Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх (гипогликеми) болон сэтгэлийн түгшүүрийн хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

Та заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт айж, түгшиж эхэлдэг үү? Зүрх чинь хурдан цохилж, алга чинь хөлөрч, бие чинь чичирдэг үү? Эдгээр зүйлсийн олон шалтгаан байж болно. Гэхдээ хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн цаана байгаа далд шалтгаан нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурах эсвэл эмч нарын хэлснээр гипогликеми байж болно. Тэгэхээр яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ? Хамгийн чухал нь бид үүний талаар юу хийж чадах вэ? Энгийнээр ярилцъя.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байхад яагаад би сандардаг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ аюултай түвшинд хүрэхэд бидний бие үүнийг хэвийн болгохын тулд шаргуу хичээдэг. Үүнийг яаралтай тусламж гэж үздэг бие махбодь нэг дор хэд хэдэн дааврыг ялгаруулдаг.

Эдгээрээс хамгийн чухал нь адреналин гэгддэг эпинефрин юм. Энэ бол бидний биеийг "тэмцэх эсвэл зугтах"-д бэлтгэдэг даавар юм. Энэ даавар нь бидний элгэнд илүү их глюкоз буюу элсэн чихэр үйлдвэрлэж, цусанд нэмэх дохио өгдөг.

Энэхүү адреналин даавар нь таны зүрхийг хурдан цохилж, алга хөлөрч, биеийг чичрүүлж, таныг түгшээж, сандаргадаг. Эдгээр нь үнэндээ таны биеийн анхааруулах шинж тэмдгүүд юм. Энэ нь таны бие танд "Хөөе, таны цусан дахь сахарын хэмжээ үнэхээр бага байна, ямар нэгэн арга хэмжээ аваарай!" гэж хэлж байгаа хэрэг юм.

Хэрэв энэ бага чихрийн түвшин үргэлжилсээр байвал бие махбодь бусад даавруудыг ялгаруулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний нэг нь кортизол юм. Үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь бидний сэтгэл санаа, айдас гэх мэт зүйлийг хянах боломжийг олгодог.

Бидний цусан дахь сахарын хэмжээ яагаад гэнэт буурдаг вэ?

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх гол зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, бууруулах явдал юм. Гэхдээ заримдаа энэ нь хэт бага болдог. Ихэнх хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ 70 мг/дл (миллиграмм/децилитр)-ээс доош буухад эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлдэг. Үүнийг үүсгэж болох хэд хэдэн зүйл байдаг.

Чихрийн шижингүй хүн ч гэсэн заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг. Эдгээр шалтгааныг хүснэгтэд тодорхой харцгаая.

Энэ нөхцөл байдлыг хянахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол сэтгэлийн түгшүүрээ хянах хамгийн сайн арга бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ аюулгүй хэмжээнд байлгах явдал юм. Энэ нь сонсогдож байгаа шигээ амар биш ч эдгээр зөвлөмжүүд танд үүнийг хийхэд туслах болно.

Инсулин хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай.

Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт их инсулин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та инсулин ууж байгаа бол үргэлж зөв төрөл, тунгаар хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай . Тарилга хийхдээ арьсан дор тарьсан эсэхийг шалгаарай. Заримдаа булчинд тарьвал инсулин хэт хурдан шингэж, үр нөлөөгөө хурдан алддаг.

Юу идэж байгаагаа анхаараарай - Гликемийн индекс багатай хоол хүнс

Зарим хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт огцом нэмэгдүүлж, дараа нь хэдэн цагийн дотор дахин бууруулдаг. Гэхдээ бусад хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Үүнийг ойлгоход тусалдаг нэг хэмжүүр бол гликемийн индекс (GI) юм.

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус хэр хурдан элсэн чихэр болж хувирч, цусанд нэмэгддэгийг хэлнэ. Глицерид өндөр байх тусам элсэн чихрийн хэмжээ хурдан нэмэгддэг.

Энэ нь та өндөр гликемийн индекстэй хоол хүнс идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг иддэг бол эрүүл өөх тос, уураг, эслэгээр тэнцвэржүүлсэн бага хэмжээгээр идээрэй. Таны юу идэж байгаатай адил чухал зүйл бол хэр их идэж байгаа болон түүнтэй хамт юу идэж байгаа явдал юм.

Дасгал хийхдээ ухаалаг байгаарай.

Дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь мөн стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Бид дасгал хийх үед тархи маань эндорфин зэрэг "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" химийн бодисуудыг ялгаруулдаг.

Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт багасгаж болзошгүйг санаарай. Тиймээс дасгал хийхээсээ өмнө хоолны дэглэм болон инсулины тунгаа тохируулах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх нь таны хийдэг дасгалын төрөл, жин гэх мэт олон зүйлээс хамаарна. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн аюулгүй хийх талаар зөвлөгөө аваарай.

Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах.

Согтууруулах ундаа хэрэглэснээс хойш 24 цагийн дотор цусан дахь сахарын хэмжээ буурч болно. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэвэл түүнийгээ хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүд өдөрт нэг хундага, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёр хундага уух нь хамгийн сайн арга юм. Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ архи ууж болохгүй.

Зөвхөн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хангалтгүй бол яах вэ?

Та эрүүл хооллож, идэвхтэй байж, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байхаас зайлсхийсэн ч гэсэн та түгшүүртэй хэвээр байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол зөвлөгч гэх мэт хүнтэй ярилцах нь тусалж чадна.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл түгшилтийг эмчлэх батлагдсан арга юм. Энэ нь таны толгойд орж ирж буй сөрөг бодлуудыг тодорхойлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах шинэ, эрүүл аргуудыг сурахыг багтаадаг. Та мөн энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, илүү ихийг мэдэж аваарай.