Та бас байнга ядарч туйлддаг уу? Эрч хүчгүй юм шиг санагддаг уу? Эдгээр зүйлсийн нэг шалтгаан нь таны бие хангалттай В12 витамин авч чадахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. В12 витамин нь бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч бидний заримдаа мартдаг шим тэжээл юм. Тиймээс өнөөдөр бид энэ витамин В12, бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэг, дутагдалтай үед юу болох, хэрхэн авах талаар ярилцах болно.
В12 витамин гэж яг юу вэ? Энэ нь бидний хувьд яагаад чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, В12 витамин нь бидний бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэхэд тусалдаг усанд уусдаг витамин юм. Бидний биеийг том үйлдвэр гэж бодоорой. Энэ үйлдвэр В12 витамингүйгээр хэвийн ажиллаж чадахгүй.
Үндсэндээ энэ нь бидний биед дараах шалтгаануудын улмаас чухал юм.
- Цусны улаан эсийг үүсгэх: Эдгээр улаан эсүүд бидний бие махбодид хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг. В12 витамин нь тэдгээрийн зөв үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв энэ нь дутагдвал цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл буурч, цус багадалт зэрэг өвчинд хүргэдэг.
- Мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд: В12 витамин нь бидний тархинаас биеийн бусад хэсэгт мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мэдрэлийн эргэн тойрон дахь хамгаалалтын бүрхүүл (миелин бүрхүүл)-ийг хадгалахад тусалдаг.
- ДНХ-ийн үйлдвэрлэлд: В12 витамин нь бидний биеийн эсүүдэд генетикийн мэдээлэл болох ДНХ (дезоксирибонуклеины хүчил)-ийг үйлдвэрлэхэд чухал хүчин зүйл болдог.
Хамгийн чухал зүйл бол бидний бие махбодь В12 витаминыг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Бид үүнийг хоол хүнснээс эсвэл шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Бидний элэг В12 витаминыг 5 орчим жил хадгалах боломжтой ч хэрэв бид үүнийг хоол хүнснээс үргэлжлүүлэн хэрэглэхгүй бол тэр нөөц шавхагдаж, дутагдалд орж болзошгүй.
Бидэнд өдөрт хэр их В12 витамин хэрэгтэй вэ?
Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Танд хэрэгтэй хэмжээ нь таны нас, хооллолтын зуршил, эрүүл мэндийн байдал, ууж буй эм зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна. Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ (микрограмм - мкг):
| Насны бүлэг | Өдөр тутмын хэрэгцээ (мкг) |
|---|---|
| 6 сар хүртэлх нярай хүүхдүүд | 0.4 мкг |
| 7-12 сартай нярай хүүхдүүд | 0.5 мкг |
| 1-3 насны хүүхдүүд | 0.9 мкг |
| 4-8 насны хүүхдүүд | 1.2 мкг |
| 9-13 насны хүүхдүүд | 1.8 мкг |
| 14-18 насны залуучууд | 2.4 мкг |
| Насанд хүрэгчид | 2.4 мкг |
| Жирэмсэн эхчүүд | 2.6 мкг |
| Сувилахуйн эхчүүд | 2.8 мкг |
В12 витаминыг ямар хоол хүнснээс авч болох вэ?
В12 витамин нь мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг) зэрэг амьтны гаралтай хүнсэнд байгалиасаа агуулагддаг.
Зөвхөн цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс В12 витамины дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг.
Учир нь ургамлын гаралтай хүнс нь байгалиасаа В12 витамин агуулдаггүй. Хэрэв та цагаан хоолтон бол хангалттай хэмжээний өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр энэ шаардлагыг хангаж чадна. Гэхдээ хэрэв та цагаан хоолтон бол В12 витамин нэмсэн хоол хүнсийг (баяжуулсан хоол хүнс) анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, зарим үр тариа, шар буурцгийн сүүнд В12 витамин нэмэгддэг. Та хоол хүнсийг баяжуулсан эсэхийг Хоол тэжээлийн баримтын шошгыг хараад мэдэж болно.
В12 витамины дутагдлын шалтгаан ба эрсдэлт хүчин зүйлүүд
Бид нас ахих тусам хоол хүнснээс В12 витаминыг шингээх бие махбодийн чадвар буурч магадгүй юм. Үүнээс гадна В12 дутагдалд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
- Ходоодны мэс засал: Жин хасах мэс засал эсвэл ходоодны хэсгийг авах мэс засал нь В12-ийн шингээлтийг алдагдуулж болзошгүй.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин: Атрофик гастрит , хортой цус багадалт (бие махбодид В12-ийг шингээхэд тусалдаг тусгай уураг үйлдвэрлэж чадахгүй), мөн Кроны өвчин , целиакийн өвчин зэрэг нарийн гэдсэнд нөлөөлдөг өвчин.
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэх: Архи нь шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулдаг.
- Зарим эм: Зарим эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд В12 витамины шингээлтэд саад учруулж болзошгүй. Жишээ нь:
- Ходоодны үрэвслийн үед хэрэглэдэг зарим эмүүд - ялангуяа Протоны шахуургын дарангуйлагчид (PPIs) .
- Метформин бол чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэдэг эм юм.
- Дархлааны тогтолцооны өвчин: Грейвсийн өвчин эсвэл чонон хөрвөс гэх мэт өвчин.
- Хоолны дэглэм: Өмнө дурдсанчлан, хатуу цагаан хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст энэ эрсдэл өндөр байдаг.
- В12 витамин нь бидний цусны улаан эс, мэдрэлийн систем, ДНХ-ийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм.
- Бидний бие махбодь В12 аминдэмийг нийлэгжүүлж чаддаггүй тул мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнснээс авах ёстой.
- Хөгшрөлт, зарим өвчний шинж тэмдэг, тодорхой эм, хатуу цагаан хоолны дэглэм нь В12 дутагдалд хүргэдэг.
- Хэрэв та хэт ядаргаа, мөч мэдээгүй болох, ой санамж муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та В12 дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол таамаглах хэрэггүй, яаралтай эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Чухал: Хэрэв та энэ эмийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч зогсоож болохгүй. Хэрэв та В12 дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчдээ хэлээрэй. Тэр шаардлагатай алхмуудыг хийх болно.
В12 дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
В12 дутагдлын шинж тэмдгүүд аажмаар үүсч болно, эсвэл гэнэт гарч ирж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд хүн бүрт адилхан байдаггүй. Доорх хүснэгтэд үүнийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахад тусална.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Нийтлэг ажиглагдсан шинж чанарууд |
|---|---|
| Нийтлэг шинж чанарууд | Хэт их ядаргаа, сульдах, арьс цайвар эсвэл шарлах, амьсгалахад хэцүү болох, толгой эргэх. |
| Мэдрэлийн системтэй холбоотой шинж чанарууд | Хөл мөч мэдээгүй болох эсвэл жирвэгнэх, алхахад хэцүү болох, тэнцвэр алдагдах, хараа муудах. |
| Сэтгэцийн шинж чанарууд | Санах ой алдагдах, төөрөгдөлд орох, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэл гутрал. |
| Бусад онцлогууд | Хэл хавдаж, улайж, гөлгөр болох ( глоссит ), амны хөндийн шархлаа, хоолны дуршил буурах, жин хасах. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг В12 дутагдлаас болсон гэж бүү бодоорой. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг үл тоомсорлох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хамгийн сайн арга бол эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцах явдал юм. Тэрээр таны В12 түвшинг энгийн цусны шинжилгээгээр шалгаж, шаардлагатай бол зохих эмчилгээг зааж өгч болно. Эмчилгээнд эм эсвэл В12 тарилга орж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү