Та сэтгэл гутралтай юу? Сэтгэл түгшилттэй юу? (Сэтгэл гутрал ба түгшүүр) Үүний талаар яг таг мэдэж авцгаая

Амьдралдаа заримдаа гунигтай, ганцаардмал, найдваргүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Мөн шалгалт ойртож байгаа эсвэл ярилцлагад орох шаардлагатай үед бага зэрэг айж, түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв эдгээр гуниг, түгшүүрийн мэдрэмжүүд таны оюун санаанд байнга байдаг бөгөөд хэрэв эдгээр нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, харилцаанд саад учруулахуйц хүчтэй байвал энэ нь бидний бага зэрэг санаа зовох ёстой нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Эдгээр нь сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болно. Эдгээр нь хоёулаа эмчилж болох нөхцөл байдал юм. Эдгээр хоёр нь юу болох, тэдгээрийн хоорондын ялгаа, ижил төстэй байдал юу болохыг харцгаая.

Тэгэхээр энэ сэтгэл гутрал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл гутрал гэдэг нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлдөг эмгэг юм. Хэрэв та сэтгэл гутралд орвол байнга гуниглаж, юу ч хийх эрч хүчгүй болж, өмнө нь дуртай байсан зүйлдээ сонирхолгүй болж магадгүй юм.

Ерөнхийдөө сэтгэл гутралыг оношлохын тулд хүн ихэвчлэн хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд дараах шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэгийг нь мэдэрч байх ёстой бөгөөд эмч нь эдгээр шинж тэмдгүүд нь бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт өөр өвчний улмаас үүсээгүй эсэхийг шалгах ёстой.

За, тэгэхээр сэтгэл түгшилт гэж юу вэ?

Айдас, түгшүүр бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүд хяналтаас гарч ирэхгүй эсвэл ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр байнга гарч ирвэл энэ нь түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.

Та үргэлж ийм мэдрэмж төрдөг үү?

• Би зүрх сэтгэлдээ маш их ачаа үүрүүлж, бүх зүйлд санаа зовж байна.
• Би маш хурдан уурладаг, бас сэтгэл амар байдаггүй.
• Чичрэх, хөлрөх, чичрэх зэрэг зүйлс тохиолддог.
• Тэд өөрсдийгөө хянаж чадахгүй юм шиг санагддаг.

Сэтгэл түгших янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу? (Сэтгэл түгших төрлүүд)

Тийм ээ, сэтгэл түгших эмгэгийн хэд хэдэн үндсэн төрөл байдаг.

• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг: Энэ нь өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн зүйлд (ажил, мөнгө, гэр бүл) байнга хэт их санаа зовдог шинж чанартай байдаг.
• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг: Нийгмийн нөхцөл байдалд, бусад хүмүүс байгаа газарт хэт их айдас, ичимхий мэдрэмж төрдөг.
• Сандарч туйлдах эмгэг: Ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт, хүчтэй айдас үүсдэг. Шинж тэмдэгт цээжээр өвдөх, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох зэрэг орно. Бид үүнийг "Сандралын дайралт" гэж нэрлэдэг.
• Фоби: Өндөр, амьтан, аалз, зүү гэх мэт тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас хэт их, ер бусын айдас.
• Хэт авирлах эмгэг (OCD): Хэт авирлах гэдэг нь таныг тодорхой зүйлийг давтахад хүргэдэг хүсээгүй бодлууд (албадлага) юм. Жишээлбэл, гараа бохир гэж бодоод гараа дахин дахин угаах.
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD):Гэмтлийн үйл явдлын дараа (жишээлбэл, ноцтой осол, байгалийн гамшиг) үүсдэг нөхцөл байдал. Үүнд дурсамж болон тухайн үйл явдалтай холбоотой зүйлсээс зайлсхийх зэрэг орно.

Энэ хоёрын гол ялгаа, хамаарал юу вэ?

Гол ялгаа нь шинж тэмдгүүд юм. Сэтгэл гутрал гэдэг нь үндсэндээ байнгын гуниг, сонирхолгүй болох, эрч хүчгүй болох мэдрэмж юм. Заримдаа өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол төрдөг. Сэтгэл түгших нь үндсэндээ хяналтгүй айдас, санаа зовнил юм.

Гэхдээ энэ хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Хоёр өвчин хоёулаа нэг хүнд нэгэн зэрэг тохиолдож болно. Үнэндээ сэтгэл түгшилттэй хүмүүсийн 60 орчим хувь нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй байдаг бол сэтгэл гутралтай хүмүүсийн 60 орчим хувь нь мөн сэтгэл түгшилтийн шинж тэмдэгтэй байдаг. Нэг өвчин нь нөгөөгийнхөө шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

Эрдэмтэд хоёр өвчин хоёулаа ижил генетикийн хүчин зүйл эсвэл тархины химийн найрлагаас үүдэлтэй байж болзошгүй гэж үздэг. Түүнчлэн, хүүхэд насандаа эсвэл амьдралын хожуу үед тохиолдсон стресс, гэмтэл нь хоёр өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулж болзошгүй юм.

Сэтгэл гутрал болон түгшүүрийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Эдгээр хоёр өвчин зэрэгцэн орших үед оношлогоо, эмчилгээ нь заримдаа жаахан төвөгтэй байж болно. Тиймээс хичнээн жижиг ч байсан бүх шинж тэмдгийнхээ талаар эмчдээ хэлэх нь чухал юм.

Эмчилгээнд хоёр үндсэн арга хэрэглэдэг: ярианы эмчилгээ болон эм. Заримдаа хоёуланг нь хамт хэрэглэдэг.

Ярианы эмчилгээ / Зөвлөгөө

Үүнд мэргэшсэн зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эмчтэй асуудлынхаа талаар ярилцаж, сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягаа өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх зэрэг орно. Үүний тулд янз бүрийн аргууд байдаг.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ бол маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Энэ нь таны сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийг үүсгэж буй сөрөг бодлын хэв маягийг хэрхэн тодорхойлж, өөрчлөхийг заадаг.
• Хувь хүн хоорондын сэтгэл заслын эмчилгээ: Энэ нь таны нийгмийн харилцаа холбоог сайжруулахад болон бусадтай харилцах арга барилыг сайжруулахад тусалдаг.
• Асуудал шийдвэрлэх эмчилгээ: Амьдралын асуудлуудыг даван туулах, шинж тэмдгийг удирдах ур чадварыг хөгжүүлдэг.

Эмийн эмчилгээ

Таны шинж тэмдгүүдээс хамааран эмч сэтгэл гутрал болон түгшүүрийн аль алинд нь үр дүнтэй эмийг бичиж өгч болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд бол сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) болон сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SNRIs) юм.Та энэ эмийг ууж эхлэхэд үр дүнг нь шууд харахгүй байж магадгүй. Үр дүнг нь мэдрэх хүртэл хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагддаг. Түүнчлэн, танд тохирох эм, тунг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Тиймээс эмчийн зааврыг яг таг дагаж, тэвчээртэй байх нь маш чухал юм.

Амьдралын хэв маягт ямар өөрчлөлт оруулж болох вэ?

Эмчилгээний зэрэгцээ амьдралын хэв маягийн бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирч чадна.

• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт зүйл хий. Дасгал хөдөлгөөн бол таны сэтгэл санааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай эм юм.
• Оюун ухаанаа тайвшруулах аргууд: Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсийг туршаад үзээрэй. Өдөрт ердөө 5 минут бясалгал хийх нь таны түгшүүрийг бууруулахад тусална.
• Зөв хооллолт: Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй. Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс, самар, загас оруулаарай. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс, архи, кофеины хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Дэмжлэг: Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ асуудлаа ярилцах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Мөн та ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь тайвшрал авчирдаг.