Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэж ороход хэр хугацаа шаардагдах вэ? (Зүрхний цохилт сэргэх)

Та сайн дасгал хийж дуусгах эсвэл өглөө хурдан гүйсний дараа сэрэхдээ үргэлж ямар нэгэн мэдрэмж төрдөг, тийм үү? Энэ бол таны зүрхний цохилт маш хурдан байдаг. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа энэ хурд аажмаар удааширч, хэвийн байдалдаа ордог. Зүрхний цохилт хэвийн байдалдаа ороход шаардагдах хугацаа нь таны зүрхний эрүүл мэндийн талаар маш чухал зүйлийг хэлж чадна гэж та бодож үзсэн үү? Үүнийг бид анагаах ухаанд зүрхний цохилтын сэргэлт (HRR) гэж нэрлэдэг.

Энгийнээр хэлбэл, зүрхний цохилтыг сэргээх (HRR) гэж юу вэ?

Та зам дагуу хурдтай явж буй машин гэж төсөөлөөд үз дээ. Зогсоохыг хүссэн үедээ нэг дор бүгдийг нь зогсоож чадахгүй. Та тоормос гишгэх үед тоормос аажмаар удааширч зогсдог. Бидний зүрх яг л ийм байдаг. Бид дасгал хийх үед булчингууд маань илүү их цус, хүчилтөрөгч шаарддаг тул зүрх маань илүү хурдан цохилж эхэлдэг. Бид дасгал хийхээ болиход зүрх маань дахин удааширч, хэвийн амрах хурддаа эргэн орох ёстой болдог.

Зүрхний цохилтын сэргэлт (ЗЦС) нь дасгал хийж дууссаны дараа зүрхний цохилт хэр хурдан хэвийн хэмжээндээ эргэж байгааг хэмждэг хэмжүүр юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь дасгалын оргил үеийн зүрхний цохилт болон нэг эсвэл хоёр минутын дараа зүрхний цохилтын зөрүү юм. Үүнийг минутанд цохилтоор (bpm) хэмждэг.

Эмч нар таны зүрх хэр эрүүл байгааг ойлгохын тулд энэхүү HRR утгыг ашигладаг. Энэ утгыг ихэвчлэн та "дасгалын стресс тест" гэх мэт шинжилгээнд хамрагдах үед хэмждэг. Зарим хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийнхээ талаар мэдэхийн тулд энэ утгыг дангаар нь хэмждэг.

За, тэгэхээр би HRR-ээ өөрөө хэрхэн тооцоолох вэ?

Энэ нь маш амархан. Танд зөвхөн зүрхний цохилтыг нарийн хэмжих төхөөрөмж (найдвартай зүрхний цохилт хэмжигч, фитнессийн цаг гэх мэт) болон бага зэрэг математик хэрэгтэй. Та хоёр тоо олох хэрэгтэй:

1. Дасгал хийх үеийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ: Энэ бол дасгалын хамгийн хэцүү хэсгийг хийж дуусгах үеийн зүрхний цохилт юм. Үүнийг сэрүүцэхээс өмнө буюу алхаж, сэрүүцэх үед хэмжих хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

2. Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоосноос хойш нэг минутын дараа зүрхний цохилт: Дасгалын хамгийн хэцүү хэсгийг зогсоосны дараа яг нэг минут амарна. Дараа нь зүрхний цохилтоо дахин хэмжинэ.

Одоо зөвхөн бага зэрэг бууруулах л үлдлээ.

Төсөөлөөд үз дээ, Нимал гэдэг хүн сайн гүйснийхээ дараа зүрхний цохилтоо шалгахад минутанд 170 цохилт (170 цохилт/мин) байсан. Дараа нь тэр яг нэг минут хөдөлгөөнгүй зогссон. Нэг минутын дараа дахин шалгахад түүний зүрхний цохилт минутанд 145 цохилт (145 цохилт/мин) болж буурсан байв.

Тэгвэл Нималын зүрхний цохилтын тоо: 170 - 145 = 25 bpm байна.

Энэхүү HRR нь ихэвчлэн хоёр үе шаттай байдаг:

• Хурдан үе шат (HRR хурдан үе шат): Дасгал хөдөлгөөнийг зогсоосноос хойш 30 секунд эсвэл нэг минутын дотор зүрхний цохилт буурах хурд.
• Удаан үе шат (HRR удаан үе шат): Зүрхний цохилт хоёр минут орчмын дараа (ихэвчлэн 5 минут хүртэл) удааширдаг хугацаа.

Дээр дурдсан нэг минутын аргыг ихэнх хүмүүс ашигладаг. Энэ нь бидэнд "хурдан үе шат"-ын талаар сайн ойлголт өгдөг. Судалгаагаар энэхүү жижиг хэмжилт ч гэсэн таны зүрхний эрүүл мэндийн талаар маш их зүйлийг хэлж чадна гэдгийг тогтоожээ.

Хүний нөөцийн сайн үнэлгээ гэж юу вэ?

Та "Миний зүрхний цохилт хэр хурдан буурах ёстой вэ?" гэж гайхаж байгаа байх. Ерөнхийдөө дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт хэдий чинээ хурдан хэвийн байдалдаа орно төдий чинээ сайн. Хэрэв буурахад удаан хугацаа шаардагдвал энэ нь асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Ерөнхийдөө нэг минутын амралтын дараах сайн HRR утгыг дараах байдлаар авч үзнэ.

Гэхдээ энэ бол хүн бүрт хамаатай "шидэт тоо" биш юм. Хүний нөөцийн менежментийн систем (HRR) сайн эсэхийг тодорхойлоход нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйл байдаг.

• Зүрх судасны өвчтэй эсэхээс үл хамааран.
• таны нас.
• Таны хийдэг дасгалын төрөл болон амралтын үеэр юу хийдэг вэ.
• Та зүрхний цохилтоо дахин хэмжихээсээ өмнө хэр удаан амарсан бэ?

Үүнийг тайлбарлая. Эмч танд "дасгалын стрессийн тест" өгөхөд таны амрах арга барил бас өөрчлөгдөж магадгүй юм.

• Хэрэв та зүрхний өвчтэй бол: Таны эмч дасгалынхаа хамгийн хүнд хэсгийн дараа шууд зогсохын оронд хурдан алхах эсвэл дугуй унахыг зөвлөж магадгүй юм. Үүнийг идэвхтэй амралт гэж нэрлэдэг.
• Хэрэв танд зүрхний өвчин байхгүй бол: Таны эмч танд орондоо хэвтээд юу ч хийхгүй байхыг хэлэх байх. Үүнийг идэвхгүй амралт гэж нэрлэдэг.

Тиймээс, хэрэв та HRR-ийн үнэ цэнээ өөрөө хэмждэг бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр тэр танд яг юу гэсэн үг болохыг тайлбарлаж чадна.

Хүний нөөцийн энэхүү үнэ цэнэ яагаад ийм чухал вэ?

Зүрхний үйл ажиллагааны индексийн утга нь зүгээр нэг тоо биш. Энэ нь таны зүрх хэр сайн ажиллаж байгааг хэлж, ирээдүйн зүрхний өвчнийг урьдчилан таамаглаж чадна.

Зүрхний цохилт бага байх нь таны автономит мэдрэлийн систем зөв ажиллахгүй байгааг илтгэж болно. Энэ бол бидний бие махбодид автоматаар болдог зүйлсийг (жишээлбэл, амьсгалах, зүрхний цохилт) хянадаг систем юм. Энэ нь бидний биеийн "автомат жолоодлого" системтэй адил юм. Энэ нь дасгал хийх үед зүрхний цохилт хэр хурдан нэмэгдэхийг хянаж, зогсоход удаашруулдаг.

Хэрэв энэ системд ямар нэгэн сул тал байгаа бол зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг. Судалгаагаар зүрхний цохилт багатай хүмүүс дараах өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг болохыг тогтоожээ.

• Титэм судасны өвчин
• Чихрийн шижин `(Чихрийн шижин)`
• Зүрхний дутагдал
• Цусны даралт ихсэлт (Цусны даралт ихсэлт)

Одоо үүнийг уншсаны дараа та "Өө бурхан минь, миний зүрхний цохилт буурвал яах вэ..." гэж айж магадгүй . Битгий ай. Энэ нь машины хяналтын самбар дээрх анхааруулах гэрэлтэй адил юм. Энэ нь бидэнд болгоомжтой байж, осол гарахаас өмнө машинаа засварт хамруулахыг хэлж байна. Түүнчлэн, таны зүрхний цохилт бага байгааг мэдсэн үед та болон таны эмч зүрхээ бэхжүүлэхийн тулд шаардлагатай алхмуудыг хийж чадна. Тиймээс үүнийг урьдчилан мэдэх нь таны ашиг сонирхолд нийцнэ.

Зүрхний цохилтын сэргэлтийн оноогоо сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Үүний хамгийн сайн бөгөөд энгийн хариулт бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийдэг бол дасгалын хэв маягаа хэрхэн сайжруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэрэв та зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний мэс засалд орсон бол зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах нь таны зүрхний цохилтыг сайжруулж, урт хугацаанд эрүүл байх болно.

Өнөө үед хүн бүр фитнессийн цаг, хөдөлгөөн хэмжигчтэй болсон. Ихэнх тохиолдолд бид дасгал хийж байхдаа хэр их калори шатаасан, хэр хол гүйснээ л хардаг. Гэхдээ дасгал хийсний дараа бие маань хэрхэн сэргэж байгаа нь адилхан чухал гэдгийг мартдаг.

Тиймээс дараагийн удаа сайн дасгал хийж, нэг шил ус авахдаа зүрхний цохилтоо хэмжихэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэр хурдан буурч байгааг хараарай. Эмчтэйгээ уулзахдаа энэ талаар ярилцаарай. Та хэдэн настай байсан ч, эсвэл одоогоор зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлгүй байсан ч зүрхнийхээ талаар бодож эхлэхэд хэзээ ч эрт байдаггүй.