Зул сарын хонх дуугарч, шинэ он ирж байгаатай холбогдуулан хаа сайгүй баярын уур амьсгал ноёрхдог. Олон хүний хувьд энэ бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тэмдэглэж, үдэшлэг хийх цаг үе юм. Гэхдээ энэхүү баяр хөөртэй үед зарим хүмүүс маш их гуниг, ганцаардал, түгшүүр, тэсвэрлэшгүй дарамтыг мэдэрдэг. Та ч бас адилхан мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд маш чухал байх болно. Бид энэ нөхцөл байдлыг "Баярын блюз" гэж нэрлэдэг.
Энэ баярын үеэр та яагаад гунигтай, стресстэй байдаг вэ?
Үнэндээ гуниг хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Нэг хүний гуниглаж буй зүйлийг нөгөө хүн мэдрэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ баярын улирлын үеэр олон хүнд нөлөөлдөг хэд хэдэн нийтлэг шалтгаан байдаг.
- Тэвчихийн аргагүй стресс: Дэлгүүрт очиж бэлэг авах, гэрээ цэвэрлэх, хоол хийх, хамаатан садан дээрээ зочлох, гэртээ зочдыг дайлахыг төсөөлөөд үз дээ... Энэ бүхнийг нэг дор хийх шаардлагатай үед та маш их ачаа дарамт, дарамтыг мэдэрдэг.
- Бие махбодийн ядаргаа: Эдгээр охид гүйж очоод ажиллахдаа бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядарсан мэдрэмж төрдөг.
- Өсөн нэмэгдэж буй хүлээлт: "Өө, өнгөрсөн жил шиг биш ээ," эсвэл "Бид Арианчууд шиг том баяр тэмдэглэх хэрэгтэй" гэх мэт зүйлсийг бодоход бүх зүйл тийм байдлаар болохгүй бол та маш их сэтгэл дундуур байдаг.
- Мөнгөний асуудал: Баярын үеэр зардал нэмэгддэг. Олон хүн байгаагаас илүү ихийг зарцуулаад дараа нь төлбөрөө төлж чадахгүй байх вий гэж санаа зовох нь түгээмэл байдаг. Энэхүү санхүүгийн дарамт нь оюун санаанд маш их дарамт учруулж болзошгүй.
- Ганцаардал: Магадгүй таны гэр бүл болон хайртай хүмүүс тантай хамт байхгүй байж магадгүй. Эсвэл олон хүнээр хүрээлэгдсэн ч гэсэн та ганцаардмал мэдрэмж төрж магадгүй. Энэхүү ганцаардал нь баярын үеэр бүр ч илүү мэдрэгддэг.
Энэ даралт нэмэгдэхийн хэрээр зарим хүмүүс сэтгэл гутралд орсон гэж бодохгүй байж болох ч бие махбодид нь янз бүрийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг.
| Стрессийн шинж тэмдэг | Тайлбар |
|---|---|
| Толгой өвдөх | Байнга, тайлбарлаагүй толгой өвдөх. |
| Хэт их уух | Уйтгар гуниг, стрессээс зугтахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлэн архинд донтох. |
| Хэрэгцээгээсээ илүү их идэх | Оюун ухаан дахь хоосон байдлаас зайлсхийхийн тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэх хэрэгтэй. |
| Нойргүйдэл | Сэтгэцийн асуудлаас болж шөнийн цагаар нойргүйдэх асуудал. |
Зарим хүмүүс шинэ он өнгөрсний дараа энэ гунигтай байдлыг мэдэрч эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь өмнөх жилийн турш хуримтлагдсан итгэл найдвар, урам хугаралт нь баярын улирлын ядаргаа, стресстэй хосолсонтой холбоотой юм.
Энэ стрессийг тайлахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
За, энэ байдлаас гарахын тулд хийж болох зарим зүйлсийн талаар ярилцъя. Эдгээр нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч танд маш их тайвшрал авчирч чадна.
Хязгаарлалтаа ойлгоорой.
"Бүх зүйл төгс байх ёстой" эсвэл "хүн бүр аз жаргалтай байх ёстой" гэж бүү бод. Юу хийж чадах, юу хийж чадахгүйгээ бодитойгоор хар. Бүх зүйлийг өөрөө хийхийг бүү оролд. Хариуцлагыг өрхийн бусад гишүүдэд шилжүүл. Заримдаа "Би чадахгүй" гэж хэлж дас.
Ажлаа зохион байгуул.
Хийх ёстой бүх зүйлээ дарааллаар нь бич. Дараа нь хамгийн чухал зүйлсээ эрэмбэлж, эхлээд хий. Бүх зүйлийг нэг өдөрт хийхийг оролдохын оронд ажлыг хэд хэдэн өдөр хуваарил. Ингэснээр та ядарч сульдах, стрессдэхээ болино.
Одоо цагтаа амьдар.
"Өмнө нь ямар сайхан байсан бэ" гэж бодож, өнгөрсөн үе рүүгээ эргэлзэх хэрэггүй, эсвэл "Ирээдүй ийм байх болов уу?" гэж санаа зовох хэрэггүй. Одоо байгаа жижиг зүйлсдээ ч гэсэн сэтгэл хангалуун байхыг хичээгээрэй. Одоо цагтаа амьдрах нь оюун санааны хувьд агуу эрх чөлөө юм.
Бусадтай холбогд.
- Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал таныг дэмжиж, ойлгодог найз нөхөд, хамаатан садантайгаа цагийг өнгөрөө.
- Шинэ найзтай болохыг хичээ.
- Удаан хугацаанд яриагүй найз эсвэл хамаатан садан руугаа залгаж, тэдний байдлыг асуугаарай.
- Боломжтой бол тусламж хэрэгтэй хэн нэгэнд туслахад цагаа зарцуул. Үүнээс үүдэлтэй сэтгэлийн аз жаргал төсөөллөөс ч давсан байдаг.
Өөртөө цаг гарга.
Энэ завгүй үед өөртөө цаг гаргах нь чухал юм. Ном унших, дуу сонсох, дуртай киногоо үзэх эсвэл зүгээр л нүдээ аних цаг гаргаарай.
Мөнгөө анхаарч байгаарай.
Баярын үеэр зарцуулсан мөнгөө бага зэрэг тэмдэглэж ав. Боломжийнхоо хүрээнд зарцуул. Учир нь баяр ёслол дууссаны дараа төлбөр тооцоо овоорох нь бүр ч их стресс үүсгэдэг.
Согтууруулах ундаа уух нь таны уйтгар гунигийг түр зуур дарж болох ч сэтгэл гутралыг улам дордуулна гэдгийг санаарай. Тиймээс архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Цаг агаар, нарны гэрэл бага байх нь үүнд нөлөөлж байна уу?
Тийм ээ, заримдаа энэ нь бас нөлөөлж болно. Хүйтэн орнуудад нарны гэрэл багатай өвлийн саруудад хүмүүсийн сэтгэл санаа өөрчлөгддөг. Бид энэ нөхцөл байдлыг улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) гэж нэрлэдэг.
Манай улсад тийм хатуу өвөл байдаггүй ч үргэлжилсэн борооны улирал, нарны гэрэл багатай өдрүүдэд зарим хүмүүс залхуурах, нойрмоглох, бага зэрэг түгших зэрэг шинж тэмдэг илэрч магадгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдэнд арай илүү хүндээр нөлөөлдөг.
Фото эмчилгээ нь SAD өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх арга юм. Энэ нь тэднийг өдөрт 30 орчим минутын турш хиймэл нарны гэрэлд өртүүлэхийг хэлнэ. Энэ бол маш үр дүнтэй эмчилгээ юм.
Түүнчлэн, SAD-тэй зарим хүмүүсийн биед Д аминдэмийн түвшин бага байдаг нь тогтоогдсон. Энэ нь нарны гэрэлд өртөхгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь эдгээр шинж тэмдгийг бууруулдаг гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна. Тиймээс хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Баярын үеэр гунигтай, ганцаардмал, стресстэй байх нь хэвийн үзэгдэл. Үүнээс ичих хэрэггүй.
- Бүх зүйлийг төгс хийнэ гэж бүү найд. Өөрийнхөө хязгаарлалтыг ойлгож, төсөвтөө багтаан ажилла.
- Чамайг ойлгож, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Өөртөө цаг гаргахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэтэрхий хүнд байвал ганцаараа зовох хэрэггүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Хамгийн сайн хийх зүйл бол мэргэжлийн эмчид үзүүлж зөвлөгөө авах явдал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү