Та бас шаардлагагүй зүйлсийн талаар байнга санаа зовдог уу? Энэ бол Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн (GAD) тухай юм!

Та заримдаа хамгийн жижиг зүйлд ч гэсэн хэт их санаа зовж, хэт их ачаалалтай байдаг уу? Магадгүй энэ нь зүгээр нэг жижиг санаа зоволт биш байж болох юм. Өдөр тутмын ажлуудын талаар хэт их бодож, тэдний талаар санаа зовох нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр нөлөөлж болзошгүй. Өнөөдөр бид "Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг" эсвэл "(Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - GAD)" гэж нэрлэгддэг ийм өвчний талаар ярилцаж байна.

Энэ бүхнийг хамарсан өвчин гэж юу вэ? Энэ нь ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) мөн үү?

Та хамгийн жижиг зүйлсийн талаар ч байнга санаа зовдог уу? Та гэрийн ажил, оффисын ажил, хүүхдүүдийнхээ хичээл, мөнгөний асуудал, эсвэл өөрийн болон гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн талаар өдөр тутмын зүйлсийн талаар хэт их, хяналтгүй санаа зовдог уу? Өглөө сэрэх мөчөөс эхлээд орой унтах хүртлээ толгойдоо маш их санаа зоволт эргэлдэж байгаа мэт санагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ? Үүнийг бид зүгээр л "(Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - GAD)" гэж нэрлэдэг.

Одоо та "Хэн санаа зовдоггүй юм бэ? Хүн бүр ямар нэгэн зүйлийн талаар санаа зовдог" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ бол үнэн. Амьдралд том асуудал гарах, шалгалт өгөх гэж байгаа эсвэл шинэ ажил эхлүүлэх шаардлагатай үед бага зэрэг түгшиж, сандарч байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч GAD-тэй хүний ​​хувьд энэхүү түгшүүр, айдас нь ямар ч шалтгаангүйгээр ч гэсэн байнга тохиолддог. Тодруулбал, энэ нь таныг ямар ч шалтгаангүйгээр, жижиг зүйлсийн талаар маш их санаа зовоодог. Энэ нь таны оюун ухаанд үргэлж асаалттай байдаг "санаа зоволтын товчлуур" байгаа мэт юм.

Та ингэж санаа зовсоор байвал энэ нь зөвхөн таны оюун санаанд нөлөөлөхөөс гадна бие махбодид тань нөлөөлдөг . Та толгой өвдөх, бие өвдөх, маш их тавгүй мэдрэмж төрж магадгүй. Үнэндээ өдрийг даван туулахад хэцүү байж болно. АНУ-ын насанд хүрсэн хүн амын 3 орчим хувь нь энэ өвчнөөр шаналж байгаа бөгөөд энэ нь хүмүүсийн 5 орчим хувьд нь амьдралынхаа аль нэг үед нөлөөлдөг гэсэн тооцоо бий. Гэсэн хэдий ч өртсөн хүмүүсийн зөвхөн 43% нь эмчилгээ хүсдэг. Тиймээс, хэрэв та ийм зүйлтэй тулгарвал эмчээс тусламж хүсэх нь маш чухал юм.

Та бас GAD-тай эсэхээ гайхаж байна уу? Эдгээр шинж тэмдгүүдийг авч үзье.

GAD-д хоёр үндсэн шинж тэмдэг илэрч болно:

• Өдөр тутмын энгийн зүйлсийн талаар хэт их, байнга санаа зовох .
• Эдгээр түгшүүртэй бодлуудыг хянах нь маш хэцүү байдаг .

Эдгээрээс гадна таны оюун санаанд байнга санаа зовох нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болзошгүй. Танд дараах шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Унтах хэцүү байх эсвэл унтсаны дараа ч зөв унтаж чадахгүй байх, ойр ойрхон сэрэх.
• Байнга ядарч туйлдсан, сульдсан мэдрэмж төрдөг.
• Хянаж чадахгүй тайван бус байдал , маш их түгшүүртэй байх, хамгийн жижиг зүйлд ч уурлах.
• Толгой байнга өвддөг .
• Зүрх чинь хурдан цохилж байгаа мэт мэдрэмж (зүрх дэлсэх) .
• Миний булчингууд чангарч, өвдөж байна.Энэ мэдрэмж нь '(Булчингийн чангаралт)' юм.
• Тайван бус байдал .
• Амьсгалахад хэцүү, амьсгал боогдох гэж байгаа юм шиг санагдаж байна.
• Шалтгаангүйгээр хөлрөх .
• Хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
• Шалтгаангүй биеийн өвдөлт (жишээлбэл, булчин өвдөх, гэдэс өвдөх).

Эдгээр шинж тэмдгүүд заримдаа гарч ирээд алга болдог бөгөөд заримдаа та стресст орсон эсвэл түгшсэн үед улам дорддог.

Бид яагаад GAD-тай болдог вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

GAD-ийн шалтгааныг яг таг хэлэх боломжгүй ч судлаачид үүнийг хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол гэж үздэг.

• Тархины үйл ажиллагаа: Таны тархи сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг хэрхэн зохицуулдагт зарим өөрчлөлт гарч болзошгүй.
• Генетик: GAD нь гэр бүлд тохиолдож болно. Энэ нь танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчтэй бол танд энэ өвчин үүсэх магадлал өндөр гэсэн үг юм. Генетикийн өөрчлөлт нь тархинд серотонин, допамин, GABA зэрэг чухал химийн элч нарын өөрчлөлтийг үүсгэж, таны сэтгэлгээний хэв маягт нөлөөлж болзошгүй юм.
• Амьдралын туршлага: Цаг хугацаа өнгөрөхөд тулгарсан стресстэй, хүнд хэцүү туршлага (жишээлбэл, ажил дээрх асуудал, гэр бүлийн маргаан, осол аваар) нь таны өдөр тутмын зүйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчилж болно.

GAD-д хэн илүү өртөмтгий вэ? (Эрсдэлт хүчин зүйлс)

GAD нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд аль алинд нь нөлөөлж болно. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд нас эсвэл өсвөр насанд эхэлдэг боловч ямар ч наснаас эхэлж болно.

Дараах шалтгааны улмаас та GAD үүсэх эрсдэл өндөр байж болно.

• Хэрэв та эмэгтэй хүн бол.
• Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэнд GAD оношлогдсон бол .
• Хэрэв та амьдралдаа гэмтлийн үйл явдал эсвэл сэтгэцийн маш их стрессийг мэдэрсэн бол.
• Хэрэв та бага байхдаа хүчирхийлэлд өртөж байсан бол .
• Хэрэв та өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол, жишээлбэл, "Сандралын дайралт" (гэнэтийн айдас), "Сэтгэл гутрал" (сэтгэл гутрал), эсвэл "Фоби" (ямар нэгэн зүйлээс хүчтэй айдас) гэх мэт .
• Хэрэв та удаан хугацааны эрүүл мэндийн асуудалтай бол (жишээлбэл, чихрийн шижин, зүрхний өвчин).
• Хэрэв та тамхи, архи, марихуан зэрэг мансууруулах бодис тогтмол хэрэглэдэг бол .

GAD нь бусад асуудал үүсгэж болох уу?

Тийм ээ, GAD нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай холбоотой байж болно. Жишээлбэл, мансууруулах бодисын хэрэглээний эмгэг, сэтгэл гутрал нь GAD-тай хамт тохиолдож болно. Та мөн сэтгэл санааны хэлбэлзэл , зан үйлийн өөрчлөлт, энергийн түвшний өөрчлөлтийг мэдэрч болно.

Хамгийн чухал зүйл бол GAD нь заримдаа танд амьдралаас уйдах, өөрийгөө гэмтээх бодол төрүүлдэг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ийм хэцүү байдалд орсон юм шиг санагдвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Шри Ланкад Сумитраё (0112692909 эсвэл 0112682535) гэх мэт байгууллагуудтай холбогдож, тусламж авах боломжтой. Эсвэл та 1926 дугаарт Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний тусламжийн утас руу залгаж болно. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.

Эмч GAD-ийг хэрхэн зөв оношлох вэ?

Хэрэв та GAD-тай гэж сэжиглэж байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ уулзах эсвэл "Сэтгэл судлаач" эсвэл "Сэтгэцийн эмч" гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй шууд уулзах боломжтой.

Тэд танаас сэтгэцийн эрүүл мэнд болон гэр бүлийн тань өвчний түүхийн талаар асуулт асуух болно . Энэ үед та бага зэрэг айж, сандарч магадгүй. Гэхдээ аль болох олон дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх нь маш чухал юм . Учир нь зөвхөн тэр үед л эмч таны биеийн байдлыг яг таг ойлгож, танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг хийх боломжтой болно.

Үүнээс гадна эмч дараахь зүйлийг хийж болно.

• Биеийн үзлэг хийж байна.
• Таны сэтгэл санааны талаар мэдээлэл авахын тулд асуулга (жишээ нь ``GAD-7``) бөглөхийг хүсэж байна.
• Таны нүүрний хувирал, ярьж байгаа байдал гэх мэт зүйлсийг ажиглах .
• Таны шинж тэмдгүүдийн өөр шалтгаан байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд зарим шинжилгээ хийх. Жишээлбэл:
• Цусны шинжилгээ: `(Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээ)` (бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг шалгана), `(Цусан дахь глюкозын шинжилгээ)` (цусан дахь сахарын хэмжээг шалгана), `(Эмийн шинжилгээ)` (эмийн хэрэглээг шалгана).
• Зүрхний эхокардиографи (зүрхний үйл ажиллагааг үзнэ үү).

GAD-ийг оношлох шалгуурууд юу вэ?

Эмч нар GAD-ийг оношлохын тулд Сэтгэцийн эмгэгийн оношилгоо, статистикийн гарын авлагын тав дахь хэвлэлийн (DSM-5-TR) шалгуурыг ашигладаг. GAD-тэй гэж оношлогдохын тулд та долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж зургаан сарын турш хэт их санаа зовж байх ёстой. Мөн санаа зовнилоо хянах нь маш хэцүү байх ёстой.

Энэхүү байнгын санаа зовнилоос гадна насанд хүрсэн хүн дараах шинж тэмдгүүдийн дор хаяж гурвыг нь мэдэрдэг (хүүхдүүд зөвхөн нэгийг нь л мэдэрч болно):

• Тайвшралгүй эсвэл байнга түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг.
• Хурдан ядрах.
• Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байх, эсвэл оюун ухаан чинь хоосон байгаа мэт мэдрэмж төрөх.
• Жижиг зүйлээс болж уурлах.
• Булчингийн хөшүүн байдал, өвдөлт.
• Унтах хэцүү байх, нойроо хадгалж үлдэх эсвэл тайван унтаж чадахгүй байх.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, гэр бүлийн харилцаа, ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлөх ёстой.

Түүнчлэн, эмч эдгээр шинж тэмдгүүдийг хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.Энэ нь мөн шинж тэмдгүүд нь мансууруулах бодис эсвэл бусад эмнээс үүдэлтэй биш гэдгийг баталж байна. Мөн шинж тэмдгүүд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг нөхцөл байдал (жишээлбэл, "Сандрах эмгэг", "Нийгмийн түгшүүр", "Обсессив-албадлагын эмгэг (OCD)", эсвэл "Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)")-тай илүү сайн тайлбарлагдаагүй болохыг баталж байна.

Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах эмчилгээ байдаг уу? (GAD-ийн эмчилгээ)

Сайн мэдээ гэвэл GAD бол эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм . Үүнийг ихэвчлэн сэтгэл заслын эмчилгээ (ярианы эмчилгээ) эсвэл эмийн аль нэгээр, эсвэл хоёуланг нь хослуулан эмчилдэг. Судалгаагаар хоёр аргыг хослуулан хэрэглэвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг болохыг харуулсан. Таны эмч таны шинж тэмдэг, хэрэгцээ, ерөнхий эрүүл мэндэд үндэслэн танд тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг олохын тулд тантай хамтран ажиллах болно.

Ярилцах замаар эдгэрэх: Сэтгэл заслын эмчилгээ

Сэтгэл заслын эмчилгээ гэдэг нь энгийнээр хэлбэл "ярианы эмчилгээ" юм. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн талаар хэн нэгэнтэй гүнзгий ярилцаж, тэдэнд ойлгоход нь туслахыг хэлнэ. Үүнийг мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй аюулгүй, дэмжлэгтэй орчинд хийдэг.

Энэхүү эмчилгээний тусламжтайгаар та өдөр тутмын амьдралаа сайн сайхан өнгөрөөж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахад шаардлагатай хэрэгсэл, техникийг сурч чадна.

GAD-ийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ нь таны түгшүүрийг нэмэгдүүлж, таныг тодорхой байдлаар авирлахад хүргэдэг сөрөг бодлуудыг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд CBT нь таны хэт их санаа зовнилыг бууруулж, асуудлыг эрүүл аргаар даван туулахад шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.

Эмийн эмчилгээнээс ангижрах: GAD-ийн эмүүд

Эмийг таны GAD эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон бичиж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг зарим эмүүдийг энд оруулав.

• Сонгомол серотонины нөхөн шингээлтийн дарангуйлагчид (SSRIs): Жишээлбэл, Эсциталопрам, Пароксетин эсвэл Сертралин.
• Серотонин-Норэпинефриний нөхөн шингээлтийн дарангуйлагчид (SNRIs): Жишээ нь Дулоксетин ба Венлафаксин орно.
• Бензодиапезин (эдгээрийг ихэвчлэн богино хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөдөг).
• `(Буспироне)`.

Хэрэв эдгээр эмүүд таны нөхцөл байдлыг сайжруулахгүй бол эмч дараах бусад эмийг авч үзэж болно:

• `(Трициклик антидепрессантууд)`: Жишээлбэл `(Амитриптилин)`.
• `(Хоёр дахь үеийн антипсихотик эмүүд)`.
• `(Вальпроат)`.

Та эмчид үзүүлэх шаардлагатай юу?

Хэрэв та GAD-ийн эсрэг эм ууж байгаа бол эм хэр сайн ажиллаж байгааг харах, шаардлагатай бол тунг тохируулахын тулд эмчтэйгээ тогтмол уулзах нь маш чухал юм.Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эмчдээ мэдэгдээрэй.

Хэрэв та сэтгэл заслын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол бүх хичээлд суухыг хичээгээрэй. Хэрэв чадахгүй бол цагаа өөрчил. Эмчилгээнээс бүрэн эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх нь таны эдгэрэлтийн аяллын чухал хэсэг юм.

Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодолтой байвал эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардлагатай бол Шри Ланкийн 1990 (Сувасерия) дугаарт залгаарай эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хандаарай.

GAD-тай хамт амьдрахдаа юу хүлээж болох вэ?

Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд GAD нь удаан хугацааны эмгэг бөгөөд тасралтгүй эмчлэх шаардлагатай байдаг. Зарим өдрүүдэд таны түгшүүр, санаа зовнил, ялангуяа та маш их стресст орсон өдрүүдэд илүү муу мэдрэгдэж магадгүй юм . Бусад өдрүүдэд үүнийг хянах нь арай хялбар мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ хамгийн сайн нь эмчилгээ нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Сэтгэл заслын эмчилгээ, эм, даван туулах стратегийн зөв хослолоор та шинж тэмдгүүдээ удирдаж, амьдралаа илүү сайн хянаж чадна. Эмч, сувилагч болон бусад мэргэжилтнүүдийг багтаасан танай эрүүл мэндийн баг тантай нягт хамтран ажиллаж, таны бие махбодь, амьдралын хэв маяг, зорилгод хамгийн сайн тохирох зүйлийг олох болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны хэрэгцээ өөрчлөгдөхийн хэрээр таны эмчилгээний төлөвлөгөөг тохируулан өөрчилж болно.

Хэрэв танд GAD байгаа бол өөрийнхөө төлөө юу хийж чадах вэ?

Эмийн эмчилгээнээс гадна GAD-ийн шинж тэмдгийг удирдахын тулд та өөрөө хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.

• Амьдралдаа бага зэрэг эерэг өөрчлөлтүүдийг хий: Кофе, цай зэрэг кофейн агуулсан ундааны хэрэглээгээ багасга. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өнгөрөөх цагаа багасга. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Хангалттай унтаж амр. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэ. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хий.
• Амрах аргуудыг туршаад үзээрэй: Иог, бясалгал эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх гэх мэт зүйлсээр стрессээ тайл.
• Донтуулдаг бодисоос хол бай: Архи болон бусад мансууруулах бодис нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй. Эдгээр нь мөн таны GAD-ийн эсрэг уудаг эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
• Дэмжлэг аваарай: Тантай адил GAD-тэй хүмүүс нэгдэж болох дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг. Тэд танд туршлагаа хуваалцах, бусдаас суралцах, GAD-тэй амьдрахад шаардлагатай урам зоригийг авахад туслах болно.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн `Аппликейшн`-г ашиглана уу:Сэтгэл санааны өөрчлөлтөө хянах, даван туулах стратеги боловсруулахад туслах янз бүрийн аппликейшнууд байдаг.

Эцэст нь би танд үүнийг хэлэх ёстой ...

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх, гэрээсээ гарах гэх мэт өдөр тутмын энгийн ажлуудыг ч дарамттай, хэт ачаалалтай болгодог. Өдрийн төгсгөлд энэхүү байнгын стресс нь таныг ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ та эдгээр шинж тэмдгүүдтэй ганцаараа тэмцэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Эмч танд энэ өвчнийг даван туулах арга замыг олоход тусалж, таны хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусална. Та сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм уух эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэснээр тайвшрал олж болно.

Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Та өөртөө тэвчээртэй хандах хэрэгтэй. Та тэр даруй том ялгааг анзаарахгүй байж магадгүй. Гэхдээ зөв тусламж, эмчилгээ хийснээр та аажмаар хэвийн амьдралдаа, жинхэнэ өөрийнхөө хэмжээнд эргэн орж чадна. Тиймээс, хэрэв та санаа зовж байгаа бол тусламж хүсэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Сэтгэл түгшилт, сэтгэцийн эрүүл мэнд, GAD, санаа зоволт, стресс, эмчилгээ, сэтгэл заслын эмчилгээ