Та бас удаан унтсаны дараа ч унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Үүний талаар ярилцъя (Пародоксик нойргүйдэл)!

Та заримдаа өөрийгөө сайн унтсан гэж боддог ч өглөө сэрэхдээ шөнөжин сэрүүн байсан юм шиг санагддаг уу? Та бүрэн ядарсан мэт санагддаг ч өдрийн цагаар ядарч туйлдсан эсвэл нойрмог мэдрэмж төрдөггүй. Энэ бол маш хачин бөгөөд түгшүүртэй туршлага биш гэж үү? Магадгүй та хэн нэгэнд энэ талаар хэлэхэд тэд үүнийг нухацтай авч үздэггүй байх.

Энэ хачин нойрны асуудал юу вэ? (Пародоксик нойргүйдэл)?

Энгийнээр хэлбэл, парадоксик нойргүйдэл гэдэг нь танд нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрч байгаа мэт санагдах боловч таны бие махбодь үнэндээ шаардлагатай хэмжээгээрээ унтаж байгаа нөхцөл байдал юм. Эмч нар үүнийг заримдаа "унтах төлөвийн буруу ойлголт" гэж нэрлэдэг.

Та унтах гэж оролдож байгаа ч эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг сонсож, хэдхэн цагаас бусад бүхэл шөнөжин сэрүүн байсан мэт бодлууд толгойд чинь хурдалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ үнэндээ таны тархи, бие махбодь гүн унтаж байна. Таны мэдрэхүй тантай том тоглоом тоглож байгаа мэт санагдаж магадгүй. Энэ нь таныг маш их бухимдуулж, стресст оруулж болзошгүй. Та бүр өөртөө эргэлзэж эхэлж магадгүй юм.

Энгийн нойргүйдэл болон үүний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Энд хамгийн том ялгаа нь ердийн нойргүйдэлтэй хүн шөнөдөө сайн унтаж чаддаггүй тул маргааш нь маш их ядарч, нойрмоглож, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Тэд ажлаа хийж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв танд (Парадоксик нойргүйдэл) байгаа бол шөнө унтаагүй юм шиг санагдсан ч өдрийн цагаар тийм ч их ядарсан эсвэл нойрмог мэдрэмж төрдөггүй, учир нь таны бие үнэхээр шаардлагатай унтаж байгаа юм. Энэ нь бие махбодийн хувьд таны бие сайн амарсан гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хувьд та тэгж мэдрэхгүй байж магадгүй юм. Энэ бол энэ өвчний хамгийн хачирхалтай бөгөөд хамгийн түгшүүртэй шинж чанар юм.

"Би шөнө унтаж чадахгүй байна, эмч ээ, өглөө болтол сэрүүн байдаг. Гэхдээ би өдрийн цагаар тийм ч их ядардаггүй." - Та иймэрхүү түүхийг мэдэх үү?

Энэ эмгэг нь та өөрөө хангалттай унтаж байгаа эсэхээ тодорхойлоход хэцүү, бүр боломжгүй болгодог. Тиймээс, хэрэв та байнга нойрмоглож, өдөр тутмын амьдрал болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тань нөлөөлж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.

(Парадоксик нойргүйдэл)-ийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Гол шинж тэмдэг нь та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа мэт санагдах явдал юм. Үүнтэй зэрэгцэн та дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• Унтах гэж оролдож байхдаа эргэн тойронд болж буй зүйлсийг байнга анзаарах (жишээлбэл, хажуу айлын нохой хуцах чимээ, зам дээрх машины чимээ, тэр ч байтугай цагны чагнах чимээ).
• Хичнээн хичээсэн ч унтаж чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг.
• Унтах гэж оролдох үед толгойд минь нэг бодол байнга эргэлддэг.Яг л оюун ухаанаа нэг газраа төвлөрүүлж чадахгүй байх шиг.
• Шөнөжин сэрүүн байх мэдрэмж үнэхээр хүчтэй.

Та "Би өнгөрсөн шөнө унтаагүй" гэсэн мэдрэмжийг маш тод бөгөөд хүчтэй мэдэрч магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд (Пародоксик нойргүйдэл) тохиолдвол таны тархи болон бие махбодь шөнө бүр шаардлагатай амралтаа авдаг. Энэ нь маш их бухимдал төрүүлдэг. Та мөн нойрноос айх (нойрны түгшүүр) үүсгэж болзошгүй. Өөрөөр хэлбэл, та шөнө сэрэхдээ "Би өнөө орой унтах эсэхээ мэдэхгүй байна" гэж айдаг.

Хамгийн чухал зүйл бол таны мэдэрч буй эдгээр мэдрэмжүүд бодит байх явдал юм. Хэдийгээр таны бие нойргүйдлийн шинж тэмдгийг үнэндээ харуулдаггүй ч гэсэн таны мэдэрч буй зүйлс таны хуурамч зүйл биш юм.

(Пародоксик нойргүйдэл)-ийн шалтгаанууд юу вэ?

Үнэнийг хэлэхэд, мэргэжилтнүүд нойргүйдлийн парадоксаль шалтгааныг яг юу үүсгэдэгийг одоо хүртэл мэдэхгүй байна. Энэ өвчнийг судлах нь бас хэцүү, учир нь энэ нь судлаачдын туршиж үзэх боломжтой бие махбодийн ямар ч өөрчлөлтийг үүсгэдэггүй. Гэхдээ мэргэжилтнүүдийн санал нэгтэй байгаа нэг зүйл бий: Энэ бол бодит өвчин бөгөөд таны сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.

Судлаачид парадоксик нойргүйдэл үүсэхэд нөлөөлж болох зарим хүчин зүйлийг судалж байна. Эдгээрийн зарим нь:

• Байгаль орчны хүчин зүйлс: Таны амьдардаг, ажилладаг эсвэл их цаг зарцуулдаг газрын зарим зүйлс (жишээлбэл, хэт их чимээ шуугиан, гэрэл, тав тухгүй унтлагын өрөө).
• Генетикийн өөрчлөлтүүд: Удамшлын шинж чанартай генетикийн нөлөөлөл.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал: Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн асуудлууд.
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD): Хүнд гэмтлийн үйл явдлын дараа үүсдэг сэтгэцийн эмгэг.
• Нойрны апноэ: Унтах үед амьсгалын замын хөдөлгөөний жигд бус байдал.

Эдгээр нь одоогоор сэжигтэй шалтгаануудын зарим нь юм. Гэхдээ энэ өвчин үүсэхийн тулд танд эдгээрийн аль нэг нь байх албагүй гэдгийг санаарай.

(Пародоксик нойргүйдэл)-ийг хэрхэн таних вэ?

Эмч тантай унтах зуршлын талаар ярилцаж, зарим шинжилгээ ашиглан парадоксик нойргүйдлийг оношилно. Эмчдээ хэрхэн унтаж байгаа болон нойронд тань ажиглагдсан аливаа өөрчлөлтийн талаар хэлээрэй. Тэрээр таныг нойрны мэргэжилтэн рүү илгээж магадгүй.

Таны эмч хэд хэдэн шинжилгээ хийж болно, тухайлбал:

• Электроэнцефалограмм (EEG): Энэ нь таны тархины үйл ажиллагааг шалгадаг. Энэ нь таныхтай төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бусад өвчнийг үгүйсгэхэд тусалдаг.
• Унтлагын тэмдэглэл хөтлөх:Таны эмч танаас унтах болон сэрэх цагаа тэмдэглэж авахыг хүсэх болно. Энэ нь танд шөнийн цагаар хэдэн удаа сэрсэн, хэдэн удаа сэрүүн байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаагаа харьцуулахад тусална.
• Актиграф зүүх: Энэ бол ухаалаг цаг шиг харагддаг төхөөрөмж юм. Хэдэн долоо хоногийн турш зүүхэд нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийн тасалдлыг бүртгэдэг.

Хэрэв танд парадоксик нойргүйдэл байгаа бол таны шинжилгээний хариу таныг шөнө бүр хэвийн, эрүүл унтаж байгааг харуулж байна. Энд санах ёстой чухал зүйл бол эмч эдгээр шинжилгээг таныг хуурах эсвэл худлаа хэлж байгааг нотлохын тулд хийдэггүй. Тэд танд итгэж байна. Тэд зүгээр л таныг унтаж байх үед тархи, биед юу болж байгааг харахыг хүсдэг.

(Парадоксик нойргүйдэл)-ийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Таны эмч таныг унтаж байх үед тайван, аюулгүй байхад туслах эмчилгээг санал болгож магадгүй. Эдгээрийн зарим нь:

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) эсвэл ярианы эмчилгээ: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцах нь таны стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг зохицуулахад тусална. Тэд танд (Парадоксик нойргүйдэл)-ийн шинж тэмдэг болон түүнийг үүсгэж болзошгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн аливаа нөхцөл байдлыг зохицуулахад тусална.
• Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, тухтай унтах орчин бүрдүүлэх нь танд сайн унтаж амрахад тусална. Архи, кофейн агуулсан ундаа (цай, кофе гэх мэт)-аас зайлсхийж, унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө дасгал хийхийг хичээгээрэй.
• Сайн унтахын тулд баримтлах зуршил:
• Өдөр бүр (амралтын өдрүүдээр ч гэсэн) нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн газар болго.
• Зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд ороход орыг ашиглаарай. Зурагт үзэх, утсаа шалгах эсвэл орноосоо ажиллахаас зайлсхий.
• Унтахынхаа өмнө бүлээн усанд орох, ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох хэрэгтэй.
• Эм: Энэ өвчнийг шууд эмчилдэг эм одоогоор байхгүй (Пародоксик нойргүйдэл). Гэсэн хэдий ч таны эмч шөнийн цагаар сэрэх мэдрэмжийг бууруулахын тулд тайвшруулах эм бичиж өгч болно. Эдгээрийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэнэ.

Парадоксик нойргүйдэл аюултай нөхцөл байдал мөн үү?

Парадоксик нойргүйдэл нь таны биед бие махбодийн хор хөнөөл учруулж чадахгүй. Тиймээс энэ нь бидний "аюултай" гэж боддог шиг аюултай нөхцөл байдал биш юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдлыг даван туулахтай холбоотой бухимдал, стресс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм.Стресс, түгшүүр болон бусад мэдрэмжүүдээ өөрөө даван туулах гэж бүү оролд. Юу туулж байгаагаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ ярилц.

Парадоксик нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Мэргэжилтнүүд нойргүйдлийн парадоксаль шалтгааныг сайн мэдэхгүй байгаа тул бид үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэхээ мэдэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч нойрны эрүүл ахуйг сахих нь шөнө бүр шаардлагатай хэмжээгээр (ба хэмжээгээр) унтах хамгийн сайн арга юм. Эмчтэйгээ санаа зоволт, мэдрэмжийнхээ талаар ярилц. Юу болж байгааг ойлгосны дараа та унтах цаг болон сэрүүн байх үеийнхээ түгшүүрийг бууруулж чадна. Энэ нь танд түгшүүрийг багасгахад тусална.

Би хэзээ эмчтэйгээ уулзах ёстой вэ?

Эмч танд үзлэг эсвэл дараагийн үзлэгт хэр ойр ойрхон ирэх ёстойг хэлж өгөх болно. Тэд таны нойр болон эрүүл мэндийг шалгаж, бие тань сайн байгаа эсэхийг шалгахыг хүсэх болно.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөж эсвэл улам дордвол эмчдээ хэлээрэй. Тэд таны (Парадоксик нойргүйдэл) эмчилгээний төлөвлөгөөнд өөр эмчилгээ эсвэл өөрчлөлт оруулахыг санал болгож магадгүй.

Эмчээсээ ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Та эмчээс дараах асуултуудыг асууж болно:

• Энэ нь парадоксик нойргүйдэл эсвэл өөр нойрны асуудал гэдгийг би яаж мэдэх вэ?
• Би ямар төрлийн шинжилгээ өгөх шаардлагатай вэ?
• Унтлагын тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглах хамгийн сайн арга юу вэ?
• Надад эм хэрэгтэй юу? Хэрэв тийм бол би үүнийг хэрхэн хэрэглэх ёстой вэ?

Парадоксик нойргүйдэл бол үнэхээр бухимдал төрүүлдэг нөхцөл байдал юм. Энэ нь бодит шинж тэмдэг үүсгэдэг боловч эмч нар тодорхойлж чадах бие махбодийн шинж тэмдэггүй нөхцөл байдал юм. Энэ нь таныг уурлуулж, гуниглуулж, бухимдуулж эсвэл энэ бүхнийг нэг дор хүргэж болзошгүй. Парадоксик нойргүйдэл бол бодит нөхцөл байдал бөгөөд таны мэдрэмж бодитой байдаг.

Танд хэрэгтэй хариултыг авахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Таны хайртай хүмүүс болон эмч нар таныг дэмжихэд бэлэн гэдгийг санаарай. Эцэст нь та шинж тэмдгүүдээ зохицуулж, үнэхээр мэдэрч, үнэлж чадах бүтэн нойр авах арга замыг олох боломжтой болно.

Эцэст нь, санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

• Хэрэв та хангалттай унтаж байгаа ч унтаж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал танд парадоксаль нойргүйдэл байж магадгүй юм. Энэ бол таны бие унтаж байгаа ч та үүнийг оюун санааны хувьд мэдэрдэггүй үе юм.
• Энэ нь ердийн нойргүйдэлтэй адилгүй, учир нь та өдрийн цагаар хэт их ядарч сульдах эсвэл нойрмоглох мэдрэмж төрдөггүй.
• Яг тодорхой шалтгаанууд нь тодорхойгүй байгаа ч стресс, түгшүүр зэрэг зүйлс нөлөөлж болзошгүй юм.
• Та эмчид үзүүлж, ЭЭГ, нойрны тэмдэглэл, актиграф гэх мэт зүйлсээр онош тавьж болно.
• Эмчилгээний хувьдШаардлагатай бол (CBT) эмчилгээ, сайн унтах зуршил (нойрны эрүүл ахуй), эмийг хэрэглэнэ.
• Энэ нь бие махбодийн хувьд аюултай биш ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөө үзүүлж болзошгүй. Тиймээс сэтгэл зүйн дэмжлэг авах нь чухал юм.
• Та ганцаараа биш, энэ нөхцөл байдлын талаар эмчтэй ярилц.

Нойрныхоо талаар асуулт, санаа зовоосон асуудлаа эмчтэй ярилцахаас бүү ай. Эрүүл унтах нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм!

Парадоксик нойргүйдэл, нойргүйдэл, нойрны асуудал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, нойрны эмгэг, нойрны эрүүл ахуй, CBT