Таны "сайн" холестерин (HDL холестерин) яг юу болохыг мэдэхийг хүсч байна уу?

Та саяхан цусны шинжилгээ, өөрөөр хэлбэл липидийн профайл хийлгэсэн үү? Тэр тайланд LDL, HDL, триглицерид гэх мэт олон үг байсан, тийм үү? Заримдаа эмч "Таны сайн холестерин бага зэрэг бага байна, та үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй" гэж хэлдэг. Энэ "сайн холестерин" гэж юу вэ? Энэ нь бидний хувьд яагаад ийм чухал вэ? Энэ талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.

Бид яагаад HDL-ийг "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, HDL нь өндөр нягтралтай липопротеин гэсэн үгийн товчлол юм. Үүнийг бидний цусны судсаар дамждаг жижиг "цэвэрлэгээний үйлчилгээ" гэж бодоорой. Эдгээр HDL-ийн гол үүрэг нь бидний цусны судсанд хуримтлагдаж, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг өвчин үүсгэдэг "муу" холестерин болох LDL (бага нягтралтай липопротеин)-ийг цуглуулж, элэг рүү зөөх явдал юм. Дараа нь элэг нь энэхүү муу холестериныг биеэс гадагшлуулдаг.

HDL нь бас нэг чухал ажилтай. Энэ нь цусны судасны дотор ханыг зураас, гэмтлээс хамгаалдаг засвар үйлчилгээний багтай адил юм. Эдгээр хананд гэмтэл учруулах нь атеросклерозын эхний алхам юм. Тиймээс HDL нь эдгээр ханыг цэвэр, эрүүл байлгахад тусалдаг.

HDL болон LDL-ийн хооронд яг юугаараа ялгаатай вэ?

Энэ хоёрын ялгааг ойлгохын тулд энэ энгийн хүснэгтийг харна уу.

Холестерины тайлангаа ойлгож авцгаая.

Таны холестерины түвшинг 'Липидийн профайл' гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээгээр хэмждэг. Энэхүү шинжилгээ нь таны холестерины түвшинг мг/дл (миллиграмм/децилитр)-ээр хэмждэг. Энэхүү тайланд голчлон дараах мэдээллийг багтаасан болно.

• Нийт холестерин: Бие дэх холестерины нийт хэмжээ (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Бага нягтралтай липопротейн): 'Муу' холестерол. Үүнийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь сайн биш.
• HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн): 'сайн' холестерол. Энэ нь өндөр байх тусам сайн.
• VLDL (Маш бага нягтралтай липопротейн): Энэ нь мөн LDL-тэй адил "муу" холестерины нэг төрөл юм.
• Триглицерид: Эдгээр нь бидний идэж буй хоол хүнснээс гардаг өөх тосны нэг төрөл юм. Эдгээрийн хэмжээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчин, нойр булчирхайн үрэвслийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэгэхээр, HDL-ийн зөв түвшин хэд вэ?

Таны HDL түвшин өндөр байх тусам зүрх чинь аюулгүй байдаг.

Миний HDL буурах шалтгаанууд юу вэ?

Таны HDL түвшин бага байх хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

• Амьдралын хэв маяг: Энэ бол гол бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
• Таргалалт: Өөх тос хуримтлагдах, ялангуяа хэвлийн хэсэгт хуримтлагдах нь HDL-ийн түвшинг бууруулдаг.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Бие махбодь идэвхгүй байх үед HDL-ийн түвшин буурч болно.
• Тамхи татах: Тамхи, биди болон бусад тамхины бүтээгдэхүүнд агуулагдах никотин нь HDL-ийг шууд бууруулдаг.
• Генетикийн шалтгаан: Заримдаа энэ нь удамшлын шинжтэй байдаг. Танжерийн өвчин гэх мэт маш ховор тохиолддог генетикийн нөхцөл байдал нь HDL-ийн түвшинг маш бага түвшинд хүргэдэг.
• Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Хэрэв та бодисын солилцооны хам шинж гэж нэрлэгддэг эмгэгтэй бол таны HDL түвшин бага байж болно. Үүнд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг хэд хэдэн өвчин орж болно.
• Зарим эмүүд: Зарим эмүүд (жишээлбэл, цусны даралт ихсэх зарим эмүүд) нь гаж нөлөө болгон HDL-ийн түвшинг бууруулж болзошгүй.

HDL хэт өндөр байвал асуудал уу?

Ерөнхийдөө HDL өндөр байх нь сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч зарим ховор тохиолдолд HDL-ийн түвшин 80 мг/дл-ээс хамаагүй өндөр байх нь зарим асуудал үүсгэдэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь удамшлын өөрчлөлт, элэгний зарим өвчин (анхдагч цөсний холангит) гэх мэтээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс бусад бүх зүйлийн нэгэн адил үүнийг тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм.

За, одоо бид энэ HDL түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Сайн мэдээ гэвэл бид амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр HDL-ийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр зүйлс нь эмнээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

1. Тогтмол дасгал хий: Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт 30-60 минут алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгал хийснээр HDL-ийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Тамхинаас бүрэн татгалз: Хэрэв та тамхичин бол HDL түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тамхинаас гарах явдал юм. HDL түвшин тамхинаас гарсны дараа бараг тэр даруй нэмэгдэж эхэлдэг.

3. Эрүүл жингээ хадгалах:Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жин хасах нь зөвхөн HDL-ийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулна.

4. Зөв хооллолтонд дасах:

• Сайн тос: Чидун жимсний тос, рапсын тос, авокадо, газрын самар, бүйлс зэрэг самарнаас олддог ханаагүй өөх тос нь HDL-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнс: Илүү их ногоо, жимс, буурцагт ургамал, овъёос, арвай, бүхэл үр тариа идээрэй.
• Элсэн чихэр, гурилын хэрэглээгээ багасгах: Элсэн чихэртэй ундаа, бялуу, жигнэмэг, талхны хэрэглээгээ багасгах нь HDL болон триглицеридын түвшинг бууруулахад тусална.

5. Архины хэрэглээг хязгаарлах: Зарим судалгаагаар дунд зэргийн архины хэрэглээ нь HDL-ийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан боловч энэ нь эрүүл арга биш юм. Архины сөрөг нөлөө нь хамаагүй илүү байдаг. Тиймээс архинаас зайлсхийх эсвэл маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.

Хэрэв танд тайлангийнхаа талаар асуулт байвал, эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Тэр танд тохирох зөвлөгөөг өгөх боломжтой болно.