Та цусны шинжилгээн дээрээ "Триглицерид" гэдэг үгийг харж байсан уу? Эмч тань танд энэ талаар хэлсэн байж магадгүй. Ихэнх хүмүүс холестерины талаар мэддэг ч эдгээр триглицерид гэж юу болох, эсвэл яагаад чухал болохыг яг таг мэддэггүй. Санаа зоволтгүй, бид өнөөдөр энэ талаар маш энгийн бөгөөд нөхөрсөг байдлаар ярилцах болно.
Триглицерид гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, триглицерид нь таны цусанд агуулагддаг өөхний нэг төрөл юм. Үнэндээ эдгээр нь бидний бие дэх өөхний гол төрөл юм.
Сайн болгосон тахианы цээж махыг чанахад дээр нь шар тосны давхарга үүсдэг гэж бодоод үз дээ, тийм үү? Энэ бол тийм л зүйл. Бидний бие махбодь бидний иддэг тос, цөцгийн тос, амьтны гаралтай өөх тос гэх мэт зүйлсээс триглицеридийг авдаг. Үүнээс гадна элэг маань триглицерид үүсгэж чаддаг. Та яаж гэдгийг мэдэх үү? Бид хэрэгцээнээсээ илүү их калори, ялангуяа нүүрс ус (жишээ нь талх, будаа, чихэр) идэх үед элэг эдгээр илүүдэл калориудыг триглицерид болгон хувиргаж, дараа нь хэрэглэхээр өөхний эсүүдэд хадгалдаг.
Триглицерид хэвийн хэмжээнд байх үед "муу" биш юм. Үнэндээ эдгээр нь бидний амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Бидний булчинд хүч чадал өг.
- Биеийн дулаанаа хадгалах.
- Биеийн бусад үйл ажиллагаанд эрчим хүч өгөх.
Гэхдээ холестерины нэгэн адил триглицеридийн түвшин хэт өндөр байвал зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та болон таны эмч эдгээр түвшинг хянахын тулд хамтран ажиллах аргууд байдаг.
Өндөр триглицеридын шалтгаан юу вэ?
Таны триглицеридийн түвшин эрүүл хэмжээнээс өндөр байж болох хэд хэдэн шалтгаан бий. Тэдгээрийг юу болохыг харцгаая.
| Шалтгаан | Тайлбар |
|---|---|
| Хоолны дэглэм | Өөх тос, элсэн чихэр, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг байнга хэрэглэх. |
| Илүүдэл жинтэй | Биеийн жингийн индекс (БЖИ) 25 ба түүнээс дээш. Өөх хуримтлагдах, ялангуяа хэвлийн хэсэгт. |
| Дасгал хөдөлгөөний дутагдал | Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь бие махбодид элсэн чихэр болон триглицеридийг шатаахад хэцүү болгодог. |
| Муу зуршил | Тамхи татах, хэт их архи хэрэглэх. |
| Бусад эмнэлгийн нөхцөл байдал | Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин, элэг эсвэл бөөрний өвчин муу хяналттай. |
| Генетикийн шалтгаанууд | Удамшлын зарим генетикийн нөхцөл байдал. |
| Зарим эмүүд | Тодорхой даавар, бета-хориглогч, кортикостероид зэрэг эмүүд. |
Триглицеридийн түвшинг хэрхэн мэдэх вэ?
Өндөр триглицерид нь ихэвчлэн ямар ч шинж тэмдэг үүсгэдэггүй . Үүнийг мэдэх цорын ганц арга бол Липидийн самбар гэж нэрлэгддэг энгийн цусны шинжилгээ хийх явдал юм. Энэ нь таны холестерин болон триглицеридийн түвшинг хоёуланг нь хэмждэг.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ шинжилгээг өгөхөөс өмнө 8-12 цагийн турш мацаг барих явдал юм. Хэрэв та саяхан хоол идэж уусан эсвэл уусан бол тухайн хоолонд агуулагдах тос нь шинжилгээний үр дүнг гажуудуулж болзошгүй.
Ерөнхийдөө 20 наснаас хойш 5 жил тутамд энэхүү липидийн шинжилгээг хийлгэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эмч танд энэ шинжилгээг эрт, илүү олон удаа хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Триглицеридын түвшин ба тэдгээрийн утга
Энэ хүснэгт нь таны цусны шинжилгээний утгыг ойлгоход туслах болно. Эдгээр түвшинг децилитр тутамд миллиграммаар (мг/дл) хэмждэг.
| Түвшин | Утга (мг/дл) |
|---|---|
| Эрүүл түвшин (Хэвийн) | 150-аас бага |
| Хил хязгаарын өндөр | 150-199 |
| Өндөр түвшин | 200-аас 499 хүртэл |
| Маш өндөр | 500 ба түүнээс дээш |
Триглицеридийн түвшин өндөр байх нь, ялангуяа таны "сайн" холестерин (HDL) бага, "муу" холестерин (LDL) өндөр байвал зүрхний өвчний эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, триглицеридийн хэмжээг бууруулцгаая!
Хамгийн гол нь хэрэв бид амьдралын хэв маягаа хэд хэдэн удаа өөрчилбөл эдгээр триглицеридын түвшинг гайхалтайгаар хянаж чадна. Эдгээр нь эм уухаасаа өмнө туршиж үзэх ёстой зүйлс юм.
1. Өдөр бүр дасгал хий
Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гээд юу ч сайн. Заавал том байх албагүй, зүгээр л цахилгаан шатны оронд шатаар өгсөх, автобуснаас нэг буудлын өмнө бууж, алхах гэх мэт жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл.
2. Жингээ хяна.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол одоогийн жингийнхээ ердөө 5%-10%-ийг хасах нь таны триглицеридийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Ялангуяа хэвлийн өөх бол триглицеридтэй хамгийн их холбоотой өөх тос юм.
3. Хоол хүнс, уух зүйлсдээ болгоомжтой ханд.
Энэ бол хамгийн чухал хэсэг юм.
- Эслэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их идээрэй: Хоол хүнсэндээ шош, сэвэг зарам, овъёос, бор будаа, сэвэг зарам, ногоон ногоо, жимс зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. Эслэг нь биед өөх тос шингээх чадварыг бууруулдаг.
- Элсэн чихэр болон цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах:Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, цагаан талх, цагаан будаа, гоймонгийн хэрэглээгээ аль болох багасга. Эдгээр нь элэг яагаад триглицерид үүсгэдэг гол шалтгаанууд юм.
- Сайн тос сонгоорой: Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас (яргай загас, макрель, сардин загас, туна загас)-г долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идээрэй. Хэрэв та загас идэх дургүй бол хушга, маалингын үр, шар буурцагны бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлсээс омега-3 авч болно.
- Улаан махны хэрэглээг багасгах: Үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт ханасан өөх тос ихтэй махны оронд тахиа гэх мэт туранхай мах (арьсгүй) сонгоорой.
4. Архи, тамхинаас бүрэн хол бай.
Архи бол маш хурдан үйлчилдэг триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг хундага уухад л тэдний түвшинг нэмэгдүүлэхэд хангалттай байдаг. Тамхи татах нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эдгээр хоёр зуршлаас татгалзах нь чухал юм.
Триглицеридийг эмийн тусламжтайгаар хянах
Ихэнх тохиолдолд триглицеридын түвшинг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар хянаж болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүст, ялангуяа маш өндөр түвшинтэй эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст эмч эм бичиж өгч болно.
Үүнийг санаарай: Эм ууж эхэлсний дараа ч гэсэн та өмнө дурдсан амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй . Эм бол зөвхөн тусламж юм.
Ихэвчлэн дараах эмүүдийг өгдөг:
- Фибраттар
- Статинууд (эдгээрийг холестерины хувьд мөн өгдөг)
- Өндөр тунтай Омега-3 (Жороор олгодог Омега-3)
Эдгээр эмийг хэрэглэх эсэх, ямар төрөл, хэр удаан хэрэглэхийг зөвхөн эмч л шийдэж чадна . Хэзээ ч өөрөө хэрэглэж эхлэх эсвэл зогсоох хэрэггүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Триглицерид нь таны цусан дахь өөх тосны нэг төрөл юм. Эдгээрээс хэт их байх нь зүрхэнд сайн биш.
- Энэхүү өсөлтийн гол шалтгаан нь буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, илүүдэл жин, архи, тамхи татах зэрэг орно.
- Энэ түвшинг зөв хооллолт (эслэг, сайн өөх тос) болон өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөр гайхалтай хянаж болно.
- Элсэн чихэр, талхны гурил, чихэрлэг ундааны хэрэглээг аль болох багасга.
- Хэрэв таны цусны шинжилгээнд триглицеридын хэмжээ өндөр байвал сандрах хэрэггүй, эмчид хандаж, түүний зааврыг яг таг дагаж мөрдөөрэй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment