Та эдгээр өдрүүдэд шинэ зочин ирэхийг хүлээж байна уу? Энэ үед та бага зэрэг тавгүйтэж , өвдөж, түгшиж магадгүй ч юу хийж болох, юу нь сайн биш гэж гайхаж байж магадгүй юм. Жирэмсэн үед тусгайлан зориулсан йог бол маш сайн шийдэл юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Жирэмсний өмнөх йог гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулан тусгайлан бүтээсэн тусгай йогийн дасгал юм. Энд гол анхаарал нь зөв амьсгалах техник , зөөлөн, зөөлөн сунгалтын дасгалуудад чиглэгддэг. Ердийн йог шиг хэцүү, бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү поз байхгүй. Гол зорилго нь таны биеийг илүү уян хатан болгож, оюун ухаанаа тайвшруулж, удахгүй болох төрөлтөд бэлтгэх явдал юм.
Энэхүү иогийн дасгал нь таны бие махбодь болон оюун санаанд маш сайн. Ашиг тус нь зөвхөн жирэмслэлтээр хязгаарлагдахгүй. Гэхдээ хэрэв та өмнө нь иогоор хичээллэж байгаагүй бол ийм хичээлд суухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвшөөрөл авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Жирэмсэн үед яагаад йог хийх ёстой вэ?
Жирэмсэн үедээ өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд сайн. Үүнийг хийхийн тулд та их дасгал хийх шаардлагагүй. Жирэмсний йог бол бага нөлөөтэй дасгалын хэлбэр юм. Ашиг тус нь таны бодож байгаагаас ч илүү юм.
- Стресс болон түгшүүрийг бууруулдаг: Жирэмсний үед дааврын өөрчлөлтөөс болж гуниг, түгшүүр, айдас мэдрэгдэх нь элбэг байдаг. Иогийн төвлөрсөн хөдөлгөөн болон гүнзгий амьсгалын хэв маяг нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Мөн стрессийн даавар (кортизол) -ын ялгаралтыг хянадаг. Энэ нь таныг маш тайван болгодог.
- Цусны эргэлтийг сайжруулдаг: Иогоор хийдэг сунгалтын дасгалууд нь зүрх болон биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулдаг. Үүнийг бодоод үз дээ, таны биед цусны эргэлт сайн байх нь таны хүүхэд хүчилтөрөгч болон шим тэжээлээр баялаг цусаар сайн хангагддаг гэсэн үг юм. Энэ нь таны хүүхдийн эрүүл хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.
- Төрөлтийг хялбарчилдаг: Жирэмсний аль ч үед иогоор хичээллэж эхлэх нь төрөлтийн өвдөлт, стрессийг даван туулахад тань маш их түлхэц болно. Бясалгалын техник, амьсгалын дасгалууд нь төрөлтийн өвдөлт болон түүнтэй холбоотой айдсыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Үүнтэй итгэлтэй, зоригтойгоор тулгарах ньӨвдөлтийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар болно.
- Та найз нөхөд, дэмжлэгийн сайн сүлжээг бий болгож чадна: Хэрэв та иогийн хичээлд суувал тантай адил хүүхэдтэй болох гэж буй бусад эхчүүдийг таньж мэдэх болно. Өөрийн туршлагаа хуваалцах, бусдын туршлагаас суралцах нь энэ үед маш их давуу тал болдог. Эдгээр нийгмийн холбоо нь төрөхөөс айх айдсыг даван туулахад тусалдаг.
Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд йог хэрхэн хийх вэ?
Жирэмсний хугацаа ахих тусам дасгалынхаа эрчмийг багасгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Иогийн дасгалыг үе шат бүрт хэрхэн хийхийг авч үзье.
| Үе (Триместр) | Анхаарах зүйлс |
|---|---|
| Эхний гурван сар | Энэ үед та хэт их ядаргаа, бөөлжих гэх мэт таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Тиймээс хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Иогийн дасгалыг маш удаан, болгоомжтой хий. Энэ үед тохиромжтой йог нь дотор муухайрах, нуруу өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг ч намдааж чадна. |
| Хоёрдугаар гурван сар | Хүүхэд чинь арай том болсон тул гэдэсний байрлал болон хурц эргэлт хийхээ бүрэн болих хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь йог хийж, нуруугаа нугалах эсвэл урвуу байрлал гэх мэт хүнд хэлбэрийн байрлалуудыг хийж байсан ч гэсэн тэдгээрийг хийхээ болих эсвэл илүү хялбар болгох нь дээр. |
| Сүүлийн 3 сар (Гуравдугаар гурван сар) | Энэ үед та байнга ядарч магадгүй. Таны тэнцвэр алдагдаж магадгүй. Энэ үед иогоор хичээллэхдээ биеэ суллаж, ташааны хэсгийг нээдэг байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Дэр, блок зэрэг тулгуур ашиглан биедээ тухтай, аюулгүй байрлалыг дасгал хий. Урагш тонгойхоос зайлсхий. |
Эдгээр зүйлсийг анхаарч үзээрэй!
Жирэмсэн үед дасгал хийх нь эрүүл байх гайхалтай арга юм. Гэхдээ хэт их дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Зарим дасгал, биеийн байрлал нь танд болон таны хүүхдэд аюултай байж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол биеэ сонсох явдал юм. Хэрэв та тодорхой поз хийж байхдаа таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт мэдэрч байвал өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Үүний оронд тэр позоосоо ухарч, тухтай байрлалыг олоорой.
Жирэмсэн үед хийж болохгүй хэд хэдэн төрлийн йог болон позууд байдаг:
- Халуун иог: Хэт халуун өрөөнд хийгддэг энэхүү иог нь жирэмсэн эхчүүдэд огт тохиромжгүй. Өндөр температур нь хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжилд нөлөөлдөг хүндрэлүүд ( мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг ) үүсгэж болзошгүй.
- Биеэ мушгих, нугалах: Энэ төрлийн байрлал нь таны бие тэнцвэрээ алдаж, унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэвлий дээр даралт өгдөг байрлал: Хэвлий дээр түлхдэг эсвэл даралт өгдөг аливаа байрлал нь хүүхдэд хортой байж болно.
Жирэмсэн болохоосоо өмнө дасгал хийж байсан ч гэсэн жирэмсний иогийг эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, иогоор хичээллэж байхдаа дараах анхааруулах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Шаардлагатай бол Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандана уу.
- Тодорхой хөдөлгөөн хийх үед үүсдэг хурц өвдөлт .
- Үтрээний цус алдалт .
- Эхийн хэвлий дэх хүүхдийн хөдөлгөөн (хөдөлгөөн) буурсан .
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний өмнөх йог бол жирэмсэн эх болон төрөөгүй нярай хүүхдийн аль алинд нь маш ашигтай бөгөөд аюулгүй дасгалын хэлбэр юм.
- Энэ нь стресс болон бие махбодийн өвдөлтийг бууруулж, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, оюун ухаан, бие махбодийг төрөхөд бэлтгэдэг.
- Иогийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Иог хийхдээ биеэ сонс. Ямар ч тав тухгүй, өвдөлттэй эсвэл аюултай байрлалаас зайлсхий.
- Хэрэв та хурц өвдөлт, цус алдалт, хүүхдийн хөдөлгөөн буурах зэрэг шинж тэмдгийг анзаарсан бол яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү