Шинэ жил ойртох тусам та "Би хүссэн хэмжээгээрээ мөнгө олж чадаагүй...", "Энэ удаад жингээ хасахыг хичээсэн ч чадаагүй...", "Би хүссэнээрээ дэвшиж чадаагүй, шинэ ажил олохыг хичээсэн ч бас бүтсэнгүй...", "Би хэзээ ч сайжирч чадахгүй..." гэх мэт зүйлсийг бодож байгаагаа анзаардаг уу? Үнэндээ зарим хүмүүс жил дуусах гэж байгаа тул үдэшлэг зохион байгуулж, шинэ жилийн зорилт тавихыг тэсэн ядан хүлээж байдаг бол зарим нь өнгөрсөн жилээ эргэн дурсаж, хийж чадаагүй зүйлсдээ харамсдаг. Энэ бол маш түгээмэл үзэгдэл юм.
Хэрэв та аль хэдийн тодорхой хэмжээний сэтгэл гутралд орсон бол, ялангуяа жилийн энэ үед өнгөрсөн жилийн талаар ингэж бодох нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Тиймээс өнөөдөр бид Шинэ жил ойртох тусам яагаад өөрсдийгөө маш их шүүмжилдэг, мөн энэ удаад "Шинэ жилийн сэтгэлийн хямрал"-ыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.
Бид яагаад жилийн эцэст өөрсдийгөө ингэж дүгнэдэг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, өнгөрсөн жилээ эргэн харж, хийсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бид өнөө үед үүнийг хийж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Та зурагт, радио асаах эсвэл онлайнаар орохдоо хаа сайгүй "Жилийн тойм" эсвэл "Оны үйл явдлууд" гэх мэт нэвтрүүлгүүд байдаг гэж бодоод үз дээ. Тиймээс хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд жилийн турш юу болсныг бидэнд дахин дахин сануулах үед бид амьдралдаа өнгөрүүлсэн жилээ ч бас мэдэлгүй эргэн хардаг.
Тэгээд "Шинэ жилийн зорилтууд"-ын тухай яриа эхэлдэг. Шинэ зорилтуудын талаар ярихдаа бид өөрсдийн дутагдлуудын талаар зайлшгүй боддог. "Би жингээ хасахыг хүсч байна", "Би бага уурлахыг хүсч байна", "Би илүү шаргуу ажиллахыг хүсч байна" гэх мэт зүйлсийн талаар бодохдоо бид сул талууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Энэ бүхнээс гадна таны баярын улирал (Дөрөвдүгээр сарын нэгний өдөр эсвэл Зул сарын баяр гэх мэт) таны хүссэн шиг тийм ч таатай байгаагүй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс үүнд өөрсдийгөө буруутгадаг. Хэрэв та аль хэдийн стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол ийм үед амжилтаа харахын оронд алдаа дутагдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бодох магадлал өндөр байдаг.
'Эргэцүүлэн бодох' зуршил болон энэхүү гуниг хоёрын хоорондын холбоо
Хэрэв та өнгөрсөн жилийн тухай байнга бодож, түүндээ гунигласнаасаа болж улам бүр сэтгэлээр унаж байгаа бол танд "Эргэцүүлэн бодох" гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн зуршил байж магадгүй юм.
Энгийнээр хэлбэл, эргэцүүлэл гэдэг нь нэг асуудал эсвэл үйл явдлын талаар дахин дахин бодож, санаа зовж, шийдэл ололгүйгээр бодлын тойрогт гацах үйлдэл юм. Энэ нь үнээ нэг зүйлийг дахин дахин бодож эргэцүүлэн бодохтой адил юм. Судалгаагаар энэ зуршил нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг болохыг тогтоожээ.
"Гүнзгий бодох" зуршилтай хүмүүсийн судалгаагаар дараах зүйлсийг олж тогтоосон:
- Эдгээр хүмүүс асуудалтай тулгарахдаа ихэвчлэн сөрөг аргуудыг ашигладаг. Тэд мөн өөрсдийгөө шаардлагагүйгээр буруутгаж, ирээдүйн талаар гутранги байдлаар боддог.
- Эргэцүүлэл ба сэтгэл гутрал хоёр хоорондоо холбоотой.
- Энэ сэтгэлгээний мөчлөгийг хаана зогсоох хэрэгтэйгээ мэдэх нь чухал юм. Хүн бүр тодорхой хэмжээгээр адилхан зүйл боддог. Гэхдээ хэрэв та ингэж бодох нь юуг ч шийддэггүй, бүр ч их гунигтай болгодог гэдгийг ойлгосон ч үүнийг зогсоож чадахгүй бол асуудал тэнд л оршино.
- Сэтгэл гутрал нь энэхүү "эргэцүүлэл"-ийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Хэрэв та аль хэдийн гунигтай байгаа үедээ энэ бодлын тойрогт автвал асуудлын зөвхөн хамгийн муу талуудыг л санах болно.
Эргэцүүлэл ба сэтгэл гутрал нь хортой холимогтой адил юм. Нэг нь нөгөөгөө тэжээдэг. Энэ үйл явц нь маш нягт холбоотой тул заримдаа аль нь эхэлж байгааг ойлгоход хэцүү байдаг.
Энэ гунигтай бодлуудын тойргоос би хэрхэн салах вэ?
Хэрэв та жилийн эцэст эдгээр бодолд гацсан бол энэ байдлаас гарахад туслах мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөгөөг энд оруулав.
| Стратеги | Та юу хийх ёстой вэ |
|---|---|
| Урьдчилан бэлтгэх (урьдчилан таамаглах) | Хэрэв танд өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан бол энэ жил үүнийг багасгахын тулд жилийн эцэс хүртэл хүлээх хэрэггүй, харин урьдчилан төлөвлөгөө гаргаарай. "Энэ удаад би эдгээр бодлуудаар өөрийгөө хянахыг зөвшөөрөхгүй" гэж бодоорой. |
| "Яагаад би?" гэхийн оронд "Яагаад ийм зүйл болсон бэ?" гэж бодоорой. | Гунигтай бодлууд орж ирэхэд өөрийн дутагдлын талаар бодохын оронд хийж чадаагүй зүйлс чинь яагаад ингэж тохиолдсоныг бодоорой. Үүнээс суралцаж, цааш яваарай. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байна вэ?" гэж бодох нь таныг улам гуниглуулна. |
| Үйлдэлд шилжих | Гуниглахын оронд өөрөөсөө "Энэ нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ?" гэж асуугаарай. Эдгээр жижиг зүйлсийг хийж эхэл. |
| Өөрийгөө сатааруул. | Сөрөг бодлуудын энэ тойрогт орсны дараа босоод алхах, фитнесст явах эсвэл найзтайгаа ярилц. Биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 10 минутын дотор та илүү сайжирч эхлэх ёстой. Гунигтай зүйлсийн талаар бодохын зэрэгцээ идэвхтэй байх нь хэцүү байдаг. |
| Тодорхой бай. | Хэрэв та Шинэ жилийн зорилго тавьж байгаа бол "Би энэ жил илүү сайн хүн болно" гэх мэт том зүйл бодохын оронд жижиг, тодорхой зорилго тавь. Жишээлбэл: "Би хүүхдүүд рүүгээ хашгирахаа болино" эсвэл "Би 20 фунт жин хасах болно" гэхийн оронд "Оффисоос пончик тараах өдөр би гэрээсээ жимс авчирна" гэх мэт жижиг, хийж болох зүйлийн талаар бод. |
| Хүлээлтийг дахин бодож үзээрэй | Таны хүлээлт бодитой эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэдгээр нь бодит бус бол энэ нь та зорилгоосоо татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд тэр том зорилгоо жижиг алхамуудад хуваа. Тэгвэл та түүндээ илүү хялбар хүрч чадна. |
Хэрэв эдгээр зөвлөгөөг дагаж мөрдсөн ч гэсэн та эдгээр гунигтай мэдрэмжийг хянахад бэрхшээлтэй хэвээр байвал ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй бөгөөд үүнийхээ талаар санаа зов. Өрхийн эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцах нь маш чухал юм. Тэр таны нөхцөл байдлыг ойлгож, шаардлагатай бол таныг сэтгэцийн эмч эсвэл зөвлөх рүү чиглүүлж чадна. Бид бие махбодийн хувьд өвдсөн үедээ эмчид ханддаг шиг сэтгэлээр унасан үедээ мэргэжлийн тусламж авах нь хэзээ ч буруу биш гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Шинэ он ойртож байгаа энэ үед өнгөрсөн жилээ эргэцүүлэн бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодлуудаа эргэцүүлэн бодож, өөрийгөө буруутгах нь эрүүл бус юм.
- 'Эргэцүүлэл' гэдэг нь шийдэлгүй нэг л асуудлын талаар байнга бодож, гуниглах эрүүл бус сэтгэцийн зуршил юм. Үүнийг тодорхойлж, түүнээс салахыг хичээгээрэй.
- Энэхүү гунигтай бодлын мөчлөгийг таслах хамгийн сайн хоёр арга бол үйлдэл хийх, анхаарал сарниулах явдал юм.
- Шинэ жилдээ том, бодит бус зорилго тавихын оронд жижиг, тодорхой, хүрч болох зорилтуудыг тавь.
- Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэтэрхий хүчтэй байвал ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй, харин эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment