Олон хүн өдрөө аяга цай, олон төрлийн амин дэмээр эхлүүлдэг. Заримдаа таны найз эсвэл хамаатан садан "Залуу минь, үүнийг уугаарай, энэ таны биед үнэхээр сайн" гэж хэлж магадгүй. Гэхдээ энэ нь бидний биед хэр их хэрэгтэй вэ? Зарим хүмүүс үүнийг зүгээр л мөнгө үрэх гэж хэлдэг бол зарим нь энэ нь таныг олон өвчнөөс аварч чадна гэж хэлдэг. Тэгэхээр үнэн нь юу вэ? Өнөөдөр бид энэ талаар юу ч нуулгүйгээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцах болно.
Бидэнд яагаад мультивитамин хэрэгтэй вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний бие эрүүл байхын тулд маш их хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис хэрэгтэй. Бид эдгээрийг шим тэжээл гэж нэрлэдэг. Үнэндээ бид эдгээр бүх зүйлийг сайн, тэнцвэртэй хооллолтоос авч чадна. Энэ нь хэрэв бид жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, мах, загас, өндөг гэх мэтийг идвэл бидэнд өөр юу ч хэрэггүй болно гэсэн үг юм.
Гэхдээ асуулт нь бидний хэд нь өдөр бүр ингэж иддэг вэ гэдэгт оршино. Завгүй амьдралынхаа улмаас бид заримдаа дэлгүүрээс авчирсан зүйлээ иддэг. Эсвэл бид ижил төрлийн хоолонд дасдаг. Ийм үед бидний бие махбодид шаардлагатай зарим шим тэжээл дутагдаж эхэлдэг.
Мультивитаминыг машины даатгалтай адил гэж бодоорой. Энэ нь таны хоолны дэглэм дэх зарим тэжээллэг бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусалж болох ч хэзээ ч сайн хоолыг орлохгүй.
Мультивитамин нь танд витамин, эрдэс бодис өгч болох ч эрүүл хооллолтонд байдаг эслэг болон фитонутриентуудыг өгдөггүй. Тиймээс та мультивитамин уусан ч гэсэн зөв хооллож, дасгал хийж, эрүүл жингээ хадгалах хэрэгтэй.
Эдгээр нь хэнд үнэхээр хамгийн их хэрэгтэй вэ?
Хүн бүр олон төрлийн амин дэм хэрэглэх шаардлагагүй ч зарим хүмүүс бусдаасаа илүү хоол тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Тэднийг хэн болохыг харцгаая.
| Эрсдэлтэй бүлэг | Гол тэжээллэг бодисын дутагдал болон тэдгээрийн шалтгаан |
|---|---|
| Жирэмсэн болон жирэмсэн эхчүүд | Фолийн хүчил: Хүүхдийн тархи болон нугасны мэдрэлийн гуурсан хоолойн төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Төмөр:Жирэмсний үед цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. |
| 50-иас дээш насны хүмүүс | Витамин В12: Нас ахих тусам бидний бие хоол хүнснээс В12-г шингээх чадвар буурдаг. Энэ нь мэдрэлийн асуудал болон ой санамж муудахад хүргэдэг. Д аминдэм ба кальци: Ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. |
| Бүрэн цагаан хоолтон (веган) хүмүүс | В12 витамин: Энэ нь голчлон амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Төмөр, кальци, цайр, Д аминдэм: Эдгээрийг ургамлын гаралтай хүнснээс авдаг боловч шингээлт нь буурч болзошгүй. |
| Тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдалтай хүмүүс | Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин (жишээ нь, Кроны өвчин) нь шим тэжээлийн шингээлтийг алдагдуулж болзошгүй. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. |
Хэрэв та эдгээр бүлгийн аль нэгэнд харьяалагддаг бол мультивитамин уух талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Гэхдээ шийдвэрийг хэзээ ч ганцаараа гаргаж болохгүй. Танд үнэхээр хэрэгтэй эсэх, хэрэв тийм бол ямар төрлийн витамин хэрэгтэйг эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж лавлаарай .
Мультивитамин нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Энэ бол олон хүний асуудаг, хамгийн том маргаантай асуулт юм. Зарим судалгаагаар 15 жил орчим хугацаанд олон төрлийн аминдэм уудаг хүмүүс бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл багатай байдаг болохыг харуулж байна. Бусад судалгаагаар зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай байж магадгүй гэжээ.
Гэсэн хэдий ч АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIH) зэрэг томоохон байгууллагуудын хийсэн судалгаагаар эрүүл хүн олон төрлийн амин дэм уух нь ийм ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна гэж баттай хэлэх хангалттай нотолгоо хараахан байхгүй байгааг харуулж байна.
Тэгэхээр яагаад энэ хоёр санал бодол вэ?
Энгийнээр хэлбэл эдгээр зүйлийг батлахад маш хэцүү байдаг. Зарим судалгаа богино хугацааны, зарим нь урт хугацааны байдаг. Тиймээс эрдэмтдийн дунд энэ талаар нэгдсэн ойлголт одоо хүртэл алга байна.
Тиймээс хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөвхөн олон төрлийн амин дэмийн эмэнд найдахаас илүүтэй эрүүл амьдралын хэв маягийг (зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, тамхи татахаас зайлсхийх) нэн тэргүүнд тавих нь хамгийн сайн арга юм.
Мультивитамин хэрэглэх ёсгүй хүмүүс байдаг уу?
Тийм ээ. Зарим тохиолдолд олон төрлийн амин дэм уух нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүс: Хэрэв та хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Зарим витаминууд нь хорт хавдрын эсийн өсөлтөд тусалж, хорт хавдрын эмчилгээнд саад учруулж болзошгүй.
- Бусад витамин ууж буй хүмүүс: Хэрэв та аль хэдийн тусдаа төмрийн шахмал, кальцийн шахмал гэх мэтийг ууж байгаа бөгөөд тэдгээрээс гадна мультивитамин ууж байгаа бол таны биед зарим шим тэжээл хэт их хэмжээгээр агуулагдаж болзошгүй. Энэ нь таны биед бас хортой. Жишээлбэл, хэт их төмөр нь таны элгийг гэмтээж болзошгүй.
Тиймээс, хэрэв та олон төрлийн амин дэм танд тохирох эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сайн мультивитаминыг хэрхэн сонгох вэ?
За, та эмчтэйгээ ярилцаж, мультивитамин хэрэгтэй гэж шийдсэн байна. Та эмийн санд очиход маш олон төрлийн шил байдаг. Хамгийн сайныг нь хэрхэн сонгох вэ? Анхаарах ёстой хэдэн чухал зүйлийг энд оруулав.
| Витамин/эрдэс бодисууд | Анхаарах зүйлс |
|---|---|
| А аминдэм | Бета-каротин эсвэл холимог каротиноид агуулсан нэгийг сонгоорой. Бие махбодь үүнийг шаардлагатай үед А аминдэм болгон хувиргадаг. Шууд А аминдэмийг (ретинол гэж тэмдэглэсэн) хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь элэг, ясанд хортой. |
| Төмөр | Төмөр биед хуримтлагдаж, эрхтнийг гэмтээж болзошгүй тул эмчийн зөвлөгөөгүй бол эрэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд төмөр агуулаагүй олон төрлийн амин дэмийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. |
| Фолийн хүчил | Хүүхэд төрүүлэх насны эмэгтэйчүүд өдөрт 400 микрограмм (400 мкг) агуулсан эмийг сонгох нь маш чухал юм. |
| Д аминдэм | Ихэнх мультивитаминууд нь ойролцоогоор 400 IU (Олон улсын нэгж) агуулдаг. Энэ нь кальцийн шингээлтэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та наранд бага өртдөг, таргалалттай эсвэл бараан арьстай бол танд илүү их хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ талаар эмчээсээ асуугаарай. |
| Е ба С витаминууд | Е витаминыг өндөр тунгаар (өдөрт 600-800 IU-аас дээш) хэрэглэх талаар зарим нэг санаа зовоосон асуудал гарч ирсэн. С витамины хувьд өдөрт 250 мг орчим хэрэглэх нь зүйтэй. |
| Чанар | Шри Ланкийн Үндэсний Эмийн Зохицуулах Газар (NMRA)-аар баталгаажсан, нэр хүндтэй, итгэмжлэгдсэн компанийн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Эргэлзээтэй, үл мэдэгдэх эх үүсвэрээс хямд бүтээгдэхүүн бүү худалдаж ав. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Мультивитамин бол ид шидийн эм биш. Энэ нь хэзээ ч тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг орлохгүй. Энэ бол зүгээр л нэг төрлийн хоол тэжээлийн "даатгал" юм.
- Мультивитамин хэрэгтэй эсэх, хэрэв тийм бол ямар төрлийн витамин хэрэглэхээ шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Жирэмсэн болохоор төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд, 50-иас дээш насны хүмүүс, цагаан хоолтон гэх мэт тусгай бүлгүүд олон төрлийн амин дэмээс илүү их ашиг тус хүртэж болно.
- Хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөвхөн олон төрлийн амин дэмд найдаж болохгүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм.
- Хорт хавдартай өвчтөнүүд эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү