Хүүхэдтэй болох гэж байгаа тул нуруу өвдөж байна уу? Таны бие маш хүнд санагдаж байна уу? Энэ үед олон эхчүүд ийм асуудалтай тулгардаг. Үүний гол шалтгаан нь хүүхэд өсөхийн хэрээр бие маань өөрчлөгдөхийн хэрээр бид зогсож, суухдаа зөв байрлалаа хадгалж чаддаггүй явдал юм. Хүүхэд өсөхийн хэрээр гэдэс урагшлахад биеийн хүндийн төв өөрчлөгддөг. Тиймээс бид мэдэлгүйгээр нуруу, үе мөчдөө илүү их ачаалал өгдөг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, үүнд сайн шийдэл бий. Энэ үед нуруу, биед ямар ч таагүй мэдрэмж төрөхгүйгээр зөв байрлалаа хадгалах явдал юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Энэ "зөв байрлал" гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, зөв байрлал гэдэг нь бид зогсож, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа нуруу, булчин, үе мөчний ачааллыг багасгах байдлаар биеэ байрлуулах чадвар юм. Энэ нь ялангуяа жирэмсний үед чухал юм. Таны бие одоо хоёр хүний төлөө ажиллаж байна. Тиймээс бие махбодид үзүүлэх ачааллыг бууруулах нь танд болон таны хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг. Зөв байрлалыг хадгалах нь нурууны өвдөлт, мөрний өвдөлт, хүзүүний өвдөлт зэрэг олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Чи маш сайн зогсож байх хэрэгтэй.
Бид өдрийн ихэнх цагийг зогсож өнгөрөөдөг. Гал тогоонд ажиллахдаа, дэлгүүр орохдоо, автобусанд суухдаа гэх мэт. Тиймээс нуруундаа ачаалал өгөхгүйгээр цэх зогсох аргаа мэдэх нь маш чухал юм.
| Юуг анхаарах ёстой вэ | Үүнийг хийх зөв арга |
|---|---|
| Толгой ба эрүү | Толгойгоо цэх байлга. Эрүүгээ дотогшоо байлга. Толгойгоо урагш, арагшаа эсвэл хоёр тийш нь хазайлгаж болохгүй. Чихний дэлбээ мөрний чинь дээгүүр шууд байх ёстой. |
| Мөр ба цээж | Мөрөө хойш, цээжээ урагш харуул. Бөхийх хэрэггүй. |
| Өвдөг | Өвдгөө цэх байлга, гэхдээ түгжээтэй биш. Сул байлга. |
| Ходоод болон өгзөг | Хэвлийн булчингаа аль болох чангалж, дотогш татаж, дээш нь тат. Өгзөгөө дотогшоо оруулахыг хичээ. |
| Хөл болон гутал | Хөлөө нэг чиглэлд чиглүүлж, хоёр хөл дээрээ жингээ жигд хуваарил. Өндөр өсгийт өмсөхөөс зайлсхий. Түүнчлэн, жилийн энэ үед бүрэн хавтгай сандаал тохиромжгүй. Хөлийн уланд эвтэйхэн жижиг өсгийтэй гутал сонгоорой. |
| Хэрэв та удаан хугацаанд зогсож байвал | Нэг байрлалд удаан зогсох хэрэггүй. Гал тогоонд хоол хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Угаалтуурын доорх шүүгээний хаалгыг онгойлгоод нэг хөлөө оруул. 10-15 минут тутамд хөлөө сольж байгаарай. Энэ нь таны нуруунд маш их тустай. Эсвэл нэг хөлөө жижиг сандал дээр тавь. |
Энэ бол суух маш сайхан арга юм.
Жирэмсэн үед бид амархан ядардаг тул байнга суух хандлагатай байдаг. Гэхдээ буруу суух нь нурууны өвдөлтийг улам дордуулдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол сандал дээр суухдаа нуруугаа цэх, мөрөө хойш нь тавих явдал юм. Өгзөг чинь сандлын ирмэгт хүртлээ хойшоо суу.
- Нуруугаа тайвшруул: Нурууныхаа хөндийд тайвшруулахын тулд нурууныхаа доод хэсэгт жижиг дэр эсвэл ороосон алчуур тавь. Үүнийг "нурууны тулгуур" гэж нэрлэдэг.
- Сандлынхаа өндрийг тохируулна уу: Сандлынхаа өндрийг ташаа, өвдөг чинь 90 градусын өнцөгтэй байхаар тохируулна уу. Хэрэв хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй байвал хөлийнхөө доор хөлийн түшлэг тавь.
- Хөлөө хэрхэн байрлуулах вэ: Хөлөө завилж болохгүй. Хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн байрлуулж суу.
- Нэг байрлалд бүү бай: 30 минутаас илүү хугацаанд нэг байрлалд бүү суу. Босоод бага зэрэг алх эсвэл байрлалаа өөрчил.
- Хэрхэн босох вэ: Сандалнаас босохдоо эхлээд сандлын урд талд ирээд, дараа нь урагш бөхийлгүйгээр цэх зогс.
Хэрэв та оффист ажилладаг бол сандал, ширээгээ өөртөө эвтэйхэн болгож тохируулаарай. Хэрэв та эргэдэг сандал дээр сууж байгаа бол зөвхөн ташаагаа биш, бүх биеэ эргүүлээрэй.
Хэрэв та тээврийн хэрэгсэл жолоодож байгаа бол ... ингэж суугаарай.
Хэрэв та жирэмсний үед тээврийн хэрэгсэл жолоодож байгаа бол аюулгүй байдлын талаар хоёр удаа бодох хэрэгтэй. Мөн суух байрлалдаа анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Суудлаа тохируулна уу: Нурууныхаа муруйлтыг дэмжих жижиг дэр ашиглаарай. Өвдөг чинь ташааныхаа түвшинд эсвэл түүнээс арай дээш байхаар суудлаа тохируулна уу. Та дөрөөг амархан ашиглаж чаддаг байх ёстой.
- Суудлын бүсээ зөв зүүх: Энэ нь маш чухал юм.
- Бүсээ гэдсэн дээгүүрээ биш, харин хэвлийн доороо, ташаа дээгүүрээ зүүгээрэй.
- Мөрний бүс нь хөхний хооронд байх ёстой.
- Суудлын бүсээ хэзээ ч гэдсэн дээрээ бүү зүү.
- Аюулгүйн дэртэй болгоомжтой харьцаарай: Хэрэв таны тээврийн хэрэгсэл аюулгүйн дэртэй бол жолооны хүрд болон хэвлийн хооронд дор хаяж 10 инч зайтай байлгаарай. Жолооны хүрдийг цээж рүүгээ чиглүүлж тохируулна уу.
Хүндийг өргөхөөсөө өмнө үүнийг мэдэж аваарай
Жирэмсэн үед аль болох их өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг өргөх шаардлагатай бол үүнийг хийх маш чухал арга бий. Ямар нэгэн зүйлийг буруу өргөх нь нуруунд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.
Жирэмсэн үед 9 кг (20 фунт)-аас илүү жинтэй зүйлийг өргөхийг бүү оролдоорой гэдгийг санаарай.
| Хийх зүйлс ✅ | Хийж болохгүй зүйлс ❌ |
|---|---|
| Хэрэв та газар дээрээс ямар нэгэн зүйл өргөж байгаа бол өвдгөө нугалаад доошоо буу. | Өвдөгөө шулуун байлгаж, бүсэлхийгээр урагш бөхийж болохгүй. |
| Өргөж буй зүйлдээ аль болох ойр зогсож, хөлөө бага зэрэг зайтай байлга. | Хэт хол суугаад ямар нэгэн зүйлийг дээш татах гэж бүү оролд. |
| Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлнийхөө хүчээр өргө. | Нуруугаа өргөх эсвэл огцом өргөлт хийж болохгүй. |
| Өргөж буй зүйлээ биедээ ойрхон байлга. | Өргөхдөө биеэ эргүүлж болохгүй. Эргэх шаардлагатай бол хоёр хөлөө тэр чиглэлд эргүүл. |
Дээрээс ямар нэгэн зүйл авахдаа...
Дээрээс юм авахаар гараа сунгах нь нуруундаа шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй.
- Хөлийн сандал гэх мэт зүйл дээр авирч, авахыг хүссэн зүйлдээ ойрт.
- Гэхдээ болгоомжтой байгаарай! Энэ үед таны тэнцвэр муу байгаа тул сандал дээр авирах нь жаахан эрсдэлтэй байж болно. Боломжтой бол гэртээ байгаа хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
- Өгөх гэж буй зүйл чинь хэр хүнд болохыг бодоод үз дээ. Хоёр гараараа барь.
Унтаж амрах хамгийн сайн арга
Жирэмсэн үед сайн унтаж амрах нь хар дарсан зүүд мэт санагдаж болно. Гэхдээ хэрэв та зөв байрлалд унтвал бие махбоддоо тав тухтай, сайхан унтаж чадна.
- Хамгийн тохиромжтой байрлал: Зүүн талаараа унтах нь хамгийн тохиромжтой. Өвдгөө бага зэрэг нугалж, тэдгээрийн хооронд дэр тавь. Зүүн талаараа унтах нь нялх хүүхэд болон ихэст илүү сайн цус, тэжээл өгдөг.
- Хийж болохгүй зүйлс: Гэдсээ харж унтаж болохгүй. Мөн өвдгөө цээжиндээ тулгаад бөгтийж унтаж болохгүй.
- Дэр хэрхэн ашиглах вэ: Толгой доороо дэр тавь. Гэхдээ дэрийг мөрний доороо оруулж болохгүй. Дэрний өндөр нь хүзүүнд чинь даралт өгөхгүйгээр толгой хэвийн түвшинд байх ёстой.
- Ор болон гудас: Энэ үед унжсан, маш зөөлөн гудаснаас бага зэрэг хатуу гудас илүү тохиромжтой.
- Орноосоо хэрхэн босох вэ: Нэг дор урагш бөхийж болохгүй. Эхлээд хажуу тийшээ эргэж, өвдгөө цээж рүүгээ бага зэрэг хүргэж, хөлөө орноос аажмаар буулга. Дараа нь гараараа өөрийгөө түлхээд суу.
Эдгээр байрлалд дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд таны жирэмслэлтийг илүү хялбар болгоно. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эх баригч эсвэл эмчтэйгээ ярилцахаас бүү ай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед нурууны өвдөлт түгээмэл тохиолддог ч зөв байрлалыг хадгалснаар үүнийг эрс багасгаж болно.
- Зогсох, суух эсвэл унтахдаа нуруугаа үргэлж цэх, мөрөө хойш нь тавихаа санаарай.
- Хүнд зүйл өргөхөөс аль болох зайлсхий. Шаардлагатай бол өвдгөө нугалж, нуруугаа цэх байлгаж, хөлнийхөө хүчээр өргө.
- Нэг байрлалд удаан хугацаагаар байж болохгүй. Байрлалаа дор хаяж 20-30 минут тутамд сольж байгаарай.
- Өвдөгнийхөө завсар дэр тавиад зүүн талаараа харж унтах нь хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв танд энэ талаар асуулт эсвэл санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү