Нурууны доод хэсгийн өвдөлттэй хэрхэн амьдрах вэ?

Та гэнэт босоод нуруугаа “чирис”-ээр барьдаг уу? Эсвэл өглөө босоход нуруугаа тэгшлээд хойш тавихад хэцүү байдаг уу? Нурууны өвдөлт бол манай улсын олон хүнийг зовоодог, өдөр тутмын ажлаа ч хийж чадахгүй болгодог өвчин юм. Тиймээс өнөөдөр энэхүү гэнэтийн хүчтэй нурууны өвдөлт (Цочмог нурууны өвдөлт)-ийг хэрхэн даван туулах, үүнээс хурдан эдгэрэхийн тулд юу хийж болох талаар ярилцъя.

Эхлээд ойлгох хамгийн чухал зүйл

Нурууны өвдөлтөөс хурдан эдгэрэх гол нууц нь нурууныхаа байгалийн муруйлтыг (хөндий эсвэл лордоз) хадгалах явдал юм. Нурууныхаа доод хэсэгт байрлах энэхүү жижиг муруйлтыг дэмжсэнээр та хурдан эдгэрч чадна.

Гэхдээ эдгээр зүйлийг хийх үед өвдөлт нэмэгдэж, эсвэл хөлөөрөө өвдөж байгааг мэдэрч байвал тэдгээрийг нэн даруй зогсоо. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.

Суухдаа эдгээр зүйлсээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Бид өдрийн ихэнх цагийг суугаа өнгөрүүлдэг тул нуруу өвдсөн үед зөв суух нь маш чухал юм.

• Аль болох суух цагаа багасга. Удаан хугацаагаар суух хэрэггүй. 10-15 минут тутамд босоод алхаарай.
• Суухдаа нурууныхаа доод хэсгийн муруйлтыг дэмжээрэй. Үүнийг алчуур хуйлах эсвэл жижиг дэр тавих замаар хийж болно.
• Ташаа, өвдөг чинь 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Шаардлагатай бол доороо хөлийн түшлэг тавь. Хөлөө завилж болохгүй, хөлөө шалан дээр тэгш байлга.
• Буйдан шиг зөөлөн, бөхийсөн сандал дээр суухаас зайлсхий. Эдгээр нь таны нурууг түшдэггүй бөгөөд бөгтийх хандлагатай байдаг. Нуруугаа цэх байлгадаг, гарын түшлэгтэй бат бөх сандал ашиглаарай.
• Хэрэв та оффист байгаа бол сандал болон ширээнийхээ өндрийг өөртөө эвтэйхэн өндөрт тохируулаарай. Ажиллаж байхдаа нуруугаа цэх байлгаж, тохойгоо ширээ эсвэл сандлын түшлэг дээр тавьж, мөрөө сул байлгаарай.
• Хэрэв та эргэлдэгч сандал дээр сууж байгаа бол ташаагаа эргүүлж ямар нэгэн зүйлд хүрэх хэрэггүй. Бүх биеэ тэр чиглэлд эргүүл.
• Сууж байгаа байрлалаасаа босохдоо эхлээд сандлаасаа урагш гараа сунган цэх зогсож босо. Бүсэлхийгээр урагш бөхийхөөс зайлсхий. Босохдоо нуруугаа бага зэрэг сунгахаар бага зэрэг арагшаа бөхий.

Нурууны дэмжлэггүйгээр хэрхэн зөв суух вэ

Сандал дээр суугаад урагш бүрэн бөхий. Дараа нь нуруугаа аль болох тэгшлээд, нурууныхаа муруйлтыг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэ. Хэдэн секундын турш бариад, байрлалаа бага зэрэг сулруул (ойролцоогоор 10 градус). Энэ бол нурууны хувьд хамгийн тохиромжтой байрлал юм.

Жолоо барихдаа нуруугаа хэрхэн хамгаалах вэ

Жолоо барьж байхдаа ч нуруун дээр маш их даралт байдаг.

• Дээр дурдсанчлан, сууж байхдаа нурууныхаа муруйлтыг дэмжихийн тулд бүсэлхийгээ ороох эсвэл ороосон алчуур бариарай.
• Таны өвдөг ташаатай ижил түвшинд эсвэл түүнээс арай дээш байх ёстой .
• Суудлаа жолооны хүрдэнд ойртуулж, нуруугаа муруйхад хүргэх байрлалд байрлуул. Суудлаа өвдгөө нугалж, дөрөөг амархан гишгэх зайд байлга.

Жин өргөхөөсөө өмнө хоёр удаа бод.

Нурууны өвдөлтийн гол шалтгаан нь жинг буруу өргөх явдал тул та үүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Унтаж байхдаа нуруугаа хэрхэн тайвшруулах вэ?

Хэрэв та буруу байрлалд унтвал өглөө сэрэхэд нурууны өвдөлт улам дордож болзошгүй.

• Хатуу, живдэггүй гудас ашиглаарай. Шаардлагатай бол гудасны доор банз тавь. Эсвэл түр хугацаанд шалан дээр унтаж болно.
• Гэхдээ хэрэв та зөөлөн гудас дээр унтаж дассан бол гэнэт хатуу гудас руу шилжих нь өвдөлттэй байж болно. Тиймээс өөрт хамгийн тухтайг нь сонгоорой.
• Та мөн унтаж байхдаа нуруугаа түшиж болно. Бүсэлхийгээрээ ороосон алчуураар унтах нь тайвшралыг авчирна.
• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж хажуу тийшээ харж унт. Мөн өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж болно.
• Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Мөн нурууныхаа муруй дор жижиг дэр эсвэл ороосон алчуур тавь.
• Аль болох гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий.
• Орноосоо босохдоо эхлээд хажуу тийшээ эргэж, хоёр өвдгөө нугалж, хоёр хөлөө орноос гарга. Дараа нь хоёр гараараа орноосоо барьж, биеэ өргөөд суу. Бүсэлхийгээр урагш бөхийж болохгүй.

Өөр хэдэн чухал зөвлөгөө

• Зогсох үед: Нэг байрлалд удаан зогсож болохгүй. Боломжтой бол нэг хөлөө сандал дээр байлга. Хэдэн минут тутамд хөлөө сольж байгаарай. Хэрэв та гал тогоонд ажиллаж байгаа бол угаалтуурын доорх шүүгээг онгойлгож, нэг хөлөө дотор нь хий.
• Ханиалгах эсвэл найтаах үед: Боломжтой бол босоод нуруугаа бага зэрэг нугал. Энэ нь таны нурууны муруйлтыг нэмэгдүүлж, нурууг тань хамгаална.
• Дээрээс юм авахдаа: Сандал эсвэл вандан сандал дээр авирч, авахыг хүссэн зүйлдээ хүр. Хоёр гараараа юмаа барь.

Эдгээр зөвлөгөөг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Эдгээр зуршил нь зөвхөн нурууны өвдөлтөө зохицуулахад туслахаас гадна ирээдүйд нурууны асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.