Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол хоолны хооронд бага зэрэг өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та "Хэрэв би энэ үед ямар нэгэн зүйл идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх үү?" гэж бага зэрэг санаа зовж магадгүй юм. Энэ айдас нь зарим хүмүүсийг өлсгөлөнд автуулдаг. Гэхдээ үнэхээр өлсөх шаардлагагүй. Хэрэв та зөв төлөвлөж, ухаалгаар сонговол өдрийн турш эдгээр жижиг хоол (тэдгээрийг "зууш" гэж нэрлэе) нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад ихээхэн тус болно. Үүнийг яг яаж хийхийг харцгаая.
Тэгэхээр чихрийн шижин өвчний хамгийн сайн зууш юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, чихрийн шижинтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой зууш нь эслэг, уураг ихтэй, элсэн чихэр, давс багатай байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь таныг цатгалан байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом огцом өсгөхгүйгээр хянахад тусална.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрүүл нүүрс усыг туранхай уурагтай хослуулах нь ухаалаг хэрэг юм. Иймэрхүү зүйлсийн талаар бодоод үз дээ.
Хамгийн сайн зууш бол уураг болон сайн төрлийн нүүрс усны хослол юм. Энэ нь таныг цатгалан болгож, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах болно.
Таны туршиж үзэж болох гайхалтай зуушны санаанууд энд байна.
| Зуушны төрөл | Жишээнүүд |
|---|---|
| Уураг + нүүрс усны хослол |
|
| Эслэгээр баялаг зууш | |
| Хэрэв та чихэрлэг зүйл идмээр санагдаж байвал |
Дуртай хоолнуудаа хэрхэн өөрчилж болох вэ?
Бидний бүгдийн дуртай ч тийм ч эрүүл биш хоол хүнс байдаг. Жишээлбэл, шарсан төмсний чипс, шарсан төмс, котлет, ороомог, чихэрлэг жигнэмэг, бялуу. Эдгээр нь өндөр боловсруулалттай хоол хүнс, мөн элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс юм.
Энэ нь та эдгээр хоолноос насан туршдаа зайлсхийх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэдгээрийг иддэг бол маш бага хэмжээгээр идээрэй . Эрүүл орлуулагч олох нь бүр ч дээр.
Хүсэл тачаал ба эрүүл орлуулагчид
Энэ хүснэгтийг хараарай. Дуртай хоолоо орлох ямар сайн хувилбаруудыг сонгож болохыг та өөрөө харах болно.
| Та юу идэх дуртай вэ? | Үүний оронд сонгох сайн хувилбар |
|---|---|
| Төмсний чипс | Жигнэсэн шарсан төмс эсвэл агаарт дэвтээсэн попкорн. |
| Шоколад | Хар шоколадны жижиг хэсэг. |
| хийжүүлсэн ундаа | Хоолны дэглэмийн ундаа, хөнгөн нимбэгний ундаа эсвэл жимсний шүүстэй хийжүүлсэн ус. Жүржийн ус бас сайн сонголт юм. |
| Пицца | Бүхэл үрийн талхны зүсэм дээр улаан лоолийн сүмс болон бага зэрэг моцарелла бяслаг түрхэж бэлтгэ. |
| Амтат жигнэмэг (Жигнэмэг) | Грэхэм жигнэмэг эсвэл элсэн чихэр багатай бүхэл үрийн жигнэмэг. |
Илүү ухаалаг зууш идэх нууц
Та дуртай зүйлээ бүрэн идэхээ болих шаардлагагүй. Гол нь хэмжээ нь юм. Хэрэв та шоколаданд дуртай бол жижиг хар шоколад идээрэй. Хэрэв та зайрмаганд дуртай бол хүүхдийн хэмжээтэй конус гуйгаарай.
Гэхдээ зууш хичнээн эрүүл байсан ч хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь чихрийн шижин өвчнийг хянах ажлыг улам хүндрүүлж болзошгүй. Тиймээс та порцын хэмжээг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.
Зууш идэхдээ эдгээр зүйлийг санаарай.
- Хоол хүнсээ хэмжээрэй: Зурагт үзэж байхдаа том уут попкорн эсвэл жигнэмэг бүү ав. Хэрэв тэгвэл та өөрөө ч мэдэлгүйгээр бүхэл уутыг нь идэж магадгүй. Тиймээс нэг удаад идсэн хэмжээгээ тусад нь тавган дээр хувааж, үлдсэнийг нь хойш тавь.
- Калори болон нүүрс усны талаар бодоорой: Зуушныхаа нэг порцонд 150 калори болон 15-30 граммаас илүүгүй нүүрс ус агуулагдах эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл:
- 15 жижиг жигнэмэг
- 3 аяга хөнгөн попкорн
- 1 аяга жимс
- 1/4 аяга замын холимог
- Та үнэхээр өлсөж байна уу?: Гал тогоо руу явахаасаа өмнө хоёр удаа бодоорой. Та гэдэс чинь архирч байгаа учраас, үнэхээр өлсөж байгаа учраас хоол идэж байна уу? Эсвэл зүгээр л уйдаж эсвэл стресстээд байна уу? Хэрэв та үнэхээр өлсөхгүй байгаа бол өөр зүйл хийж өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй.
- Тогтмол цагт хооллоорой: Өдөр бүр аль болох нэгэн зэрэг хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та үндсэн хоол болон хөнгөн зуушныхаа хуваарийг тогтмол баримталбал өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад илүү хялбар байх болно.
Энэ бүхний дараа хэрэв та хэр их хоол идэх ёстой, ямар төрлийн зууш сонгохоо мэдэхгүй хэвээр байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Шаардлагатай бол та түүнээс хоол зүйч рүү чиглүүлэхийг хүсч болно. Таны одоогийн хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнийг хянахад хэр сайн тусалж байгааг эмч тань хэлж өгөх хамгийн сайн хүн юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижинтэй бол зууш сонгохдоо эслэг, уураг ихтэй, элсэн чихэр, давс багатай хоол хүнс сонгоорой.
- Өөх тос багатай уураг болон эрүүл нүүрс усны хослолыг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
- Хоолны порцын хэмжээг маш сайн анхаарч үзээрэй. Нэг удаагийн хоолонд идэх хэмжээгээ хэмжиж, тусдаа тавган дээр хуваана.
- Хоол идмээр санагдах үедээ үнэхээр өлсөж байгаа эсэх, эсвэл сэтгэл зүйн шалтгаанаар хоол идмээр санагдаж байгаа эсэхээ бодоорой.
- Хоолны төлөвлөгөө болон зуушны талаар асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Айх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү