Та өдрөө эхлүүлэхдээ зарим зүйлийг бодолгүйгээр хийдэг, тийм үү? Жишээлбэл, өглөө сэрэнгүүтээ шүдээ угаах, аяга цай чанах, эсвэл машинд суухдаа суудлын бүсээ зүүх гэх мэт. Бид эдгээр зүйлсийг бодолгүйгээр хийдэг, гэхдээ эдгээр нь бидний зуршил болсон учраас. Тодруулбал, эдгээрийг бид "зуршил" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл анагаах ухааны үүднээс чихрийн шижинтэй хүн бол иймэрхүү сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх нь том өөрчлөлтийг авчирч, таны амьдралыг илүү хялбар болгож чадна. Үүний талаар энгийн бөгөөд эелдэгээр ярилцъя.
Энэ "зуршил" гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, зуршил гэдэг нь дохио хүлээн авахдаа бараг автоматаар, ухамсаргүйгээр хийдэг үйлдэл юм. Бид бүх үйлдлээ санаатай, зориудаар хийдэг гэж боддог. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ өөр юм. Судалгаагаар бидний өдөрт хийдэг зүйлийн зөвхөн 43% нь зуршлаасаа болж, оюун ухаан маань өөр газар байх үед хийгддэг болохыг тогтоожээ.
Энэ ямар хүчтэй болохыг бодоод үз дээ! Хэрэв та эрүүл мэндийн сайн зуршилтай болвол үүнийгээ хадгалахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагагүй болно. Хэдийгээр та нэг эсвэл хоёр өдөр сонирхолгүй болсон ч энэ нь аяндаа тохиолдох болно.
Энэ бол чихрийн шижин гэх мэт урт хугацааны өвчнийг эмчлэхэд бидний ашиглаж болох хамгийн сайн стратегиудын нэг юм. Та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болговол чихрийн шижинг эмчлэх нь дарамт биш харин өдөр тутмын ажил болно.
Судалгаагаар эрүүл зуршлыг хоёр сарын турш тогтмол хийснээр хүчтэй зуршил болдог болохыг харуулж байна. Хамгийн чухал зүйл бол та нэг өдөр алгассанаар зуршил нь арилахгүй байх явдал юм. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй. Жишээлбэл, та өглөө бүр өглөөний цайны дараа жимс идэх зуршилтай болголоо гэж бодъё. Хэсэг хугацааны дараа та өглөөний цайны дараа жимс идэхээ автоматаар санах болно.
Шинэ сайн зуршлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
За, одоо та "Иймэрхүү сайн зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ?" гэж бодож байгаа байх. Энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш. Танд туслах хэдэн энгийн алхамуудыг энд оруулав.
1. Тодорхой төлөвлөгөө гарга
Эхлээд та яагаад энэ өөрчлөлтийг хийж байгаагаа бодоорой. Та энэ зуршлыг дагаад амьдрал тань хэрхэн сайжрах вэ? Магадгүй энэ нь "Би хүүхдүүдтэйгээ хэдэн жил хамт аз жаргалтай байхыг хүсч байна", "Би эм уухаа багасгахыг хүсч байна" эсвэл "Би илүү идэвхтэй байхыг хүсч байна" гэх мэт байж болох юм. Шалтгаан нь юу ч байсан хамаагүй, үүнийгээ жижиг цаасан дээр бичээд өдөр бүр харж болох газар наа. Жишээлбэл, толины ойролцоо эсвэл хөргөгчинд. Энэ нь таныг сэтгэлээр унасан үед танд урам зориг өгөх болно.
2. 'УХААЛАГ' зорилго тавь
Дараа нь, хүрэхийг хүсч буй том зорилгоо санаж, түүндээ хүрэхэд туслах жижиг, энгийн зуршлыг сонгоорой. Энэ бол SMART арга танд маш их туслах болно. Энэ нь таны зорилго эдгээр таван шинж чанартай байх ёстой гэсэн үг юм.
| УХААЛАГ үсэг | Утга | Чихрийн шижинтэй холбоотой жишээ |
|---|---|---|
| Тодорхой | Зорилго нь маш тодорхой байх ёстой. | "Би дасгал хийдэг" гэхийн оронд "Би өдөр бүр оройн хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа 15 минут алхдаг" гэж хэлээрэй. |
| Хэмжиж болохуйц | Зорилго хэр хэмжээнд хүрсэнийг хэмжих боломжтой байх ёстой. | "Би өдөрт 8 шил ус уудаг." (Тоолж болно) |
| Хүрч болохуйц (хүрч болохуйц) | Зорилго нь бодитой байх ёстой. Том зүйлсийг нэг дор хүлээх хэрэггүй. | Алхаж үзээгүй хүн "Би өдөрт 10 минут алхана" гэж хэлэхээс илүү "Би өдөрт нэг цаг гүйнэ" гэж хэлэх нь дээр. |
| Холбогдох | Энэ зуршил нь таны том зорилго (чихрийн шижин өвчний хяналт)-тай холбоотой байх ёстой. | "Би элсэн чихрээ нэг цайны халбага болтол нь багасгая" гэж хэлээд хоёр цайны халбага элсэн чихэртэй цай уудаг хүн бол холбогдох зорилго юм. |
| Цаг хугацаатай (цаг хугацаатай) | Зорилгоо биелүүлэхийн тулд тодорхой хугацаа өг. | "Би дараа сард өглөөний цайндаа өдөр бүр хэдэн ногоо нэмнэ." |
3. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянана уу
Шинэ зуршлаа хэрхэн ашиглаж байгаагаа тэмдэглэх нь ахиц дэвшлээ хянах гайхалтай арга байж болно. Дэвтэр, хуанли эсвэл утасны аппликейшн дээрээ ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай. Жишээлбэл, зугаалгаар явдаг өдөр бүрийн хажууд тэмдэглэгээ тавь. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа эдгээр тэмдэглэгээг хараад та өөрөөрөө бахархах болно. Түүнчлэн, итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ энэ талаар хэлээрэй. Тэд "Би өнөөдөр зугаалсан уу?" гэж асуухад энэ нь танд сайн сануулга болно.
Чихрийн шижин өвчний үед туслах зарим энгийн, сайн зуршил
- Өглөө цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах: Өглөө бүр сэрээд өөр зүйл хийхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаж хэвшил болго.
- Хоолны дараах алхалт: Үндсэн хоол, ялангуяа үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа 10-15 минутын турш богино алхалт хий.
- Ус уух: Үргэлж нэг шил ус авч яваарай. Чихэрлэг ундаа уумаар санагдах үедээ бага зэрэг ус уугаарай.
- Эрүүл зууш: Ажилдаа явах эсвэл аялахдаа гадаа тослог хоол идэхийн оронд гэрээсээ жимс, вандуй, тараг гэх мэт зүйл авч яваарай.
- Хөлний үзлэг: Чихрийн шижинтэй хүмүүс хөлний шархлаа үүсэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс орой бүр унтахаасаа өмнө хөлөө ямар нэгэн зүсэлт, шалбархай, цэврүү байгаа эсэхийг шалгаж байх нь сайн зуршил юм.
Бүгдийг нэг дор хийхийг бүү оролд. Нэг зуршлаас эхэл. Энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг болсны дараа дараагийн зуршил руу шилж. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөний хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Тэр танд юу хамгийн сайн болохыг яг таг хэлэх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Зуршил гэдэг нь бидний анзааралгүйгээр хийдэг үйлдэл юм. Сайн зуршлыг хөгжүүлэх нь чихрийн шижин өвчнийг хянах боломжийг олгодог.
- Том зүйлсийг нэг дор хийх гэж бүү оролд, нэг жижиг, энгийн зуршлаас эхэл.
- Зорилгоо SMART (тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц, хамааралтай, цаг хугацаатай) болго.
- Өөрийн ахиц дэвшлийг ном эсвэл хуанли дээр тэмдэглэ. Энэ нь танд маш их хүч чадал өгөх болно.
- Нэг өдөр алгассандаа өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй. Дараагийн өдрөөсөө дахин эхэл.
- Амьдралын хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү