Та ч бас оюун ухаандаа эрх чөлөө хүсч байна уу? Ингэж амьсгалаад үзээрэй! (Амьсгалын дасгал)

Өнөө үед бид бүгд ядарч туйлдсан, стресст орсон, эсвэл бүгдийн мэдэж байгаагаар жижиг зүйлээс болж ч "стресстэй" байх нь хэвийн үзэгдэл болсон. Заримдаа бид түгшиж, унтаж чадахгүй, жижиг зүйлээс болж уурладаг. Тиймээс иймэрхүү үед бидэнд маш энгийн хэрнээ маш хүчтэй зүйл тусалдаг. Энэ бол бидний өөрсдийн амьсгал . Тийм ээ, миний хэлсэн зөв, хэрэв би танд зүгээр л амьсгалснаар эдгээр олон асуудлаас ангижрах боломжтой гэж хэлбэл та гайхах уу? Энэ хэрхэн ажилладагийг харцгаая.

Энэ амьсгал яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бид зөв, тайван, гүнзгий амьсгалах нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд маш их нөлөө үзүүлдэг. Та үнэхээр стресст орсон үед амьсгал чинь хэр хурдан, гүехэн байдгийг бодоод үз дээ. Энэ нь таны оюун ухааныг улам их стресст оруулдаг. Гэхдээ бид ухамсартайгаар амьсгалаа хянаж, гүнзгий амьсгалж эхлэхэд бидний биеийн "тайвшруулах систем" идэвхждэг. Зөв амьсгалснаар бидэнд ямар ашиг тустай болохыг харцгаая?

• Стрессийг бууруулдаг: Эдгээр амьсгалын дасгалууд нь өдрийн турш хуримтлагдсан стресс, ядаргааг аажмаар бууруулж чаддаг.
• Сэтгэл түгшүүрийг хянадаг: Энэ нь оюун ухаан дахь шаардлагагүй айдас, тайван бус байдлыг, өөрөөр хэлбэл бидний "сэтгэл түгшүүр" гэж нэрлэдэг нөхцөл байдлыг арилгахад маш их хэрэгтэй.
• Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг: Эдгээр амьсгалын аргууд нь гуниг, бухимдлын мэдрэмж дагалддаг "сэтгэл гутрал"-ын үед ч оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь дангаараа хангалтгүй бол эмчид хандах нь чухал гэдгийг санаарай.
• Тайван нойрсоорой: Унтахаасаа өмнө энэхүү амьсгалын дасгалыг хийснээр таны оюун санааг тайвшруулж, сайхан унтахад бэлтгэнэ.
• Анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг: Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байгаа мэт санагдаж байвал хэдэн минут гүнзгий амьсгаа авах нь оюун ухаанаа цэгцэлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Бясалгалд бэлтгэх: Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсч байвал, өмнө нь оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Зүгээр л амьсгалах нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд маш их зүйл хийж чадна гэдэг гайхалтай биш гэж үү?

Тэгэхээр та энэ "тайван амьсгал"-ыг яг яаж авдаг вэ?

За, одоо энэхүү энгийн хэрнээ маш хүчтэй амьсгалын техникийг хэрхэн хийхийг харцгаая. Үүнийг мөн "өрцний амьсгал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бид ходоодоо дүүжлээд амьсгална гэсэн үг. Санаа зоволтгүй, энэ маш амархан. 1. Эхлээд чимээгүй, тухтай газар олоорой.Та сандал дээр сууж эсвэл орон дээр хэвтэж болно. Нуруугаа цэх байлгахыг хичээгээрэй, гэхдээ тав тухгүй байхаар биш. 2. Хэрэв хүсвэл нүдээ аниарай. Энэ нь хүрээлэн буй орчноос анхаарал сарниулах зүйлийг багасгах болно. 3. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ (эсвэл хүйснээсээ арай дээш) тавь. Энэ нь амьсгалах үед гэдэс чинь дээш өргөгдөж эсвэл доошилж байгааг мэдрэхэд тусална. Бид гэдэс маань дээш өргөгдөхөөр амьсгалахыг хүсдэг. 4. Одоо хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа гэдсэн дээрх гар чинь дээш өргөгдөж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь бөмбөлөг үлээхтэй адил юм. Гараа цээжин дээрээ аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй. 5. Амьсгалаа авсны дараа хэдэн секундын турш амьсгалаа барьж чадвал хамгийн сайн. Гэхдээ энэ шаардлагагүй, хэрэв танд хэцүү байвал амьсгалаа түгжрэлгүйгээр дараагийн алхам руу шилжинэ үү. 6. Дараа нь ам эсвэл хамраараа аажмаар амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа гаргах үед ходоод чинь дотогшоо орж байгаа мэт мэдрэгдэх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа арай удаан байж чадвал бүр ч сайн. 7. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Эхлээд 3-5 минутын турш ингэж амьсгалахыг хичээгээрэй. Дасах тусам хугацааг нэмэгдүүлж болно. Хамгийн чухал зүйл бол амьсгал хэрхэн орж, хэрхэн гарч, ходоод хэрхэн дээшээ доошилж байгаад бүрэн анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв таны оюун ухаан нэг зүйлийн араас эргэлдэж эхэлбэл аажмаар оюун ухаанаа амьсгал руугаа буцаа. Автобусанд явж байхдаа, чухал уулзалтын өмнө эсвэл ажлын их ачааллаас болж оффист стресст орсон үедээ гэнэт сандарсан үедээ энэ энгийн амьсгалын аргыг нэг эсвэл хоёр минут хийж болно. Энэ багахан хугацаа ч гэсэн таны оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.

Эдгээр амьсгалын дасгалууд болон бусад зөвлөмжийг хийх хамгийн тохиромжтой цагууд

Үүнийг хэзээ хийх нь хамгийн тохиромжтой, үүнээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өөр юуг анхаарах хэрэгтэйг харцгаая.

Үүнийг хэзээ хийх нь хамгийн тохиромжтой вэ?

Үнэндээ энэ амьсгалын дасгалыг хийхэд муу цаг гэж байхгүй. Гэхдээ энэ нь дараах үед онцгой тустай байж болно:

• Өглөө сэрэх: Энэ бол өдрийг тайван эхлүүлэх гайхалтай арга юм.
• Орой унтахаасаа өмнө: Сайн унтахад тусалдаг.
• Өдрийн дундуур, ядарсан эсвэл стресст орсон үедээ богино завсарлага аваад хэдэн минутын турш үүнийг хий.
• Чухал ажил, шалгалт эсвэл танилцуулгын өмнө: Стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
• Уурласан үедээ яаран шийдвэр гаргахаасаа өмнө: Хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө тайвшир.

Та өөр юуг санаж байх ёстой вэ?

• Зуршил бол гол түлхүүр: Үүнийг өдөрт нэг удаа, хэдэн минут ч гэсэн хийж зуршилтай болго. Өдөр бүр бага багаар хийх нь удаан хугацаанд хийснээс илүү үр дүнтэй.
• Үүнийг хүчлэх хэрэггүй:Амьсгалах нь байгалийн зүйл. Хэрэв та үүнийг хүчлэхийг оролдвол энэ нь таныг улам их түгшээж болзошгүй. Үүнийг удаанаар, чөлөөтэй сэтгэлээр хий.
• Энэ бол дадал: Эхэндээ оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байж магадгүй. Зүгээр дээ. Та үүнд дасах тусам илүү хялбар болно.
• Биеэ сонсоорой: Хэрэв та тавгүй санагдвал хэсэг хугацаанд зогсоод дахин эхлүүлээрэй.

Энэ үнэхээр өөрчлөлт авчрах уу?

Тийм ээ, мэдээж! Эхэндээ та нэг их ялгааг анзаарахгүй байж магадгүй. Гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр таны оюун санааны тайван байдал, стрессийг тэсвэрлэх чадвар аажмаар нэмэгдэхийг та анзаарах болно. Та жижиг зүйлд санаа зовох, уурлах мэдрэмжээ багасгаж, илүү чөлөөтэй болж эхлэх болно. Гэхдээ энэ бол "ид шид" биш гэдгийг санаарай. Энэ бол бидний бие махбодид байгалийн гаралтай эдгээх механизмыг идэвхжүүлдэг арга юм. Тиймээс тэвчээртэй , тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

Заримдаа бидний мэдэрдэг стресс, түгшүүр гэх мэт зүйлсийг зөвхөн эдгээр энгийн аргуудаар хянах боломжгүй байдаг. Ийм тохиолдолд эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь ичих зүйл биш юм.

Тэгэхээр бид үүнээс ямар сургамж авах вэ?

Бидний хэлэлцсэн зүйлээс харахад бидний амьсгал бол зүгээр л агаар оруулах, гаргах хэрэгсэл биш гэдгийг та харж болно. Энэ бол бидний оюун ухаан, бие махбодийг эдгээх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хамгийн чухал нь үүнийг хэн ч, хаана ч, ямар ч үнэ төлбөргүй хийж чадах зүйл юм. Танд зөвхөн таны анхаарал, бага зэрэг хүчин чармайлт хэрэгтэй. Тиймээс дараагийн удаа та стресс, түгшүүр эсвэл зүгээр л тайвшрахыг хүсэх үед энэхүү энгийн амьсгалын дасгалыг туршаад үзээрэй. Үүний тайвшралд та гайхах болно. Таны эрүүл мэнд таны гарт байна!

---

Амьсгалах, Тайвшруулах, Стресс, Тайвшруулах Амьсгалах, Сэтгэл түгших, Нойр, Өрцний амьсгал