Нуруу нугасны гэмтэл гэх мэт өвчний улмаас алхахад бэрхшээлтэй хүмүүст тэргэнцэр нь өдөр тутмын ажлаа хийхэд маш их тус болдог. Тэргэнцэр нь тэдний эрх чөлөө, бие даасан байдлаа хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэхүү тэргэнцэрийг үргэлжлүүлэн ашигласнаар биеийн янз бүрийн хэсэгт, ялангуяа үе мөчний хэсэгт өвдөлт үүсч болно. Магадгүй та ч бас үүнийг мэдэрсэн байх. Энэ бол олон хүн тулгардаг зүйл тул санаа зовох хэрэггүй. Өнөөдөр бид энэхүү тэргэнцэрийг ашиглах үед үүсдэг үе мөчний өвдөлт, түүний шалтгаан, үүнээс хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно.
Тэргэнцэр дээр удаан суувал үнэхээр юу болох вэ?
Өдрийнхөө ихэнх цагийг тэргэнцэр дээр өнгөрөөхөд юу болдог талаар бодоод үз дээ. Гар, мөр, нуруу зэрэг бидний биеийн дээд хэсэг хэвийн хэмжээнээс илүү их ачаалал авдаг. Тэргэнцэрийг түлхэх, сууж буулгах, өдөр тутмын ажлаа хийх зэрэг нь биеийн дээд хэсгийг ашигладаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хүзүү, тохой, бугуй, гар, нурууны доод хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
Эдгээрээс бидний мөр хамгийн их өртдөг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.
- Хэт их ачаалал: Тэргэнцэрийг түлхэх бүрт мөрний үе чинь шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Ингэж шаргуу ажиллахад мөрний үений эргэн тойрон дахь булчин шөрмөс хавдаж, өвддөг.
- Нарийн бүтэц: Мөрний үе нь бидний биеийн хамгийн нарийн төвөгтэй үеүүдийн нэг бөгөөд хөдөлгөөний өргөн хүрээтэй байдаг. Мөн түүнийг хүрээлсэн бага хэмжээний булчингийн эдтэй тул гэмтэлд илүү өртөмтгий болгодог.
Мөрнөөс гадна зарим хүмүүс ташааны өвдөлт мэдэрч болно. Үүний гол шалтгаан нь удаан хугацаанд нэг байрлалд суух явдал юм.
Энэ өвдөлтөд нөлөөлдөг өөр хүчин зүйлүүд байна уу?
Тийм ээ, үнэхээр тийм. Хүн бүр энэ өвдөлтийг адилхан мэдэрдэггүй. Үүнд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
- Нас: Ахмад настнууд залуу хүмүүсээс илүү үе мөчний өвдөлт мэдрэх магадлал өндөр байдаг.
- Биеийн жингийн индекс (БЖИ): Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол үе мөчний даралт нэмэгдэж, өвдөлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ өвчин илэрсэн хугацаа: Хэрэв нугасны гэмтэл гэх мэт өвчин удаан хугацаанд илэрсэн бол үе мөчний тодорхой өөрчлөлтөөс болж өвдөлт үүсч болно.
Гэхдээ сайн мэдээ байна. Зарим судалгаагаар үе мөчний өвдөлт тэргэнцэртэй болсноос хойш эхний гурван сард нэмэгдэж, дараа нь тэргэнцэрт дасах тусам буурдаг болохыг тогтоожээ. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд бидний гар, мөр илүү их туршлага, хүч чадал олж авдаг.
Гэхдээ санаарай, өвдөлт бол бидний биед ямар нэгэн зүйл буруу байгааг илтгэх дохио тул үүнийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
Өвдөлтийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох вэ?
Бид энэ өвдөлттэй хамт амьдрах шаардлагагүй. Үүнийг даван туулахын тулд бидний хийж чадах хэд хэдэн зүйл бий.
1. Эмнэлгийн зөвлөгөө, дасгалууд
Үүний хамгийн сайн шийдэл бол булчингийн хүч чадлын дасгал хийх явдал юм. Мөр, гар, нурууны эргэн тойрон дахь булчингууд бэхжихэд үе мөчний даралт буурдаг.
Гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол танд тохирох дасгалуудыг шийдэхийн тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм. Тэд таны биеийн байдлыг үнэлж, танд тодорхой, аюулгүй дасгалын багц өгөх болно. Өөрт эвтэйхэн дасгал хийх нь таны өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй.
2. Тэргэнцэр дээр зөв байрлалыг хадгалах
Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд хийхэд хялбар зүйл юм. Хэрэв та тэргэнцэр дээр суух арга барилаа бага зэрэг өөрчилбөл үе мөчний ачааллыг эрс бууруулж чадна. Тодруулбал, бидний биеийн жин сандал дээр жигд тархсан байх ёстой.
Тэргэнцэр дээр хэрхэн зөв суухыг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Биеийн хэсэг | Зөв байрлалтай байх |
|---|---|
| Гуя болон аарцаг | Өгзөгөө сандлын ар талд хүргээд суу. Бие чинь сандлын төвд байх ёстой. Ташааны баруун болон зүүн талууд тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай. |
| Их бие | Цээж болон нуруу чинь сандлын түшлэг дээр төвлөрсөн байх ёстой. Нэг тал руугаа бүү бөхий. Цэх байгаарай. |
| Гуя ба өвдөг | Гуя шулуун байх ёстой. Өвдөг нь ташааны үений түвшинд эсвэл түүнээс арай доор байх ёстой. Хоёр өвдгөө ижил түвшинд байлга. |
| Хөл | Таны ул хөлийн тавцантай бүрэн харьцах ёстой. |
| Толгой | Толгойгоо цэх, голд нь байлга. Нэг тийшээ бөхийж болохгүй. Хэрэв та толгойн түшлэгтэй бол толгойныхоо ар талд, хүзүүний чинь яг дээр, гавлын ясны ёроолд байрлуулах хэрэгтэй. |
| Гар ба тохой | Сандлын түшлэг нь тохой болон шуунд сайн тулгуур болох өндөрт байх ёстой бөгөөд хэт өндөр эсвэл хэт нам байж болохгүй. |
Энэ байрлалыг байнга хадгалахад жаахан хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ та үүнд дассаны дараа энэ нь таны биеийн байгалийн зөн совин болно. Энэхүү зөв байрлал нь үе мөчний шаардлагагүй даралтыг арилгаж, өвдөлтийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.
Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах нь гарцаагүй
Өмнө нь хэлсэнчлэн өвдөлтийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та тэргэнцэр ашиглаж байхдаа шинээр өвдөлт, зовиур, таагүй мэдрэмж төрвөл эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаа мартуузай.
Ялангуяа,
- Хэрэв өвдөлт гурван сараас дээш хугацаагаар үргэлжилбэл
- Хэрэв өвдөлт аажмаар нэмэгдвэл
- Хэрэв өвдөлт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал
Эмч рүү яаралтай хандаарай. Өвдөлтийн өөр шалтгаан байж болно. Тиймээс зөв онош тавьж, шаардлагатай эмчилгээг авах нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Тэргэнцэр ашиглах үед мөр, хүзүү, нуруу зэрэг үе мөч өвдөх нь түгээмэл байдаг. Санаа зовох хэрэггүй, үүнийг зохицуулж болно гэдгийг санаарай.
- Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол тэргэнцэр дээр зөв байрлалтай суух явдал юм. Биеийн жингээ жигд хуваарилж суу.
- Мөр болон гарын булчинг бэхжүүлдэг дасгал хийх нь маш тустай. Гэсэн хэдий ч эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ аль дасгал танд тохирохыг асуугаарай.
- Ямар ч төрлийн өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв энэ нь үргэлжилсээр эсвэл хүчтэй байвал,Эмчтэйгээ заавал уулзаж, зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү