Бидний мэдэж байгаагаар сэтгэл гутралтай амьдарч байгаа үед зарим өдрүүд амархан байдаг. Гэхдээ заримдаа орноосоо босоод өдрийн ердийн зүйлсийг хийхэд ч хэцүү байдаг, тийм үү? Хэрэв танд тэгж санагдаж байвал юуны өмнө та ганцаараа биш гэдгээ санаарай. Энэ түүх танд зориулагдсан. Эмчийн бичсэн эм эсвэл эмчилгээ байсан ч үүнийгээ баримтлах нь гарцаагүй чухал юм. Гэхдээ энэ эмчилгээний хажуугаар өдөр тутмын амьдралаа арай хялбар болгохын тулд хийж болох өөр олон зүйл бий. Тэдгээрийн талаар ярилцъя.
Өөртөө цаг гарга (өөртөө анхаарал тавих дасгал хий)
Энэ нь таныг аз жаргалтай, тав тухтай болгодог зүйлсэд бага зэрэг цаг зарцуулах гэсэн үг юм. Энэ бол бүхэлдээ танд зориулагдсан цаг хугацаа юм.
Үүнийг бодоод үз дээ, тайвшруулах дуу сонсох, муур эсвэл нохойтойгоо тоглох, өглөөний наранд гадаа цагийг өнгөрөөх, магадгүй дуртай хэрнээ тэжээллэг хоолоо идэх эсвэл сайн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх гэх мэт... Иймэрхүү жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол өөртөө ингэж цаг гаргаж байгаадаа гэмших хэрэггүй. Энэ бол танд зайлшгүй шаардлагатай зүйл. Энэ бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их тустай.
Байгальтай бага зэрэг ярилц.
Байгаль таны сэтгэлийг эдгээж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Үнэндээ саяхны судалгаагаар модоор хүрээлүүлж, шувуудын дууг сонсох нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ бол таны оюун ухааныг шаардлагагүй сөрөг бодлуудаас хэсэг хугацаанд чөлөөлөх гайхалтай арга юм. Тиймээс өдөр бүр цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл гадаа гарч модны навч эсвэл тэнгэрийг харахын тулд бага зэрэг цаг гаргаарай. Энэ нам гүм байдал танд гайхалтай амар амгаланг авчрах болно.
Бүх зүйлийг хийхийг бүү оролд.
Бидний амьдралд ердийнхөөсөө илүү их үүрэг хариуцлага ногдуулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ сэтгэл гутралтай тэмцэж байх үед бүгдийг нь нэг дор хийхийг оролдох нь таныг бүр ч их ядрааж болзошгүй.
- "Үгүй" гэж хэлж дас: Бидний ихэнх нь "үгүй" гэж хэлэх дургүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та хийх ёстой ажлынхаа хэмжээнээс болж дарагдаж байвал "Би одоо үүнийг хийж чадахгүй" гэж хэлж дас. Үүнд буруу зүйл байхгүй.
- Өөртөө завсарлага өг: Үргэлж гүйж байгаа мэт санагдах нь таны оюун ухаанд сайн биш. Өөртөө тайвширч, амьсгалах цаг гаргаарай. Энэ нь таны оюун ухаанд ирэх стрессийг эрс багасгана.
Ганцаараа байх хэрэггүй, бусадтай нэгдээрэй.
Сэтгэлээр унасан үедээ ганцаараа байгаа мэт санагдаж, хэнтэй ч ярихыг хүсэхгүй байх нь түгээмэл байдаг. Хэдийгээр хэн нэгэн тантай ярилцсан ч гэсэн та тэднээс зайлсхиймээр санагдаж магадгүй юм.
Гэхдээ ганцаардал, тусгаарлалт нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүйг санаарай.
Тиймээс гэр бүл, итгэлтэй найз нөхөдтэйгээ аль болох их уулзахыг хичээгээрэй. Энэ нь заавал биечлэн уулзах шаардлагагүй, гэхдээ ядаж утсаар эсвэл видео дуудлага хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өөртэйгөө адилхан нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж чадвал энэ нь маш том тус болно. Та эмчээсээ ийм газруудын талаар асууж болно. Хэрэв энэ нь том асуудал мэт санагдаж байвал долоо хоногт дор хаяж нэг удаа найзтайгаа богино хугацаанд алхах эсвэл утсаар ярих зуршилтай болгоорой.
| Туршиж үзэх зүйлс (хийх зүйлс) | Аль болох зайлсхийх зүйлс (болохгүй зүйлс) |
|---|---|
| Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлд цаг гарга. | Бүх зүйлийг ганцаараа хийхэд хэцүү байна. |
| Байгальд цагийг өнгөрөөх (цэцэрлэгт хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнд). | Ганцаараа байх, бусдаас хол байх. |
| Тэмдэглэлийн дэвтэрт юу бодож байгаагаа бичээрэй. | Сэтгэлээр унасан үедээ амьдралын томоохон шийдвэрүүд гаргадаг. |
| Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. | Байнга нэг л сөрөг зүйлсийн талаар бодож байдаг. |
Санаанд орж буй зүйлээ бичиж тэмдэглэх зуршилтай болго.
Заримдаа бидний юу бодож байгааг хэн нэгэнд хэлэхэд хэцүү байдаг. Таны уйтгар гуниг, уур хилэн, өвдөлт... Бүгдийг нь дотроо савлаж болохгүй, цаасан дээр бич. Энэ бол таны мэдрэмжийг гаргах маш нууц бөгөөд аюулгүй арга юм.Хэн ч үүнийг шүүхгүй. Хожим нь та тэр захидлыг уншихдаа ямар үйл явдал, хүмүүс, газрууд танд ямар мэдрэмж төрүүлснийг ойлгох болно. Энэ нь танд өөрийгөө ойлгоход маш их туслах болно.
Бие тавгүй үедээ том шийдвэр гаргах хэрэггүй.
Энэ нь маш чухал юм. Сэтгэлээр унасан үедээ жижиг шийдвэр гаргах нь ч хүнд санагдаж магадгүй. Тиймээс ажлаасаа гарах, харилцаагаа дуусгавар болгох эсвэл байшин зарах гэх мэт амьдралын томоохон шийдвэр гаргахаасаа өмнө тайвширтал хүлээгээрэй. Хэрэв та хурдан шийдвэр гаргах шаардлагатай бол таныг сайн мэддэг, түүхийн хоёр талыг харж чаддаг хүнтэй ярилцаарай .
Нэг л зүйлийн талаар бодож байх хэрэггүй (Эргэцүүлэл)
Заримдаа та толгойдоо байнга нэг сөрөг үйл явдал эсвэл бодлын талаар бодох зуршилтай болж болно. Үүнийг эргэцүүлэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн таны оюун ухааныг сулруулдаг.
Хэрэв та өөрийгөө тэгж байгааг анзаарсан бол үүнийгээ шууд зогсоохыг хичээгээрэй. Үүний оронд оюун ухаанаа өөр зүйлд, хэрэгтэй зүйлд төвлөрүүл. Жишээлбэл, тэр үед босоод цэцэрлэгээ услах, өрөөгөө цэгцлэх эсвэл найз руугаа залгаарай. Энд хамгийн чухал зүйл бол бодлын гинжийг тасалж, оюун ухаанаа өөр зүйлд төвлөрүүлэх явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол ичих зүйл биш. Үүнийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
- Өөртөө цаг гаргаарай. Өдөртөө таныг аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлсийг нэмээрэй. Энэ нь танд өөрийгөө сайнаар мэдрэхэд тусална.
- Ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ юу бодож байгаагаа ярилц. Энэ нь маш их тайвшрал авчирч чадна.
- Сэтгэлээр унасан үедээ амьдралаа өөрчлөх томоохон шийдвэр гаргахаас зайлсхий. Тайвширсан үедээ бодоод үз.
- Та ганцаараа биш. Энэ аялалд танд тусалж чадах хүмүүс бий. Тусламж хүсэхээс бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү