Та байнга хийтэй байдаг уу? Та цадсан юм шиг санагддаг уу? Заримдаа ходоодонд хачин таагүй мэдрэмж төрдөг үү? Энэ бүхний шалтгаан нь бидний харж чадахгүй ходоодонд амьдардаг жижиг амьтад байж болохыг та мэдэх үү? Үнэндээ бидний ходоодны дотор тал бол өөр нэг жижиг ертөнц юм. Өнөөдөр бид бидний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой энэ жижиг ертөнц болох 'Гэдэсний микробиом'-ын талаар ярилцаж байна.
Энэ гэдэсний микробиом гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны гэдсэн дотор амьдардаг бичил биетний цуглуулгыг бид "Гэдэсний микробиом" гэж нэрлэдэг. Үзэсгэлэнтэй цэцэрлэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр цэцэрлэгт бүх төрлийн мод, цэцэг, ургамал байдаг. Бидний ходоодны доторх энэ бяцхан ертөнц ч бас байдаг. Тэнд хэдэн их наяд бичил биетэн байдаг. Тэдгээрийн дунд гол нь бактери юм. Гэхдээ вирус, мөөгөнцөр, шимэгчид бас байдаг.
Үүний онцгой зүйл бол таны гэдэсний микробиом танд өвөрмөц байдаг . Энэ нь таны хурууны хээтэй адил юм. Хүүхэд эдгээр бичил биетнийг эхээс нь, төрөхдөө болон хөхөөр хооллохдоо авдаг. Дараа нь бидний идэж буй хоол хүнс, амьдарч буй орчноос бидний биед шинэ бичил биетүүд нэмэгддэг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ эдгээр сайн бичил биетүүдийг зарим зүйл устгаж болно.
Энэ яагаад бидэнд чухал вэ?
Бид гэдсэн дэх эдгээр бичил биетүүдийн ихэнхтэй симбиотик харилцаатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь харилцан ашигтай харилцаа юм. Бид тэдэнд амьдрах газар, хоол хүнс өгдөг бөгөөд хариуд нь тэд бидний биед олон чухал үйлчилгээ үзүүлдэг. Үүнээс гадна эдгээр сайн бичил биетүүд нь бидний биед нэвтэрдэг хортой, өвчин үүсгэгч бичил биетүүдийг хянахад тусалдаг.
Цэцэрлэгийнхээ талаар дахин нэг бодоод үз дээ. Тэр цэцэрлэгт байгаа сайн ургамал нь танд тэжээллэг хоол хүнс, эм бэлдмэл өгдөг. Цэцэрлэг эрүүл байх үед та ч бас эрүүл байна. Гэхдээ хөрс нь муудаж, хогийн ургамал ургаж, хортон шавьж нэвтрэн орвол цэцэрлэг бүхэлдээ устах болно, тийм үү? Бидний гэдэсний микробиом ч мөн адил.
Бидний ходоодонд байгаа эдгээр найзууд юу хийж байгаа юм бэ?
Эдгээр бичил биетүүд бидний биеийн олон системтэй хамтран ажилладаг. Зарим эмч нар үүнийг бидний биеийн өөр нэг эрхтэнтэй адил гэж хэлдэг. Эдгээр бичил биетүүдийн хийдэг зарим үүргийг авч үзье.
| Биеийн систем | Юу хийгдсэн, түүний ач холбогдол |
|---|---|
| Хоол боловсруулах систем | Энэ нь бидний бие өөрөө шингээж чадахгүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус болон эслэгийг задлахад тусалдаг. Энэ нь В1, В9, В12, К аминдэм зэрэг чухал амин дэмүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв бид эдгээрийг алдвал эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсч болзошгүй. |
| Дархлааны систем | Бидний дархлааны системд "энэ бол сайн найз, энэ бол муу дайсан" гэдгийг таних зааварчилгаа өгдөг. Энэ нь бидний биед нэвтэрч буй өвчин үүсгэгч нянтай тэмцэж, хянадаг. Энэ нь өвдөх давтамжийг бууруулдаг. |
| Мэдрэлийн систем | Бидний гэдэс болон тархины хооронд шууд холбоо байдгийг та мэдэх үү? Бид үүнийг "гэдэс-тархины тэнхлэг" гэж нэрлэдэг. Зарим бактери нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг серотонин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ч мөн нөлөөлж болно. |
| Дотоод шүүрлийн систем (даавар) | Бидний гэдэсний эсүүд даавар ялгаруулдаг. Эдгээр даавар нь бидний цусан дахь сахарын хэмжээ, өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмжийг хянадаг. Үүний үр дүнд эдгээр бичил биетний тэнцвэр нь чихрийн шижин, таргалалт зэрэг өвчинд нөлөөлж болно. |
Хэрэв энэ гэдэсний микробиомын тэнцвэр алдагдвал яах вэ?
Эдгээр бичил биетний тэнцвэр алдагдаж, өөрөөр хэлбэл сайн бактери цөөрч, муу бактери нэмэгдэх үед бид энэ өвчнийг анагаах ухаанд "дисбиоз" гэж нэрлэдэг. Энэ нь гурван үндсэн аргаар тохиолдож болно.
- Ашигтай, ашигтай бактерийн түвшин буурсан.
- Өвчин үүсгэдэг хортой бактерийн тоо нэмэгдэх.
- Бичил биетний олон янз байдал, тэнцвэрт байдал ерөнхийдөө алдагдах.
Эдгээр гурвын нэг нь эхлэхэд нөгөө хоёр нь л эхэлдэг. Сайн бактери байхгүй газарт муу бактери амархан нэвтрэн ордог.
Энэ тэнцвэрт байдалд юу нөлөөлдөг вэ?
1. Бидний идэж буй хоол хүнс
Манай цэцэрлэгийн нэгэн адил эдгээр бичил биетүүд сайн тэжээл шаарддаг.Хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь эдгээр сайн бактерийн дуртай хоол хүнс юм. Тэд эдгээрийг идэхдээ бидний биед ашигтай зүйлсийг ялгаруулдаг.
Гэсэн хэдий ч бид элсэн чихэр, өөх тос, хиймэл орц найрлага ихтэй боловсруулсан хүнсийг байнга идэх үед муу бактерийг тэжээдэг. Энэ нь цэцэрлэгтээ бордоо хийхийн оронд хор нэмж байгаатай адил юм.
2. Химийн бодис ба эм
Архи, тамхи, хүрээлэн буй орчны хорт бодисууд эдгээр сайн бактерийг хордуулдаг. Ялангуяа антибиотикууд маш их асуудал үүсгэдэг. Антибиотикууд бактерийг устгадаг. Гэхдээ тэд сайн ба муу бактерийг ялгадаггүй. Тиймээс антибиотикийг шаардлагагүй үед хэрэглэх нь бидний сайн бактерийг устгаж чадна.
3. Гэдэсний хөдөлгөөн (Хөдөлгөөн)
Таны гэдэсний хөдөлгөөн бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв хэт хурдан байвал (жишээ нь суулгалт) бичил биетүүд ажлаа хийх цаг завгүй байдаг. Хэрэв хэт удаан байвал (жишээ нь өтгөн хаталт) хортой бактери хэт их үржиж болно.
Гэдэсний бичил биетний асуудлаас үүдэлтэй өвчин
Эдгээр бичил биетний тэнцвэргүй байдалтай шууд болон шууд бусаар холбоотой хэд хэдэн өвчин байдаг.
| Шууд холбоотой өвчин | Шууд бус холбоотой байж болох өвчин |
|---|---|
|
|
Гэдэсний микробиомтой холбоотой асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг байнга илэрвэл энэ нь гэдэсний микробиомын тэнцвэргүй байдал байж болно.
- Гэдэсний хий болон өвдөлт
- Ходоодыг дүүргэх
- Хоол боловсруулах эрхтний хямрал
- Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт
- Суулгалт эсвэл өтгөн хаталт
Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө оношлохын тулд онлайнаар авах боломжтой 'Гэдэсний микробиомын шинжилгээний хэрэгсэл'-д найдаж болохгүй. Эдгээр шинжилгээний үр дүн нь эмнэлгийн хувьд одоогоор ашиггүй байна. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв юм.
Гэдэсний бичил биетний эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах вэ?
Энэ бол тийм ч том эсвэл хэцүү зүйл биш. Хамгийн гол нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм.
1. Эрүүл хооллолт: Эслэг, төрөл бүрийн ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа (бор будаа, овьёос гэх мэт)-аар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Эдгээр нь таны гэдэсний сайн бактерийн хамгийн сайн хоол хүнс юм. Элсэн чихэр, тос, хиймэл чихэрлэгчийн хэрэглээгээ аль болох багасга.
2. Пробиотик ба пребиотик: Пробиотикууд нь амьд сайн бактери юм. Эдгээр нь тараг болон сүүн бус исгэсэн хоолонд байдаг. Пребиотикууд нь эдгээр сайн бактериудыг тэжээдэг эслэг юм. Эдгээр нь гадил, сонгино, сармис зэрэг зүйлд элбэг байдаг. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөсний дагуу эдгээрийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
3. Антибиотикийг болгоомжтой хэрэглээрэй: Зөвхөн эмчийн бичсэнээр , зөвхөн заасан хугацаанд хэрэглэнэ. Бага зэргийн ханиад хүрсэн ч эмийн санд очиж антибиотик гуйх зуршлаа боль. Та хамгийн сайн найзуудаа хөнөөж байна.
Гэдэсний микробиомын талаар маш их судалгаа хийгдсээр байна. Гэхдээ бидний өвөг дээдсийн баримталдаг байгалийн гаралтай, эслэгээр баялаг хоолны дэглэм нь гэдэсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид аль хэдийн мэдэж байгаа. Тиймээс гэдэсний эдгээр бяцхан найзуудаа сайн арчлах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд оруулж буй маш том хөрөнгө оруулалт юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны гэдсэнд эрүүл байхад тусалдаг триллион орчим бичил биетэн байдаг. Үүнийг гэдэсний микробиом гэж нэрлэдэг.
- Төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь эдгээр сайн бичил биетүүдийг тэжээдэг.
- Чихэрлэг, тослог болон боловсруулсан хоол хүнсийг аль болох багасга. Тэд муу нянг тэжээдэг.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр антибиотик хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв та байнга хий үүсэх, гэдэс дүүрэх эсвэл гэдэс дотор бусад таагүй мэдрэмж төрдөг бол өөрийгөө эмчлэх хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү