Бид гэртээ чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний талаар байнга ярьдаг, тийм үү? Бид "Ээж маань бас цусны даралт ихтэй байсан", "Аав маань чихрийн шижинтэй" гэх мэт зүйлсийг байнга сонсдог. Гэхдээ бид сэтгэцийн эрүүл мэнд, ялангуяа сэтгэл гутралын талаар адилхан ярьдаг уу? Ихэнх тохиолдолд үгүй. Гэхдээ үнэндээ гэр бүлийн түүх, өөрөөр хэлбэл үе дамжсан нөлөө нь бие махбодийн өвчинтэй адил сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Шанти бол ээжийнхээ сэтгэл гутралын талаар нэг их боддоггүй хүн байсан ч хэдэн арван жилийн турш үргэлжилсээр байсан. Тэд үүнийг зүгээр л нэг хэвийн өвчин мэтээр үздэг байв. Тэд "Зүгээр л эм уучихвал дуусна" гэж боддог байв. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд Шанти өөрөө ч бас хачин зүйл мэдэрч байгаагаа ойлгов. Ээж шигээ орноосоо босож чадахгүй байх нь тийм ч аймшигтай биш байсан ч амьдралынх нь эрч хүч шавхагдаж байгаа юм шиг санагдаж байв. Тэрээр сэтгэл гутрал хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлж болохыг ойлгов.
Гэр бүлийн түүх таны эрсдэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны ээж эсвэл аав сэтгэл гутралд орсон бол сэтгэл гутралд орох эрсдэл нь ийм удамшлын түүхгүй хүнээс хоёроос гурван дахин их байдаг . Хэрэв таны эцэг эхийн аль нэг нь, мөн эмээ өвөө нь энэ өвчнөөр өвчилсөн бол эрсдэл бүр ч их нэмэгддэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Гэхдээ энэ нь та сэтгэл гутралд гарцаагүй орно гэсэн үг биш. Гэхдээ та илүү өндөр эрсдэлтэй гэдгээ ойлгох нь чухал юм.
Энэ нь зөвхөн генээс шалтгаалаагүй. Бидний өссөн орчин ч бас том үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл гутралд орсон эцэг эхийн хамт өсөх нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн систем стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг өөрчилж болно. Магадгүй та бага байхдаа гэртээ болсон зарим үйл явдлууд таны бие махбодь, оюун ухаанд тань анзааралгүйгээр шингэсэн байж магадгүй юм. Тиймээс гэр бүлийн түүх бол ген болон хүрээлэн буй орчны аль алиных нь нэгдэл юм.
Танай гэр бүлд сэтгэл гутрал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Манай нийгэмд олон хүн "Би сэтгэл гутралтай байна" гэж шууд хэлдэггүй. Тиймээс эрсдэлээ ойлгохын тулд та үүнийг арай илүү анхааралтай судлах хэрэгтэй. Энэ бол хэн нэгнийг буруутгах эсвэл шошголох тухай биш юм. Энэ нь гэр бүлд чихрийн шижин байгаа эсэхийг судалж, өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихтай адил юм.
| Таны асууж болох асуултууд | Өөрийнхөө ажиглаж болох зүйлс |
|---|---|
| Та сэтгэл гутрал эсвэл өөр сэтгэцийн өвчтэй гэж эмч оношлогдсон уу? | Гэр бүлийн хэн нэгэн (эцэг эх, өвөө эмээ) нийгмээс удаан хугацаанд хол, тусгаарлагдмал амьдарч байсан уу? |
| Та хэзээ нэгэн цагт сэтгэл гутралын эсрэг эм ууж байсан уу эсвэл эмчилгээ хийлгэж байсан уу? | Та гэнэт ажлаасаа гарсан уу? Эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаагаа бүрмөсөн орхисон уу? |
| Та амьдралдаа өдөр тутмын ажлаа ч хийж чадахгүй, арчаагүй мэт санагдаж байсан үе байсан уу? | Тэр архи, мансууруулах бодист донтсон байсан уу? Тэр сэтгэцийн эмнэлэгт хэвтэж байсан уу? |
| (Та эдгээр асуултыг эцэг эх, ах дүүс, эсвэл өвөө эмээ гэх мэт ойрын хамаатан саднаасаа асууж болно.) | Гэр бүлийн хэн нэгэн "танигдаагүй өвчин"-өөр шаналж байгаа тухай түүх байдаг уу? (Магадгүй энэ нь сэтгэл гутрал байж болох юм.) |
Энэ мэдээллийг цуглуулахад жаахан хэцүү байж болох ч таавар тааврын хэсгүүдийг нэгтгэсний дараа эрүүл мэндийнхээ талаар илүү сайн шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?
Өндөр эрсдэлтэй байгаагаа мэдээд сандрах шалтгаан байхгүй. Үнэндээ энэ нь таныг ялах ёстой зүйл биш, харин таныг хүчирхэгжүүлэх ёстой зүйл юм . Энэ нь та одоо төлөвлөгөөтэй ажиллаж чадна гэсэн үг юм.
Эхлээд өөрийгөө бага зэрэг шалгаж үзээрэй.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд дараалан илэрвэл сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг болжээ.
- Хэт их унтаж байна уу эсвэл хэт бага унтаж байна уу?
- Таны хоолны дуршил ердийнхөөс багассан уу эсвэл хамаагүй ихэссэн үү?
- Та ядарч туйлдсан, тайван бус эсвэл юу ч мэдрэхгүй байна уу?
- Та ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл ажлаа эхлүүлж дуусгахад бэрхшээлтэй тулгардаг уу?
Дараа нь юу хийх вэ?
Эдгээр шинж тэмдгийг анзаармагцаа эм авах гэж яарах хэрэггүй. Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд нь сэтгэл гутралыг эхлэхээс нь өмнө урьдчилан сэргийлдэг вакцин шиг биш юм.
Тэгэхээр юу тусалдаг вэ? Үнэндээ энэ бол бидний өдөр бүр сонсдог "ердийн зүйлс" юм.
- Сайн унтах: Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах.
- Тэжээллэг хооллолт: Тэнцвэртэй хооллолт.
- Сайн нийгмийн харилцаа: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Бусад өвчнийг эмчлэх: Хэрэв танд чихрийн шижин, бамбай булчирхайн асуудал, эсвэл витамины дутагдал гэх мэт өвчин байгаа бол тэдгээрийг зөв эмчил.
Гэхдээ хамгийн гол нь дасгал хөдөлгөөн бол үүний хамгийн сайн арга юм . Зарим эмч нар өвчтөнүүдээсээ үргэлж "Та өнөөдөр дасгал хийсэн үү?" гэж асуудаг. Энэ бол маш чухал.
Үүнээс гадна зөвлөгөө өгөх нь маш үнэ цэнэтэй юм. Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд (жишээлбэл, ажлаа алдах, гэрлэх, хүүхэдтэй болох, эсвэл харилцаагаа таслах гэх мэт) гарах үед бидний оюун ухаан төөрөлдөж болзошгүй. Зөвлөх эмч эдгээр нөхцөл байдалд бэлтгэхэд тань тусалж чадна. 'Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)' гэх мэт богино хугацааны эмчилгээ нь таны сэтгэхүйг өөрчилж, оюун санааны хүч чадлыг бий болгоход тусална. Энэ нь оюун ухааны 'хүч чадлын сургалт'-тай адил юм.
Та өөрийн түүхийг бичиж болно.
Бидний ярилцаж эхэлсэн Шанти одоо сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар маш их санаа зовж байна. Ээжийнхээ сэтгэл гутралын насан дээр Шанти олон жилийн турш зөвлөгөө өгч байсан. Тэрээр одоо эрүүл мэндийнхээ төлөө өөр шийдвэр гаргаж байна.
Тэр үүнийг нэг шөнийн дотор өөрчилж болохгүй, дээр нь ажиллах шаардлагатай зүйл гэдгийг мэддэг. Зөвлөгөө өгөх, сайн найзууд болох, тэжээллэг хоол хүнс, бясалгал, хөгжим, алхах нь түүний амьдралын нэг хэсэг болсон. "Одоо зүгээр л алхах нь надад маш тайван мэдрэмж төрүүлдэг" гэж тэр хэлэв.
Эцэст нь хэлэхэд, эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин их сэтгэл гутралд өртөх магадлалтай байдаг. Түүнчлэн, энэ эрсдэл өсвөр нас, цэвэршилтийн өмнөх үе болон хөгшрөлтийн үед нэмэгдэж болзошгүй. Гэр бүлийнхээ түүхийг мэдэх нь эдгээр өндөр эрсдэлтэй үед эрт тусламж авахад тусална. Хэрэв танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эсвэл бие тань тавгүйрхэж байвал хэзээ ч ганцаараа зовж болохгүй. Эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралтай гэр бүлийн гишүүнтэй байх нь сэтгэл гутрал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь баталгаатай биш юм.
- Гэр бүлийнхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийг нарийвчлан судлах нь таныг хамгаалахад тусална.
- Энэ мэдлэгээ айхын тулд биш, харин хүч чадал олж авах, үйлдэл хийхэд ашиглаарай.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт, ялангуяа өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их тустай.
- Хэрэв та сэтгэцийн ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Эмчтэйгээ ярилцах нь эхний алхам юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү