Та нас ахих тусам юмаа мартахаас айдаг уу? Магадгүй ээж, аав, эмээгээ ийм асуудалтай байгааг харахад энэ айдас бүр ч ихэсдэг байх. Энэхүү аажмаар ой санамжаа алдахыг зөнөгөрөл гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар маш сайн мэдээ байна. Өөрөөр хэлбэл, бидний амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн энгийн зуршил энэ эрсдэлийг эрс бууруулж чадна. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Энэхүү шинэ судалгаа юу гэж хэлж байна вэ?
Энэ бол маш онцгой судалгаа юм, учир нь судлаачид нас барсан 586 хүний тархийг задлан шинжилгээ хийсний дараа судалжээ. Тэд мөн амьд байх хугацаандаа 24 орчим жилийн хугацаанд тэдний эрүүл мэндийн зуршлын талаарх мэдээллийг цуглуулсан байна.
Энд тэд гайхалтай зүйлийг харсан. Зарим хүмүүсийн тархинд Альцгеймерийн өвчинтэй холбоотой өөрчлөлтүүд гарсан, тухайлбал бета-амилоид ба тау гэж нэрлэгддэг хортой уургийн хуримтлал үүссэн бөгөөд энэ нь тархины эсийг гэмтээдэг боловч тэдний амьдралын хэв маяг маш эрүүл байсан тул шинж тэмдэг илрээгүй. Энгийнээр хэлбэл, амьдралын хэв маяг сайтай хүмүүсийн тархи өвчний улмаас үүссэн өөрчлөлтийг тэсвэрлэх чадвартай болсон байв.
Энэ нь хэрэв таны амьдралын хэв маяг сайн байвал тархинд зарим сөрөг өөрчлөлт гарсан ч гэсэн танд солиорлын шинж тэмдэг илрэхгүй байх магадлал өндөр гэсэн үг юм.
Тархийг хамгаалдаг амьдралын хэв маягийн 5 зуршил юу вэ?
За, ингээд энэ судалгаагаар таны тархийг хамгаалах бамбай болж чадах 5 зуршлыг авч үзье. Эдгээр нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш юм.
| Амьдралын хэв маягийн зуршил | Юу хийх вэ? |
|---|---|
| 1. Тамхи татахаас зайлсхий | Та одоогоор тамхичин биш байна. Тамхи татах нь тархинд цус нийлүүлдэг цусны судсыг гэмтээдэг тул үүнээс зайлсхийх нь маш чухал юм. |
| 2. Идэвхтэй байх (дасгал хөдөлгөөн хийх) | Дор хаяж нэг долоо хоногХамгийн багадаа 150 минут (2 1/2 цаг) эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хий. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд сайн. |
| 3. Архины хэрэглээг хязгаарлах | Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт нэгээс илүүгүй хундага, эрэгтэйчүүдийн хувьд хоёр хундага согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаарай. |
| 4. Эрүүл хооллолт | Тодруулбал, MIND хоолны дэглэмийг баримтлах. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, загасны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ улаан мах, чихэр, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах гэсэн үг юм. |
| 5. Тархи их шаарддаг ажил хийх | Нас ахих тусам ч тархиа идэвхтэй байлгах. Жишээлбэл, сонин эсвэл ном унших, захидал бичих, номын сан руу явах, шатар эсвэл даам зэрэг тоглоом тоглох, шинэ зүйл сурах гэх мэт. |
Дементиа бол дэлхий нийтийн асуудал юм.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр дэлхий даяар 55 сая гаруй хүн солиорлоор шаналж байгааг та мэдэх үү? Жил бүр 10 сая орчим шинэ тохиолдол нэмэгдэж байна. Энэ нь дэлхий дээрх нас баралтын долоо дахь тэргүүлэх шалтгаан болж байна.
Оюун ухааны хомсдол нь дан ганц өвчин биш. Энэ нь ой санамж, сэтгэх чадвар, өдөр тутмын ажил хийх чадвараа аажмаар алдахад хүргэдэг өвчний бүлгийн ерөнхий нэр томъёо юм. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь Альцгеймерийн өвчин юм.
Эдгээр өвчний хамгийн аюултай зүйл бол өвчин үүссэний дараа түүнийг буцаах эсвэл бүрэн зогсоох эмчилгээ хараахан байхгүй байгаа явдал юм. Тийм ч учраас урьдчилан сэргийлэх нь маш үнэ цэнэтэй юм.
Эмч нарын зөвлөгөө
Эмч нар хүртэл эдгээр амьдралын хэв маягийн зуршил нь зүрхний өвчин, солиорлоос урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг онцолж байна. Заримдаа эмч Альцгеймерийн өвчний эм бичиж өгвөл эм уухтай хамт эдгээр 5 амьдралын хэв маягийн зуршлыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Учир нь эдгээр хоёрыг хамт хэрэглэхэд гарах үр дүн нь хамаагүй өндөр байдаг.
Тиймээс, хэрэв та өөрийн болон гэр бүлийнхнийхээ ой санамжийн талаар эргэлзээ, айдастай байгаа бол ичих хэрэггүй, хойшлуулах хэрэггүй, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр танд хэрэгтэй зөвлөгөөг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөгшрөлтийн үед ой санамж муудахад хүргэдэг ноцтой өвчин бол солиорол юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар энэ эрсдэлийг эрс бууруулж болно.
- 5 гол зуршил нь: тамхи татахгүй байх, долоо хоногт 150 минут дасгал хийх, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах, эрүүл хооллолт (MIND хоолны дэглэм гэх мэт), мөн тархиа идэвхтэй байлгах явдал юм.
- Эдгээр зуршил нь таны тархийг хамгаалж, өвчний улмаас үүссэн дотоод өөрчлөлтийг ч тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн ой санамжийн асуудалтай бол эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү