Та сэтгэл гутралтай ганцаараа тэмцэж байна уу? Тусламж хэрэгтэй байна!

Та юу ч хийж чадахгүй болтлоо стресстэж, гуниглаж, ганцаардаж байна уу? Магадгүй та сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа байх. Үүнийг даван туулах нь нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор хийж чадах зүйл биш юм. Заримдаа та эмчид үзүүлж, эм ууж эхэлсэн ч үр нөлөөг нь мэдрэхэд хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар шаардагдаж магадгүй юм. Энэ хооронд та мэдрэмжээ улам дордуулахаас сэргийлж, аажмаар сайжирч эхлэхийн тулд хийж чадах олон зүйл бий. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Нялх хүүхдийн алхмуудаас эхэлье.

Сэтгэлээр унасан үедээ орноосоо босмоор эсвэл юм ярьмааргүй санагддаг байх. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ зүгээр л бууж өгөөд буланд нуугдахаас илүү дурамжхан байсан ч жижиг зүйл хийх нь хамаагүй дээр.

Эхлээд өөрөөсөө "Би хэр ихийг хийж чадах вэ?" гэж асуугаарай. Гэхдээ том зорилго тавьж болохгүй. Хэрэв та түүндээ хүрэхгүй бол бүр ч их урам хугарах болно. Тиймээс хийж чадна гэж бодож байгаа зүйлийнхээ 80 орчим хувийг зориорой .

Өрөө чинь хэдэн өдрийн турш замбараагүй байсан ч цэвэрлэж чадахгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Эхний өдөр: Шалан дээрх хувцсаа аваад нэг газар тавь.
• Хоёр дахь өдөр: Хувцсаа угаалгын сагсанд хий.
• Гурав дахь өдөр: Ширээн дээрх номнуудыг л ав.
• Дөрөв дэх өдөр: Зөвхөн нэг төлбөрөө төл.

Найзуудтайгаа дахин холбогдож, дуртай зүйлсээ хийж эхэлцгээе.

Сэтгэл гутралд ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэт санагдах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ үүнийг даван туулахын тулд жижиг алхмуудыг хийцгээе. Та нэг дор том үдэшлэгт явах шаардлагагүй. Багаас эхэл.

• Хамгийн сайн найздаа залгаарай .
• Итгэдэг хүнтэйгээ кофе уухаар ​​уулзаарай.
• Өдөрт ядаж нэг удаа таны бодож байгаа зүйлийн талаар ярилцаж чадах, таныг сонсож, шүүмжлэхгүй хүнтэй ярилцах нь маш үнэ цэнэтэй юм.

Мөн өмнө нь хийх дуртай байсан, танд баяр баясгалан авчирдаг зүйлсийнхээ талаар бодоорой. Магадгүй зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл хөгжим сонсох байсан байх. Та одоо эдгээр зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Гэхдээ зүгээрээ.

"Би үүнийг хийснээр аз жаргалтай байхыг хүсч байна" гэж бүү бод. "Энэ бол миний сайн хийдэг зүйл" гэж бодож эхэл. Өмнө нь цэцэрлэгжүүлэлтэд хэр их дуртай байснаа бод.

• Өнөөдөр цэцэрлэг рүүгээ явж, нэг эсвэл хоёр хогийн ургамлыг зулгааж хая.
• Маргааш ургамал дээрээ бага зэрэг ус хийнэ .
• Та үүнийг хийж эхлэх үед өөрөө ч анзааралгүйгээр тэдгээр зүйлсэд дахин татагдах болно.

Дасгал хөдөлгөөн нь оюун ухаанд сайн.

Сайхан өдөр ч гэсэн дасгал хийх талаар бодох хэцүү байдаг биз дээ? Тиймээс сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг бодох бүр ч хэцүү байдаг. Гэхдээ дурамжхан байдлаа хойш тавьж, биеэ бага зэрэг хөдөлгөхийг хичээгээрэй.

Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл гутралын хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм . Судалгаагаар аэробикийн дасгал, ялангуяа амьсгалын хурдыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг дасгал нь сэтгэл санааг сайжруулахад гайхамшигт үйлчилдэг болохыг харуулсан.

Эрүүл мэндийн зөвлөмжийн дагуу долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 30 минутын турш хурдан алхах зэрэг энгийн зүйл ч гэсэн сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг 50 орчим хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол аажмаар эхлэх явдал юм. Хэрэв та 20 минут алхаж чадна гэж бодож байвал 15 минутаас эхэл. Дууссаны дараа танд таагүй мэдрэмж төрөх нь зүгээр. Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолдохгүй. Хамгийн чухал зүйл бол үргэлжлүүлэх явдал юм.

Сөрөг бодлуудыг сорьцгооё.

Та сэтгэлээр унасан үедээ өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар маш сөрөг бодолтой байдаг байх. "Би хэрэггүй", "Би бүтэлгүйтсэн", "Би хэзээ ч сэргэхгүй" гэх мэт. Энэ үед бид өөрсдийгөө "эерэг сэтгэлгээ" гэж бодоход албадах ёсгүй. Бид тодорхой, бодитой сэтгэхийг хичээх хэрэгтэй.

Таны толгойд орж ирж буй муу бодлууд бодитой эсэхийг өөрөөсөө асуу.

• "Миний мэдэрч байгаа зүйл үнэн эсэхийг би яаж баттай мэдэх вэ?"
• "Үргэлж ийм байсан уу? Өөр байсан үе байгаагүй гэж үү?"
• "Энэ түүхийн надад анзаарагдаагүй, анзаарагдаагүй нэг тал байна уу?"
• "Хэрэв миний хамгийн сайн найзуудын нэг нь ингэж бодвол би түүнд юу гэж хэлэх вэ?"

Та өөрөөсөө иймэрхүү асуултуудыг асуухад оюун ухаан тань таныг хэрхэн хуурч байгааг ойлгох болно. Та үнэндээ бүтэлгүйтсэн хүн биш, та энэ нөхцөл байдлаас гарцаагүй гарч чадна.

Эдгээр зүйлсээс хол байх нь гарцаагүй.

Сэтгэл гутралыг даван туулах гэж оролдохдоо танд тусалж буй зүйлс болон таныг доош нь татдаг зүйлсийг мэдэж байх хэрэгтэй. Эдгээр зүйлсээс аль болох хол бай.