Та хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл мэдэрч байсан уу? Эмчид үзүүлэхээр очиход толгойд чинь байгаа бүх асуултыг сонсож чадахгүй юм шиг санагддаг... Эсвэл гэр бүлийнхэндээ эрүүл мэндийн асуудлаа хэлэхэд тэд үүнийг зөв ойлгохгүй байх үед... Бид амьдралдаа иймэрхүү зүйлийг олон удаа туулдаг. Үүний шалтгаан нь бид өөрсдийнхөө төлөө ярих, өөрөөр хэлбэл хэрэгцээ, мэдрэмж, санаа бодлоо тодорхой илэрхийлэх талаар бага зэрэг мартсантай холбоотой юм. Үүнийг бид "Өөрийгөө өмгөөлөх" гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, "Өөрийгөө хамгаалах" гэж юу вэ?
Өөрийгөө өмгөөлөх гэдэг нь өөрийнхөө төлөө зогсох, өөрийнхөө төлөө ярих үйлдэл юм. Энэ бол өөрийн хэрэгцээ, эрх, мэдрэмж, хязгаарлалтын талаар бусдад тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр хэлэх чадвар юм. Энэ бол тэмцэлдэх эсвэл түрэмгий байх тухай биш. Энэ бол маш тайван боловч шийдэмгий байдлаар дуу хоолойгоо өргөх тухай юм.
Энэ чадвар нь эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудад онцгой чухал юм. Эмчийн бичиж өгсөн эмийн талаар бага зэрэг эргэлзэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та түүний гаж нөлөөний талаар мэдэхийг хүсч байна. Дараа нь та "Эмч ээ, та энэ эмийн гаж нөлөөний талаар бага зэрэг тайлбарлаж өгөхгүй юу?" гэж асууж чаддаг байх ёстой. Энэ бол өөрийгөө өмгөөлөх чадвар юм. Энэ бол танд төрөлхийн зүйл биш; энэ бол бидний дадлагажуулж, хөгжүүлж болох үнэ цэнэтэй чадвар юм.
Энэ чадвар танд яагаад тийм үнэ цэнэтэй вэ?
Өөрийнхөө төлөө дуугарч сурах нь таны амьдралд олон талын ашиг тустай.
- Эрүүл мэндийн үр дүн сайжирна: Та эмчтэйгээ шинж тэмдэг, асуулт, айдсынхаа талаар илэн далангүй ярилцвал тэр танд хамгийн тохиромжтой, зөв эмчилгээг үзүүлж чадна.
- Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх: Таны санаанууд үнэ цэнэтэй гэдгийг мэдэрч эхлэхэд таны өөртөө итгэх итгэл автоматаар нэмэгдэх болно.
- Сэтгэцийн сайн сайхан байдал: Аливаа зүйлийг дотроо хадгалахгүйгээр гаргаж чаддаг байх нь стрессийг бууруулах гайхалтай арга юм.
- Амьдралаа хянах нь: Та амьдралдаа шийдвэр гаргадаг. Эрүүл мэнд, аз жаргалынхаа талаар шийдвэр гаргахад таны дуу хоолой хамгийн чухал зүйл юм. Энэ чадварын тусламжтайгаар та үүнийг хянах боломжтой.
Та амьдралынхаа гол дүр учраас таны хэрэгцээ юунаас ч илүү чухал гэдгийг санаарай.
Энэ чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Үүнийг нэг шөнийн дотор хийж чадахгүй. Гэхдээ дадлага хийвэл та үүнийг амархан хийж чадна. Үүнд дөрвөн үндсэн тулгуур бий. Эдгээрийг энэ хүснэгтээс харцгаая.
| Ур чадвар | Энгийнээр хэлбэл... | Үүнд хэрхэн дасах вэ |
|---|---|---|
| Өөртөө итгэх итгэл | Таны мэдрэмж, хэрэгцээ, санаа бодол үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэх. | Багаас эхэл. Дэлгүүрт очоод яг юу хүсч байгаагаа асуу. Толины өмнө юу хүсч байгаагаа хэлж дадлага хий. |
| Харилцаа холбоо | Нөгөө хүндээ юу бодож байгаагаа тодорхой, тайван, хүндэтгэлтэйгээр хэлэх. | Эмчид үзүүлэхээсээ өмнө асуухыг хүссэн асуултаа бичээрэй. 'Би бодож байна' эсвэл 'Би мэдэрч байна' гэх мэт үгсээр өгүүлбэр эхлүүлээрэй. |
| Хамтын ажиллагаа | Асуудлын хариултыг ганцаараа хайхын оронд холбогдох хүнтэй (жишээлбэл, эмч, гэр бүлийн гишүүн) хамтран шийдлийг эрэлхийл. | "Эмч ээ, бид үүний талаар юу хийх вэ?" гэх мэт асуултуудыг асуугаарай. "Би" гэдэг үгийн оронд "бид" гэдэг үгийг ашиглаарай. |
| Нөөцийн мэдлэг | Тусламж, хүмүүс болон үнэн зөв мэдээллийг хаанаас авч болохоо мэдэж байгаарай. | Таны өвчний талаар мэдээлэл олоход туслах найдвартай вэбсайтуудын талаар эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол энэ талаар ярилцах хүнээ олоорой. |
Эдгээр зүйлс нь эмчтэйгээ ярилцах үед танд туслах болно.
Эмчид үзүүлэх нь заримдаа аймшигтай туршлага байж болно. Гэхдээ энэ бол таны эрүүл мэндийн талаар ярилцах хамгийн тохиромжтой газар юм. Энэ үед танд туслах хэдэн зүйл энд байна:
- Үзлэгт орохоосоо өмнө бэлдээрэй: Шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлсэн, хэзээ улам дордсон, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэсэн жижиг тэмдэглэл хөтлөөрэй. Мөн танд асуулт байж магадгүйг бичээрэй.
- Үнэнийг хэл: Юуг ч нууж болохгүй. Заримдаа хэлэхээс ичдэг зүйлс чинь таны өвчнийг оношлоход туслах хамгийн чухал нотолгоо болдог.
- "Та үүнийг арай илүү тайлбарлаж өгөхгүй юу?", "Энэ эмчилгээнээс өөр сонголт байна уу?", "Энэ эмийг хэр удаан уух шаардлагатай вэ?" гэсэн асуултуудыг асуухаас бүү ай. Иймэрхүү асуултуудыг асуухаас хэзээ ч бүү ай.
- Хэрэв та ойлгохгүй байвал дахин асуугаарай: Заримдаа бид эмчийн хэрэглэдэг эмнэлгийн нэр томьёог ойлгодоггүй. Тэр үед "Би үүнийг ойлгохгүй байна, та үүнийг энгийнээр тайлбарлаж өгөхгүй юу?" гэж асуухад буруу зүйл байхгүй.
- Бодол санаагаа хуваалцаарай: Хэрэв та эмчилгээний талаар эргэлзэж байгаа эсвэл айж байгаа бол энэ талаар нээлттэй ярилц. Хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөг зөвхөн таны оролцоотойгоор боловсруулж болно.
Энэ чадварыг хөгжүүлэх нь дасгал хийхтэй адил юм. Эхлэхэд хэцүү ч үргэлжлүүлэх тусам энэ нь таны амьдралын нэг хэсэг болдог. Та эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралынхаа төлөө дуугарах эрхтэй гэдгээ хэзээ ч бүү мартаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өөрийгөө хамгаалах чадвар бол таны дадлагажуулж, хөгжүүлж болох үнэ цэнэтэй ур чадвар юм.
- Өөрийн хэрэгцээ, мэдрэмжийн талаар тодорхой ярих нь танд илүү сайн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авахад тусалж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Эмч дээр очихдоо асуулт, шинж тэмдгүүдээ бичиж тэмдэглээрэй. Асуулт асуухаас бүү ай, хэрэв ойлгохгүй байвал дахин асуугаарай.
- Өөрийн хэрэгцээг нэн тэргүүнд тавих нь амин хувиа хичээсэн хэрэг биш. Энэ нь таны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.
- Жижиг алхмуудаас эхэл. Өдөр бүр бага багаар дасгал хийснээр энэ нь танд илүү хялбар болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү