Кегелийн дасгалууд гэж яг юу болохыг мэдэж авцгаая? Эдгээр нь таны аарцагны ёроолын хүч чадалд маш чухал юм!

Та "Кегелийн дасгалууд"-ын талаар сонсож байсан уу? Магадгүй эмч тань танд тэдний талаар хэлсэн байх, эсвэл та найзаасаа сонссон байх. Эдгээр нь үнэндээ маш энгийн боловч маш чухал дасгалууд юм. Эдгээр нь тодорхой булчингуудыг, ялангуяа биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тэгэхээр, эдгээр нь юу болох, хэрхэн хийх, хэнд чухал болох талаар арай илүү ярилцъя.

Аарцгийн ёроолын булчингууд гэж юу вэ? Тэд бидний хувьд яагаад чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, аарцагны ёроолын булчингууд нь аарцагны ёроолд, ташааны ясны хооронд байрладаг булчингийн бүлэг юм. Зарим хүмүүс тэдгээрийг " аарцагны ёроолын булчингууд " гэж нэрлэдэг. Тор эсвэл жижиг ор шиг эдгээр булчингууд нь давсаг, умай, гэдэс зэрэг чухал эрхтнүүдийг өргөж, байранд нь байлгахын тулд хамтран ажилладаг. Тэднийг байшингийн суурь гэж бодоорой. Бат бөх суурь нь бат бөх байшинд зайлшгүй шаардлагатай, тийм үү? Эдгээр булчингууд нь бидний бие махбодтой яг адилхан.

Хэрэв эдгээр булчингууд суларвал юу болох вэ?

Одоо аарцагны ёроолын булчингууд суларч эсвэл зөв ажиллахгүй бол ямар асуудал үүсч болохыг төсөөлөөд үз дээ.

• Шээс болон өтгөнөө хянах хүндрэл: Заримдаа та инээх, ханиалгах, найтаах эсвэл ямар нэгэн зүйл өргөх үед санамсаргүйгээр бага зэрэг шээс гоожиж магадгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь арай хэтэрсэн байж болно. Мөн өтгөний гарцыг хянах нь хэцүү байдаг. Үүнийг бид анагаах ухаанд "шээс задгайрах" гэж нэрлэдэг. Энэ бол таныг үнэхээр зовоодог зүйл юм.
• Умайн уналт: Өмнө дурдсанчлан эдгээр булчингууд нь дээрх эрхтнүүдийг барьж байдаг. Тиймээс эдгээр булчингууд суларсан үед умай, давсаг зэрэг эрхтнүүд унах эсвэл үтрээнээс цухуйж болно. Үүнийг умайн уналт гэж нэрлэдэг. Энэ нь маш таагүй, заримдаа өвдөлттэй нөхцөл байдал байж болно.
• Бэлгийн харьцааны үед өвдөх: Хэрэв эдгээр булчингууд зөв ажиллахгүй бол зарим эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцааны үед өвдөлт мэдэрч болно.

Тиймээс та эдгээр жижиг булчингууд хэр чухал болохыг харж болно. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та өмнө дурдсан олон асуудлыг багасгаж, заримдаа бүр бүрэн эмчилж чадна. Хамгийн гол нь хэн ч таныг эдгээр дасгалуудыг хийж байгааг харж чадахгүй!

Энэ дасгал нь жирэмсний үед онцгой чухал уу?

Тийм ээ, мэдээж! Ихэнхдээ жирэмсний үед болон өөр хүүхэд төрүүлсний дараа.Аарцгийн ёроолын эдгээр булчингууд гэмтэх эсвэл суларч магадгүй. Учир нь хүүхдийн жин эдгээр булчинд маш их дарамт учруулдаг. Түүнчлэн, төрөх үед эдгээр булчингууд сунаж болно. Тиймээс жирэмсний үед хүн бүр эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр "Кегелийн" дасгалууд тохиромжтой эсэхийг, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг асуух нь маш чухал юм. Хэрэв эрт эхлүүлбэл төрсний дараа шээсний хяналтаа алдах зэрэг зарим асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Кегелийн дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. `(Кегель)` дасгалуудыг хийхэд маш хялбар. Та хэдэн минут завтай үедээ хийж болно. Та машиндаа байхдаа, оффисын ширээн дээрээ ажиллаж байхдаа эсвэл дэлгүүрт оочерлож байхдаа ч хийж болно. Таныг дасгал хийж байгааг хэн ч мэдэхгүй!

Зөв булчинг хэрхэн олох вэ?

Энэ бол олон хүний ​​тулгардаг асуудал юм. Зөв булчинг олох хэд хэдэн хялбар арга байдаг:

1. Та шээж байна гэж төсөөлөөд гэнэт шээхээ болихыг оролд. Эдгээр нь таны чангарч байгааг мэдэрч буй булчингууд юм. Гэхдээ энэ нь зүгээр л булчингаа олохын тулд гэдгийг санаарай. Байнга ингэж шээхээ болих нь сайн зүйл биш. Би энэ талаар дараа нь ярих болно.

2. Өөр нэг арга бол (цэвэрхэн угаасан) хуруугаа үтрээнд хийж, булчингаа чангалах явдал юм. Хэрэв та хурууныхаа эргэн тойронд чангарч байгаа мэдрэмжийг мэдэрч байвал та зөв булчингуудыг ашиглаж байна.

3. Заримдаа, хэрэв та эдгээр булчинг олоход бэрхшээлтэй тулгарвал эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ тэдгээрийг тодорхойлоход туслахыг хүсч болно. Үүнд ичих зүйл байхгүй.

Хамгийн чухал нь эдгээр булчинг чангалахдаа ходоод, өгзөг эсвэл хөлнийхөө булчинг чангалахыг хүсэхгүй. Та зөвхөн аарцагны ёроолын булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэх явдал юм.

Дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Зөв булчингаа олсны дараа дасгалыг хэрхэн хийх талаар энд оруулав.

1. Шахах: Олдсон булчингаа шах. Энэ нь дээшээ татаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх ёстой.

2. Хэдэн секунд барь: Эхэндээ 3-5 секунд орчим барь. Дасах тусам 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлж болно.

3. Суллах: Чангарсны дараа булчингаа аажмаар суллаарай. Булчингаа барьсантай адил хугацаанд сул байлгаарай.

4. Давтах: Үүнийг дараалан 10-15 удаа хий. Үүнийг нэг 'багц' гэж бод.

5. Өдөрт хэд хэдэн удаа: Эдгээр “багц”-уудыг өдөрт дор хаяж гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой гэх мэт) хийхийг хичээгээрэй.

Эхэндээ энэ нь танд жаахан хэцүү байж магадгүй бөгөөд булчингууд чинь хурдан ядарч магадгүй. Зүгээр дээ. Дасах тусам амархан болно. Өвдөх хүртэл нь хэзээ ч бүү хүлээ. Үүнийг аажмаар, тайван сэтгэлээр хий.

Кегелийн дасгал хийхдээ эдгээр зүйлсийг бас анхаарах хэрэгтэй!

Энэ дасгал маш энгийн мэт санагдаж байгаа ч зөв үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй зарим зүйлс байдаг.

• Бусад булчингаа чангалж болохгүй: Өмнө нь хэлсэнчлэн, Кегелийн дасгал хийхдээ гэдэс, өгзөг, хөлөө чангалж болохгүй. Хэрэв та ингэвэл хэрэгтэй булчингаа ажиллуулж чадахгүй байна гэсэн үг. Та аарцагны ёроолын булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг анхааралтай хий.
• Амьсгалаа түгжиж болохгүй: Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа түгжих нь сайн биш. Хэвийн амьсгал. Булчингаа чангалахдаа удаан амьсгалж, суллахдаа удаан амьсгал. Энэ нь таны бие болон булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөө авахад тусална.
• Шээж байхдаа бүү хий: Хэдийгээр та тэр булчингаа олох гэж оролдож байхдаа шээхээ боль гэж хэлсэн ч зуршил болгон бүү хий. Хэрэв та тэгвэл давсаг чинь бүрэн хоосон биш байж магадгүй юм. Энэ нь шээсний замын халдвар (ШЗХ)-ын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс булчингаа олсны дараа дасгалаа өөр цагт хийх хэрэгтэй.
• Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй: Аливаа дасгал үр дүнгээ харахын тулд цаг хугацаа шаарддаг. Зарим хүмүүс хэдэн долоо хоногийн дараа өөрчлөлтийг анзаарч эхэлдэг бол зарим нь хэдэн сар шаардагдаж магадгүй. Хамгийн чухал зүйл бол бууж өгөлгүйгээр үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Булчингууд аажмаар бэхжих болно.

Энэ талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та эдгээр Кегелийн дасгалуудыг хэсэг хугацаанд хийж байгаа бөгөөд таны шинж тэмдгүүд (шээс задгайрах гэх мэт) сайжрахгүй байгаа эсвэл зөв хийж байгаа эсэхдээ эргэлзэж байвал эмчид хандаарай. Заримдаа өөр эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй эсвэл таныг мэргэжлийн эмчид үзүүлж магадгүй юм.

Түүнчлэн, хэрэв та эдгээр булчинтай холбоотой өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Айх эсвэл ичих хэрэггүй. Та эрүүл мэндийнхээ талаар ярих бүрэн эрхтэй.

Энэ дасгал нь бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалах энгийн боловч үр дүнтэй арга гэдгийг санаарай, тиймээс үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.

Бид юу хэлэлцсэнээ товчхон дурсах уу? (Гэртээ авч явах мессеж)

За, ингээд "Кегелийн дасгалууд"-т дурдсан хамгийн чухал зүйлсийг эргэн санацгаая.

• Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроол (хэвлийн доод хэсэг)-ийн булчинг бэхжүүлдэг энгийн дасгал юм.
• Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь шээс задгайрах, шээс унах зэрэг асуудлыг эрс багасгадаг.
• Жирэмсэн үед болон төрсний дараа эдгээр дасгалуудыг хийх нь маш чухал юм.
• Дасгалыг зөв хийхийн тулд эхлээд зөв булчингаа тодорхойлох хэрэгтэй. Дараа нь чангалах, хэдэн секунд барих, суллах алхмуудыг дагана уу.
• Дасгал хийж байхдаа гэдэс эсвэл өгзөгний булчингаа чангалж болохгүй, амьсгалаа түгжиж болохгүй, шээх үедээ суналт хийж болохгүй.
• Үр дүнг нь харахад хэсэг хугацаа шаардагдах тул бууж өгөлгүйгээр үргэлжлүүлэн хий.
• Хэрэв танд асуудал тулгарвал эмчээс зөвлөгөө авахаас бүү ич.

Тиймээс та эдгээр `(Кегель)` дасгалуудыг сайн ойлгосон гэж найдаж байна. Хэрэв та тэдгээрийг амьдралынхаа нэг хэсэг болговол эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно! Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Кегелийн дасгалууд, аарцагны ёроолын булчингууд, шээсний хяналт, шээс задгайрах, унжилт, жирэмсний эрүүл мэнд, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд