Ходоодны өвдөлтөд зориулсан зөөлөн хоолны дэглэм - Энэ юу вэ? Олж мэдье!

Та ч бас заримдаа гэдэс өвдөж байсан, эсвэл мэс заслын дараа эмч танд "хэдэн өдрийн турш зөвхөн хөнгөн хоол идээрэй" гэж хэлсэн байж магадгүй. Тэгвэл та "Энэ хөнгөн хоол гэж яг юу вэ? Та үүнийг яг яаж хийдэг вэ?" гэж гайхаж магадгүй юм. Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно. Үүнийг зөв мэдэх нь танд маш их хэрэгтэй болно.

Энэ зөөлөн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, зөөлөн хоолны дэглэм гэдэг нь зажлахад хялбар, зөөлөн, эслэг багатай, хурдан шингэдэг хоолны дэглэм юм. Бид үүнийг заримдаа ходоод гэдэсний (ХО) зөөлөн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн мэс заслын дараа, ходоод чинь өвдсөн үед эсвэл зүгээр л гэдэсээ амраахыг хүссэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үүнийг бодоод үз дээ, бидний гэдэс бол машин шиг. Заримдаа тэдэнд завсарлага, ажиллах зүйл хэрэгтэй байдаг, тийм үү? Энэ ч бас адилхан.

Энэ хоолны дэглэмийг баримтлахдаа та "амархан шингэцтэй" хоол хүнс хэрэглэж, "шингэцэд хэцүү" хоол хүнснээс хол байх хэрэгтэй. Бид машинд зөвхөн сайн тос хийдэг шиг ходоодоо зөв цагт нь зөв, тохиромжтой хоолоор тэжээх хэрэгтэй.

Эмч эсвэл хоол зүйч танд хэлэх хүртэл ийм байдлаар хооллосоор байх нь чухал юм. Энэ нь хоёроос гурван долоо хоног эсвэл таны хоолны дуршил сэргэж, гэдэсний хөдөлгөөн хэвийн болох хүртэл үргэлжилж магадгүй юм. Хэрэв та гэртээ хооллоход хэцүү байвал эмч эсвэл хоол зүйчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд тусалж чадна.

Бүх хоол хүнс сайн биш гэж хэн нэгэн хэлсэн ч гэсэн тэдгээр нь танд сайн гэсэн үг биш юм. Хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа гэдэс дүүрсэн эсвэл ходоодны асуудалтай бол хэдэн өдрийн турш тэр хоолыг идэхээ больж, дахин оролдоорой. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул та өөрт тохирохыг нь олох хэрэгтэй.

Дэлгүүрээс худалдаж авсан савласан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг анхааралтай уншихаа бүү мартаарай. Та нэг порцонд 2 граммаас бага эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Учир нь энэ удаад бид эслэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч үзэж байна.

Хэрэв таны хоол зүйч эсвэл эмч өөрөөр зөвлөөгүй бол та дараах байдлаар хөнгөн хоолны дэглэм сонгож болно. Хэрэв та тодорхой хоол идсэний дараа тавгүйрхэж байвал хэдэн долоо хоногийн турш идэхээ больж, дараа нь дахин оролдоно уу гэдгийг санаарай.

Энэхүү зөөлөн хоолны дэглэмийг баримтлахдаа өөр юуг анхаарах ёстой вэ?

За, одоо энэ хоолны дэглэмийг зөв баримтлахын тулд өөр ямар чухал зүйлс хэрэгтэйг харцгаая. Хэрэв та эдгээрийг зөв баримталбал энэ хоолны дэглэм нь таныг хурдан эдгэрэхэд туслах болно.

• Хоолоо сайтар зажил: Энэ бол хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Идсэн хазалт бүрээ нухсан төмс шиг өтгөн болтол нь зажил.Тийм ээ. Хоолоо амандаа хиймэгц залгиж болохгүй. Хоолоо их зажлах тусам бие махбодь шингээхэд хялбар болно. Яг л бид будаагаа сайн зажлахад ходоодонд хөнгөн мэдрэгддэг шиг. Энэ нь ходоодны ачааллыг эрс бууруулдаг.
• Өдөрт хэд хэдэн удаа хооллоорой: Нэг дор 3 удаа их хэмжээгээр хооллохоос өдөрт 4 эсвэл 6 удаа бага багаар хооллох нь илүү хялбар байдаг. Өдрийн турш хэдэн цаг тутамд бага багаар хооллож байгаарай. Энэ нь таны ходоод цатгалан мэдрэмжийг бууруулж, хоол боловсруулахад хялбар болгоно.
• Хангалттай ус уух: Та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй. Үүнд пудинг, зайрмаг, шербет, зайрмаг (Popsicles® гэх мэт), шөл, вазелин, тараг зэрэг шингэн хоол орно. Ялангуяа эдгэрч байх үед биедээ ус байлгах нь сайн биш.
• Хоол тэжээлийн дутагдлын талаар анхаар: Энэхүү хоолны дэглэм нь зарим хоол хүнсийг (ялангуяа эслэг ихтэй, шингэц муутай хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал) хязгаарладаг тул та бие махбоддоо шаардлагатай зарим шим тэжээлийг алдаж байж магадгүй юм. Хэрэв танд 2-3 долоо хоногоос дээш хугацаагаар ийм байдлаар хооллохыг зөвлөдөг бол олон төрлийн амин дэм уух шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та ямар нэгэн витамин эсвэл эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэд танд юу хэрэгтэй, хэр их хэмжээгээр хэрэгтэйг яг таг хэлэх болно. Витаминыг дур мэдэн уух нь тийм ч сайн санаа биш юм.
• Эслэгийг хэрхэн буцааж оруулах вэ: Шинж тэмдгүүд тань сайжирсны дараа та аажмаар эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж эхлэх хэрэгтэй. Эслэг нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагаа, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нэг дор хэт их зүйл нэмж болохгүй. Ходоод гэдсийг тань хямруулж, цатгалан болгож, гэдэсний хөдөлгөөнийг өөрчилж байгаа эсэхийг шалгахын тулд 2-3 өдөр тутамд шинэ хоол хүнс (жишээлбэл, эслэг ихтэй хүнсний ногоо эсвэл жимс) нэмж үзээрэй .
• Олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх: Олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд маш чухал. Өдөр бүр нэг төрлийн хоол идэхийн оронд аль болох олон төрлийн хоол идэхийг хичээгээрэй (эдгээр хөнгөн хоолны хязгаарлалтын хүрээнд). Ингэснээр та бие махбоддоо шаардлагатай бараг бүх шим тэжээлийг авах болно.

Хамгийн чухал зүйл бол энэ бүхнийг эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөний дагуу хийх явдал юм. Тэд бол таны нөхцөл байдалд юу хамгийн сайн тохирохыг мэддэг хүмүүс юм. Хэрэв танд асуулт байвал тэднээс асуухаас бүү эргэлзээрэй.

За, тэгэхээр өдрийн хоолны төлөвлөгөөний жишээг хэрхэн бэлтгэхийг харцгаая. Энэ нь шингэц сайтай, мэс заслын дараах эхний хоёроос гурван долоо хоногт тохиромжтой байхаар бүтээгдсэн. Гэхдээ энэ бол зүгээр л нэг жишээ бөгөөд та үүнийг өөрийн сонголт, тав тух, гэртээ байгаа зүйлдээ тохируулан өөрчилж болно.

Жишээ цэс ямар харагдаж байгааг харцгаая.

Танд санаа авч болох өдрийн хоолны төлөвлөгөөг энд оруулав. Эдгээр нь хөнгөн бөгөөд шингэц сайтай.

Өглөөний цай

Сонголт 1:

• Бяслагтай омлет.
• Круассан эсвэл англи маффин.
• Усан үзмийн вазелин хоёр цайны халбага.
• Нэг аяга сүү (2% өөх тос) (ойролцоогоор 8 унц).

Сонголт 2:

• 3/4 аяга ванилийн грек тараг.
• Гадил жимс (сайн боловсорсон).
• Цөцгийн тос эсвэл самрын тосоор түрхсэн цагаан талхны зүсэм.
• Нэг аяга цай (халуун эсвэл хүйтэн, бага элсэн чихэртэй).

Үдийн хоол

Сонголт 1:

• Шарсан тахиа (ойролцоогоор 4 унц), жижиглэсэн яншуйтай.
• 1/2 аяга хальсалж, сайтар чанаж, нухсан төмс, зөөлөн бор сүмстэй.
• 1/2 аяга чанасан лаазалсан ногоон шош.
• 1/2 аяга алимны нухаш.
• Шоколадны үйрмэгтэй жигнэмэг.
• Нэг хундага нимбэгний ундаа.

Сонголт 2:

• Цацагт хяруул, бяслагтай хоёр зүсэм үргүй хөх тарианы талхаар хийсэн сэндвич, амтлахад бага зэрэг майонез, гичтэй.
• 1/2 аяга алимны нухаш.
• 20-30 грамм орчим жинтэй жигнэсэн төмсний жижиг уут.
• Нэг хундага нимбэгний ундаа.

Үдээс хойших зууш

• Моцарелла бяслагны нэг хэсэг.
• Дөрөв эсвэл зургаан давстай жигнэмэг, эсвэл нэг уут зуушны хэмжээтэй претцель.
• Нэг аяга ус.

Оройн хоол

• Махан сүмстэй пенне гоймон. Хэрэв хүсвэл дээр нь Пармезан бяслаг цацаж, бага зэрэг оливын тос эсвэл цөцгийн тос нэмнэ.
• Үргүй Итали талхны зүсэм.
• Нэг аяга сайн чанасан лууван.
• 1/2 аяга ванилийн зайрмаг.
• Нэг аяга хүйтэн цай.

Оройн зууш

• 1/2 аяга зуслангийн бяслаг, пудинг эсвэл вазелин.
• 1/2 аяга лаазалсан тоор.
• Нэг аяга ус.

Одоо та зөөлөн хоолны дэглэм гэж юу болох, түүнийг хэрхэн төлөвлөх талаар сайн ойлголттой болсон байх. Энэ бол зүгээр л нэг жишээ гэдгийг санаарай. Та өөрт тохирох хүнсний жагсаалтыг гаргахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж болно. Тэд танд эдгээрээс гадна бусад хоол хүнсийг нэмэх эсвэл хасахыг хэлж магадгүй юм.

Тэгэхээр энэ түүхээс авах гол санаа нь юу вэ?

Энэ бол маш энгийн. Хэрэв эмч танд зөөлөн хоолны дэглэм барихыг хэлбэл ходоод болон хоол боловсруулах системээ бага зэрэг амрааж, илүү хялбар ажиллахад нь туслахыг хэлж байна. Энэ бол айх зүйл биш, харин та эдгэрэлтээ хурдасгахын тулд хийж байгаа зүйл юм.

• Санах ёстой гол зүйл бол хоолоо сайтар зажилж, удаан идэх явдал юм. Үүнийг зуршил болго.
• Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллох нь нэг дор нэг их хоол идэхээс дээр. Энэ нь ходоодонд илүү хялбар байдаг.
• Хангалттай ус уу. Биеэ хуурайшуулж болохгүй.
• Танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнснээс хэсэг хугацаанд зайлсхий. Бүх зүйл хүн бүрт тохирохгүй.
• Савласан хүнсний эслэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Шошгыг уншина уу.
• Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр витамин гэх мэт зүйлсийг бүү хэрэглэ. Энэ нь бусад асуудал үүсгэж болзошгүй.
• Бие тань сайжирсны дараа хоол хүнсэндээ илүү их эслэг нэмж эхэл. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц.

Хамгийн чухал зүйл бол эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврыг яг таг дагаж мөрдөх явдал юм. Тэд таны нөхцөл байдалд тохирсон зөв замыг танд зааж өгөх болно. Тиймээс санаа зовох зүйл байхгүй. Энэ нь зөвхөн богино хугацаанд л болно. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл хурдан эдгэрч, дуртай хоолоо дахин идэж чадна! Танд хурдан эдгэрэхийг хүсье!

Хөнгөн хоолны дэглэм, Зөөлөн хоолны дэглэм, Ходоод гэдэсний хоолны дэглэм, Ходоодны хямралын үед хэрэглэх хоол хүнс, Шингэрэхэд хялбар хоол хүнс, Мэс заслын дараах хоолны дэглэм, Хоол тэжээл