Тохойн үенийхээ талаар яг юу мэдэх хэрэгтэйг олж мэдье.

Бид бүгд тохой бол бидний гарыг нугалах боломжийг олгодог гарын хэсэг гэдгийг мэддэг. Энэхүү тохойн үе буюу '(Тохойн үе)' бол бидний биеийн маш гайхалтай бөгөөд зайлшгүй хэсэг юм. Энэ жижиг үений ачаар бид гараа нугалж, сунгаж, хүндийг өргөж, бичиж, идэж, өдөр тутмын сая сая бусад ажлыг хийж чадна гэж бодоод үз дээ. Тэгэхээр, энэхүү үнэ цэнэтэй тохойн талаар арай илүү дэлгэрэнгүй, таны илүү сайн ойлгох байдлаар ярилцъя, тийм үү?

Тохой ямар үүрэгтэй вэ? Эсвэл бид тохойгоороо юу хийж чадах вэ?

Одоо энэ тохойн үеийг ашиглан юу хийж болохыг харцгаая. Энгийнээр хэлбэл, тохой нь дөрвөн үндсэн хөдөлгөөнтэй. Эдгээрийг яг таг мэдэж авснаар та тохойн үнэ цэнийг бүр ч илүү ойлгох болно.

• 'Сунгах' буюу гар сунгалт: Энэ нь таны гар биеэсээ шууд холдох үе юм. Та дээрх тавиураас ном авахаар гараа сунгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед таны тохой 'сунгагдсан' байна.
• Нугалах: Энэ нь нугалахын эсрэг үйлдэл юм. Энэ нь утсаар ярихдаа гараа чихэндээ хүргэх, хоол идэхдээ гараа амандаа хүргэхтэй адил шуугаа бие рүүгээ нугалах үйлдлийг хэлнэ.
• 'Дээшээ дээш өргөх' буюу алгаа дээш өргөх: Энэ нь та алгаа дээш өргөх үе юм. Хэн нэгнээс ямар нэгэн зүйл хүсэхдээ хэрхэн гар барьдаг тухайгаа бодоод үз дээ, энэ бол 'Дээшээ дээш өргөх' юм.
• 'Пронаци' буюу алгаа дотогш эргүүлэх: Энэ нь алгаа дотогш эргүүлэх үе юм. Ширээн дээр бичихдээ алгаа эргүүлдэг шиг, эсвэл гар дээр бичихдээ алгаа эргүүлдэг шиг.

Чи ойлгож байна уу? Эдгээр дөрвөн хөдөлгөөн нь бидэнд гараараа маш олон зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

Та тохойгоо яг хаана байгааг мэдэх үү?

Энэ бол та бүгдийн мэддэг зүйл. Гэхдээ тодруулбал, тохойн үе нь таны гарын дээд хэсэг (бид үүнийг дээд гар гэж нэрлэдэг) болон гарын доод хэсэг (гарыг байранд нь байлгадаг хэсэг буюу шуу) уулздаг хэсэгт байрладаг. Энэхүү тохойн үе нь та гараа голд нь нугалж болох яг хэсэгт байрладаг.

Тохой ямар үе вэ? Илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Эмч нар үе мөчийг ихэвчлэн хийсэн материал болон хэрхэн хөдөлж чадахаас нь хамааруулан ангилдаг.

Бидний тохой бол "синовиал үе" юм . Энэ үг жаахан хачин сонсогдож болох ч энгийнээр хэлбэл "синовиал үе" гэдэг нь бидний биед хамгийн их хөдөлгөөний эрх чөлөөг олгодог үе юм. Эдгээр нь нэг яс нөгөө ясанд үүрэнд таарснаар үүсдэг. Эдгээр ясны үзүүрүүд нь "гиалин мөгөөрс" гэж нэрлэгддэг маш гөлгөр, гулгамтгай эдээр бүрхэгдсэн байдаг. Үүнийг мөсөн дээр гулсахтай адил гэж бодоорой, энэхүү "мөгөөрс" нь ясыг бие биендээ үрэлгүйгээр амархан хөдөлгөхөд тусалдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй эдгээр ясны хоорондох зай нь "синовиал мембран"-аар дүүрдэг.Нэг нь байдаг. Энэ нь шингэнээр дүүрсэн жижиг уут шиг юм. Үе мөчний тосолгооны тос (синовиал шингэн) эндээс л гардаг. Энэ нь үе мөчийг хамгаалж, үрэлт багатайгаар маш амархан хөдлөх боломжийг олгодог. Бидний биед иймэрхүү зүйл байдаг нь гайхалтай биш гэж үү?

Үйл ажиллагааны хувьд тохой нь нэг үе биш, харин хоёр үений нэгдэл юм. Эдгээр нь "нугасны үе" ба "эргэдэг үе" юм. (Хоёулаа хамтдаа байдаг тул заримдаа "трохогинглимус үе" гэж нэрлэдэг боловч энэ нэрийг санахад хэцүү байдаг.)

• 'Нугасны холбоос' нь манай гэрийн хаалганы нугастай адил юм. Нугас нь хаалгыг онгойлгож, хаахад тусалдаг шиг тохой нь гарыг нугалж, сунгахад тусалдаг.
• Энэ нь "эргэлтийн үе" болж ажилладаг тул бид шуугаа дээш доош эргүүлж чаддаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ "эргэлтийн" үйлдлийн ачаар бид гараа дээш (супинация) эргүүлж, доош нь (пронаци) эргүүлж чаддаг.

Тохойн үе ямар хэсгүүдээс бүрддэг вэ?

За, одоо энэ тохойн үений дотор юу байгааг харцгаая. Хэдийгээр жижиг боловч үнэндээ маш нарийн бүтэцтэй. Тохойн үе нь голчлон дараах хэсгүүдээс бүрдэнэ.

• Яс
• Мөгөөрс
• Шөрмөс
• Булчингууд
• Мэдрэл
• Цусны судаснууд

Одоо эдгээр хэсэг бүрийг тусад нь, арай илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Яснаас эхэлье.

Тохойн үе нь гурван яс нийлдэг газар юм. Энэ нь гурван найз гар гараасаа хөтлөлцөж байгаатай адил юм. Эдгээр гурван яс нь:

• Хумерус: Энэ бол таны дээд гарын буюу дээд гарын урт яс юм.
• Шууны яс: Энэ нь таны шуунд байрладаг. Тодруулбал, энэ нь чигчий хурууны хажуу талд, дотор талд байрлах хоёр ясны хамгийн урт нь юм.
• `Радиус`: Энэ нь мөн шуунд байрладаг. Гэхдээ гадна талд нь, эрхий хурууны хажуу талд байрладаг. Энэ нь `тохой` яснаас арай богино бөгөөд зузаан юм.

Эдгээр гурван яс нийлж тохойн үеийг үүсгэдэг.

Дараа нь мөгөөрсний талаар ярилцъя.

Мөгөөрс бол маш хүчтэй боловч уян хатан эд юм. Энэ нь бидний үе мөчийг хамгаалдаг зүйл юм. Машины амортизатор шиг энэхүү мөгөөрс нь үе мөчинд ирэх даралт болон цочролыг шингээхэд тусалдаг.

Тохой нь 'гиалин мөгөөрс' гэж нэрлэгддэг тусгай төрлийн мөгөөрс агуулдаг. Энэ бол бидний биед байдаг хамгийн түгээмэл мөгөөрсний төрөл юм. Зарим эмч нар үүнийг 'үе мөчний мөгөөрс' гэж нэрлэдэг.Энэхүү 'гиалин мөгөөрс' нь маш гөлгөр бөгөөд гулгамтгай байдаг. Тийм ч учраас дээр дурдсан 'гумерус', 'тохой', 'радиус' ясны үзүүрүүд бие биедээ хүрэхэд тэд бие биетэйгээ мөргөлдөхгүйгээр сайн тосолсон машин шиг жигд хөдөлж чаддаг.

Одоо шөрмөс гэж юу болохыг харцгаая.

Шөрмөс нь бат бөх, зузаан эдийн тууз шиг юм. Эдгээр нь ясыг хооронд нь холбож, үеийг тогтвортой байлгаж, үсрэхээс сэргийлдэг. Майхан барихад олс ашиглахтай адил эдгээр шөрмөс нь тохойн үеийг "барьдаг". Тохойд гурван үндсэн төрлийн шөрмөс байдаг:

• 'Дунд давхаргын холбоос (MCL):' Энэ нь тохойн дотор талд байрладаг. Энэ нь 'гумерус' ясыг 'тохой' ястай холбодог.
• 'Хажуугийн барьцааны холбоос (LCL)': Энэ нь тохойн ар талд байрладаг. Мөн 'гумерус' ясыг 'тохой' ястай холбодог.
• Цагираг хэлбэртэй холбоос: Энэ нь цагирагтай төстэй. Энэ нь шумуулын толгойг ороож, улны яс болон хонхор ястай холбодог. Энэ нь шумуулын ясыг улны ясны эргэн тойронд эргэлдэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бидний дурдсан супинация болон пронацийн хөдөлгөөнд тусалдаг.

Тохойг хөдөлгөхөд тусалдаг булчингууд

Булчингууд нь уян хатан ширхэгүүдээс бүрдсэн зөөлөн эд юм. Бид бүгд тэднийг мэддэг. Эдгээр нь бидний биеийн хэсгүүдийг агших (нугалах эсвэл агших) болон сунгах (сулрах) замаар хөдөлгөх боломжийг олгодог зүйл юм. Гарын ясанд бэхлэгдсэн булчингууд нь тохойг хөдөлгөхөд ихээхэн тусалдаг.

Нугалах булчингууд: Эдгээр нь гараа дотогшоо болон бие рүүгээ нугалах боломжийг олгодог зүйл юм.

• Бицепс (Biceps brachii): Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг, тийм үү? Гарын урд талын том булчин. Фитнессэд явдаг хүмүүс гарыг томруулахын тулд үнэхээр шаргуу ажилладаг.
• Брахиалис: Энэ нь гарны ясны ойролцоо, хоёр толгойт булчингийн доор байрладаг булчин юм. Энэ бол гарыг нугалдаг гол булчин юм.
• Брахиорадиалис: Шууны дээд хэсэгт, эрхий хурууны хажуу талд байрлах булчин.

Сунгагч булчингууд: Эдгээр нь гараа биеэс холдуулах боломжийг олгодог зүйл юм.

• `Гурван толгойт булчин (Triceps brachii):` Гарны дээд хэсгийн ар талын том булчин. Энэ нь `бицепс`-ийн эсрэг талд байрладаг.
• Анконеус: Тохойн ард байрладаг жижиг, гурвалжин булчин. Энэ нь трицепс булчинд тусалдаг.

Алгыг дээш эргүүлдэг булчингууд (дээшээ өргөдөг):

• Супинатор булчин: Шууны гүнд байрладаг булчин.
• Бицепс (Biceps brachii): Тийм ээ, бицепс нь зөвхөн гараа нугалахад туслахаас гадна голчлон гараа дээш эргүүлэхэд тусалдаг.

Ургийн булчингууд:

• Пронатор терес: Шууны дээд хэсэгт, тохойноос арай дээгүүр байрлах булчин.
• Пронатор квадрат булчин: Шууны доод хэсэгт, бугуйны ойролцоо байрладаг дөрвөлжин булчин.
• Брахиорадиалис: Энэ нь гарыг нугалахад тусалдаг бөгөөд мөн тодорхой хэмжээгээр гарыг суганы доор эргүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр бүх булчингууд нэгдэж, баг болж ажилладаг гээд бод доо, тийм учраас бид тохойгоороо эдгээр бүх хөдөлгөөнийг хийж чадна.

Тохойн үений мэдрэмжийг өгдөг мэдрэлүүд

Мэдрэл нь бидний биеэр дамжин өнгөрдөг цахилгааны кабелийн системтэй адил юм. Эдгээр мэдрэлүүд нь тархинаас цахилгаан импульсийг биеэр дамжуулдаг. Эдгээр импульс нь бидэнд хүрэх, өвдөх, дулаан гэх мэт зүйлсийг мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд мөн булчингаа хөдөлгөхийг тушаах боломжийг олгодог. Тохой, гарт мэдрэмж төрүүлдэг, булчинг удирддаг хэд хэдэн гол мэдрэл нь тохойгоор дамждаг.

• 'Шугаман мэдрэл'
• 'Шүдний мэдрэл': Энэ бол тохойн дотор талын дагуу урсдаг мэдрэл бөгөөд бидний "инээдтэй яс" гэж нэрлэдэг газар юм. Заримдаа хүрэхэд цахилгаанд цохиулах мэт санагддаг. Учир нь энэ мэдрэл шахагдсан байдаг.
• 'Дунд зэргийн мэдрэл'
• Булчингийн арьсан мэдрэл

Хэрэв эдгээр мэдрэлд ямар нэгэн гэмтэл учирвал гарт жирвэгнэх, өвдөх, булчин сулрах зэрэг асуудал үүсч болно.

Тохойн үеийг цусаар хангадаг цусны судаснууд

Цусны судаснууд нь хүчилтөрөгч болон шим тэжээл болох цусыг биеэр дамжуулдаг хоолойтой адил юм. Энэ систем нь зүрхнээс эхэлж зүрх рүү буцаж ирдэг битүү гогцоо шиг ажилладаг. Тохой болон түүний эргэн тойрон дахь хэсгүүдийг цусаар хангадаг хэд хэдэн гол артериуд байдаг. Гол нь:

• 'Шуурхай артери'
• `Шүдний артери`
• Мөрний артери: Энэ нь мөрний дээд хэсгийн гол артери юм. Тохойн үений хэсэгтээ шураг болон тохойн артериудад хуваагддаг.

Эдгээр цусны судаснууд нь тохойн яс, булчин, мэдрэлийг амьд үлдэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг.

Тохойд ямар нийтлэг асуудал, өвчин үүсч болох вэ?

Бидний тохой байнга ашиглагддаг үе мөч бөгөөд бүтэц нь нэлээд төвөгтэй тул янз бүрийн асуудал, гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Бидний ясыг гэмтээдэг аливаа зүйл, эсвэл өмнө нь дурдсан мөгөөрс, шөрмөс, булчин зэрэг холбогч эдүүд нь тохойн асуудал үүсгэж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зарим асуудлуудыг энд оруулав.

• 'Үе мөчний үрэвсэл': Олон хүн үүнийг сонссон. Энгийнээр хэлбэл энэ нь үе мөчний үрэвсэл юм. 'Остеоартрит' (цаг хугацааны явцад үе мөчний элэгдэл, урагдалтаас үүдэлтэй өвчин) болон 'Ревматоид артрит' (дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй өвчин) зэрэг хэлбэрүүд нь тохойд нөлөөлж болно.
• Тохойн үений бурсит (Олекранон бурсит):Тохойн үзүүрт байрлах бурса (олекранон) гэж нэрлэгддэг жижиг, шингэнээр дүүрсэн уут хавагнах. Энэ нь тохойг хүчтэй цохих эсвэл тохойг хатуу гадаргуу дээр удаан хугацаанд дарах үед тохиолдож болно.
• Сувилагчийн тохой: Энэ нь ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд (1-4 нас) түгээмэл тохиолддог. Хүүхдийг гараараа өргөх эсвэл татахад тохойн радиус ясны дээд хэсэг бага зэрэг мултардаг. Энэ нь маш их өвдөлттэй боловч эмч үүнийг амархан буцааж байранд нь оруулж чадна.
• Тендинит: Энэ нь шөрмөсний үрэвсэл (булчинг ястай холбодог тууз хэлбэртэй бүтэц) юм. Энэ нь тохойг дахин дахин ижил аргаар ашиглахад тохиолдож болно.

Түүнчлэн, спортын үеэр тохойн гэмтэл маш түгээмэл тохиолддог . Та дараах зүйлсийн талаар сонссон байж магадгүй юм.

• Шөрмөс сунах эсвэл урагдах.
• Теннисний тохой / хажуугийн эпикондилит : Энэ нь зөвхөн теннисчдэд төдийгүй тохойн гадна талтай холбогддог шөрмөсийг хэт их ашигладаг хүн бүрт тохиолдож болно. Гол шинж тэмдэг нь тохойн гадна талд өвдөх явдал юм.
• Гольфийн тохой / медиал эпикондилит : Энэ бол гольфийн тоглогчдод нөлөөлдөг өвчин юм. Энэ нь тохойн дотор талтай холбогддог шөрмөсний асуудал юм. Энэ нь тохойн дотор талд өвдөлт үүсгэдэг.
• Тохой мултарсан : Тохойн үений яс байх ёстой газраасаа хөдөлсөн. Энэ нь ослын үр дүнд үүсч болно.
• Тохой хугарах / тохой хугарах : Тохойн үеийг бүрдүүлдэг нэг буюу хэд хэдэн яс хугарах. Энэ нь мөн уналт гэх мэт зүйлээс болж тохиолдож болно.

Тохойн гэмтлийн нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?

Таны тохойн ямар төрлийн асуудалтай байгаагаас хамааран шинж тэмдгүүд харилцан адилгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө тохойд чинь ямар нэгэн асуудал байгаа бол хайж болох хэдэн шинж тэмдэг байдаг:

• Тохойн өвдөлт: Энэ бол гол өвдөлт юм. Ялангуяа нугалах, сунгах эсвэл хүнд зүйл өргөх үед өвдөлт нэмэгдэж болно.
• Үрэвсэл / хавдар : Тохой хавдаж, томорсон харагдаж болно.
• Хөшүүн байдал : Тохой хөшиж, амархан нугалж эсвэл шулуун болгож чадахгүй байж магадгүй.
• Тогтворгүй байдал : Тохой ердийнх шигээ хүчтэй биш, чичирч эсвэл хяналтаас гарсан мэт мэдрэгдэж болно.
• Өнгө өөрчлөгдөх, улайх эсвэл хөхрөх : Хэрэв гэмтэл гарсан бол тохой орчмын арьс улаан, хөх эсвэл хөхөрч болно.
• Дулаан эсвэл халуун мэдрэмж : Хэрэв халдвар эсвэл үрэвсэл байгаа бол тохой нь бусад хэсгээс илүү дулаан мэдрэгдэж болно.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл тэдгээрийг арилгах нь маш чухал юм.

Тохойн асуудлыг илрүүлэхийн тулд ямар шинжилгээ хийдэг вэ?

Хэрэв та тохойндоо ямар нэгэн өвдөлт эсвэл өөрчлөлт мэдэрвэл, ялангуяа уналт гэх мэт гэмтэл авсан бол аль болох хурдан эмчид хандаарай. Эмч таныг үзлэг хийж, шаардлагатай бол өвдөлтийн яг шалтгааныг тодорхойлохын тулд нэмэлт шинжилгээ томилно. Хамгийн түгээмэл шинжилгээнүүдийн заримыг энд оруулав.

• Тохойн рентген зураг : Энэ нь ясны хугарал, суналт, үе мөчний үрэвсэл зэрэг өвчнийг илрүүлэхэд тусалдаг.
• Хэт авиан шинжилгээ : Эдгээрийг шөрмөс, шөрмөс зэрэг зөөлөн эдийн гэмтэл, мөн бурсит гэх мэт зүйлийг хайхад ашиглаж болно.
• `КТ скан (Компьютер томографи / КТ скан)` : Энэ нь ясны нөхцөл байдлыг `рентген зураг`-аас илүү нарийвчлан харах боломжийг танд олгоно.
• `MRI (Соронзон резонансын дүрслэл / MRI)` : Энэ нь зөөлөн эдийг (мөгөөрс, шөрмөс, шөрмөс, булчин) маш тод харах боломжийг олгодог. Энэ нь нарийн төвөгтэй гэмтэл илрүүлэхэд маш чухал юм.
• Үе мөчний сорох : Заримдаа үе мөчнөөс бага хэмжээний синовиал шингэнийг тариураар авч шинжилдэг. Энэ нь халдвар эсвэл үе мөчний үрэвслийн хэлбэрийг тодорхойлоход тусалдаг.
• Цусны шинжилгээ : Ревматоид артрит гэх мэт тодорхой өвчнийг илрүүлэхийн тулд цусны шинжилгээ хийдэг.

Хүн бүр эдгээр бүх шинжилгээг өгөх шаардлагагүй. Таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмч тань ямар шинжилгээ хийхийг шийднэ.

Тохойн асуудлыг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Танд ямар эмчилгээ хэрэгтэй нь таны гэмтэл бэртэл эсвэл эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Бүх хүнд тохирох нэг төрлийн эмчилгээ гэж байдаггүй.

• Гэрийн асаргаа: Зарим хөнгөн гэмтлийг амрах, мөс тавих, өвчин намдаах эмээр эмчилж болно.
• Оосор, бэхэлгээ эсвэл гипс зүүх: Эдгээрийг тохойг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Эдгээр нь хугарал эсвэл суналтын үед шаардлагатай байж болно.
• Физик эмчилгээ: Физик эмчилгээний эмч тохойн хөдөлгөөн, хүчийг сэргээх, өвдөлтийг намдаахад туслах дасгал болон бусад эмчилгээг заадаг.
• Эмийн эмчилгээ: Таны эмч өвдөлт болон хавдрыг бууруулах эм бичиж өгч болно. Артрит зэрэг өвчний үед тусгай эмүүд байдаг.
• Тарилга: Заримдаа кортикостероид зэрэг эмийг үе мөч рүү тарьдаг. Энэ нь өвдөлт болон хавдрыг хурдан бууруулдаг.
• Мэс засал: Хэрэв бусад эмчилгээ үр дүнгүй эсвэл гэмтэл нь хүнд байвал мэс засал шаардлагатай байж болно. Боломжтой бол эмч нар ихэвчлэн тохойн үений дурангийн мэс засал хийдэг.Энэ нь камер суурилуулж, жижиг зүсэлтээр хийдэг мэс засал юм. Энэ нь нөхөн сэргээх хугацааг бага шаарддаг.

Таны эмч эсвэл мэс засалч танд ямар эмчилгээ хамгийн тохиромжтой, хэрхэн хийгддэг, юу хүлээж болохыг тайлбарлах болно. Айх зүйл байхгүй.

Тохойгоо хэрхэн эрүүл байлгах вэ? Эсвэл тохойгоо хэрхэн арчлах вэ?

Хэрэв та тохой өвдөх эсвэл хэдэн өдрөөс илүү үргэлжилдэг бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид заавал хандах хэрэгтэй. Үүнийг бүү мартаарай. Гэсэн хэдий ч хөнгөн гэмтэл гэх мэт бага зэргийн өвдөлт, зовиурыг гэртээ хэрэглэж болох маш хэрэгтэй арга байдаг. Энэ бол 'RICE арга' юм . Үүнийг санахад маш хялбар. RICE.

• R - Амралт: Гэмтэлд хүргэсэн үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Тохойгоо бүрэн эдгэртэл нь амраагаарай. Хэт их ачаалал өгөх эсвэл хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхий.
• I - Мөс: Хүйтэн даавуу эсвэл мөсний боолт (гэхдээ мөсийг арьсан дээрээ шууд түрхэж болохгүй, нимгэн алчуураар боож) гэмтсэн хэсэгт өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минут тавина. Энэ нь өвдөлт болон хавдрыг багасгана.
• C - Шахалт: Хавдарыг багасгаж, үе мөчийг дэмжихийн тулд тохойгоо уян боолтоор боож болно. Гэсэн хэдий ч хэт чанга боож болохгүй, учир нь энэ нь цусны урсгалыг хязгаарлах болно.
• E - Өндөрлөг: Тохойгоо зүрхнийхээ түвшингээс аль болох дээш байлга. Сандал дээр сууж байхдаа гараа дэрэн дээр тавь, унтаж байхдаа ч мөн адил хийж болно. Энэ нь хавдрыг багасгахад тусална.

Хамгийн чухал зүйл бол эмчийн зөвлөгөө өгөх хүртэл спортоор хичээллэх эсвэл тохойд хэт их даралт үүсгэдэг хүнд дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх явдал юм. Ингэснээр гэмтлийг улам дордуулж болзошгүй.

Эцсийн Гэрийн Авах Мессеж

Та тохойныхоо талаар нэг их боддоггүй байх. Өөрөөр хэлбэл, та тохойгоо лангуун дээр цохих эсвэл найз чинь таныг тохойгоороо хатгах үед л тохойтой гэдгээ санадаг байх. Гэхдээ бид энэ тохойн үеийг гараа хөдөлгөх, биеэ эргүүлэх, өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд бараг үргэлж ашигладаг. Хэдийгээр энэ нь маш нарийн төвөгтэй үе боловч бидний бие дэх хамгийн хүчтэй, хамгийн их ашиглагддаг үеүүдийн нэг юм.

Ихэнх тохиолдолд тохойн бага зэргийн гэмтэл, өвдөлтийг мөс, амралт, 'RICE' арга зэрэг гэрийн эмчилгээний аргаар эмчилж болно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны тохойн өвдөлт долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл, улам дордвол эсвэл хавдах, улайх, жирвэгнэх зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалдвал үүнийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв танд тохойгоо хөдөлгөх эсвэл ашиглахад хэцүү болгодог асуудал байвал эмчид хандаарай.

Дараа нь тэд таны асуудлыг оношилж, тохойгоо эрүүл болгож, хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн ороход шаардлагатай тусламж, зөвлөгөөг өгөх болно. Тохойгоо арчилж тордоорой, учир нь энэ нь танд маш үнэ цэнэтэй юм!

Тохой , үе мөч, яс, мөгөөрс, булчин, тохойн өвдөлт, тохойн эмгэг