Зүрхний цохилтоо хэрхэн зөв шалгах вэ? Үүнийг энгийнээр ярилцъя.

Та шатаар өгсөж байхдаа, автобусны араас гүйж байхдаа, эсвэл аймшигтай зүйл тохиолдох үед зүрх чинь хурдан цохилж байгаа юм шиг санагддаг уу? Эсвэл заримдаа цээж чинь шалтгаангүйгээр хүчтэй цохилж байгаа юм шиг санагддаг уу? Үүнийг бид судасны цохилт буюу зүрхний цохилт гэж нэрлэдэг. Энэ бол таны эрүүл мэндийн талаар маш их зүйлийг өгүүлдэг энгийн хэрнээ маш чухал зүйл юм. Тэгэхээр та үүнийг гэртээ хэрхэн зөв хэмжих вэ, үүний талаар мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйлс юу вэ? Өнөөдөр энэ бүхний талаар энгийн байдлаар ярилцъя.

Пульс гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, таны судасны цохилт гэдэг нь таны зүрхний цохилт минутанд хэдэн удаа цохилж байгааг хэлнэ. Энэ нь танай гэрт байдаг усны шахуургатай адил юм. Зүрх шахах эсвэл агшихдаа өндөр даралттай цусыг биеийн бүх артериуд руу шахдаг.

Та судасны цохилтоо шалгахад артерийн даралт зүрхний цохилт бүрт нэмэгдэж байгааг мэдэрч болно. Энэ нь усны хоолой барьж, ус урсгахтай адил юм. Зүрх цохилтын хооронд хэсэг хугацаанд амарч, артерийн даралт дахин буурдаг. Тийм ч учраас судасны цохилт нь адилхан даралт биш, харин түлхэгдэж байгаа мэт мэдрэгддэг.

Зүрхний цохилтоо шалгах хамгийн тохиромжтой газрууд хаана байдаг вэ?

Үнэндээ бид судасны цохилтоо биеийнхээ хэд хэдэн хэсэгт мэдэрч чаддаг. Бид судасны цохилтоо бугуй, хүзүү, тохойн дотор тал, тэр ч байтугай хөлний дээд хэсэгт мэдэрч чаддаг. Учир нь эдгээр газрууд арьсанд маш ойрхон байрладаг том артериудтай байдаг.

Гэхдээ эдгээрээс хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь бугуй юм. Тиймээс эхлээд энэ аргыг сурцгаая.

Гэртээ судасны цохилтоо шалгах зөв арга энд байна!

Зүрхний цохилтоо хэмжихээсээ өмнө нэг их бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гүйж ирээд эсвэл ядарсан бол зүрхний цохилт тань өндөр байх болно. Хэрэв та тайван байх үеийнхээ зүрхний цохилтыг мэдэхийг хүсвэл сандал дээр суугаад 5 минут орчим хэмжилт хийгээрэй.

Бугуйнаасаа судасны цохилтоо хэрхэн шалгах вэ

Энэ бол хамгийн хялбар арга. Дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Гараа зөв барь: Нэг гараа алгаа дээш харуулан эргүүл.

2. Хуруунуудаа байрлуул: Одоо нөгөө гарынхаа долоовор, дунд болон ядам хуруунуудыг (дунд гурван хуруу) аваад бугуйн дээрээ, эрхий хурууныхаа суурийн доор, жижиг ховил үүсгэн байрлуул.

3. Зөөлөн дар: Одоо хурууныхаа өндгөөр зөөлөн дар. Та нарийн "чичрэх" чимээг мэдрэх болно. Энэ бол таны судасны цохилт юм. Хэрэв та заримдаа мэдрэхгүй байвал хуруугаа бага зэрэг хөдөлгөж, арай илүү хүчтэй дарж үзээрэй.

4. Тоол: Утсан дээрх цаг эсвэл секундомер ашиглан 30 секундын турш мэдэрч буй цохилтын тоогоо тоол.

5. Хоёроор үржүүлэх: Тоолсон тоогоо хоёроор үржүүл. Жишээлбэл, хэрэв та 30 секундэд 40 цохилт тоолсон бол 40 x 2 = 80 байна. Тэгэхээр таны зүрхний цохилт минутанд 80 цохилт (80 цохилт/мин) байна.

Хүзүүнээс судасны цохилтоо хэрхэн шалгах вэ

Зарим хүмүүс бугуйндаа судасны цохилтоо олоход бэрхшээлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд хүзүүндээ шалгах нь илүү хялбар байж болох юм.

1. Хуруунуудаа байрлуул: Долоовор болон дунд хуруунуудаа хүзүүнийхээ нэг талд, эгэмний доор, амьсгалын гуурсны эсрэг талд байрлуул.

2. Дарж мэдэр: Судасны цохилт мэдрэгдэх хүртэл удаан дар. Хэрэв мэдрэхгүй байвал хуруугаа бага зэрэг хөдөлгөж үзээрэй.

3. Тоолох: Өмнөхтэй адил 30 секундын зүрхний цохилтын тоог тоолж, уг тоог хоёроор үржүүлнэ.

Зүрхний цохилтын хэвийн хэмжээ хэд байх ёстой вэ?

Энэ нь нас, бие бялдрын чийрэгжилт гэх мэт хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Бид ямар ч дасгал хөдөлгөөнгүйгээр амрах үед (амрах үеийн зүрхний цохилт) байх ёстой хэвийн утгуудын талаар ярьж байна.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд бие бялдрын хувьд сайн байвал таны зүрхний цохилт бага байж магадгүй. Жишээлбэл, тамирчдын хувьд зүрхний цохилт 40-60 хооронд байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Дасгал хийх үед зүрхний цохилт буурдаг

Дасгал хийх үед зүрх чинь хурдан цохилох нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үед булчингууд чинь илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг тул зүрх чинь илүү их цус шахах ёстой. Насандаа тохирсон зүрхний цохилтын дээд хэмжээг олох энгийн арга бий:

220 - таны нас = зүрхний цохилтын дээд хэмжээ

Та 40 настай гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл `220 - 40 = 180` байна. Энэ бол таны зүрхний цохилтын дээд хэмжээ юм. Дасгал хийх үед эрүүл мэндийн түвшин энэ утгын 50% - 70% хооронд байдаг.

Та зүрхний цохилтоо хэвийн бус гэж бодож байна уу? Эдгээр зүйлсийг олж мэдээрэй

Заримдаа зүрхний цохилт удаан эсвэл хурдан байж болно. Та үүнээс байнга айх шаардлагагүй. Гэхдээ та санаа зовох ёстой зарим нөхцөл байдал байдаг.

Бидний судасны цохилт буурах хурдад юу нөлөөлдөг вэ?

Бидний зүрхний цохилт нэг хэвийн байдаггүй. Энэ нь өдрийн өөр өөр цаг хугацаа болон үйл ажиллагаанаас хамаарч өөрчлөгддөг. Үүнд нөлөөлдөг хэд хэдэн үндсэн хүчин зүйл байдаг.

• Биеийн байдал: Таны судасны цохилтын хэмжээ таны байгаа байрлалаас хамаарч өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та сууж байгаа байрлалаасаа гэнэт босвол эхний 15-20 секундын турш судасны цохилт бага зэрэг нэмэгдэж магадгүй юм.
• Сэтгэл хөдлөл: Айсан, түгшсэн, стресст орсон эсвэл хэт их баярласан үед зүрхний цохилт нэмэгддэг.
• Эм: Зарим эм, ялангуяа цусны даралт ихсэлтийн эсрэг бета-хориглогч нь зүрхний цохилтыг удаашруулж чаддаг. Астма өвчний зарим эм нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Цаг агаар: Орчны температур эсвэл чийгшил өндөр өдрүүдэд зүрх биеийг хөргөхийн тулд илүү их цус шахах шаардлагатай болдог. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн хэмжээ: Таргалалттай, өөрөөр хэлбэл биеийн жингийн индекс (BMI) нь 30 ба түүнээс дээш хүмүүсийн зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байж болно.

Зүрхний цохилтоо мэдэх нь машиныхаа хянах самбар дээрх тоолуурыг харахтай адил юм. Энэ нь танд эрүүл мэндийнхээ талаар шууд ойлголт өгөх болно. Үүнийг тогтмол хийх нь эрүүл мэнддээ анхаарал тавих зуршилтай болох сайн арга юм.