Хэрэв та ADHD ( Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг )-тэй хэсэг хугацаанд байсан бол үүнийгээ сайн зохицуулж байсан байх. Гэвч гэнэт, 40 орчим насандаа бүх зүйл хяналтаас гарч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байна уу? Та хоцорч, тайван бус, мартамхай болж байна уу? Та ганцаараа биш. Энэ нь таны бие дэх дааврын өөрчлөлт, ялангуяа цэвэршилтийн байгалийн үйл явцтай холбоотой байж болно.
Гормонууд болон бидний тархины хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Эмэгтэй хүний хувьд та сарын тэмдэг ирсэн өдрөөсөө эхлэн даавар нь таны сэтгэл санаа болон ADHD-ийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөгийг биеэрээ мэддэг байх. Үүнийг бодоод үз дээ...
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнөх болон дунд үед таны биед эстроген дааврын түвшин нэмэгддэг. Энэ үед таны ADHD шинж тэмдгүүд бага хүндэрч, хянах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө (PMS-ийн үед) таны эстрогений түвшин буурдаг. Энэ үед таны ADHD шинж тэмдгүүд дахин сэдэрч эхэлдэг. Тэр ч байтугай эдгээр өдрүүдэд таны эм тийм ч сайн үр дүн өгөхгүй байгааг та анзаарч магадгүй юм.
Жирэмсний үед эстрогений түвшин огцом нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хүүхэд төрсний дараа эстрогений түвшин огцом буурч, ADHD-ийн шинж тэмдгүүд дахин илэрч болно.
За, одоо асуулт бол эдгээр дааврууд нь ADHD-д яг хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энгийнээр хэлбэл, эстроген даавар нь бидний тархинд хэд хэдэн химийн бодист нөлөөлдөг. ADHD-тэй хүний хувьд хамгийн чухал хоёр химийн бодис бол допамин ба серотонин юм.
- Допамин: Энэ нь бидэнд таашаал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг өгдөг. Хамгийн чухал нь энэ нь бидний тархинд "гүйцэтгэх үйл ажиллагаа" гэж нэрлэгддэг зүйлд зайлшгүй шаардлагатай. Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь анхаарал, ой санамж, төлөвлөлт, зохион байгуулалт гэх мэт зүйлсийн тухай юм.
- Серотонин : Энэ нь бидний сэтгэл санааг хянахад тусалдаг.
Эстрогений түвшин буурах тусам тархины допамин болон серотонин үйлдвэрлэх чадвар буурдаг. Тийм ч учраас цэвэршилт ойртох тусам ADHD-ийн шинж тэмдгүүд улам дорддог.
Цэвэршилт нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг хэрхэн улам дордуулдаг вэ?
Цэвэршилт нэг шөнийн дотор болдоггүй. Үүнээс өмнө 5-8 жилийн хугацаа байдаг бөгөөд үүнийг бид цэвэршилтийн өмнөх үе гэж нэрлэдэг. Энэ хугацаанд таны сарын тэмдэг тогтмол бус болж, эстрогений түвшин удаан хугацаанд бага хэвээр байдаг. Та нэг жилийн турш сарын тэмдэг ирэхээ больсон бол цэвэршилтэд орсон гэж үздэг.
Энэ хугацаандБие махбодийн өөрчлөлтөөс (жишээлбэл, халуу оргих, жин нэмэх, нойргүйдэх) гадна олон эмэгтэйчүүд сэтгэцийн стресс, сэтгэл гутрал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болох, ой санамжийн асуудалтай тулгардаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ADHD-тэй хүнд хэр хэцүү байж болохыг төсөөлөөд үз дээ.
ADHD-тэй 40-өөд насны эмэгтэйн хувьд энэ нь гурвалсан аюул заналхийлэл байж болно: нэг талдаа ADHD, нөгөө талдаа дааврын өөрчлөлт, үүнтэй холбоотой амьдралын бэрхшээлүүд.
Хэрэв та удаан хугацаанд хөнгөн хэлбэрийн ADHD-тэй байсан бол эдгээр дааврын өөрчлөлтүүд нь таныг гацаж, амьдралдаа анх удаа бүх зүйлийг хийж чадахгүй болгож болзошгүй юм. Зарим эмэгтэйчүүдэд ADHD-тэй анх энэ үед буюу шинж тэмдгүүд нь хүндэрч, эмчид үзүүлэх үед оношлогддог.
Энэ үед бид өндөр настай эцэг эхчүүдийг асарч халамжлах, хүүхдүүдийн боловсрол, ирээдүйтэй холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэх, ажил дээрээ хамгийн их дарамттай тулгарах ёстой. Эдгээр бүх сэтгэл зүйн стрессийг нэгтгэхэд ADHD-ийн шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог.
Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл энэ өвчнийг хянах, зохицуулах олон үр дүнтэй арга байдаг. Та эдгээр зүйлстэй ганцаараа тэмцэх шаардлагагүй. Эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн чухал эхний алхам юм. Үүнээс гадна, та өөртөө туслах хэдэн аргыг энд оруулав.
| Арга | Тайлбар ба ашиг тус |
|---|---|
| Шинж тэмдгийг бүртгэх | ADHD-ийн шинж тэмдэг, сэтгэл санаа, унтах хэв маягаа тэмдэглэсэн өдөр тутмын тэмдэглэл эсвэл аппликейшн хөтлөөрэй. Энэ нь танд болон таны эмчид таны биеийн байдлын талаар илүү тодорхой ойлголттой болоход тусална. |
| Эмнэлгийн зөвлөгөө авах | Хэрэв та аль хэдийн ADHD-ийн эсрэг эм ууж байгаа бол эмч тань эмийн төрөл эсвэл тунг өөрчилж болно. Тэд мөн дааврын эмчилгээ эсвэл антидепрессант эм зөвлөж болно. Эмээ хэзээ ч өөрөө өөрчилж болохгүй. |
| Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) | Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл хөдлөлөө хянах, өдөр тутмын ажлаа зохицуулахад шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг сэтгэл заслын эмчилгээний нэг төрөл юм. |
| Эрүүл хооллолт | Судалгаанаас харахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, оливын тос зэрэг эрүүл өөх тосоор баялаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. ADHD-тэй хүмүүс витамин, омега-3, цайр зэрэг шим тэжээлийн дутагдалтай байж болзошгүй. Шаардлагатай бол шинжилгээнд хамрагдах, нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. |
| Тогтмол дасгал хөдөлгөөн | Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хянахаас гадна нойрыг сайжруулж, стрессийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зорь. |
| Бясалгал ба анхаарал төвлөрөл | Бясалгал болон анхаарал төвлөрөлтийг дадлагажуулах нь одоо цагт амьдрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө хянахад тань ихээхэн тус болно. |
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD-тэй эмэгтэйн хувьд цэвэршилт болон цэвэршилтийн өмнөх үеийн эстроген дааврын хэмжээ буурах нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүдийг (анхааралгүй байх, мартамхайрах, түгших) улам дордуулдаг.
- Энэ бол таны төсөөлж байсан зүйл биш. Энэ бол үнэхээр тохиолддог биологийн үйл явц. Та үүнийг ганцаараа туулж байна гэж бүү бод.
- Энэ өвчнийг эмчлэх олон үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд үүнд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх зэрэг орно.
- Хамгийн чухал зүйл бол шинж тэмдгийнхээ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилцах явдал юм. Зөв зөвлөгөө, эмчилгээ хийснээр та энэ хүнд хэцүү үеийг амжилттай даван туулж чадна.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment