Хүүхэдтэй болох нь таны амьдралын хамгийн баяр баясгалантай үе биш гэж үү? Гэхдээ таны гэдэс өдөр ирэх тусам томрох тусам нуруундаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг, тийм үү? Та үүний талаар санаа зовох хэрэггүй, зөвхөн та ч бас санаа зовох хэрэггүй, жирэмсэн 10 эмэгтэй тутмын 7 нь нурууны өвдөлт мэдэрдэг. Гэхдээ та энэ өвдөлтийг мэдрэх шаардлагагүй. Яагаад ийм зүйл болдог, үүнээс ангижрахын тулд бид ямар энгийн зүйлсийг хийж болохыг харцгаая.
Жирэмсэн үед яагаад нуруу минь өвддөг вэ?
Үүнд хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий. Энгийнээр ойлгоё.
Хүүхэд тань өсөхийн хэрээр гэдэс тань аажмаар урагшилна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь таны биеийн жингийн хуваарилалт буюу "Таталцлын төв" өөрчлөгдөнө. Тиймээс тэнцвэрээ хадгалахын тулд та өөрийн мэдэлгүй бага зэрэг арагшаа бөхийдөг. Энэ нь таны нурууны доод хэсгийн байгалийн муруйлтыг нэмэгдүүлж, тухайн хэсгийн булчин болон нуруунд илүү их дарамт учруулдаг.
Түүнчлэн, жирэмсний үед ялгардаг даавар нь аарцаг болон нурууны үе мөчийг сулруулдаг. Энэ нь таны биеийг төрөхөд бэлтгэх зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч энэ сулрал нь таны нурууны хүлээн авдаг дэмжлэгийг бууруулж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг. Энэ бүхэн нийлээд ихэвчлэн нурууны өвдөлт үүсгэдэг.
Нурууны өвдөлтийг намдаах 5 энгийн арга
За, энэ өвдөлтийг намдаахын тулд гэртээ хийж болох хэдэн энгийн зүйлийг харцгаая.
1. Биеийн байрлалаа зөв байлгацгаая!
Энэ нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч гэдэс томорч байх үед цэх суухад жаахан хэцүү байж болно. Гэхдээ зөв байрлалыг хадгалах нь нуруун дээрх даралтыг ихээхэн бууруулж чадна. Сандал дээр суугаад, гараа гуян дээрээ тавиад мөрөө доошлуул. Дараа нь мөрөө хойш нь эргүүлж, далавчны ирээ 5 орчим секундын турш чангал. Үүнийг өдөрт гурваас дөрвөн удаа хий. Энэ нь таны нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууг тань сайн тайвшруулна.
2. Дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн сайн найз
"Жирэмсэн үед дасгал хийх нь зөв үү?" гэж та гайхаж байж магадгүй. Үнэндээ энэ үед нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн шийдэл бол бага нөлөөтэй дасгал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь нурууг биеийн өөрчлөлтөд дасан зохицоход хялбар болгодог.
- Алхах : Өдөр бүр бага багаар алхах нь маш сайн.
- Усанд сэлэх: Усанд сэлэх нь нуруунд маш сайн дасгал болдог, учир нь бие нь усанд бага ачаалалтай байдаг.
- Хөдөлгөөнгүй дугуй унах: Энэ нь бас аюулгүй бөгөөд зөөлөн дасгал юм.
Хамгийн чухал зүйл бол ямар нэгэн дасгал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвшөөрлийг авах явдал юм.
3. Өндөр өсгийттэй хэсэг хугацаанд баяртай гэж хэл.
Өндөр өсгийт өмсөх нь таны аарцагны байрлалыг өөрчилж, нуруунд илүү их даралт үүсгэдэг. Энэ нь жирэмсэн биш байсан ч нурууны өвдөлт үүсгэж болзошгүй. Тиймээс энэ хугацаанд өндөр өсгийт өмсөхөөс бүрэн зайлсхий . Үүний оронд теннисний гутал гэх мэт хөлийг сайн зөөлрүүлж, хөлийг чинь дэмждэг хавтгай, тухтай гутал өмсөөрэй.
4. Дэр нь унтах үед тав тухыг өгдөг
Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол хажуу тийшээ харж унтах явдал юм. Ингэж унтахдаа өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь. Энэ нь нурууны доод хэсэгт ирэх даралтыг эрс бууруулна. Та дэрийг янз бүрийн аргаар байрлуулж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нурууны дээд хэсэгт өвдвөл гарныхаа хооронд дэр тавьж болно. Гэдэс томрох тусам түшлэг өгөхийн тулд гэдсэн доороо дэр тавьж болно. Олон эхчүүд биеийг бүрэн түших "бүтэн биеийн дэр" ашиглах нь тустай гэж үздэг.
5. Эмчтэй ярилц.
Нурууны өвдөлт ихэнх тохиолдолд хэвийн үзэгдэл боловч биеэ үргэлж сонсоорой. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, тэсвэрлэхийн аргагүй эсвэл танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчид хандахаас хэзээ ч бүү ай . Эмч таны өвдөлтийг зөв үнэлж, танд хамгийн сайн эмчилгээг санал болгож чадна.
Гэртээ хийж болох 3 энгийн дасгал (сунгалтын дасгал)
Жирэмсэн үед тусгайлан зориулсан жирэмсний өмнөх йог нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, аль хэдийн өвдөж байсан өвдөлтийг бууруулах гайхалтай арга юм. Хэрэв танд хичээлд суух цаг байхгүй бол гэртээ эдгээр энгийн сунгалтын дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
| Дасгал (Сунгах) | Үүнийг хэрхэн хийх вэ |
|---|---|
| Муурны суналт | Гар, өвдөг дээрээ суугаад дөрвөн хөллөөрөө хөллөөрэй. Одоо удаан амьсгаа аваад, гэдсээ дотогш татаж, нуруугаа нугална (ууртай муур шиг). Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш бариад дараа нь хэвийн байдалдаа эргэн ороорой. Үүнийг ойролцоогоор 10 удаа хий. |
| Аарцагны босоо байрлал | Цэх зогсож, хананд наалд. Хөлөө мөрний хэмжээтэй дэлгэнэ. Одоо нурууны доод хэсгийг (нуруу болон хананы хоорондох зай) хананд наа. Хэсэг хугацаанд бариад дараа нь суллана. Үүнийг 10 удаа хий. Энэ нь нурууны доод хэсгийн булчинг бэхжүүлнэ. |
| Фитнесс бөмбөгний сунгалт | Хананы урд шалан дээр суу. 'Фитнесс бөмбөг'-ийг хананы хооронд тавь. Одоо өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад бөмбөгөнд наалд. Одоо нуруугаа бөмбөгөнд наагаад дээш түлх. 10-20 секундын турш бариад анхны байрлалдаа буцаж оч. Үүнийг 10 удаа хий. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед нуруу өвдөх нь маш түгээмэл тохиолддог үзэгдэл тул хэт их санаа зовох хэрэггүй.
- Зөв биеийн байрлалыг хадгалах, энгийн, зөөлөн дасгал хийх, тав тухтай, хавтгай гутал өмсөх нь маш их тайвшрал авчирна.
- Та хажуу тийшээ харж унтаж, өвдөгнийхөө хооронд болон гэдэсний доор дэр тавьснаар нуруун дээрх даралтыг бууруулж болно.
- Хэрэв өвдөлт хүчтэй, удаан үргэлжилсэн эсвэл халуурах, мөч мэдээгүй болох гэх мэт бусад шинж тэмдгүүд дагалдвал цаг үрэх хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаарай .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү