Таны мэдэрч буй стресс, өөрөөр хэлбэл сэтгэл гутралыг бууруулахад туслах олон зүйл байдаг. Эдгээр нь бүгд эм биш юм. Таны эмчилгээний төлөвлөгөөнд эм багтаж болно. Гэхдээ хэрэв таны сэтгэл гутрал хэт хүнд биш бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, зөвлөгөө гэх мэт зүйлсээс ихээхэн тайвшрал авах боломжтой. Гэхдээ эмчтэйгээ ярилцаж, өөрт тохирох эмчилгээний аргыг сонгох нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.
1. Дасгал хөдөлгөөн - оюун ухаан болон бие махбодийн аль алиных нь эмчилгээ
Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралд маш сайн нөлөөтэй. Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн зарим антидепрессантуудтай адил тархины тодорхой химийн бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Та хүссэнээрээ хийж болно. Энэ нь таны хүссэнээр хөнгөн эсвэл эрчимтэй байж болно. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар долоо хоногт 5 өдөр 30 минутын турш хурдан алхах нь хөнгөнөөс дунд зэргийн сэтгэл гутралд орсон хүмүүст маш их тустай болохыг тогтоожээ. Үүнээс илүү ихийг хийхэд буруу зүйл байхгүй.
Хэрэв таны сэтгэл гутрал илүү хүндэрсэн бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь сайн санаа хэвээр байгаа ч танд нэгэн зэрэг бусад эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
2. Сайн унтах нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эм
Сэтгэл гутрал нь таныг нойргүйдүүлж, нойргүйдэл нь таныг сэтгэл гутралд оруулдаг. Энэ бол харгис тойрог шиг юм. Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр таныг нойрны апноэ гэх мэт өөр нэг асуудал байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягтаа хийж болох зарим энгийн өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь том үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Сайхан унтахын тулд эдгээр зүйлсийг дадлагажуулаарай | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Орыг зөвхөн унтахад ашиглаарай. | Орондоо сууж байхдаа ном унших, зурагт үзэх, компьютер ашиглахаас зайлсхий. Таны тархи ор бол унтах газар гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. |
| Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо ор. | Энэ нь таны биеийн цагийг зохицуулах болно. |
| Унтлагын өрөөг харанхуй, чимээгүй байлга. | Гэрэл ба дуу чимээ нь нойрыг тасалдуулдаг гол хүчин зүйлүүд юм. |
| Өдрийн цагаар дуг хийхээс зайлсхий . | Өдрийн цагаар дуг хийх нь шөнийн цагаар унтах чадварыг бууруулдаг. |
| Унтахаасаа өмнө кофеин, никотин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. | Эдгээр нь таны нойрны хэв маягийг ноцтойгоор алдагдуулдаг өдөөгч бодисууд юм. |
| Өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хий. | Унтах цаг ойртох үед дасгал хийх нь бие махбодийг идэвхжүүлж, нойрыг хойшлуулдаг. |
3. Дэмжлэгийн бүлгүүд - Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэр
Энэ нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэхдээ тантай адил бэрхшээлийг туулж буй хүмүүстэй уулзах болно. "Эдгээр бүлгүүд танд ганцаараа биш гэдгийг мэдрүүлж чадна. Энэ бол эмчилгээний үйл явцын маш чухал хэсэг юм" гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Бүх бүлэг адилхан биш тул та өөртөө тохирохыг нь олох хүртлээ хэдийг нь туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэг бүлэгт элсэхээсээ өмнө юунд анхаарлаа хандуулдаг, уулзалт хэрхэн болдог, удирдагчийн сургалт ямар байдаг талаар олж мэдээрэй.
4. Зөвлөгөө өгөх - Бидний бодож байгаа зүйлийн талаар ярилцаж, шийдлийг олцгооё.
Ярианы эмчилгээ нь бэрхшээлүүдийнхээ талаар ярилцаж, шинэ шийдлүүдийг олох гайхалтай арга юм. Судалгаагаар олон төрлийн зөвлөгөө нь сэтгэл гутралыг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Жишээлбэл:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь танд шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй бодол санаа, үйлдлүүдийг тодорхойлж, өөрчлөхийг заадаг.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ:Энэ нь бусадтай харилцах, холбогдох эрүүл аргуудыг заадаг.
- Асуудал шийдвэрлэх эмчилгээ: Таны нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдахад шаардлагатай ур чадварыг танд олгоно.
Сайн зөвлөгч мэдлэг, ур чадварынхаа хүрээнд өөрт байгаа ямар ч технологийг ашиглаж, өвчтөн үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харах хэрэгтэй.
5. Гэрлийн эмчилгээ - Ялангуяа хааяа тохиолддог сэтгэл гутралын үед
Зарим хүмүүс өвлийн улиралд гэх мэт өдөр богиносч, шөнө уртсах үед сэтгэл гутралын хэлбэрт ордог. Үүнийг улирлын чанартай сэтгэл гутрал (SAD) гэж нэрлэдэг. Ийм тохиолдолд тусгайлан зохион бүтээсэн гэрлийн хайрцаг ашиглах нь тусалж чадна.
Энэ нь өглөө сэрсний дараа гэрлийн хайрцагны өмнө 30 орчим минут зогсохыг хэлнэ. SAD-тэй хүмүүсийн хувьд энэ эмчилгээ нь антидепрессанттай адил үр дүнтэй байж болно.
6. Тархины соронзон өдөөлт (TMS)
Эмч нар энэ аргыг эмэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй сэтгэл гутралыг эмчлэхэд ашигладаг. Энэ нь соронзон орон ашигладаг. "Энэ нь тархины мэдрэлийн сүлжээг дахин тохируулж, хэвийн ажиллах боломжийг олгодог" гэж эмч нар хэлэв.
Хэрэв бусад эмчилгээ үр дүнгээ өгөөгүй бол та эмчтэйгээ үүний давуу болон сул талуудын талаар ярилцаж болно. Энэ эмчилгээг та бүрэн сэрүүн байх үед эмчийн өрөөнд хийдэг. Та ихэвчлэн 4-6 долоо хоногийн турш долоо хоногт 5 өдөр 40 минутын хичээл хийдэг. Эмчилгээний дараа толгой бага зэрэг өвдөж магадгүй ч өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хэвийн үргэлжлүүлж болно.
7. Цахилгаан таталтын эмчилгээ (ECT)
Хэрэв та бусад эмчилгээнд хариу өгөхгүй хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралтай бол эмч тань энэ эмчилгээг санал болгож магадгүй юм.
Энэ эмчилгээг ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор хийдэг бөгөөд энэ нь та унтаж байгаа гэсэн үг юм. Тиймээс эмчилгээний дараа таныг гэрт чинь хүргэж өгөх хүн хэрэгтэй болно. Цахилгаан гүйдлийн эмчилгээний үеэр эмч таны хуйхан дээр электродоор дамжуулан бага хэмжээний цахилгаан гүйдэл өгдөг. Энэ нь таныг унтаж байх үед богино хугацаанд таталт өгөхөд хүргэдэг.
Энэ нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн турш 6-12 удаагийн эмчилгээ шаарддаг. Мөн сэтгэл гутрал сайжирсны дараа шинж тэмдгүүд дахин сэргэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор заримдаа "сэргээн засах эмчилгээ" болгон ашигладаг.
Цахилгаан гүйдлийн эмчилгээ нь хэдэн арван жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн амжилттай эмчилгээ боловч эмч нар цахилгаан гүйдлийн таталт нь сэтгэл гутралыг хэрхэн, яагаад сайжруулдаг болохыг яг таг мэдэхгүй хэвээр байна.
Электрокардийн хэт ачаалал нь толгой өвдөх, ходоод өвдөх, булчингийн өвдөлт, ой санамжийн түр зуурын алдагдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь эмчилгээний хугацаанд үргэлжилж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол сул тал биш, харин эмчлэгдэх боломжтой өвчин юм.
- Эм уухаас гадна дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, зөвлөгөө өгөх зэрэг зүйлс нь таны эдгэрэлтэд маш их тус болно.
- Та энэ замыг ганцаараа туулах шаардлагагүй. Эмч, гэр бүл, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэйгээ хамт үүнийг даван туул.
- Өөрт хамгийн тохиромжтой эмчилгээг сонгохын тулд үргэлж эмчийн зөвлөгөө аваарай. Өөрөө туршилт хийхийг бүү оролд.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү