Та өрөөнүүд эсвэл тэнд байгаа хүмүүсээс айдаг уу? Койнонифобийн талаар ярилцъя!

Та заримдаа хүн ихтэй өрөөнд орох тухай бодохдоо түгшүүртэй байдаг уу? Эсвэл хоосон өрөө хараад зүрх сэтгэлдээ хачин жин, түгшүүр мэдэрдэг үү? Хэрэв энэ нь зүгээр л бага зэргийн түгшүүр бол зүгээр, гэхдээ хэрэв энэ айдас тэвчихийн аргагүй болж, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал бид бага зэрэг болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өнөөдөр бид ийм нөхцөл байдлын талаар, өөрөөр хэлбэл Койнонифобиа гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчний талаар ярих болно.

Койнонифоби гэж юу вэ? Энгийнээр ойлгоё!

Энгийнээр хэлбэл, Койнонифоби бол өрөө эсвэл тэнд байгаа хүмүүсээс маш хүчтэй, хяналтгүй айдас юм. Энэ бол тодорхой фоби юм. Та бодит байдал дээр тулгарч байгаагаасаа хамаагүй илүү их айдас, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Төсөөлөөд үз дээ, таныг үдэшлэгт урьсан ч энэ нь том танхимд, дүүрэн хүмүүстэй байна. Тэнд очих тухай бодоход та маш хүнд, хөлөрсөн, амьсгалахад хэцүү мэдрэмж төрдөг. Энэ бол тийм л хүчтэй мэдрэмж юм.

Заримдаа Койнонифоби нь Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалтай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь бусад хүмүүстэй ярих эсвэл харилцах үед үүсдэг айдас эсвэл сандрал юм.

Чухал: Та нэгээс олон тодорхой айдастай байж болно. Энд зарим жишээ байна:

- Агорафоби: Хаалттай, хязгаарлагдмал орон зайнаас айх.

- Антропофоби: Хүмүүсээс айх айдас.

- Катагелофоби: Бусдад шоолуулах эсвэл шоолохоос айх.

- Энохлофоби: Хүн ихтэй газраас айх айдас.

- Глоссофоби: Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх.

- Хафефоби: Хүрэлцэхээс айх айдас.

- Сколиофоби: Сургуулиас айх айдас.

Фоби гэдэг нь зүгээр л айдас биш гэж үү?

Бид бүгд ямар нэгэн зүйлээс айх нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс өндрөөс эсвэл нисэхээс бага зэрэг айдаг эсвэл түгшдэг. Гэхдээ энэ айдас нь тэдний өдөр тутмын амьдралд саад болдоггүй.

Гэхдээ фоби нь хамаагүй ноцтой юм. Энэ тохиолдолд та маш их айдас мэдэрч, тэр айдсыг өдөөж буй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд юу ч хийдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өрөөнд орохоос айдаг бол чухал уулзалт, арга хэмжээнээс ч зайлсхийж магадгүй юм. Эдгээр зүйлсийн улмаас таны сэтгэлгээ, биеэ авч явах байдал хэвийн бус болж, өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй болж магадгүй юм.

Койнонифоби өвчтэй эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Өрөөнүүд бол бидний амьдралд байнга байдаг зүйл. Хүмүүс эдгээр өрөөнд байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс танихгүй хүмүүсээр дүүрэн өрөөнд орохоос айх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй өрөөнд орохоос жаахан дургүйцэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр өрөөнүүд нь утгагүй айдас төрүүлдэг. Айдас нь маш хүчтэй тул өмнө нь амархан байсан зүйлсийг ч хийж чадахгүй болдог. Хэрэв та Койнонифоби өвчтэй бол өрөөнд орох тухай бодох төдийд л хүчтэй түгшүүр мэдэрч магадгүй юм. Энэхүү хүчтэй айдас нь сандралын дайралт эсвэл гэнэтийн, хяналтгүй сандралын дайралтад хүргэж болзошгүй.

Хэрэв та энэ өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй . Өрөө эсвэл хүмүүстэй өрөөнөөс айх айдас нь таны амьдралд маш сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь маш хэцүү. Айдсаас айх эсвэл айдас түгшүүртэй байгаадаа ичих шалтгаан байхгүй гэдгийг санаарай. Зөв эмчилгээ хийснээр та сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж чадна.

Койнонифобийн шалтгаанууд юу вэ?

Иймэрхүү тодорхой фоби үүсэх хоёр үндсэн шалтгаан бий.

• Удамшил: Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл санааны эмгэгтэй байсан бол та айдас түгшүүр, айдас хүйдэс үүсэх эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. Энэ нь танай гэр бүлд байдаг зүйлтэй адил юм.
• Орчин ба туршлага: Хэрэв та тодорхой өрөөнд эсвэл тэдгээр өрөөнд байгаа хүмүүсийн улмаас сэтгэл санааны хүнд гэмтэл авсан бол энэ нь Койнонифобийн шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та сургуульд байхдаа захирлын өрөөнд хатуу загнуулсан бол ийм өрөөнүүдийг хараад хуучин айдсаа санаж магадгүй юм. Эсвэл та чуулганы танхим гэх мэт муу туршлагатай газрыг хараад энэ айдсаа мэдэрч магадгүй юм.

Койнонифобийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Энэ өвчтэй хүн зан үйлийн өөрчлөлт болон бие махбодийн хариу урвалын хослолыг шинж тэмдгээр мэдэрдэг.

Зан үйлийн өөрчлөлтүүд

Хүмүүстэй өрөөнөөс зайлсхийхийн тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Гэрээсээ гарах хүсэл алга.
• Хэрэв хүмүүс байгаа бол барилга эсвэл тодорхой өрөөнд орохоос зайлсхий.
• Тодорхой ажил хийхээс татгалзах, эсвэл огт ажил хийхгүй байх.
• Сургууль эсвэл их сургуульд сурах хүсэлгүй байх.
• Нийгмийн арга хэмжээ, үдэшлэгээс бүрэн зайлсхийх.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд

Эдгээр нь таны сэтгэх, мэдрэх байдалд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд юм.

• Уурлаж байна.
• Байнга түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг.
• Тархины манан гэдэг нь толгой манангаар бүрхэгдсэн мэт сэтгэж чадахгүй байгаа мэдрэмж юм.
• Хэтэрхий олон зүйлд санаа зовж, оюун ухаанаа хянаж чадахгүй байх.
• Өрөөнд байгаа хүмүүс танд хор хөнөөл учруулахыг оролдож байна гэсэн ер бусын, утгагүй бодол төрж байна.
• Хүнд стресст байнга өртдөг.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд

Койнонифоби нь таныг бие махбодийн хувьд тав тухгүй байдалд хүргэж болзошгүй.

• Зүгээр л уйлж байна.
• Толгой эргэх (толгой эргэх) мэдрэмж.
• Булчингийн хурцадмал байдал гэдэг нь биеийн булчингууд чангарч, өвдөж байгааг мэдрэх явдал юм.
• Дотор муухайрах , бөөлжих мэт мэдрэмж.
• Зүрх дэлсэх нь зүрхний цохилтын тоо нэмэгдэхийг хэлнэ.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй болох, амьсгал боогдох (амьсгал давчдах) мэдрэмж төрөх.
• Ходоод хямрах , гэдэс чинь эргээд байгаа юм шиг мэдрэмж.

Эмч нар Койнонифобиаг хэрхэн оношлодог вэ?

Эмч нар энэ өвчнийг таны шинж тэмдэг, зан үйлийн хэв маягийн талаар асууж оношилдог.

Жишээлбэл, эмч дараах асуултуудыг асууж болно:

• Та өрөөндөө байхдаа ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
• Та өрөөнүүдийн талаар хэр олон удаа боддог вэ?
• Өрөөнд байхаас юу айдаг вэ?
• Та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл өөр тодорхой фоби өвчтэй байсан уу?
• Эдгээр өрөөнүүдээс айдагаасаа болж өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай болсон уу?
• Та энэ айдсаасаа болж өмнө нь хийх дуртай байсан зүйлсээсээ болон очдог байсан газруудаасаа зайлсхийж байна уу?

Койнонифобийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Энэ өвчний хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол өртөлтийн эмчилгээ юм. Энэ нь эмч таныг хүмүүстэй өрөөнд алхам алхмаар аажмаар оруулахыг хэлнэ. Эхний алхам болгон та өөр өөр төрлийн өрөөг харахад ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ярилцах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Эмчилгээ үргэлжлэхийн хэрээр та зураг харж, янз бүрийн нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, энэ айдсаа даван туулахад туслах аргуудыг сурдаг. Дараа нь та аажмаар хүмүүстэй өрөөнд цагийг өнгөрөөдөг. Эхлээд та таньдаг хүмүүстэйгээ өрөөнд байж магадгүй. Та үүнд дасах тусам таньдаггүй, илүү олон хүнтэй өрөөнүүдтэй танилцах болно.

Өөр ямар эмчилгээнүүд байдаг вэ?

Тусалж болох хэд хэдэн өөр эмчилгээ байдаг:

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT):Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх танд энэхүү CBT эмчилгээг үзүүлэх болно. Энэ хичээлээр та өрөөг харахдаа яагаад ийм айдас, түгшүүр мэдэрч байгаагаа судлах болно. Мөн таны оюун санаанд үүсдэг хортой, сөрөг бодлын хэв маягийг хэрхэн зогсоохыг сурах болно.
• Эм: Эм нь Койнонифобийг бүрэн эмчилж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч антидепрессант болон түгшүүрийн эсрэг эмүүд эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно. Сэтгэл түгшүүрийн эсрэг эмүүд нь таны айдсыг бууруулах эсвэл өөр өрөөнд орох үед мэдрэгддэг стрессийг түр зуур бууруулахад тусалдаг.
• Стресс бууруулах: Гүнзгий амьсгалын дасгал болон бясалгал нь таны оюун санааг тайвшруулж, бие махбодийг тань сулруулахад тусална. Энэ нь хүн ихтэй өрөөнд ороход тохиолддог сандрал буюу гэнэтийн сандралын дайралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Койнонифобиагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?

Хэрэв та тогтмол айдас түгшүүртэй тэмцдэг хүн бол үүнийг улам дордуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох зүйлс байдаг. Ингэснээр та бодлоо илүү сайн хянах боломжтой бөгөөд энэ нь тодорхой айдас түгшүүр үүсэх эрсдлийг бууруулна.

Сэтгэл түгшүүрийг удирдахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Согтууруулах ундаа болон мансууруулах бодисын хэрэглээг хязгаарлах.
• Стрессийг бууруулахыг хичээж байна.
• Тамхи татахаа болих болон бусад тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
• Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх.
• Энэ айдсын талаар бодох хэмжээг багасгахын тулд шинэ хобби эхлүүл.

Койнонифоби өвчтэй хүмүүсийн ирээдүй ямар вэ?

Эмчийн удирдлаган дор өртөлтийн эмчилгээ болон бусад эмчилгээ нь эдгээр өрөөнүүдийн айдсаа удирдахад тань туслах болно. Заримдаа, жишээлбэл, та илтгэл тавих эсвэл шинэ бүлэг хүмүүстэй анх ярьж эхлэх үед та бага зэрэг түгшүүртэй байж магадгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахаа мэдэх нь эдгээр мэдрэмжийг улам хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмчилгээ нь койнонифобийн таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах ёстой.

Койнонифобитай амьдрах талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Та өрөөнөөс айж амьдрах шаардлагагүй. Эмчилгээ нь шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг тул та хэвийн амьдралдаа эргэн орох боломжтой. Айдсаа даван туулахад цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ энэ нь таныг урам хугарахаас сэргийлж болохгүй. Таны итгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй хамтран ажиллах нь танд тогтвортой ахиц дэвшил гаргахад тусална.

Койнонифоби бол өрөөнүүд эсвэл өрөөнд байгаа хүмүүсээс айх айдас гэдгийг санаарай. Та өрөөнөөс зайлсхийхийг хичээх тусам таны айдас таны амьдралд улам ихээр нөлөөлж болзошгүй. Эдгэрэх эхний алхам бол эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд танд даван туулах эрүүл аргуудыг олоход тусална. Амжилттай эмчилгээ хийснээр хүн ихтэй өрөөнд мэдрэгдэх стресс багасах болно. Заримдаа та бага зэрэг түгшүүртэй байсан ч толгойд орж ирдэг сөрөг бодлуудаа хэрхэн хянахаа мэдэх нь таны төлөвлөгөө болон амьдралд бага нөлөө үзүүлэхэд тусална.

Товчхондоо, бидний санах ёстой зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бидний ярилцсан зүйлээс та дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.

• Койнонифоби бол нухацтай авч үзэх ёстой бодит өвчин юм. Энэ бол зүгээр л таны төсөөллийн бүтээл биш юм.
• Та ганцаараа зовох шаардлагагүй. Та үүний тулд тусламж авч болно.
• Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцахаас бүү ай. Энэ бол хийх хамгийн сайн зүйл юм.
• Илрүүлэх эмчилгээ болон танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээний аргууд маш үр дүнтэй байдаг. Шаардлагатай бол эмийг мөн хэрэглэж болно.
• Эмчилгээнд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч сэтгэлээр унах хэрэггүй. Аажмаар та энэ айдсаа хянаж, амьдралаасаа дахин таашаал авах боломжтой болно.

Тиймээс хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн үүнтэй тэмцэж байгаа бол тусламж хүсээрэй. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм.

Койнонифобиа , өрөөнөөс айх, хүмүүсээс айх, фобиа, сэтгэцийн эрүүл мэнд, түгшүүр, эмчилгээ