Та эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутралтай тэмцэж байна уу? Энэ талаар ярилцъя!

Та сэтгэл гутралын эсрэг эм ууж байгаа байж магадгүй. Та эмийг цагтаа ууж, зөвлөгөө авахаар явж байж магадгүй. Гэхдээ заримдаа та "юу ч надад тус болохгүй байна" гэж боддог. Үүнийг бид анагаах ухаанд эмчилгээнд тэсвэртэй сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг. Ийм үед хэт ачаалалтай, бухимдалтай, арчаагүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ найдвараа бүү алдаарай. Эмнэлгийн эмчилгээнээс гадна та өөрөө хийж чадах олон зүйл бий. Эдгээр зүйлс таны эдгэрэх аялалд маш их тус болж чадна.

Та амьдралаа эргүүлэн хянах уу?

Сэтгэл гутралтай амьдарч байхдаа, ялангуяа ажилдаа явахгүй эсвэл сургуульдаа явахгүй бол өдөр хоног, долоо хоног хэрхэн өнгөрч байгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Амьдралд чинь эмх цэгцгүй, эмх замбараагүй байдлын мэдрэмж нь эдгэрэхэд тулгардаг хамгийн том саад бэрхшээлүүдийн нэг юм.

Өдөр тутмын дэглэм тогтоо.

Хэрэв та өглөө сэрээд өдрийн турш юу хийхээ мэдэхгүй байвал ямар арчаагүй мэт санагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь зөвхөн сэтгэл гутралд орсон хүнд ч биш, хэнд ч сэтгэл санааны хувьд хүнд тусч болно.

Тиймээс таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өдрийнхөө жижиг төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Та минут бүрийг төлөвлөх шаардлагагүй. Гэхдээ ядаж сэрэх цаг, унтах цаг, хооллох цагаа тодорхойл. Дараа нь та үүнд дасгал хийх, найзтайгаа уулзах гэх мэт зүйлсийг нэмж болно.

Жижиг зорилтууд тавь.

Энэ нь мөн өдөр тутмын хэвшил тогтоохтой салшгүй холбоотой. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд бид "Би өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хийж чадсан" гэж бодох хэрэгтэй.

Тиймээс өдөр, долоо хоногт хийж чадах хэдэн жижиг зорилго тавь. Хэрэв танд том ажил байгаа бол түүнийгээ хэсэг болгон хуваагаад бага багаар хий. Тэгээд та өөртөө "Тийм ээ, би ч бас хийж чадна" гэж бодох болно.

Ямар нэгэн зүйлд оролц.

Зарим хүмүүс сэтгэл гутралын улмаас ажил эсвэл сургуулиасаа чөлөө авах шаардлагатай болдог. Гэхдээ асуудал нь сэтгэл гутралтай хүний ​​хувьд юу ч хийхгүй зүгээр суух нь маш эрүүл бус байдагт оршино.

Тиймээс та ажилгүй байсан ч цагаа өнгөрөөх шинэ аргуудыг олж, нийгэмтэй холбоотой байгаарай. Магадгүй та хариуцлага багатай цагийн ажил хийж болно. Эсвэл сайн дурын ажилд оролцож болно. Бусдад туслах нь таны амьдралд шинэ утга учир өгч чадна.

Бас биеэ арчилцгаая.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Энэ хоёр хоорондоо нягт холбоотой. Биеэ сайн арчлах нь оюун санаанд ч бас сайн.

Гэрлийн эмчилгээг авч үзье

Зарим хүмүүсийн хувьд, ялангуяа өвлийн саруудад нар бага байх үед сэтгэл гутрал улам дорддог. Хиймэл нарны гэрлийг өгдөг тусгай чийдэн ашигладаг гэрлийн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Бид сэтгэлгээний хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх үү?

Бид сэтгэлээр унасан үедээ дэлхий ертөнц болон өөрсдийгөө маш сөрөг талаас нь харах хандлагатай байдаг. Бид бүх зүйлээс зөвхөн хамгийн мууг нь л хардаг. Энэ бодлын хэв маягийг өөрчлөх нь амаргүй ч боломжгүй зүйл биш юм.

Бүх зүйлийг сөрөг талаас нь бодохоо боль.

Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөрийнхөө бодлуудыг ухамсарлах явдал юм. Муу бодол орж ирэнгүүт нь анзаар. Хамгийн муу дүгнэлтэд хүрэхээсээ өмнө өөрөөсөө "Үүнийг хийх илүү сайн, илүү магадлалтай арга байхгүй гэж үү?" гэж асуу.

Хэдийгээр та өөрийгөө "аз жаргалтай" гэж мэдрэхгүй байсан ч аз жаргалтай байхыг хичээгээрэй.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь чамд "аз жаргалтай бай, хөгжилдөөрэй" гэж хэлж магадгүй. Гэхдээ асуудал нь чи юунд ч аз жаргалтай байдаггүй. Сэтгэл гутралын үед бид өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ хийхээ больдог.

Тиймээс, одоо аз жаргалгүй байсан ч гэсэн өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ хийж эхэл . Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр зүйлсийг хийх нь таны алдсан баяр баясгаланг аажмаар эргүүлэн авчрах болно.

Бусадтай холбогд.

Сэтгэл гутрал бол биднийг тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг өвчин юм. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлагдсан байж магадгүй. Гэхдээ үүнийг даван туулахын тулд танд тэдний тусламж хэрэгтэй. Хэцүү ч гэсэн хайртай хүмүүстэйгээ дахин холбогдохыг хичээгээрэй . Сэтгэл гутралаас өөр зүйлийн талаар ярих нь маш их тайвшрал авчирч магадгүй юм.

Эдгээр амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны эмчилгээний зэрэгцээ өөртөө туслах нэг арга зам юм. Эдгээр нь таны эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг хэзээ ч орлохгүй. Эдгээр нь таны эмчилгээний явцад туслах өөр нэг хэрэгсэл юм. Хэрэв нэг зүйл үр дүнгүй бол өөр зүйл туршиж үзээрэй.

Хамгийн чухал зүйл бол эмчилгээнээс татгалзах хэрэггүй. Эмч тань ч бас таныг орхихыг бүү зөвшөөр. Хэрэв түүнд өөр эмчилгээний сонголт байхгүй бол мэргэжлийн эмчид хандахыг хүсээрэй. Учир нь хаа нэгтээ хүн бүрт тохирох эмчилгээ байдаг нь гарцаагүй.