Та шөнө унтахдаа унтаж чадахгүй эргэлддэг үү? Эсвэл өглөө сэрээд буцаж унтаж чаддаггүй юу? Магадгүй танд үүний эсрэг зүйл байдаг байх. Өөрөөр хэлбэл, хичнээн их унтсан ч хангалттай унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдах. Эдгээр нойрны асуудлын цаана сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмгэг байж болно. Энэ хоёрын хооронд маш хүчтэй холбоо байдаг. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Тэгэхээр эдгээр нойрны асуудал болон сэтгэл гутралын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, нойргүйдэл нь сэтгэл гутралын гол шинж тэмдэг юм. Үүнтэй адил зарим хүмүүс сэтгэл гутралд орсон үедээ байх ёстой хэмжээнээсээ илүү унтдаг. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь сэтгэл гутралын бас нэг шинж тэмдэг юм.
Гэхдээ энэ нь нойрны асуудалтай хүн бүр сэтгэл гутралтай гэсэн үг биш юм. Нойргүйдэл бол дэлхий дээр маш түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл нь сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг. Түүнчлэн, удаан хугацааны нойрны асуудал нь хэн нэгэн сэтгэл гутралтай эсэхийг судлах чухал шинж тэмдэг юм.
Нойрны асуудалтай байх нь сэтгэл гутралд хүргэдэггүй ч хангалттай унтаж амрахгүй байх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Тэгэхээр энэ сэтгэл гутрал гэж юу вэ?
Сэтгэл гутрал бол сэтгэл санааны эмгэг юм. Энэ бол бидний хааяа мэдэрдэг зүгээр л гуниг мэдрэмж биш юм. Сэтгэл гутралд орсон хүн тэсвэрлэхийн аргагүй гуниг, найдваргүй байдал, өөрийгөө үнэ цэнэгүй, арчаагүй мэт мэдрэмжийг удаан хугацаанд мэдэрдэг. Эдгээр мэдрэмжүүдтэй хамт ирдэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь өдөр тутмын амьдралдаа зөв ажиллахад хэцүү болгодог.
Яагаад сайн унтах нь бидний хувьд маш чухал вэ?
Сайн унтах нь бидний бие махбодь болон оюун ухааныг сэргээж, нөхөн сэргээдэг үйл явц юм. Энэ нь утсаа цэнэглэхтэй адил юм. Бид хангалттай унтаж чадахгүй үед стресс, уур хилэн, түгшүүр нэмэгддэг.
Та хангалттай унтаж чадахгүй үедээ өдөржингөө ядардаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Та ядарсан учраас дасгал хийхийг хүсдэггүй. Дасгал хийхгүй байх үед таны бие махбодийн эрүүл мэнд мууддаг. Ингэснээр та идэвхгүй байдал, нойрны асуудлын харгис тойрогт ордог. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг.
Нойргүйдэл гэж яг юу вэ?
Нойргүйдэл гэдэг нь унтаж чадахгүй байх, ойр ойрхон сэрэх эсвэл буцаж унтаж чадахгүй байх явдал юм. Энэ байдал нь сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн өвчний үед маш түгээмэл тохиолддог. Сэтгэл гутрал нь таны оюун ухааныг унтахаас сэргийлдэг гуниг, түгшүүр, тайван бус байдлыг үүсгэдэг. Эргэцүүлэл нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, унтахаас сэргийлдэг.
Эдгээр нойрны асуудал болон сэтгэл гутралыг хэрхэн эмчлэх вэ?
Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь өвчний хүнд байдлаас хамаарна. Ихэвчлэн ярианы эмчилгээ (сэтгэл заслын эмчилгээ) болон эмийн (антидепрессант) хослол хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг.
Эм нь сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг бол ярианы эмчилгээ нь даван туулах чадварыг хөгжүүлж, амьдралын талаарх сөрөг хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг. Энэ нь мөн унтахад тань туслах аргуудыг сурахад тусалдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв танд иймэрхүү асуудал тулгарвал ганцаараа зовохын оронд эмчид үзүүлж, түүнтэй ярилцах явдал юм.
Эмчилгээнд хэрэглэдэг эмийн төрлүүд
Эмч сэтгэл гутрал болон нойрны асуудлын үед янз бүрийн эм бичиж өгч болно. Эдгээр эмийг эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Доор анхаарах хэдэн жишээг дурдлаа.
| Сэтгэл гутрал болон нойргүйдэлд туслах эмүүд | |
|---|---|
| Эмийн ангилал | Жишээ ба тэмдэглэл |
| SSRI (Сонгомол серотониныг нөхөн сэргээх дарангуйлагчид) | Жишээлбэл: Флуоксетин, Сертралин, Эсциталопрам. Эдгээр нь сэтгэл гутралд маш үр дүнтэй боловч үр дүнг нь харахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдаж магадгүй. Мөн эхэндээ нойргүйдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй. |
| Трициклик антидепрессантууд | Жишээлбэл: Амитриптилин, Нортриптилин. Эдгээр нь нэлээд хуучин төрлийн эмүүд юм. |
| SNRI (Серотонин/Норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагчид) | Жишээ нь: Дулоксетин, Венлафаксин. |
| Тайвшруулах үйлчилгээтэй антидепрессантууд | Жишээлбэл: Миртазапин, Тразодон. Эдгээр нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул нойргүйдэлтэй хүмүүст ихэвчлэн жороор олгодог. |
| Нойрсуулах эм (нойрсуулах эм) | Жишээ нь: Золпидем (Амбиен), Эсзопиклон (Лунеста). Эдгээрийг богино хугацаанд нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг бөгөөд зөвхөн эмчийн хяналтан дор уух хэрэгтэй. |
Нойроо сайжруулахын тулд өөрөө хийж чадах зүйлс (Нойрны эрүүл ахуйн зөвлөмжүүд)
Эмчилгээний зэрэгцээ амьдралын хэв маягийн бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь таны нойрны чанарыг эрс сайжруулж чадна. Бид үүнийг "Нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.
- Унтахаасаа өмнө оюун ухаанаа цэгцэл. Бясалгал хий, тайвшруулах хөгжим сонс эсвэл ном унш. Маргааш юу хийх ёстойгоо санаа зовохын оронд цаасан дээр бичээд хойш тавь.
- Дасгал хий, гэхдээ унтах цагтайгаа хэт ойрхон биш. Өдөр бүр дасгал хийх нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө утас, таблет эсвэл зурагт бүү хар. Эдгээр төхөөрөмжүүдээс ялгардаг цэнхэр гэрэл нь бидний тархийг унтах дохио өгдөг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Бодол санаагаа хяна. Гүнзгий амьсгалах эсвэл йог хийх зэрэг зүйлс нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, илүү амархан унтахад тусална.
- Шөнө дундаас хойш кофе, цай, архи, тамхинаас зайлсхий. Эдгээр нь нойрыг алдагдуулдаг өдөөгч бодисууд юм.
- Орондоо эргэлдэж болохгүй. Хэрэв та 20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод өөр өрөөнд очоод тайвшруулах зүйл хий. Жишээ нь ном унших эсвэл зөөлөн дуу сонсох. Зөвхөн нойрмоглох үедээ л буцаж орондоо ор.
- Ороо зөвхөн унтах, секс хийхэд ашиглаарай. Зурагт үзэх эсвэл орондоо ажиллахаа боль. Таны тархи ор бол унтах газар гэдгийг ойлгох болно.
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлга. Шаардлагатай бол хөшиг ашиглана уу. Хэрэв чимээ шуугиантай байвал чихний бөглөө ашиглаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нойрны асуудал болон сэтгэл гутралын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Нойргүйдэлээс гадна хэт их нойрмоглох нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно.
- Энэ өвчнийг эмчилгээ хийснээр бүрэн эдгэрэх боломжтой тул ганцаараа зовох хэрэггүй, итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
- Хамгийн чухал зүйл бол эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах явдал юм. Нарийвчилсан оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах нь чухал юм.
- Эмийн эмчилгээнээс гадна амьдралын хэв маяг болон унтах зуршлын энгийн өөрчлөлтүүд (нойрны эрүүл ахуй) нь ихээхэн өөрчлөлтийг авчирч чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү