Та 40 нас хүрснээсээ хойш хамгийн жижиг зүйлд уурлаж, гомдож, гуниглаж, санаа зовж байсан уу? Заримдаа юу ч хийхгүй орондоо хэвтмээр санагддаг уу? Энэ бүхэн ажил эсвэл гэр бүлийн асуудлаас болж байгаа гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ эдгээр зүйлс таны бие махбодид тохиолддог дааврын өөрчлөлттэй холбоотой гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид цэвэршилт гэж нэрлэгддэг амьдралын чухал үе шат болон сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн нөхцөл байдлын хоорондын хамаарлын талаар ярилцах болно.
Гормонууд болон таны оюун ухаанд юу тохиолддог вэ?
Энгийнээр хэлбэл, цэвэршилт бол ганц өдөр биш. Энэ бол үйл явц юм. Энэ хугацааг "Перименопауза" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны сарын тэмдэг бүрэн зогсохоос өмнөх хэдэн жил юм. Энэ хугацаанд таны сарын тэмдэг тогтмол бус болдог. Заримдаа хэдэн сарын турш ирдэггүй, заримдаа эрт ирдэг, заримдаа их эсвэл маш бага цус алддаг. Энэ бүхэн нь таны бие дэх эстроген болон прогестерон дааврын түвшин хэлбэлздэгтэй холбоотой юм.
Одоо бодоод үз дээ, эдгээр дааврууд зөвхөн таны нөхөн үржихүйн системд нөлөөлдөггүй. Эдгээр нь таны тархины үйл ажиллагаатай шууд холбоотой. Бидний тархинд серотонин гэж нэрлэгддэг химийн бодис байдаг бөгөөд энэ нь биднийг аз жаргалтай, тайван болгодог. Эстрогений түвшин буурахад энэ нь эдгээр серотонины түвшинд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд та түгшиж, цочромтгой, гунигтай болж эхэлдэг.
Тодруулбал, таны амьдралын ихэнх хугацаанд таны даавар бие махбодийн тань дассан хэв маягаар өөрчлөгддөг. Гэхдээ энэ үед (цэвэршилтийн өмнөх үе) энэ хэв маяг алдагддаг. Төрсний дараа даавар хурдан өөрчлөгдөхөд сэтгэл санааны хэлбэлзэл үүсдэгтэй адил та энэ үед үүнтэй төстэй сэтгэл санааны хэлбэлзлийг мэдэрч болно.
Сарын тэмдэг 12 сар дараалан зогсохыг бид "Цэвэршилт" гэж нэрлэдэг. Үүний дараах үеийг "Цэвэршилтийн дараах үе" гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүсийн "цэвэршилт" гэж нэрлэдэг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн өөрчлөлтүүд нь үнэндээ "Цэвэршилтийн өмнөх үе" гэж нэрлэгддэг үед тохиолддог.
Энэ зүгээр л сэтгэл санааны өөрчлөлт үү? Эсвэл сэтгэл гутрал уу?
Энэ бол олон хүний хамгийн том асуулт юм. "Энэ зүгээр л сэтгэл санааны өөрчлөлт үү, эсвэл би сэтгэлээр уначихсан юм уу?" гэж тэд гайхдаг. Учир нь шинж тэмдгүүд нь маш төстэй байдаг. Нойрмоглох, ядрах, жингийн өөрчлөлт, бэлгийн дур хүсэл буурах зэрэг шинж тэмдгүүд хоёуланд нь ажиглагддаг.
Гэхдээ энэ хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Энэ хүснэгтийг харцгаая.
| Шинж тэмдэг | Сэтгэлийн хямралд юу ажиглагдаж болох вэ? |
|---|---|
| Сэтгэл санаа | Хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг гуниг, хоосон байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж. Богино хугацаанд ч гэсэн аз жаргалтай байж чадахгүй байх. |
| Функциональ байдал | Өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ хийх сонирхолгүй болох (хобби, найз нөхөдтэйгөө уулзах). Өдөр тутмын ажлуудаа (ажил, гэрийн ажил) гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байх. |
| Унтах | Шөнөдөө сайн унтаж чадахгүй байх эсвэл нойрмоглох мэдрэмж төрж, өдрийн турш шаардлагагүй унтдаг. |
| Хоолны дуршил | Хоолны дуршил бүрэн алдагдах эсвэл хэт их идэх нь жин хасах эсвэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. |
| Бодол санаа | Үнэ цэнэгүй мэт санагдах, бүтэлгүйтэх мэдрэмж төрөх, заримдаа бүр амьдралаа дуусгах тухай бодол төрөх. |
Нэгэн эмчийн хэлснээр "Сэтгэл гутрал гэдэг нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг үнэхээр тасалдуулдаг байдал юм. Таны сэтгэл санаа гунигтай байдаг бөгөөд та ердийн зүйл хийхэд хэцүү байдаг."
Үүнийг эмчлэх арга юу вэ?
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Энэ өвчнийг бүрэн эмчилж, эдгэрэх боломжтой . Та ганцаараа зовох шаардлагагүй.
1. Гормоны эмчилгээ: Зарим хүмүүс, ялангуяа шинж тэмдэг нь хүнд биш бол дааврын эмчилгээ (ялангуяа эстроген)-ээр тайвширч болно. Эдгээрийг эм эсвэл арьсны наалт хэлбэрээр ууж болно. Эдгээр нь халуу оргих, сэтгэл санааны хэлбэлзлийг хянах боломжтой.
2. Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд:Хэрэв таны шинж тэмдэг хүндэрсэн бол эмч сэтгэл гутралыг эмчлэх эмийг бичиж өгч болно. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг эмийн ангилал юм. Эдгээр нь тархинд серотонины түвшинг сэргээхэд тусалдаг.
3. Эмчилгээ: Эмийн эмчилгээнээс гадна зөвлөгөө өгөх нь маш чухал эмчилгээний арга юм. Сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцах (Talk Therapy) нь таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, удирдахад тусална. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (Cognitive Behavioral Therapy) нь энэ зорилгоор ашиглагддаг маш үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх арга юм.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн эмч, өрхийн эмч эсвэл сэтгэцийн эмч танд энэ талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Гэртээ хийж болох зүйлс
Эмчилгээний зэрэгцээ амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь маш их тайвшрал авчрах болно.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах эсвэл иог хийх гэх мэт зүйл хий. Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл санааг байгалийн жамаар сайжруулдаг.
- Архи, кофейны хэрэглээг багасгах: Эдгээр нь таны сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүй.
- Сайн унтаж амрах: Нэг цагт орондоо орж, нэг цагт сэрэх зуршилтай бол.
- Нарны гэрэлд суух: Өдөрт нарны гэрэлд суух нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
- Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Бодож буй зүйлээ бичээрэй: Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, мэдрэмжээ бичих нь тайвшрах сайхан арга байж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал нь цэвэршилтийн өмнөх үеийн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Энэ бол таны буруу биш.
- Энгийн сэтгэл санааны өөрчлөлт болон сэтгэл гутралыг ялгаж салга. Байнгын гуниг, ажиллах чадваргүй байдал, найдваргүй байдлыг анхаар.
- Энэ бол бүрэн эмчлэгдэх боломжтой өвчин. Ганцаараа зовж болохгүй.
- Эмчтэйгээ яаралтай уулзаж, энэ талаар ярилцаарай. Тэр танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг зааж өгөх болно.
- Дасгал хөдөлгөөн, сайн хооллолт, эрүүл унтах зэрэг зүйлс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү