Заримдаа та хүлээгээгүй үедээ шээс гоождог уу? Эсвэл инээх эсвэл ханиалгах үед шээс гоождог уу? Эдгээр нь бидний эрчүүд ярихаас бага зэрэг ичдэг асуудлууд боловч бидний олонх нь тулгардаг. Санаа зоволтгүй, үүнд сайн шийдэл байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид олон хүн зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж боддог ч эрчүүдэд ч гэсэн маш их ашиг тустай дасгалын талаар ярих болно. Энэ бол "Кегелийн дасгалууд".
Кегелийн дасгалууд гэж юу вэ?
Товчхондоо, Кегель бол аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд юм. Хэвлийн доод хэсгийг давсаг, гэдэс зэрэг эрхтнүүдийг тор эсвэл олс шиг байранд нь барьж, унахаас сэргийлдэг булчингийн сүлжээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ булчингийн сүлжээг бид аарцагны ёроолын булчин гэж нэрлэдэг.
Эдгээр булчингууд нь шээх, бие засах үйл ажиллагааг хянахад тусалдаг. Эдгээр нь бэлгийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Тэд бэлэг эрхтний цусны урсгалыг хянах, хөвчрөлтийг бий болгоход туслах, дур тавих үйл явцыг хянах зэрэгт шууд оролцдог.
Бид эрчүүд яагаад Кегелийн дасгал хийх ёстой вэ?
Кегелийн дасгалын тухай ярихдаа бид эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн боддог. Тэд жирэмсний дараа эсвэл хөгшрөлтийн дараа сулардаг аарцагны ёроолын булчингаа бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийдэг. Гэхдээ эрчүүд ч гэсэн янз бүрийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан эдгээр дасгалуудаас ашиг хүртэх боломжтой.
Та эдгээр давуу талуудаас ашиг хүртэх боломжтой эсэхийг доорх хүснэгтээс харна уу.
| Таны асуудал/нөхцөл байдал | Кегелийн дасгалын ашиг тус |
|---|---|
| Шээс задгайрах | Давсагны хяналтыг сайжруулдаг. |
| Өтгөн ялгадас задгайрах | Гэдэсний хяналтыг сайжруулдаг. |
| Түрүү булчирхайн үрэвсэл (простатит) эсвэл түрүү булчирхайн хоргүй гиперплази (ТХГ) -аас үүдэлтэй өвдөлт ба хавдар. | Өвдөлт болон хавдарыг зохицуулахад тусалдаг. |
| Бэлгийн сэтгэл ханамж болон бэлгийн гүйцэтгэлийн асуудлууд. | Дур тавихыг илүү сайн хянах, дур тавихыг сайжруулахад тусалдаг. |
Эдгээр дасгалуудыг, ялангуяа түрүү булчирхайн хорт хавдрын мэс заслын өмнө болон дараа (простатэктоми) хийх нь шээсний хяналтыг сэргээхэд маш их тустай.
За, одоо эдгээр булчингуудыг яг яаж олох вэ?
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Зөв дасгал хийхийн тулд та зөв булчингаа тодорхойлох хэрэгтэй. Үүнийг хийх хэд хэдэн энгийн арга бий.
1. Шээсээ зогсоож байгаагаар төсөөлөөд үз дээ: Шээж байхдаа гэнэт шээхээ болих гэж оролдож байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Тухайн үед чангардаг булчингууд бол таны хайж буй аарцагны ёроолын булчингууд юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн булчинг олохын тулд гэдгийг санаарай . Байнга шээж байхдаа энэ дасгалыг хийж болохгүй. Энэ нь давсаганд сайн биш.
2. Үүнийг агаар барих гэж бодоорой: Эдгээр нь унгах шаардлагатай үед агаар барихын тулд чангалдаг булчингууд юм.
3. Төмсөг чинь дээш татагдах мэдрэмж: Эдгээр булчингаа чангалах үед та үтрээгээ бага зэрэг дээш татагдахыг мэдрэх ёстой.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ дасгалыг хийхдээ гэдэс, өгзөг, гуяа чангалах хэрэггүй. Бидний олсон булчингууд л чангалах хэрэгтэй. Энэ бол жижиг, дотоод чангаралт юм.
Хэрэв та эдгээр булчинг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд үүнийг дэлгэрэнгүй тайлбарлаж өгч чадна.
Кегелийн дасгалуудыг алхам алхмаар хэрхэн зөв хийх вэ
Зөв булчингаа олсны дараа дасгалыг хийхэд маш хялбар болно. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Анх эхлэхдээ сандал дээр сууж эсвэл орондоо хэвтэж хийх нь хамгийн хялбар байдаг.
- Алхам 1: Эхлээд олсон аарцагны ёроолын булчингаа чангал. Дээр дурдсанчлан, яг л шээсийг барьж байгаа мэт.
- Алхам 2: Ойролцоогоор 5 секундын турш барь. Энэ үед амьсгалаа түгжих хэрэггүй. Хэвийн амьсгал. 1, 2, 3, 4, 5 гэж чангаар тоолох нь зүйтэй.
- Алхам 3: Одоо чангалж байсан булчингаа бүрэн суллаарай. 5 секундын турш барь.
- Алхам 4: Энэ аргаар нэг удаад нэг давталтаар чангалж, суллана. Үүнийг дараалан 10 удаа хий.
- Алхам 5: Энэ 10 давталтын багцыг өдөрт гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) хийхийг хичээгээрэй.
Үүнд дасаж, амархан болсны дараа барих хугацааг 5 секундээс 10 секунд болгон нэмэгдүүлж үзээрэй. Мөн суллах хугацааг 10 секунд байлгаарай.
Жижиг алдаанууд болон тэдгээрийг хэрхэн засах вэ
Хэрэв та Кегелийн дасгалуудыг зөв хийж байгаа бол биеийнхээ өөр хэсэгт хөдөлж чадахгүй. Хэрэв таны гэдэс, өгзөг, гуя чангарч байвал та тэдгээрийг буруу хийж байна гэсэн үг. Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу, гэдэс, толгой өвдвөл та буруу булчин ажиллуулж эсвэл амьсгалаа түгжиж байна гэсэн үг.
Онцгой анхаарал хандуулах зүйлс
Маш чухал: Хэрэв та Фолей катетер суулгасан бол ямар ч шалтгаанаар Кегелийн дасгал хийж болохгүй. Ингэх нь цус алдалт эсвэл давсагны булчингийн агшилт үүсгэж болзошгүй.
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоо. Энэ нь та үүнийг буруу хийж байгаа гэсэн үг юм. Өдөрт хэт олон удаа хийхээс илүү зөв хийх нь илүү чухал юм.
Ихэвчлэн эдгээр дасгалуудыг 6-8 долоо хоногийн турш хийсний дараа та өөрчлөлтийг анзаарч эхэлдэг. Гэхдээ үр дүнгээ хадгалахын тулд үүнийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулах хэрэгтэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Кегелийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүд болон эрэгтэйчүүдэд маш их ашиг тустай. Эдгээр нь аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлдэг.
- Эдгээр нь шээс болон гэдэсний хяналтын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Дасгал хийхээсээ өмнө өөрийгөө шээсээ барьж байгаагаар төсөөлөөд зөв булчингаа тодорхойл.
- Эхлээд 5 секундын турш чангалж, дараа нь 5 секундын турш, өдөрт 3 удаа, 10 удаа суллана. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ.
- Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа түгжиж, гэдэс, өгзөг, гуяны булчингаа чангалж болохгүй.
- Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал, эсвэл 6-8 долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр танд зөв зөвлөгөө өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү