Та сэтгэл гутралаас удаан хугацаанд шаналж байж магадгүй. Та эмчид үзүүлж, жороор өгсөн эм ууж байсан ч ямар ч тайвшрал, өөрчлөлт мэдрэхгүй хэвээр байна. "Энэ яагаад надад тохиолдож байгаа юм бэ? Би үүнийг хэзээ ч даван туулахгүй гэж үү?" гэж та гайхаж байж магадгүй юм. Та л ингэж зовж байгаа цорын ганц хүн биш. Сэтгэл гутралтай хүмүүсийн 30 орчим хувь нь эхний хоёр эмийг зөв тунгаар, зөв хугацаанд уусны дараа ч сайжирдаггүй. Анагаах ухаанд бид энэ нөхцлийг Эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутрал (TRD) гэж нэрлэдэг. Энэ нь та хэзээ ч сайжрахгүй гэсэн үг биш. Энэ нь зүгээр л танд онцгой анхаарал, түүнтэй тэмцэх арга барил хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өнөөдөр үүний талаар болон өөрийн эдгэрэлтийг хэрхэн хянах талаар ярилцъя.
Танд тохирох эмчийг хэрхэн сонгох вэ?
Таны эмч бол энэ аялалд таны хамгийн чухал хамтрагч байх болно. Та аль хэдийн эмчтэй болсон эсвэл шинэ эмч хайж байж магадгүй юм. Юутай ч, та болон таны эмчийн хоорондын харилцаа илүү хүчтэй байх тусам эмчилгээнээс сайн үр дүнд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь багийн ажиллагаатай адил юм. Тиймээс эмч сонгохдоо эдгээр зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
| Анхаарах зүйлс | Өөрөөсөө асуу. |
|---|---|
| Таны тав тух, өөртөө итгэх итгэл | Эмч таны хэлэхийг анхааралтай сонсдог уу? Тэр таны асуултанд тодорхой хариулдаг уу? Та юу ч нуулгүйгээр айдас, түгшүүрийнхээ талаар илэн далангүй ярьж чадна гэж бодож байна уу? |
| Сургалт ба туршлага | Тэр эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутралтай хүмүүсийг эмчлэх туршлагатай юу? Тэр энэ салбарт хэр удаан ажиллаж байна вэ? |
| Эмчилгээний үйл явц | Таны биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг та хэрхэн хэмжих вэ? Эмчилгээнээс хүлээж буй таны хүлээлт болон эмчийн зорилго ижил түвшинд байна уу? Та хоёр үүнийг адилхан ойлгож байна уу? |
| Харилцаа холбоо | Эмчтэй уулзах цаг авахад хялбар юу? Эмнэлгийн өдрүүдийн хооронд яаралтай асуудал гарвал залгах эсвэл мессеж илгээх боломжтой юу? Онлайн (Теле эрүүл мэндийн) цаг авах боломжтой юу? |
| Төлбөр ба даатгал | Энэ эмч таны даатгалын хамрах хүрээнд багтсан уу? Эсвэл та өөрийн халааснаасаа төлөх шаардлагатай юу? Төлбөрийн тусгай зохицуулалт байх уу? |
| Соёлын ойлголт | Эмч таны гарал үүсэл, итгэл үнэмшил, амьдралын хэв маягийг ойлгож, хүндэтгэдэг үү? |
Хэрэв та одоогийн эмчээ өөрт тохирохгүй гэж бодож байвал өөр хүн олоход буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол урт аялал. Тиймээс та энэ аялалд тусалж буй хүний талаар сайн, итгэл даахуйц мэдрэмжтэй байх хэрэгтэй.
Та өөрийн зүгээс юу хийж чадах вэ?
Та бүх зүйлийг зүгээр л эмчдээ даатгаж болохгүй. Та эдгэрэхэд тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутралтай амьдарч байгаа үед ердийн хийдэг зүйлсээ хийх нь ч маш хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдөхийг хичээвэл өдрөө арай хялбар болгож, эмчилгээгээ илүү сайн дэмжих боломжтой болно.
Өөрийнхөө эдгэрэлтийн төлөө зогс.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө баримтал: Эмчийн үзлэг, эмчилгээний курс эсвэл эмийг алгасаж болохгүй. Эмээ цагт нь, заасан тунгаар уух нь чухал.
- Архи, мансууруулах бодисоос хол бай: Зарим хүмүүс сэтгэл гутралын стрессийг даван туулахын тулд архи эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлс нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулж, эмчлэхэд илүү хэцүү болгодог.
- Стрессийг удирдах:Оюун ухаанаа тайвшруулах аргуудыг дадлагажуул. Бясалгал, иог, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг зүйлс маш их тустай. Өөрт таалагддаг, өөртөө амархан зүйлийг сонгоорой.
- Сайн унтах: Нойр болон сэтгэл гутралын хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Нойр дутуу байх нь сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс нойрыг нэн тэргүүнд тавь. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Унтахаасаа өмнө утас, зурагт үзэхээс хол бай.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дасгал хийхийг зуршил болго. Дасгал хөдөлгөөн бол таны сэтгэл санааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай эм шиг юм. Өдөрт 30 минутын хурдан алхалт ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Энэ бүхэн таны төлөө хийгдсэн. Хэрэв та болон таны эмч баг болж хамтран ажиллавал энэ бэрхшээлийг даван туулахад хэцүү биш байх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутрал гэдэг нь та хэзээ ч эдгэрэхгүй гэсэн үг биш. Энэ нь зүгээр л танд тохирох эмчилгээг олоход хэсэг хугацаа шаардагдана гэсэн үг юм. Хэзээ ч бүү бууж өг.
- Нээлттэй ярилцаж чаддаг, таныг ойлгодог, таныг хүндэлдэг эмчийг сонгох нь маш чухал юм.
- Та эдгэрэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Эмчтэйгээ мэдрэмж болон шинж тэмдгийн өөрчлөлтийн талаар үнэнч байгаарай.
- Эм уухаас гадна сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, стрессээ тайлах, мансууруулах бодисоос зайлсхийх зэрэг зүйлс таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү