Таны зүрхний цохилт хэр байна вэ? Яг юу болохыг нь олж мэдье!

Зүрх чинь минутанд хэдэн удаа цохилдогийг та бодож үзсэн үү? Үүнийг бид зүрхний цохилт буюу "Зүрхний цохилт" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний бие дэх жижиг хөдөлгүүр шиг юм. Түүний хурд нь бидний юу хийж, хэлж, мэдэрч байгаагаас хамааран өөрчлөгддөг. Энэ гайхалтай биш гэж үү? Тиймээс өнөөдөр энэ зүрхний цохилтын талаар энгийн байдлаар ярилцъя.

Зүрхний цохилт гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, зүрхний цохилт гэдэг нь таны зүрхний цохилт нэг минутанд хэдэн удаа цохилохыг хэлнэ. Та мэдэж байгаачлан, энэ бол бидний бие автоматаар хянадаг зүйл юм. Энэ нь бид гүйх, дасгал хийх, эсвэл маш их баярлах эсвэл айх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг гэсэн үг юм. Үүнтэй адилаар бид унтаж, амарч эсвэл тайван байх үед энэ цохилт буурдаг . Энэ нь бидний биеийн хэрэгцээнд тохируулан өөрчлөгддөг зүйл юм.

Бид яагаад зүрхний цохилтын талаар маш их бодох хэрэгтэй вэ?

Та "Тэгэхээр энэ бол өөр зүйл, яагаад ийм том асуудал юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Үнэндээ зүрхний цохилт бол бидний эрүүл мэндийн талаар маш их зүйлийг хэлж өгдөг чухал зүйл юм.

• Эмч нар үүнийг шалгадаг: Та эмчид үзүүлэхээр очихдоо тэднийг таны судасны цохилтыг шалгаж байхыг харсан байх. Өөрөөр хэлбэл тэд таны зүрхний цохилтыг шалгадаг. Үүнийг ихэвчлэн жил бүр тогтмол хийдэг үзлэгийн үеэр, өвчин туссан үед эсвэл мэс засал хийлгэхээс өмнө хийдэг.
• Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст чухал: Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол энэ нь танд зөв дасгал хийж байгаа эсвэл хэт их ачаалал өгч байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална.
• Энэ нь эрүүл мэндийн асуудлыг тодорхойлж чадна: Таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр эсвэл бага байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь зүрхний өвчин эсвэл эрүүл мэндийн өөр нэг асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Түүнээс гадна эмч нар эдгээр судасны цохилт бидний бие махбодид хэрхэн мэдрэгдэж байгаагаар зарим өвчний талаар ойлголттой болж чадна.

Зүрхний цохилтоо хэрхэн хэмжих вэ? Энэ маш амархан!

Энэ бол маш энгийн шинжилгээ юм. Та үүнийг гэртээ өөрөө хийж болно. Энэ бол инвазив бус, өвдөлтгүй шинжилгээ юм.

1. Судасны цохилтоо олоорой: Хамгийн урт гурван хуруугаа (эрхий хуруу, дунд хуруу, ядам хуруу) нийлүүлээд арьсан дээрх цэг дээр зөөлөн дарна уу. Энэ судасны цохилт нь бидний биеийн зарим артериудаар цус урсах үед мэдрэгддэг даралт юм.

• Хамгийн сайн газрууд: Зүрхний цохилтоо шалгах хамгийн хялбар газрууд нь ихэвчлэн эгэмний яс (хүзүүний хажуу тал) бөгөөд тэнд "гүрээний артери" байрладаг. Эсвэл бугуй (гарын хажуу талд, эрхий хурууны хажуу талд) байдаг. "Шугаман артери" байрладаг газар юм.

2. Тоол: Зүрхний цохилтоо олсны дараа цагаа хараад 60 секундэд (нэг минут) зүрх чинь хэдэн удаа цохилж байгааг тоол. Хэрэв та 60 секундын турш тоолоход бэрхшээлтэй байгаа бол 30 секундын турш тоолоод хоёроор үржүүл. Эсвэл 15 секундын турш тоолоод дөрөвөөр үржүүлж болно.

3. Таны зүрхний цохилт:Таны авах утга бол таны зүрхний цохилт юм. Үүнийг бид `bpm` (минутанд цохилт) гэж нэрлэдэг.

Амрах үеийн зүрхний цохилт: Энэ бол тайван, юу ч хийхгүй байх үеийн зүрхний цохилтыг хэмжих нэр юм.

Та үүнийг дасгал хийж байхдаа эсвэл дасгалаа дуусгасны дараа хэмжиж болно. Ингэснээр та дасгалаа хэр эрчимтэй хийснийг мэдэж болно.

Бугуйн цаг гэх мэт одоогийн фитнесс хянах зарим төхөөрөмжүүд таны зүрхний цохилтыг автоматаар хэмжиж, харуулдаг.

Хэмжилтийн үр дүн юу гэж хэлж байна вэ?

Танд шууд тоо өгөх болно. Энэ бол таны зүрхний цохилт минутанд хэдэн удаа цохилох тоо юм. Энэ тоог хараад та зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг мэдэж болно.

Зүрхний цохилт хэвийн байх ёстой юу?

Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ нь таны нас болон ерөнхий эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Ерөнхийдөө залуу хүний ​​зүрхний цохилт арай өндөр байдаг.

### Бага насны хүүхдүүдийн сэрүүн байх үеийн зүрхний цохилт хэвийн байх нь:

• Нярай (төрснөөс 4 долоо хоног хүртэл): минутанд 100-205 цохилт (минутанд 100-205 цохилт)*
• 4 сараас 1 нас хүртэлх нярай: минутанд 100-180 цохилт (минутанд 100-180 цохилт)*
• 1-3 насны бага насны хүүхдүүд: минутанд 98-140 цохилт (минутанд 98-140 цохилт)*
• 3-5 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд: минутанд 80-120 цохилт (минутанд 80-120 цохилт)
• 5-12 насны сургуулийн насны хүүхдүүд: минутанд 75-118 цохилт (минутанд 75-118 цохилт)
• Өсвөр насныхан (13-18 нас): минутанд 60-100 цохилт (минутанд 60-100 цохилт)

*Эдгээр тоо баримт нь хүүхдүүд сэрүүн байх үед үндэслэсэн болно. Эдгээр утга нь тэднийг унтаж байх үед бага байж болно.

### Насанд хүрэгчдийн (18 ба түүнээс дээш насны) тайван үеийн зүрхний цохилтын хэвийн хэмжээ:

• Минутанд 60-100 цохилт (минутанд 60-100 цохилт)

Дасгал хийх үед зүрхний цохилтын зорилтот хэмжээ болон хамгийн их хэмжээ хэд байх ёстой вэ?

Хэрэв та дасгал хийдэг хүн бол энэ хэсэг танд маш чухал байх болно.

• Зүрхний цохилтын зорилтот түвшин: Энэ бол дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх үед (жишээлбэл, хурдан алхах) зүрхний цохилтыг хадгалах хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм. Энэ түвшин нь таны зүрхэнд ашиг тустай бөгөөд шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй тул хамгийн тохиромжтой.
• Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ: Хэрэв та маш шаргуу дасгал хийхийг хүсвэл зүрхний цохилтын дээд хэмжээнийнхээ 95% орчимд хүрч болно. ГэхдээХэтрүүлж болохгүй. Хэрэв хэтрүүлбэл эрсдэл нь ашиг тусаасаа давж магадгүй.

Чухал: Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Хэрэв та зүрхний өвчин, амьсгалын замын асуудал эсвэл цусны эргэлтийн асуудалтай байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Таны эмч танд эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйгээр аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийх талаар хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.

### Үүнийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Та өөрийн зүрхний цохилтын хамгийн дээд болон зорилтот хэмжээг тооцоолж болно.

• `220 - Таны нас = Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ`
• `Хамгийн их хурд x 0.6 = зорилтот мужийн хамгийн бага утга`
• `Хамгийн их хурд x 0.8 = зорилтот мужийн хамгийн өндөр утга`

Жишээлбэл, хэрэв та 40 настай бол:

• Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ: `220 - 40 = 180 цохилт/мин`
• Зорилтот муж дахь хамгийн бага утга: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Зорилтот муж дахь хамгийн өндөр утга: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Энэ нь дасгал хийхдээ зүрхний цохилтоо 108-144 цохилт/мин хооронд байлгахыг хичээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Зүрхний цохилт нэмэгдэх гэж юу вэ? (Тахикарди)

Хэрэв та амарч байх үед зүрхний цохилт минутанд 100-аас дээш байвал (`100 bpm`) эмч нар үүнийг `тахикарди` гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны зүрхийг цохилох дохио өгдөг системд асуудал байгааг илтгэж болно. Жишээ нь `(Тосгуурын лугшилт)` болон `(Ховдлын тахикарди)` зэрэг эмгэгүүд орно.

Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилт ихсэх нь үргэлж зүрхний хэмнэлийн асуудал биш (Arrhythmia). Заримдаа дараах шалтгааны улмаас зүрхний цохилт ихсэж болно.

• Шингэн алдалт
• Ямар нэгэн халдвар
• Халуурах
• Өвдөлт
• Сэтгэл түгшилт
• Бамбай булчирхайн эмгэгүүд

Хэрэв та маш их стресс , санаа зоволттой байгаа эсвэл цаг агаар маш халуун эсвэл чийглэг байвал зүрхний цохилт тань нэмэгдэж магадгүй. Эдгээр нь түр зуурын нөхцөл байдал юм. Тиймээс бага зэрэг тайвширсны дараа эсвэл нөхцөл байдал өнгөрсний дараа зүрхний цохилтоо дахин хэмжинэ үү.

Зүрхний цохилт удаашрах гэж юу вэ? (Брадикарди)

Хэрэв та амарч байх үед зүрхний цохилт минутанд 60 цохилтоос (60 цохилт/мин) бага байвал үүнийг ' Брадикарди' гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний цохилтыг дохио өгдөг системд асуудал байгааг илтгэж болно. Үүний нэг жишээ бол 'Зүрхний бөглөрөл' гэж нэрлэгддэг эмгэг юм.

Та тодорхой эм ууж байгаа, жишээлбэл , бета-хориглогч.Хэрэв та бета-хориглогч гэж нэрлэгддэг эм ууж байгаа бол зүрхний цохилт тань удааширч магадгүй. Энэ нь үргэлж санаа зовох зүйл биш юм. Ихэнх тохиолдолд та цусны даралтыг бууруулах эсвэл зүрхний үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхийн тулд уг эмийг ууж байж магадгүй юм.

Хэрэв та маш идэвхтэй дасгал хийдэг , ялангуяа өрсөлдөөнтэй тамирчин бол таны зүрхний цохилт минутанд 60 цохилтоос бага байж болно. Зарим тамирчдын хувьд энэ нь минутанд 40 цохилт хүртэл бага байж болно. Гэсэн хэдий ч дундаж хүний ​​хувьд энэ утга нь аюултай бага байж болно.

Зүрхний цохилт хэвийн бус байвал юу хийх вэ?

Хэрэв таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс гадуур байвал эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Зүрхний цохилт хэт өндөр эсвэл хэт бага байх нь асуудлын шинж тэмдэг байж болох тул үзлэгт хамрагдах нь чухал юм.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв танд зүрхний цохилтын талаар ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл эсвэл асуулт байвал анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ (PCP) ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Тэр таны асуултанд хариулж, шаардлагатай бол таныг мэргэжилтэн рүү чиглүүлж чадна.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал эмчид хандах нь гарцаагүй:

• Хэрэв зүрхний цохилт өндөр байх үед толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал .
• Хэрэв таны амарч байх үеийн зүрхний цохилт хэт өндөр эсвэл хэт бага хэвээр байвал .
• Хэрэв таны зүрхний цохилт жигд бус, үсрэлттэй эсвэл синхрон бус байвал.
• Хэрэв та судасны цохилтоо хэмжихэд "цохилт"-ын оронд жигнэх чимээ мэдрэгдэж байвал үүнийг "сэтгэл хөдөлгөх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрх болон цусны эргэлтийн зарим асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
• Хэрэв та судасны цохилтоо мэдрэхгүйгээр зүрхнийхээ цохилтыг хурдан мэдэрч байвал (үүнийг "Зүрхний дэлсэлт" гэж нэрлэдэг).

Мөн жилд дор хаяж нэг удаа өрхийн эмчдээ үзүүлж , эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм. Энэ үед зүрхний цохилтоо шалгуулах нь түгээмэл байдаг. Энэ нь олон өвчнийг (аюултай, шинж тэмдэггүй өвчин ч гэсэн) эрт илрүүлж чадна. Хэрэв эрт илрүүлбэл олон зүйлийг эмчилж болно.

Эцэст нь, гэрийн даалгавар

Одоо та зүрхний цохилт гэж юу болохыг, хэрхэн хэмжигддэгийг, мөн энэ нь бидэнд юу хэлж болохыг ойлгож байна.

Энэ бол та өөрөө амархан хэмжиж болох зүйл юм. Хэрэв та зүрхний цохилтоо тогтмол хэмжвэл "хэвийн" тоогоо мэдэж болно.

• Хэрэв танд ер бусын зүйл тохиолдвол сандрах хэрэггүй. Үүнийг болохоос өмнө юу хийж байсан тухайгаа бодоорой. Үүнд логик шалтгаан байж болно (жишээлбэл, зугтсаныхаа дараа айсан үед).
• Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэвийн бус утгыг үргэлжлүүлэн авсаар байвал, эсвэл танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчид хандах нь гарцаагүй.Тэд таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс гадуур байгаа шалтгааныг олж мэдэх боломжтой.

Зүрх сэтгэлээ арчлах нь бүх биеэ арчлахтай адил юм. Тиймээс энэ жижиг боловч маш чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Зүрхний цохилт, судасны цохилт, зүрхний цохилт, зүрхний хэвийн цохилт, зүрхний өвчин, дасгал хөдөлгөөн