Та сэтгэл гутралд орсон үедээ гэртээ байж, хэнтэй ч ярихгүй байхыг хүсдэг үү? Тэр үед энэ нь үнэхээр хамгийн сайхан зүйл мэт санагддаг. Орондоо хөнжил нөмрөөд хэвтэхээс илүү тухтай зүйл байхгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ үнэндээ эсрэгээрээ байдаг гэдгийг та мэднэ. Ингэж ганцаараа байх үед таны сэтгэл гутрал улам дордож болзошгүй. Гадуур гарах, найзтайгаа уулзах эсвэл зүгээр л ярилцах нь таны шинж тэмдгийг үнэхээр намдааж, маш их тайвшрал авчирдаг.
Нийтэч байх болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Сэтгэл гутралд орсон үед тусгаарлагдмал, ганцаардмал мэдрэмж төрөх нь элбэг байдаг. Заримдаа энэ нь таны ашиглаж байгаагаа ч анзаардаггүй даван туулах механизм байж болно. Та "Хэрэв би явбал бусдад дарамт болно", "Би царайгаа харуулж чадахгүй" эсвэл "Надад хэлэх зүйл алга" гэж бодоод найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зайлсхийж байж магадгүй юм.
Гэхдээ энд байгаа хамгийн том асуудал бол ганцаардал өөрөө таны сэтгэл гутралыг тэжээдэгт оршино. Энгийнээр хэлбэл энэ нь харгис тойрог шиг юм.
Үүнийг бодоод үз дээ...
1. Сэтгэл гутрал таныг ганцаардмал болгодог.
2. Ганцаараа байх үед ганцаардал болон чимээгүй байдал нь таны толгойд орж ирдэг сөрөг бодлуудыг нэмэгдүүлдэг.
3. Эдгээр бодлууд таны сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг .
4. Сэтгэл гутрал нэмэгдсэнээс болж та улам бүр ганцаардаж байна .
Энэ ямар аюултай болохыг чи ойлгож байна уу? Энэ нь гарах аргагүй урхи шиг санагдаж байна.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл бид энэ мөчлөгийг эвдэж чадна. Хэрэв бид бага зэрэг зориг гаргаж, илүү нийтэч байхыг хичээвэл шинэ, илүү сайн мөчлөгийг эхлүүлж чадна.
Энэ нь бага зэрэг нийгмийн харилцаа холбоо таныг арай дээрдүүлдэг гэсэн үг юм. Энэхүү тайвшрал нь таныг илүү олон хүнтэй хамт байхыг хүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэл гутралыг бүр ч бууруулдаг. Энэ бол бидний бий болгох ёстой эерэг мөчлөг юм. Дэлхий даяар хийсэн олон тооны судалгаагаар нийгмийн сайн харилцаатай хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал хамаагүй бага байдаг болохыг нотолсон.
За, тэгэхээр бид бага багаар дахин эхэлбэл ямар вэ?
Нийгэмд байх нь сайн гэдгийг мэдэж байгаа ч амархан гэсэн үг биш. Үүнийг хийх эрч хүчгүй юм шиг санагдах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ маш жижиг зүйлсээс эхэлье. Та нэгэн зэрэг том үдэшлэгт очоод өглөөний үүр хүртэл аз жаргалтай байх шаардлагагүй. Хэн ч танаас үүнийг хүлээхгүй. Жижиг алхмуудаас эхэлье. Өөрөөр хэлбэл маш жижиг алхмууд.
Таны туршиж үзэж болох хэдэн энгийн заль мэхийг энд оруулав.
| Стратеги | Та юу хийж чадах вэ |
|---|---|
| Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. | Та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар хүн бүрт хэлэх шаардлагагүй. Гэхдээ та итгэдэг, ойлгоно гэж бодож байгаа найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцаж болно. "Би одоо хүнд хэцүү цаг үеийг туулж байгаа тул үүнээс гарахад хэцүү байна" гэх мэт үг хэлэх нь танд туслах болно. |
| Жижиг зүйлээс эхэл. | Чи хэн нэгэнтэй уулзах шаардлагагүй. Хамгийн сайн найз руугаа залгаарай. Эсвэл WhatsApp мессеж илгээгээрэй. "Сайн байна уу?" гэж асуугаарай. Энэ бол бас том алхам. |
| Хугацааны хязгаар тогтоо. | Хэрэв та найзтайгаа гадуур гарах гэж байгаа бол "Хагас цагийн дараа кофе ууцгаая" гэх мэт цаг товлоорой. Ингэснээр та удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Энэ нь стрессийг хамаагүй багасгаж чадна. |
| Бага даралттай газрыг сонгоорой. | Дуу чимээ ихтэй, хүн ихтэй газар очихын оронд чимээгүй цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах эсвэл найзаасаа гэртээ ирэхийг хүс. Өөртөө тохирсон, хяналттай орчинг сонгоорой. |
| "Үгүй" гэж хэлж хэвш. | Үнэхээр очиж чадахгүй эсвэл хэтэрхий хэцүү урилгад "үгүй" гэж хэлэхээс бүү ай. Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл зүйн хүч чадлаа хадгалах явдал юм. "Уучлаарай, би энэ удаад ирж чадахгүй" гэж хэлээрэй. |
| Гарах төлөвлөгөөтэй байх. | Хаа нэг газар явахдаа эвгүй эсвэл дарамттай санагдвал явах эрхтэй гэдгээ санаарай. "Би жаахан ядарчихлаа, одоо явъя" гэж хэлэхийн тулд өөрийгөө бэлдээрэй. |
Хамгийн чухал нь: Эмчийн зөвлөгөө аваарай
Энэ бүхнээс өмнө, хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол эмчид заавал хандаарай. Сэтгэл гутрал бол сул тал биш, харин эмчилгээгээр зохицуулж болох нөхцөл юм. Энэ нь таны тархины мэдрэлийн дамжуулагчийн химийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Эмч эм, зөвлөгөө эсвэл бусад эмчилгээг зөвлөж болно. Эдгээр эмчилгээг хослуулан хэрэглэснээр та нийгэмшихэд шаардлагатай оюун санааны хүч чадлаа аажмаар сэргээх болно.
Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэж буй олон хүн байдаг. Тусламж хүсэх, эмчтэй ярилцах нь сул тал биш, харин давуу тал юм.
Өөр нэг зүйл бол өөртөө арай эелдэг ханд. Зарим өдөр орноосоо босмоор санагддаг. Бусад өдөр орноосоо ч босохыг хүсдэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Болох боломжтой өдрүүддээ жижиг зүйл хий. Болохгүй өдрүүддээ өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Маргааш бол шинэ өдөр.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралд орсон үед ганцаардах нь хэвийн үзэгдэл боловч ганцаардал нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Жижиг зүйлээс эхлэн нийгэмших нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд ихээхэн тустай байж чадна.
- Том зүйлсийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Маш жижиг алхмуудаас эхэл (жижиг алхамууд). Утсаар ярих ч сайн эхлэл юм.
- Өөрийн нөхцөл байдлын талаар итгэл хүлээсэн, ойлгодог найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь танд маш их тайвшрал авчрах болно.
- Хамгийн гол нь эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид үзүүлж, зохих зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэх нь гарцаагүй .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү