Заримдаа амьдрал бидний хэзээ ч төсөөлж байгаагүй байдлаар орвонгоороо эргэж болдог, тийм үү? Ялангуяа гэрлэлт салж сарних эсвэл салсан үед таны мэдэрдэг өвдөлт , ганцаардал, уур хилэнг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Таны бүхэл бүтэн ертөнц нуран унаж байгаа мэт санагдаж, та цаашид юу хийхээ мэдэхгүй, арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ харанхуй хонгилын төгсгөлд гэрэл гэгээ байгааг санаарай. Та энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна. Үүний талаар ярилцъя.
Нэгдүгээрт, хамгийн чухал зүйл бол өөрийнхөө мэдэрч буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Салалтын дараах эдгэрэлт нь шулуун шугам биш. Энэ нь галзуу хулгана унахтай адил юм. Зарим өдөр арай дээрдсэн мэт санагддаг бол зарим өдөр илүү хэцүү санагддаг. Энэ бол зүгээр л мөн чанар нь.
Өөрийн мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр: Уйтгар гуниг, уур хилэн, өвдөлтөө дарахыг оролдох нь бөмбөгийг усан дор барихтай адил юм. Та тавиад өгвөл энэ нь таны бодож байгаагаас хурдан сэргэх болно. Тиймээс юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та уйлах хэрэгтэй бол уйл. Хэрэв та уурлаж байвал аюулгүй аргаар (дэр цохих гэх мэт) суллаарай. Эдгээр мэдрэмжийг гаргах нь эдгэрэлтийн үйл явцын эхний алхам юм.
Энэ талаар ярилц: Энэ ачааг ганцаараа үүрч явах гэж бүү оролд. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ энэ талаар ярилц. Эсвэл эдгээр зүйлийг сайн мэддэг мэргэжлийн зөвлөгчтэй ярилцах нь зүйтэй. Энэ нь таны оюун санааны ачааллыг хөнгөвчлөхөөс гадна энэ нөхцөл байдлаас хэрхэн гарах талаар практик зөвлөгөө авах болно.
Эрүүл оюун ухааныг хадгалахад туслах аргууд
Иймэрхүү сэтгэл гутралын дараа өөрийгөө хайрлаж, халамжлах нь маш чухал юм.
Зөвхөн өөртөө л байдгийг санаарай. Тиймээс бие махбодь болон оюун ухаанаа сайн арчилж торд.
- Бие махбодоо арчлах: Аль болох олон удаа тэжээллэг хоол идэхийг хичээгээрэй. Өдөрт дор хаяж 15-20 минут алхаж, дасгал хөдөлгөөн хий. Энэ нь таны оюун санаанд маш их тайвшрал өгөх болно. Түүнчлэн, энэ хугацаанд архи, мансууруулах бодис гэх мэт зүйлээс хол байгаарай . Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгдөг ч урт хугацаанд маш их хор хөнөөл учруулдаг.
- Дуртай зүйлсээ дахин нээ: Гэрлэлтийн хөл хөдөлгөөн ихтэй үед таны өмнө нь таашаал авдаг байсан зүйлс байж магадгүй юм. Магадгүй зураг зурах, ном унших, цэцэрлэгт ямар нэгэн зүйл тарих эсвэл бүжгийн хичээлд суух гэх мэт. Танд баяр баясгалан авчирдаг зүйлд цаг гаргаарай.
- Том шийдвэр гаргах гэж яарах хэрэггүй:Энэ үед таны оюун ухаан тогтворгүй байна. Тиймээс ажлаа солих эсвэл гэр орноо нүүлгэх гэх мэт таны амьдралд нөлөөлөх томоохон шийдвэр гаргах цаг биш. Тайван болсон үедээ хэсэг хугацаа өгч, бодоод үзээрэй.
Хуучин харилцаатай холбоотой асуудалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Салсны дараа хуучин найз залуутайгаа харьцах нь, ялангуяа хүүхдүүд байгаа бол минатай талбайгаар алхахтай адил байж болно.
| Юуг анхаарах ёстой вэ | Юу хийх вэ? |
|---|---|
| Нэг газраа гацахаас зайлсхий. | Уйтгар гуниг, уур хилэн, өшөө авах тухай бодлуудад бүү авт. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл түгшсэн бол ганцаараа зовох хэрэггүй бөгөөд яаралтай эмчид хандаарай. |
| Сэргэлтийн харилцаа | Ганцаардлаас зугтаж, "хэн ч намайг хайрладаггүй" гэсэн айдсаас ангижрахын тулд өөр харилцаанд яарах хэрэггүй. Эхлээд өөрийгөө эдгээ. Хайраар эхэлсэн харилцаа айдсаар эхэлсэн харилцаанаас хамаагүй хүчтэй байдаг. |
| Хуучин хамтрагчтайгаа зөрчилдөх | Хэрэв та ярилцаж байгаад зодоон эхэлж байгаа юм шиг санагдвал холд. Утсаа тавь. Өрөөнөөс гар. Хүүхдүүдийнхээ өмнө хэзээ ч зодолдож болохгүй. |
Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэдэнд үүнийг хэрхэн ойлгуулах вэ?
Таны амьдралд гарах энэ өөрчлөлт хүүхдүүддээ асар их нөлөө үзүүлэх болно. Тэдний ертөнц ч бас сүйрэх болно. Тиймээс тэдэнтэй харьцахдаа та маш тэвчээртэй, ухаалаг байх хэрэгтэй.
Та хоёрын харилцаа дуусгавар болсон ч гэсэн та хүүхдүүдийн ээж, аав гэдэг баримт таны амьдралын туршид хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. Энэ бол хамгийн чухал зүйл.
Хүүхдүүдийг сонсож, тэднийг ойлгоорой.
Хүүхдүүддээ мэдрэмжээ илэрхийл. Тэдний юу гэж хэлэхийг анхааралтай сонс. Тэдэнд үргэлж "Энэ чиний буруу биш, ээж аав хоёр чамайг үргэлж хайрлах болно" гэж сануулж байгаарай. Тэдний асуултанд насанд нь тохирсон, худал хэлэлгүйгээр энгийн байдлаар хариул.
Тэдний амьдралд тогтвортой байдлыг өг.
Хүүхдүүд эдгээр өөрчлөлтийг тогтвортой мэдрэх нь чухал юм. Тиймээс тэдний өдөр тутмын хэвшил (жишээлбэл, хичээлийн цаг, тоглох цаг, хооллох цаг)-ыг аль болох тогтмол байлгаарай. Энэ нь тэдэнд аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
Эцэг эх хоёулаа ижил дүрмийг баримталдаг.
Хүүхдүүд хоёр гэрт цагийг өнгөрөөх тул та болон таны хуучин хамтрагч гэр бүлийн дүрэм журам, сахилга батын талаар ярилцаж, тохиролцох хэрэгтэй. Хэрэв та нэг гэрт нэг дүрэм, нөгөө гэрт өөр дүрэм баримталбал хүүхдүүд тань төөрөлдөх болно.
Хүүхдийг эдгээр асуудлаас хол байлга.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Хүүхдүүдийнхээ өмнө хэзээ ч бүү зодолд. Тэдний талаар хэзээ ч муу зүйл хэлж болохгүй. Түүнчлэн, хүүхдүүдээ хэзээ ч тагнуул эсвэл элч болгон ашиглаж болохгүй. Энэ бол тэдний бяцхан оюун ухаан дааж чадахгүй ачаа юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Салсны дараа гуниглах, уурлах, ганцаардах нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр.
- Энэ ачааг ганцаараа үүрч болохгүй. Итгэдэг хүнтэйгээ эсвэл мэргэжлийн зөвлөгчтэй ярилц.
- Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Зөв хоолло, дасгал хөдөлгөөн хий, дуртай зүйлээ хий.
- Хэрэв хүүхдүүд байгаа бол тэднийг эцэг эхийнх нь асуудлаас бүрэн хол байлга. Тэдэнд хайр, аюулгүй байдал, тогтвортой байдлыг өг.
- Эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Та өөртөө эелдэг хандаж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэ хэцүү үе гарцаагүй өнгөрнө. Та дахин илүү хүчтэй болж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү