Сэтгэл гутралын үед үүсдэг эдгээр 6 аюултай урхинаас бид зугтаж чадах уу?

Зарим өдрүүдэд та маш хүнд мэдрэмж төрж, юу ч хийх сонирхолгүй болдог, тийм үү? Өмнө нь дуртай байсан зүйлсээсээ ч уйдаж, ганцаардаж, ганцаардмал мэдрэмж төрөх үе байдаг уу? Энэ бол зүгээр л гуниг биш. Магадгүй энэ нь сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж болох юм. Сэтгэл гутрал бол бидний баяр баясгалан, сонирхлыг сордог зүйл юм. Энэ нөхцөл байдалтай холбоотой зарим зуршил нь яг л урхи шиг байдаг. Бид мэдэлгүйгээр эдгээр урхинд орохдоо бүр ч их сэтгэлээр унадаг. Өнөөдөр эдгээр аюултай урхи гэж юу болох, тэдгээрээс хэрхэн зугтаж, амьдралтай дахин нүүр тулах талаар ярилцъя.

Урхи #1: Нийгмийн харилцаанаас гарах

Бид сэтгэлээр унасан үедээ бусад хүмүүсээс хол, гэртээ ганцаараа байхыг хүсдэг. Бид найзтайгаа ярилцах, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх эсвэл богино аялалд явах хүслээ алддаг.

Та өмнө нь найзуудтайгаа кино үзэх эсвэл нөхөр/эхнэртэйгээ болзоонд явах дуртай байсан гэж бодоод үз дээ. Гэхдээ одоо бүх зүйл төвөгтэй санагдаж байна. Энэ бол бидний тархины стресст хариу үйлдэл үзүүлэх арга зам юм. Бид өвдөхөд тархи бие махбоддоо амрах хэрэгтэй гэсэн дохио илгээдэг шиг, сэтгэлээр унасан үед тархи бидэнд "ганцаараа бай, хүн бүрээс хол бай" гэсэн худал мэдээлэл өгдөг.

Үүнийг хэрхэн даван туулах вэ: Том зүйлсийг нэг дор хийх хэрэггүй. Багаас эхэл. Дахин ярилцахыг хүсч буй хүмүүсийнхээ, дотны хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гарга. Эхлээд тэдэн рүү залгаарай. Эсвэл хэсэг хугацаанд ирээрэй гэж хүс. Аажмаар ердийнх шигээ илүү нийтэч байхыг хичээгээрэй. Энэ нь хэцүү ч гэсэн хүчин чармайлт нь танд маш их тайвшрал авчрах болно.

Урхи #2: Хэлмэгдүүлэлт

Энэ нь олон хүн сэтгэлээр унасан үедээ унадаг урхи юм. Энгийнээр хэлбэл, эргэцүүлэл гэдэг нь алдаа, бүтэлгүйтэл эсвэл шархалсан туршлагын талаар давтан, өвдөлттэй бодол юм .

"Өө, би тэр хүнд хийсэн зүйл буруу байсан. Тэр одоо надад уурласан байх. Би муу хүн" гэх мэт бодлууд толгойд чинь эргэлдэж байдаг. Иймэрхүү сөрөг бодлуудыг байнга бодож байвал тэд цасан бөмбөлөг болж, сэтгэл санааг чинь улам дордуулдаг. Түүнээс гадна, заримдаа та ач холбогдолгүй мэт санагдах үйл явдлуудыг ч сөрөг байдлаар харж эхэлдэг. Жишээлбэл, дэлгүүрийн урд чинь байгаа кассчин тан руу инээмсэглээд хариу инээмсэглэхгүй бол та "Тэр надад дургүй" гэж бодож магадгүй.

Яаж зугтах вэ?:Санаанд орж ирсэн сөрөг бодлоо цаасан дээр бич. Үүнийг бичихдээ тухайн бодол үнэн эсэх, нотлох баримт байгаа эсэх талаар шүүмжлэлтэй бодож болно. Өөр нэг сайн зүйл бол сэтгэл түгшсэн үедээ өөр зүйл хийх явдал юм. Богино хугацаанд алхах, гэрийн ажил хийх эсвэл дуртай зүйлээ хий. Тэгвэл тэр бодлын хүч буурна.

3-р занга: Архи гэх мэт зүйлсээр дамжуулан тайвшралыг эрэлхийлэх

Өвдөлт, стрессээ даван туулж чадахгүй үедээ зарим хүмүүс архи, мансууруулах бодист ханддаг. Тэр үед та бага зэрэг тайвширч, өвдөлтөө мартаж магадгүй ч энэ нь түр зуурынх юм. Архины нөлөө арилах үед та сэтгэл гутрал, гуниг гунигийг улам бүр мэдэрч эхэлдэг.

Хэрэв та гунигтай үедээ архи уудаг зуршилтай бол болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та ийм зуршилтай бол энэ нь таны биеийн байдлыг улам дордуулна. Түүнчлэн, хэрэв та эмчийн заавраар сэтгэл гутралын эсрэг эм ууж байгаа бол архи нь эдгээр эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй.

Хэрхэн гарах вэ: Хэрэв та архины зуршилдаа өөрчлөлт орсон бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Үүнд ичих зүйл байхгүй. Тэд танд энэ зуршлаасаа салахад тусалж чадна.

Урхи #4: Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох

Дасгал хөдөлгөөн нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд маш их ашиг тустай. Бид дасгал хийх үед бидний сэтгэл санааг хянадаг тархинд байдаг серотонин , допамин зэрэг химийн бодисууд идэвхждэг. Энэ нь биднийг аз жаргалтай, сэргэг болгодог.

Гэхдээ сэтгэл гутралд орсон үед эсрэгээрээ тохиолддог. Өмнө нь фитнесст явдаг, гүйдэг эсвэл йог хийдэг байсан хүн одоо орноосоо ч босмооргүй болдог. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь өөрсдөд нь сайн гэдгийг мэддэг ч үүнийг хийх сэтгэлийн эрч хүчээ алддаг. Энэ бол парадокс юм.

Амьд үлдэх арга: Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийхэд хэцүү байгаа бол итгэдэг хүнээсээ тусламж аваарай. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмч байж болно. Таныг урамшуулж, "Өнөөдөр салхинд гарцгаая?" гэж хэлж чадах хүний ​​дэмжлэг энэ үед үнэлж баршгүй юм.

5-р занга: Амттан хүсэх

Бид гуниглах үедээ зайрмаг, шоколад, бялуу зэрэг чихэрлэг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэхийг хүсдэг, тийм үү? Элсэн чихэр бидэнд бага зэрэг "сэтгэл санааны өөдрөг байдал" эсвэл түр зуурын аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг.

Гэхдээ энэ аз жаргал маш богино хугацаанд үргэлжилнэ. Хоёр цагийн дараа таны цусан дахь сахарын хэмжээ (цусан дахь глюкоз) гэнэт буурдаг. Үүний зэрэгцээ таны сэтгэл санаа дахин буурдаг. Бид үүнийг "элсэн чихрийн дараах уналт" гэж нэрлэдэг.

Яаж зугтах вэ?:Энэ түр зуурын таашаалд бүү хуурт. Ийм үед бид тэжээллэг хоол хүнсний талаар хамгийн их бодох хэрэгтэй болдог. Боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундааны хэрэглээг аль болох багасгаж, оронд нь жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариаг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.

Урхи #6: Утсаа байнга ширтэх (Doomscrolling)

Сэтгэл гутралд орсон үедээ зарим хүмүүс өвдөлтөө намдаахын тулд утсаараа сошиал медиа үзэх эсвэл дэлхий дээр болж буй муу зүйлсийн талаар уншихыг хичээдэг. Үүнийг бид Doomscrolling гэж нэрлэдэг.

Энд үнэндээ юу болж байна вэ гэвэл та мэдээлэл хайж байгаа юм биш, харин өөрийн мэдрэмжээсээ зугтаж, тэдгээрийг мэдэхгүй юм шиг дүр эсгэж байна. Та байнга муу мэдээ харж, унших үед таны оюун санаанд сөрөг хандлага бүр ч хүчтэй болдог.

Хэрхэн зугтах вэ: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулах цагаа хязгаарлаарай. Та утсаа бусадтай холбогдох эсвэл өөрөөсөө зугтахын тулд ашиглаж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Утсаа хойш тавиад зугаалж, ном уншиж эсвэл өөр зүйл хий.

Хүн бүрийн амьдралд хэцүү үе тохиолддог. Үүний төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та эдгээр урхинд орвол хамгийн чухал зүйл бол үүнээс гарах арга хэмжээ авах явдал юм.