Бид бүгд витамины талаар байнга асуудаг. Гэхдээ бидний бие махбод дахь супер баатруудын нэгэн адил бидний бие махбодийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай зарим витаминууд байдаг. Бидний биед маш чухал бөгөөд чимээгүйхэн маш сайн үйлчилгээ үзүүлдэг ийм витаминуудын нэг бол В6 витамин юм. Та үүнийг "(Пиридоксин)" нэртэй эмчээс сонссон байх. Тиймээс өнөөдөр энэхүү В6 витамины бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тусын талаар ярилцъя.
В6 витамин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, В6 витамин нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай 8 В витамины нэг юм. Бидний бие бол том үйлдвэр гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл энэ В6 витамин нь тухайн үйлдвэрт маш ухаалаг менежер шиг юм. Энэ нь бидний бие доторх бараг 200 өөр химийн процесст оролцдог.
Үүний зарим үндсэн ажлууд нь:
- Тархины хөгжилд туслах.
- Энэ нь цусан дахь гемоглобины тусламжтайгаар бие махбодид хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд тусалдаг.
- Бидний мэдрэлийн системийг эрүүл байлгаж, сайн үйл ажиллагааг хангана.
- Дархлааны системийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биднийг өвчнөөс хамгаалдаг.
Энэ хэр чухал болохыг та ойлгож байна уу? Энэ нь маш олон зүйлд оролцдог тул В6 витамины бидний биед үзүүлэх ашиг тус маш олон юм.
В6 витамин бидний эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
В6 витамины бидний биед үзүүлэх гол ашиг тусын заримыг авч үзье. Эдгээрийг ойлгоход хялбар болгохын тулд би хүснэгтэд жагсаан бичье.
| Ашиг тус | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Цусны эргэлт сайн | Бидний цусанд гомоцистеин гэж нэрлэгддэг амин хүчил байдаг. Хэрэв түүний түвшин нэмэгдвэл зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. В6 витамин нь энэ (гомоцистеины) түвшинг хянадаг. |
| Хүчтэй дархлаа | В6 витамин нь бидний дархлааны системд өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Судалгаагаар В6 витамин нь ялангуяа нас ахих тусам дархлааны тогтолцооны доройтлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. |
| Жирэмсний үед өглөөний дотор муухайралтыг бууруулах | Өглөөний дотор муухайрах нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. В6 витамин уух нь дотор муухайралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь бөөлжилтөд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. |
| Аз жаргал нэмэгдэх | В6 витамин нь бие махбодид серотонин даавар ялгарахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санааг сайхан байлгахад тусалдаг. В6 витамины түвшин бага байх нь сэтгэл гутрал гэх мэт өвчинд хүргэдэг. |
| Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS)-ийг бууруулах | В6 витамин нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө тохиолддог хөхний эмзэглэл, цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэл санааны хэлбэлзэл зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг намдаахад тусалдаг. |
| Хорт хавдрын эрсдэл буурсан | Бие дэх В6 витамины түвшинг сайн түвшинд байлгах нь зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн итгэл үнэмшил байдаг. Зарим судалгаагаар В6 витамин нь хорт хавдартай хүмүүсийн хорт хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулж чаддаг болохыг харуулсан. |
| Тархины үйл ажиллагаа сайжирсан | Дээр дурдсан цусан дахь гомоцистеины түвшин нэмэгдсэн нь зөнөгөрөл болон Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг. В6 витамин нь гомоцистеины түвшинг хянаснаар тархины эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. |
Хэрэв та В6 витаминыг хэт их уувал юу болох вэ?
Бид идэж буй хоол хүнснээсээ В6 витаминыг хэт их хэмжээгээр авдаггүй. Энэ нь аюулгүй. Гэхдээ асуудал нь та В6 витаминыг нэмэлт тэжээл хэлбэрээр уухад оршино. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэт их хэмжээгээр уух нь гаж нөлөө үзүүлдэг.
Насанд хүрсэн хүн өдөрт 100 миллиграмм (100 мг)-аас дээш В6 витаминыг шахмал хэлбэрээр хэрэглэхийг ерөнхийдөө зөвлөдөггүй.
В6 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй асуудлууд:
- Ходоодны таагүй мэдрэмж ба үрэвсэл (Хоол боловсруулах замын шинж тэмдэг)
- Арьсны нарны гэрэлд мэдрэмтгий байдал
- Хөл мөч мэдээгүй болох
- Булчингийн хяналт дутмаг
- Арьсны гэмтэл
- Өвдөлт, хэт хүйтэн эсвэл халуунд мэдрэмтгий чанар буурах
Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр витаминыг дур мэдэн эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаарай.
Бид В6 витаминыг хаанаас авч болох вэ? Бидэнд хэр их хэрэгтэй вэ?
В6 витамин нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байгалиасаа агуулагддаг. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолттой хүнд хангалттай байдаг.
В6 витаминаар баялаг хоол хүнс
- Вандуй
- Салмон зэрэг тослог загас
- Тахиа
- Гахайн мах
- Төмс болон чихэрлэг төмс
- Гадил
- Овьёос
- Байцаа зэрэг ногоон ногоо
- Самар (кешью самар, газрын самар)
Өдөрт хэр их хэрэгтэй вэ?
Эрүүл насанд хүрсэн хүний биед шаардлагатай В6 витамины дундаж хэмжээг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.
| Насны бүлэг | Өдөр тутмын хэрэгцээ (мг) |
|---|---|
| 50-аас доош насны насанд хүрэгчид | 1.3 мг |
| 50-иас дээш насны эрчүүд | 1.7 мг |
| 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүд | 1.5 мг |
| Жирэмсэн эхчүүд | 1.9 мг |
В6 витамины дутагдалд хэн өртөж болох вэ?
В6 витамины дутагдал маш ховор тохиолддог боловч зарим хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.
- Бөөрний өвчтэй хүмүүст
- Малабсорбцийн хам шинжтэй хүмүүст
- Архинд хүндээр донтсон хүмүүст зориулав
- Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн иддэггүй, хатуу цагаан хоолтон хүмүүст зориулав.
Хэрэв та энэ эрсдэлт бүлэгт харьяалагддаг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, В6 витамин шахмал хэрэгтэй эсэх талаар зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- В6 витамин нь бидний тархи, цус, мэдрэлийн систем, дархлааны системийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм.
- Бид ихэвчлэн вандуй, загас, тахиа, төмс, гадил зэрэг хоол хүнсийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолтоос шаардлагатай хэмжээний В6 витаминыг авдаг.
- Жирэмсний үед дотор муухайрах болон сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS)-д тустай байж болох ч хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр В6 витамины нэмэлтийг өндөр тунгаар хэзээ ч бүү хэрэглэ. Ингэвэл гаж нөлөө илэрч болзошгүй.
- Хэрэв та бөөрний өвчин гэх мэт архаг өвчтэй эсвэл цагаан хоолны дэглэм баримталдаг бол В6 витамины хэрэгцээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү