Таны эмч танд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа тослог загас (хулд, скумбрия, сардин гэх мэт) идэхийг зөвлөсөн байх, тийм үү? Гэхдээ тэдгээрийг тосонд шарахгүй байх нь дээр. Ингэж хэлэх гол шалтгаан нь эдгээр төрлийн загас нь зүрх, тархи болон бусад олон зүйлд маш их ашиг тустай омега -3 тосны хүчил агуулдагтай холбоотой юм. Бидний бие махбодь энэ омега-3-ыг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Тиймээс бид үүнийг идэж буй хоол хүнснээсээ авах хэрэгтэй. Өнөөдөр олон хүний ярьж байгаа омега-3-ын талаар арай илүү ярилцъя.
Бид энэ Омега-3-ыг хэрхэн авах вэ?
Энгийнээр хэлбэл, омега-3 авах хамгийн сайн арга бол хоол хүнсээр, ялангуяа эдгээр хоол хүнсээр дамжуулан авах явдал юм.
- Тослог загас: Сардин, май загас, скумбрия, скумбрия, туна гэх мэт загас.
- Маалингын үр
- Самар: Ялангуяа хушга
Гэхдээ үнэндээ бидний ихэнх нь эдгээр хоол хүнснээс хангалттай омега-3 авч чаддаггүй. Энэ тохиолдолд таны эхний алхам бол эдгээр хоолыг илүү их идэж дасах явдал юм. Учир нь эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн омега-3-ыг төдийгүй бидний биед шаардлагатай олон шим тэжээл, тухайлбал уураг, витамин , эрдэс бодисыг өгдөг.
Омега-3-ын төрлүүд байдаг уу?
Тийм ээ, омега-3-ын гурван үндсэн төрөл байдаг. Тэдгээр нь юу болох, хаанаас гаралтай, биед ямар үйлчилгээтэй болохыг авч үзье.
| Омега-3 төрөл | Авах гол аргууд | Бие махбодид үзүүлэх үйлчилгээ |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаенойн хүчил) | Загас, загасны тос, зарим өндөг болон баяжуулсан хоол хүнс, эмчийн жороор эсвэл жоргүйгээр уудаг омега-3 | Бие махбодид үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. |
| DHA (Докозагексаенойн хүчил) | Загас, загасны тос, замагны нэмэлт тэжээл, эмчийн жороор эсвэл жоргүйгээр уудаг омега-3 | Эрүүл тархины үйл ажиллагаа, амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. |
| ALA (Альфа-линолений хүчил) | Хушга, маалингын үр, чиа үр, рапсын тос, шар буурцгийн тос зэрэг ургамлын гаралтай хүнс. | Хэдийгээр энэ нь биед EPA болон DHA болж хувирдаг ч маш бага хэмжээгээр хувирдаг. |
Эмийн сангаас худалдаж авсан нэмэлт тэжээл болон эмчийн бичсэн эмийн хоорондох ялгаа
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт. Энэ хоёр адилхан уу? Үгүй. Энэ хоёрын хооронд том ялгаа бий.
Эмийн сангаас эмчийн жоргүйгээр Омега-3 худалдаж аваарай (Жоргүй Омега-3)
Бид эдгээрийг " нэмэлт тэжээл " гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь эм биш. Тэдгээрт агуулагддаг омега-3-ын тун нь ихэвчлэн бага байдаг. Төрөл бүрийн судалгаагаар ийм нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр бага тунгаар хэрэглэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тийм ч их ашиг тустай болох нь батлагдаагүй болохыг харуулсан.
Хамгийн чухал зүйл бол ийм төрлийн нэмэлт тэжээлүүд нь эм шиг хатуу зохицуулалттай биш юм. Энэ нь уг сав нь шошгон дээр заасан омега-3-ийн хэмжээг үнэхээр агуулсан эсэхэд асуудал гарч болзошгүй гэсэн үг юм. Тэд бүр бусад хүсээгүй бодисуудыг агуулж болно.
Жороор олгодог Омега-3
Эдгээр нь зүгээр нэг нэмэлт тэжээл биш, эм юм. Эдгээр нь маш өндөр тунгаар омега-3 агуулдаг. Мөн чанар, аюулгүй байдлыг нь эмийн зохицуулах байгууллагууд хатуу шалгадаг.
Эмч эдгээрийг зөвхөн онцгой тохиолдолд л зөвлөх болно. Өөрөөр хэлбэл, таны цусанд триглицерид гэж нэрлэгддэг өөх тосны маш өндөр түвшин (500 мг/дл-ээс дээш) байгаа тохиолдолд. Триглицерид нь холестеринтой адил бидний цусан дахь өөх тосны нэг төрөл юм. Триглицеридын өндөр түвшин нь зүрхний өвчин , цус харвалт , нойр булчирхайн үрэвсэл зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр эмүүд нь триглицеридийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Гэсэн хэдий ч зарим төрөл нь муу холестерин (LDL)-ийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Тиймээс энэ эм танд тохирох эсэхийг зөвхөн эмч л шийдэж чадна.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцепа* нь эмч нарын зөвлөдөг хэд хэдэн төрлийн омега-3 эмийн жишээ юм.
Мөн гаж нөлөөний талаар мэдэж авцгаая.
Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил энэ нь зарим гаж нөлөөтэй байж болно. Энэ нь таны хэрэглэж буй төрлөөс хамаарна.
Эмчийн жоргүйгээр уудаг нэмэлт тэжээлийн төрлүүд (Жоргүй)
Эдгээрээс хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь:
- Загасны үнэртэй өтгөн эсвэл аманд загасны амт мэдрэгдэх
- Ходоодны таагүй мэдрэмж, дотор муухайрах
Жороор олгодог эмүүд
Эдгээр эмийн гаж нөлөө нь эмийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг.
- Эпанова: суулгалт, дотор муухайрах, ходоод өвдөх
- Ловаза, Омтриг: дотор муухайрах, аманд эвгүй амт гарах, ходоод хямрах
- Васцепа: Үе мөчний өвдөлт
Маш чухал: Омега-3, ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэх нь цусны бүлэгнэлтэд нөлөөлдөг. Хэрэв та цус шингэлэх эм (жишээ нь, Варфарин) эсвэл тодорхой стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (жишээ нь, Аспирин, Ибупрофен) ууж байгаа бол омега-3-ыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Омега-3 нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч бидний биед үйлдвэрлэгддэггүй. Тиймээс үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой.
- Омега-3 авах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол тослог загас, маалингын үр зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнс идэх явдал юм.
- Эмчийн жоргүйгээр эмийн сангаас худалдаж авсан омега-3 нэмэлт тэжээл (хоолны нэмэлт тэжээл) нь өвчнийг анагааж чадна гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо бага байдаг.
- Цусан дахь триглицеридын хэмжээ маш өндөр хүмүүсийг эмчлэхэд эмчийн зааж өгсөн Омега-3 эмийг хэрэглэдэг.
- Ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл эсвэл бусад эм (ялангуяа цус шингэлэх эм) ууж байгаа бол омега-3 нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй. Зөвхөн өөрөө ууж болохгүй.
Омега-3, загасны тос, триглицерид, холестерин, зүрхний өвчин
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү