Заримдаа дэлхий ертөнц таны эсрэг байгаа юм шиг санагддаг уу? Юу ч таныг аз жаргалтай болгодоггүй, та маш хүнд санагддаг, бүх зүйл уйтгартай юм шиг санагддаг... гэхдээ та энэ талаар хэнтэй ч ярихыг хүсдэггүй. Та ганцаараа биш. Өнөөдөр энэхүү сэтгэл гутрал, тухайлбал сэтгэл гутралын томоохон эмгэг (MDD), энэ нь таны эдгэрэлтэд хэр чухал, түүний ашиг тус юу вэ, хэнтэй энэ талаар ярилцах ёстой, энэ яриаг хэрхэн эхлүүлэх талаар ярилцъя.
Бид яагаад энэ талаар ярилцах хэрэгтэй байна вэ?
Асуудлынхаа талаар ярилцах нь таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Энэ бол зүгээр нэг түүх биш, үүнд шинжлэх ухааны тайлбар бий. Төсөөлөөд үз дээ, АНУ-ын UCLA Их Сургуулийн хэсэг судлаачид сайн дурынхны бүлгээс асуудал, санаа зовнилынхоо талаар ярилцахыг хүссэн бөгөөд үүний зэрэгцээ тэд тархиа MRI шинжилгээнд хамруулсан.
Тэдний олж мэдсэн зүйл бол хүмүүс мэдрэмжээ үгээр илэрхийлж, ярьж эхлэхэд тархины эдгээр мэдрэмжид үзүүлэх айдас буурдаг явдал байв. Энгийнээр хэлбэл, ярих нь тархийг тайвшруулдаг. Даралтат тогооноос уур гаргахтай адил та ярих үед тархинд байх шаардлагагүй түгшүүр, айдас багасдаг.
Зөвхөн эмчийн зөвлөгөөгөөр бус, итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэйгээ бодол санаагаа хуваалцахдаа бид хичнээн их тайвширдагийг ингэж л ойлгож болно.
Мэргэжлийн тусламж эрэлхийлэх - энэ нь эмчтэй зөвлөлдөх гэсэн үг юм
Сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол ярианы эмчилгээ юм. Бид үүнийг "Ярианы эмчилгээ" эсвэл "Сэтгэл заслын эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Энэ нь эмч эсвэл сэтгэцийн эмч гэх мэт мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, асуудлынхаа талаар ярилцахыг хэлнэ. Энэ нь ичих зүйл биш бөгөөд чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэх өвчний эм уухтай адил хэвийн эмчилгээ юм.
Энэ эмчилгээ танд олон талаар тусалж чадна. Яаж гэдгийг нь харцгаая.
| Эмчилгээний ашиг тус | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Асуудлын үндсийг ойлгох нь | Энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй ямар үйл явдал, асуудлууд таны сэтгэл гутралд хүргэж байгааг яг таг тодорхойлж, тэдгээрийг өөрчлөх боломжтой эсэхийг ойлгоход тусална. |
| Буруу бодлын хэв маягийг өөрчлөх | Заримдаа бидний сэтгэх арга барил цөхрөл, ганцаардалд хүргэдэг. Энэхүү эмчилгээ нь бидэнд ийм сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг. |
| Амьдралаа дахин хянах нь | Та "Би үүнийг хянаж чадахгүй" гэсэн мэдрэмжээс ангижирч, амьдралаа буцаан хяналтандаа авахад шаардлагатай хүч чадал, удирдамжийг олж авах болно. |
| Амьдралын баяр баясгаланг дахин нээж илрүүлэх нь | Энэ нь танд өмнө нь таашаал авч байсан зүйлсээсээ баяр баясгаланг олж, амьдралын жижиг зүйлсээс ч аз жаргалтай байх сэтгэлгээг төлөвшүүлэхэд тусална. |
Таны эмч антидепрессантуудтай хамт ярианы эмчилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Зарим судалгаагаар хоёр арга хоёулаа дангаар нь хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Тиймээс энэ талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилцахаас бүү ай.
Өөрийнхөө юу бодож байгааг хүмүүстээ хэл.
Сэтгэл гутралыг даван туулахад тань тусалж чадах хүмүүс зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд биш юм. Бидний найз нөхөд, гэр бүл, бидний мэддэг, итгэдэг хүмүүс бол бидний хамгийн том давуу тал юм. Судалгаагаар ийм дэмжлэгийн системтэй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг харуулсан.
Бусдын дэмжлэгт найдах нь өдөр тутмын сэтгэл гутралтай амьдрахын бэрхшээлийг даван туулахад тань ихээхэн тус болно. Энэ нь мөн ганцаардаж, тусгаарлагдсан мэдрэмжийг бууруулж чадна.
Ганцаардал, тусгаарлалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг улам дордуулдаг тул хэн нэгэнтэй ярилцах нь чухал юм.
Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалж, хамгийн ойр дотны хүмүүстээ хэлэхгүй бол юу болох талаар бодоод үз дээ? Энэ нь таны харилцаанд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Та хол байж, ярихгүй байвал тэд таныг уурлаж байна эсвэл та тэднийг тоохгүй байна гэж бодож магадгүй юм. Энэ нь тэдний сэтгэлийг шархлуулж болзошгүй.
Эдгээр бүх шалтгааны улмаас таны бодож байгаа зүйлийн талаар ярилцах нь танд болон таны хайртай хүмүүст тайвшруулах болно.
Түүх хэрхэн эхэлдэг вэ?
"За, бид ярилцах хэрэгтэй гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ үүнийг яаж эхлүүлэх вэ?" гэж та бодож байж магадгүй.
- Хамгийн их итгэдэг хүнээ сонгоорой: Таныг сайн сонсож, таныг шүүмжлэхгүй гэж бодож байгаа хүнийг сонгоорой. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эхнэр/нөхөр байж болно.
- Зөв цаг хугацаа, газрыг сонго: Та хоёр чөлөөтэй, тасалдалгүйгээр ярилцах цаг хугацаа, газрыг сонгоорой.
- Энгийнээр эхэл: Та "Би сүүлийн үед жаахан хэцүү үеийг туулж байна. Би чамтай үүний талаар ярилцах хэрэгтэй байна" гэх мэт энгийн өгүүлбэрээр эхэлж болно.
- Өөрийн мэдэрч буй зүйлээ хэл: "Би маш их гунигтай байна", "Би юунд ч сонирхолгүй байна", "Би маш их ганцаардаж байна" гэх мэт өөрийн жинхэнэ мэдрэмжээ хэл.
- Тусламж хүсэхээс бүү ай: "Надад эмчид үзүүлэхэд тусламж хэрэгтэй байна", "Би чамтай хэсэг ярилцах хэрэгтэй байна" гэх мэт ямар тусламж хэрэгтэй байгаагаа хэлээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутрал бол эмнэлгийн эмгэг юм. Энэ нь залхуурал эсвэл оюун ухааны сул дорой байдал биш юм.
- Бодолдоо байгаа зүйлийнхээ талаар ярилцах нь эмчилгээний гол хэсэг юм. Энэ нь таны тархийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхөөс зөвлөгөө, эмчилгээ авах нь маш чухал бөгөөд үүнд ичих зүйл байхгүй.
- Гэр бүл болон итгэлтэй найз нөхөд чинь танд маш их хүч чадал өгч чадна. Тэдэнтэй сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай.
- Та энэ аялалд ганцаараа биш. Энэ өвчнөөр шаналж, амжилттай даван туулсан олон хүн бий. Зөв дэмжлэг үзүүлбэл та ч гэсэн энэ нөхцөл байдлыг гарцаагүй даван туулж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү