Таны сэтгэл гутрал болон таны идэж уудаг зүйлсийн хооронд холбоо байна уу? (Сэтгэл гутрал ба хоолны дэглэм)

Та зүрх сэтгэлдээ хүнд ачаа үүрэх, гуниглах, ганцаардах, эсвэл юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Бид энэ нөхцөл байдлыг анагаах ухаанд сэтгэл гутрал буюу олон хүний ​​мэддэгээр "Сэтгэл гутрал" гэж нэрлэдэг. Олон хүн үүнийг эмчлэх цорын ганц арга бол эм гэж боддог. Сэтгэл гутрал бол эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаг нөхцөл байдал гэдэг нь үнэн. Гэхдээ бидний өдөр бүр идэж уудаг зүйлс бидний аз жаргал, сэтгэцийн сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Гэхдээ энэ нь сэтгэл гутралыг бүрэн эмчилж болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Гэхдээ эмчилгээний хамт зөв хооллолт нь танд хурдан эдгэрэхэд тусална.

Тархины эсийг хамгаалдаг антиоксидантууд

Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь байгалийн жамаар "чөлөөт радикалууд" гэж нэрлэгддэг хэсгүүдийг үүсгэдэг. Эдгээр нь хуримтлагдах үед бидний биеийн эсийг гэмтээж, биднийг хурдан хөгшрүүлж, бусад олон өвчинд хүргэдэг. Судалгаагаар энэ гэмтэлд хамгийн өртөмтгий эрхтнүүдийн нэг бол бидний тархи болохыг тогтоожээ.

Тиймээс эдгээр хортой хэсгүүдийг бүрэн зогсоох арга байхгүй ч бид тэдгээрийн нөлөөллийг бууруулж чадна. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс энд л хэрэг болдог. Эдгээр нь бидний эсийг хамгаалдаг харуулууд шиг юм.

Оюун санааг тайвшруулдаг "ухаалаг" нүүрс ус

Нүүрс ус буюу цардуул нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг серотонин хэмээх химийн бодистой шууд холбоотой. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бидний серотонины түвшин бага байхад бид гэнэт чихэр идэхийг хүсдэг.

Гэхдээ энд бид маш ухаалаг байх хэрэгтэй. Бид "ухаалаг" эсвэл "нарийн төвөгтэй нүүрс ус"-ыг сонгох хэрэгтэй. Бид бялуу, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа гэх мэт "энгийн нүүрс ус"-аас зайлсхийх хэрэгтэй. Учир нь тэдгээрийн өгдөг таашаал нь агшин зуурынх бөгөөд хурдан алга болдог.

• Ухаалаг нүүрс ус: Бор будаа, сагамхай, овъёос, арвай зэрэг бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал, вандуй.

Эрчим хүч болон анхаарал төвлөрөлд зориулсан уураг

Цацагт хяруул, туна, тахиа зэрэг хоол хүнс нь триптофан хэмээх амин хүчил агуулдаг. Энэ нь тархинд дээр дурдсан серотониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг зүйл юм. Анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл хэрэгтэй үед уураг ихтэй хоол идэх нь зүйтэй. Өдөрт хэд хэдэн удаа хоолондоо уураг оруулахыг хичээгээрэй.

• Уургийн сайн эх үүсвэрүүд: шош, вандуй, сэвэг зарам, өөх тос багатай үхрийн мах, өөх тос багатай бяслаг, загас, сүү, тахиа, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, тараг.

В витамин ба Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Испанид хийсэн нэгэн судалгаагаар сэтгэл гутрал нь В витамины фолийн хүчил бага хэрэглэдэг эрчүүдэд (ялангуяа тамхи татдаг хүмүүст), В12 витамин бага хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд (ялангуяа тамхи татдаг, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүст) илүү түгээмэл тохиолддог болохыг тогтоожээ.

Энэ нь эдгээр витамин болон сэтгэл гутралын хоорондын холбоог олж тогтоосон анхны судалгаа биш юм. Гэсэн хэдий ч судлаачид хоол тэжээлийн дутагдал нь сэтгэл гутралд хүргэдэг үү, эсвэл сэтгэл гутрал нь зөв хооллолтгүйгээс болж хоол тэжээлийн дутагдалд ордог уу гэдэг талаар тодорхой ойлголтгүй хэвээр байна.

Шалтгаан нь юу ч байсан бид эдгээр В витаминыг хоёуланг нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээс амархан авч чадна.

• Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс: буурцагт ургамал (сэвэг зарам, вандуй), самар, олон төрлийн жимс, хар ногоон ногоо (бууцай, байцаа).
• В12 витаминаар баялаг хоол хүнс: Загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт өөх тос багатай бүх амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн.

Нарны Д аминдэмийн хүч

Та Д аминдэмийн рецепторууд бидний тархи зэрэг биеийн бүх хэсэгт байдаг гэдгийг мэдэх үү? Саяхны үндэсний судалгаагаар Д аминдэмийн түвшин багатай хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. Манай улсад нарны гэрэл тийм ч их байдаггүй тул энэ нь тийм ч том асуудал биш гэж та бодож магадгүй юм. Гэхдээ өдөржингөө дотор ажилладаг, наранд их өртдөггүй хүмүүст энэ дутагдал үүсч болно.

Хэдийгээр танд хэр их Д аминдэм хэрэгтэй талаар тодорхой ойлголт байхгүй ч хэт их Д аминдэм хэрэглэх нь сайн биш. Энэ нь кальцийн түвшин болон бөөрний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс хэрэв та ийм дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв юм.

Эдгээр хоёр эрдэс бодисыг бүү мартаарай!

Селен

Судалгаагаар селений түвшин бага байх болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийн хоорондын хамаарлыг харуулсан. Насанд хүрэгчдэд зориулсан селений хоногийн хэрэглээ нь 55 микрограмм байдаг. Үүнийг нэмэлт тэжээлээс илүү хоол хүнснээс авах нь хамгийн сайн арга юм.

• Селенээр баялаг хүнс: Шош, буурцагт ургамал, өөх тос багатай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар (ялангуяа Бразил самар. Гэхдээ эдгээрийг нэг дор хэт олон удаа эсвэл хэт их идэж болохгүй, учир нь селений хордлого үүсч болзошгүй), далайн хоол (хясаан, хясаа, сардин, хавч) болон бүхэл үр тариа.

Омега-3 тосны хүчил

Саяхан эрдэмтэд омега-3 хангалттай хэрэглэдэггүй нийгэмд сэтгэл гутралын гол эмгэг илүү түгээмэл тохиолддог болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар загас бага иддэг (омега-3-аар баялаг хоол хүнс) хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг болохыг харуулсан. Нэмэлт давуу тал болгон омега-3 нь зүрхэнд маш сайн байдаг.

• Омега-3-аар баялаг хоол хүнс: Тослог загас (хулд, сардин, туна), маалингын үр, рапс, шар буурцгийн тос, самар (ялангуяа хушга), хар ногоон навчит ногоо.

Таны жин болон амьдралын хэв маяг бас чухал.

Таргалалттай хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал өндөр байдаг. Мөн сэтгэл гутралтай хүмүүс таргалах магадлал өндөр байдаг. Судлаачид үүнийг сэтгэл гутралын үед тохиолддог дархлааны систем болон дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гэж үздэг.

Аз болоход, энэ нийтлэлд дурдсанчлан тэжээллэг хоолны дэглэм барих нь эрүүл жингээ хадгалахад тусална.

Мөн архи, мансууруулах бодис нь таны сэтгэл санаа, нойронд шууд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Түүнээс гадна, хэрэв та сэтгэл гутралын эм ууж байгаа бол эдгээр эмийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм. Кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа нь таныг тайван бус болгож, шөнө унтахад хэцүү болгодог. Үдээс хойш 12 цагаас хойш кофеин уухаа болих нь зүйтэй.