Нас ахих тусам юмсыг мартах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ заримдаа энэ мартамхай байдал нь зөнөгрөл гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ялангуяа танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчнөөр өвчилсөн бол "Би ч гэсэн өвчлөх болов уу?" гэж санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний генээс үүдэлтэй эрсдлийг бууруулж чадах сайн зуршил байдаг гэдгийг харуулж байна. Энэ бол бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах явдал юм.
Фитнесс гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, фитнесс гэдэг нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөн биш юм. Бид зүрх судасны фитнессийн (CRF) тухай ярьж байна. Энэ нь бид хурдан алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг тогтвортой биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрх, уушиг, булчингууд маань булчинд хүчилтөрөгч хүргэхийн тулд хэр үр дүнтэй ажиллаж байгааг харуулж байна. CRF-ийн түвшин сайн байх нь таны зүрх эрүүл байгааг илтгэнэ.
Саяхны нэгэн судалгаагаар CRF-ийн түвшинг сайн байлгах нь солиорол үүсэх нийт эрсдлийг 40 орчим хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Үүний гайхалтай зүйл бол танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчтэй байсан ч та генетикийн хувьд өндөр эрсдэлтэй байсан ч бие бялдрын чийрэгжилтийг өндөр түвшинд байлгах нь уг эрсдлийг 35%-иар бууруулж чадна.
Энэ бол олон хүний хувьд үнэхээр найдвар төрүүлэм мэдээ юм, учир нь бид генээ өөрчилж чадахгүй ч амьдралын хэв маяг, зуршлаа өөрчилж чадна.
Дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх тусам эрсдэл буурдаг уу?
Тийм ээ, яг ийм зүйл тохиолддог. Энэхүү судалгаагаар бие бялдрын чийрэгжилт болон солиорлын эрсдэлийн хооронд шугаман хамаарал байгааг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, таны биеийн тамирын түвшин өндөр байх тусам солиорол үүсэх эрсдэл бага байдаг . Энэ нь эмийн тунтай адил юм. Тунг нэмэгдүүлэх тусам тун сайжирдаг шиг та илүү их дасгал хийж, бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэх тусам таны тархи илүү их хамгаалалт авдаг.
Энэ бол 37-70 насны 61,000 гаруй хүнийг хамруулсан 12 жилийн хугацаанд хийгдсэн маш том судалгаа юм. Тэдний биеийн тамирын түвшинг дасгалын дугуйн дээр 6 минутын тестээр хэмжсэн. Тэднийг мөн генетикийн эрсдэлийг нь шалгаж үзсэн. Эдгээр чухал дүгнэлтийг энэхүү өгөгдлийг шинжилснээр гаргасан.
Генетикийн эрсдэл ба амьдралын хэв маяг
Хэрэв бидний ээж, аав эсвэл ах, эгч, дүү Альцгеймерийн өвчин шиг солиорлын өвчтэй байсан бол бид уг өвчин тусах эрсдэл харьцангуй өндөр байдаг. Үүний шалтгаан нь удамшил юм. Эрдэмтэд хэд хэдэн генийг нэгтгэж, солиорлын нийт генетикийн эрсдлийг тооцоолдог аргыг боловсруулсан. Үүнийг "полигенийн эрсдэлийн оноо" гэж нэрлэдэг. Түүнчлэн, "(APOE4)" уураг нь Альцгеймерийн өвчний хүчтэй генетикийн маркер гэж тооцогддог.
Гэхдээ энэ судалгаа бидэнд зааж буй хамгийн чухал сургамж бол таны удамшлын эрсдэл хэр өндөр байсан ч энэ нь хувь тавилантай шийдвэр биш юм . Та зөв амьдралын хэв маягийг баримталснаар, ялангуяа бие бялдрын чийрэгжилтээ сайн байлгаснаар уг удамшлын эрсдэлийг ч бууруулж чадна.
Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийснээр солиорлоос урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай юу?
Үгүй. Дасгал хөдөлгөөн бол энэ тэмцлийн хамгийн хүчирхэг зэвсгүүдийн нэг юм. Дементиа өвчний эрсдэлийн 40 орчим хувийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж ярьдаг. Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна бидний анхаарах ёстой хэд хэдэн зүйл бий.
| Дементиа өвчний эрсдлийг бууруулах бусад аргууд | |
|---|---|
| Цусны даралтын хяналт | Цусны даралт ихсэх нь тархины цусны судаснуудыг гэмтээж болно. |
| Эрүүл жингээ хадгалах | Таргалалт нь зөнөгөрөл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Чихрийн шижингийн хяналт | Зөв эмчилгээ, амьдралын хэв маягаар чихрийн шижин өвчнийг хянах. |
| Тамхинаас зайлсхийх | Тамхи татах нь тархины цусны хангамжийг бууруулдаг. |
| Хангалттай унтах | Тархи унтах үед хорт бодисыг гадагшлуулдаг. |
| Нийтэч байх | Ганцаардлаас зугтаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд | Сэтгэл гутрал гэх мэт өвчний үед эмчилгээ хийлгээрэй. |
| Тэнцвэртэй хооллолт | Хүнсний ногоо, жимс, загас зэрэг тархинд ээлтэй хоол хүнс идээрэй. |
Та хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?
Ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150 орчим минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөдөг. Энэ нь зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж, бага зэрэг хөлрүүлдэг дасгал гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хурдан алхах эсвэл усанд сэлэх.
Гэхдээ мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар, боломжтой бол илүү эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины эрүүл мэндэд бүр ч сайн нөлөөтэй. "Зөвхөн найзтайгаа удаан алхаж, ярилцах биш, хэрэв боломжтой бол арай хурдан гүйж, эрчимтэй дасгал хийж эхэл " гэж тэд зөвлөж байна.
Чухал: Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийгээгүй бол нэг дор хүнд дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Нас, эрүүл мэндийн байдлаа харгалзан үзээд ямар дасгалууд танд тохирох, хэрхэн эхлэх талаар өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
Бидний CRF-ийн түвшин нас ахих тусам буурдаг. Гэхдээ хэрэв бид бага наснаасаа сайн бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалж чадвал энэ бууралт илүү удаан явагдах болно. Судалгаагаар өндөр түвшнээс буурсан ч тархийг тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг болохыг харуулсан.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах нь солиорол үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Хэрэв та генетикийн хувьд зөнөгөрөл үүсэх эрсдэлтэй байсан ч дасгал хөдөлгөөн нь энэ эрсдлийг бууруулж чадна.
- Та илүү их дасгал хийж, эрчимтэй байх тусам тархи тань илүү их хамгаалалт авдаг.
- Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна цусны даралт, чихрийн шижин, биеийн жингээ хянах, тамхи татахаас зайлсхийх, тэнцвэртэй хооллолт хийх нь маш чухал юм.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү