Жирэмсэн үед шаардлагатай кальцийг хэрхэн авах вэ?

Таны бүх бие хэвлийд байгаа бяцхан үрийн төлөө маш их золиослол хийдэг. Энэ бол гайхалтай зүйл. Гэхдээ таны бие заримдаа хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд танаас "хулгайлдаг" гэдгийг та мэдэх үү? Санаа зоволтгүй, энэ бол байгаль. Энгийнээр хэлбэл, таны бие хүүхдийн тань ясыг бүрдүүлэхэд шаардлагатай кальцийг таны яснаас авч, хүүхдэдээ өгдөг. Тиймээс ясаа бат бөх байлгаж, хүүхдэд шаардлагатай тэжээлээр хангахын тулд энэ хугацаанд нэмэлт кальци авах нь гарцаагүй. Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Энэ кальци яагаад тийм чухал вэ?

Кальци бол бидний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Жирэмсэн үед түүний ач холбогдол хоёр дахин нэмэгддэг.

• Хүүхдийн хөгжилд: Кальци нь хүүхдэд бат бөх яс, шүд бий болоход зайлшгүй шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй хүүхдийн зүрхний цохилт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, булчингийн хөгжилд кальци хэрэгтэй.
• Эрүүл мэндийн төлөө: Хэрэв та хангалттай кальци авахгүй бол таны бие хүүхдийн хэрэгцээг хангахын тулд ясанд хадгалагдсан кальцийг ашиглах болно. Хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал та амьдралынхаа хожуу үед ясны сийрэгжилт зэрэг ясны сийрэгжилтийн өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна кальци нь цусны эргэлт, булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгах, мөн тархинаас биеийн бусад хэсэгт мэдээлэл дамжуулдаг мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Өдөрт хэр их кальци хэрэгтэй вэ?

Бидний бие махбодь кальцийг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй тул бид үүнийг хоол хүнснээс эсвэл шаардлагатай бол эмчийн зааврын дагуу нэмэлт тэжээлээс авах ёстой.

Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээ нь таны нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран бага зэрэг өөрчлөгдөж болох тул танд тохирох кальцийн тунг эмчээсээ асуух нь хамгийн сайн арга юм .

Кальци хамгийн их агууламжтай ямар хоол хүнс байдаг вэ?

Аз болоход, бидний өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмж болох кальциар баялаг олон хоол хүнс байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь эдгээрээс хамгийн чухал нь юм.

Та доорх хүснэгтээс энэ талаар сайн ойлголттой болж чадна.

" Кальциар баяжуулсан" гэж юу вэ?

Энэ нь кальцийг хоол хүнс эсвэл ундаанд зохиомлоор нэмсэн гэсэн үг юм. Жишээлбэл, зарим жүржийн шүүс, шар буурцгийн сүү, өглөөний цайны үр тариа энэ хэлбэрээр байдаг. Та худалдан авч буй бүтээгдэхүүндээ хэр их кальци байгааг шошгыг нь уншаад яг таг мэдэж болно.

Кальцийн нэмэлт тэжээлийн талаар мэдэх ёстой зүйлс

Заримдаа зөвхөн хоол хүнснээс зөв хэмжээний кальцийг авахад хэцүү байж болно. Ялангуяа,

• Хэрэв та сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд харшилтай бол
• Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол
• Хэрэв та цагаан хоолтон , өөрөөр хэлбэл амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн иддэггүй хүн бол

Энэ тохиолдолд эмч танд тохирсон кальцийн нэмэлтийг зөвлөж магадгүй юм.

Танд тохирох төрлийг сонгоорой.

Кальцийн нэмэлт тэжээлийн хоёр үндсэн төрөл байдаг.

1. Кальцийн карбонат: Энэ нь арай хямд. Гэсэн хэдий ч хоолтой хамт уухад биед хамгийн сайн шингэдэг. Тиймээс хэрэв эмч танд үүнийг зааж өгсөн бол хоолтой хамт уухаа санаарай.

2. Кальцийн цитрат: Үүнийг хоолтой эсвэл хоолгүйгээр хэзээ ч ууж болно.

Хамгийн чухал зүйл бол эмчийн зөвлөсөн төрөл, тунг дагаж мөрдөх явдал юм. Түүнчлэн, олон кальцийн эм нь Д аминдэм агуулдаг. Энэ нь нэмэлт ашиг тустай, учир нь Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг илүү амархан шингээхэд тусалдаг.

Нэг удаад ердөө 500 мг!

Энэ бол олон хүний ​​мэддэггүй маш чухал баримт юм. Бидний бие нэг удаад ердөө 500 мг кальцийг шингээж чаддаг. Энэ нь хэрэв та нэг дор 1000 мг эм уувал зарим нь дэмий үрэгдэж болзошгүй гэсэн үг юм.

Хөхөөр хооллох үед кальци хэрэгтэй хэвээр байна уу?

Тийм ээ, мэдээж. Хүүхэд төрүүлсний дараа таны үүрэг хариуцлага дуусдаггүй. Хөхөөр хооллох хугацаандаа хангалттай кальци авах нь чухал юм. Судалгаагаар хөхөөр хооллох үед эхийн ясны нягтрал түр зуур 3%-5% буурч болох нь тогтоогджээ, учир нь зарим кальцийг сүүгээр дамжуулан алддаг.

Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та кальциар баялаг хоол хүнс идэж, эмчийн зааврын дагуу нэмэлт тэжээл хэрэглэсээр байвал хөхөөр хооллохоо больсноос хойш 6 сарын дотор яс чинь сэргэнэ.

Мөн гаж нөлөө болон эрсдэлийн талаар мэдэж авцгаая.

Кальцийн нэмэлт тэжээл нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч зарим хүмүүс бага зэргийн гаж нөлөөг мэдэрч болзошгүй.

• Гэдэс дүүрэх
• Хэсэг
• Өтгөн хаталт

Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол кальцийн эмээ хоолтой хамт ууж үзээрэй. Эсвэл өөр төрөл эсвэл брэндийн эм рүү шилжих талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Түүнчлэн, хэт их кальци хэрэглэх нь сайн биш юм. Хэт их кальци нь бөөрний чулуу үүсгэж , цайр, төмөр зэрэг чухал тэжээллэг бодисын биед шингэхэд саад учруулдаг. Жирэмсэн үед өдөрт 2500 мг-аас илүү кальци хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр кальцийн хэрэглээгээ хэзээ ч нэмэгдүүлж болохгүй.