Хэрэв та хүүхэдтэй болох гэж байгаа бол энэ бол гайхалтай үе юм. Гэхдээ хэрэв та 1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол энэ хугацаанд юу идэж, ууж байгаадаа арай илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй болно. Үүнийг том дарамт гэж бүү бодоорой. Бага зэрэг төлөвлөлт хийснээр та эдгээр зүйлсийг маш энгийнээр зохицуулж, өөрийгөө болон хүүхдээ эрүүл байлгаж чадна. Үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая?
Эхлээд сайн төлөвлөгөө гаргацгаая.
Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол эхлээд хоол зүйч дээр очих нь хамгийн сайн арга юм. Тэд таны амьдралын хэв маягт тохирсон, шаардлагатай шим тэжээлийг агуулсан эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Өдөр бүр нэгэн зэрэг хооллож, энэ төлөвлөгөөг чанд дагаж мөрдөх нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэх эсвэл буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Гэхдээ "хоёр хүний төлөө хооллох" гэдэг нь таны хоол хүнсний хэрэглээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Жирэмсэн үед та өдөрт ердийнхөөсөө 300 орчим илүү буюу бага хэмжээний илчлэг хэрэгтэй. Тиймээс илүү их идэхийн оронд илүү тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай .
Тэгэхээр, бид юу идэх ёстой вэ?
Эрүүл жирэмслэлтийн зөв хооллолтын бүх дүрэм энд хамаарна. Танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахын тулд та хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, жимс, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай мах, эрүүл өөх тос зэрэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.
Мөн та өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах сайн төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөрт гурван үндсэн хоол, гурван зууш идэх явдал юм. Эдгээр хоол бүрт дор хаяж нэг төрлийн уураг, нүүрс ус оруулахыг хичээгээрэй.
| Уургийн төрлүүд | Нүүрс усны төрлүүд |
|---|---|
|
|
Жирэмсний өмнөхтэй адил та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахын тулд нүүрс усаа тоолох хэрэгтэй. Танд хэрэгтэй нүүрс усны хэмжээ нь таны өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд яг ямар хэмжээний нүүрс ус, илчлэг тохирохыг хэлж өгөх болно. Жирэмсний хугацаа өнгөрөх тусам таны илчлэгийн хэрэгцээ аажмаар нэмэгдэж магадгүй юм.
Жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд
Энэ хугацаанд жирэмсэн эх бүрт шаардлагатай эдгээр шим тэжээлийг онцгой анхаар.
- Фолийн хүчил: Хүүхдийн тархи болон нугасны мэдрэлийн гуурсны гажигаас хамгаална. Та өдөрт 400-800 микрограмм фолийн хүчил хэрэглэх шаардлагатай. Та үүнийг эм хэлбэрээр, мөн бууцай, самар, баяжуулсан талх, үр тариагаар авч болно. Танд хэрэгтэй байж болох бусад амин дэмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Кальци: Сүүн бүтээгдэхүүн болон брокколи зэрэг хүнсний ногоогоос авч болно.
- Д аминдэм: Салмон болон баяжуулсан сүү зэрэг загасанд агуулагддаг.
- Төмөр: Өөх тос багатай улаан мах, шош, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлаас авч болно.
Тавгаа цэгцлэх маш хялбар арга бий. Тавагныхаа дөрөвний нэгийг мах, загас гэх мэт уургийн эх үүсвэрт, дөрөвний нэгийг нь будаа, төмс, эрдэнэ шиш гэх мэт цардуултай хоолонд хуваа. Үлдсэн талыг нь ногоон, улаан лооль, хулуу зэрэг цардуул багатай хүнсний ногоогоор дүүргэ. Мөн хоолондоо нэг аяга сүү эсвэл тараг нэмж болно.
Эдгээр зүйлсийг заавал зогсоо!
Жирэмсэн үед өөрийн болон хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын үүднээс хэд хэдэн зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
| Юу авч болохгүй вэ | Шалтгаан ба чухал зүйлс |
|---|---|
| Архи | Энэ нь хүүхдэд зулбах, ургийн архины хам шинжийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бүрэн зогсоох хэрэгтэй. |
| Түүхий эсвэл дутуу болгосон хоол хүнс | Түүхий загас (суши гэх мэт), мөнгөн ус ихтэй загас (акул гэх мэт), пастержуулаагүй сүү, бяслаг (бри, фета гэх мэт) болон жүүсээс зайлсхий. Мах, өндөг, шувууны махыг сайтар чанаж болгоно. Хиамыг бүрэн халааж болтол нь чанана. |
| Кофейноор баялаг ундаа | Өдөрт 200 миллиграмм-аас илүү кофеин хэрэглэж болохгүй (ойролцоогоор 1 1/2 аяга энгийн кофе). Зарим ургамлын цай нь кофеингүй боловч хүүхдэд хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй тул уухаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. |
| Хиймэл чихэрлэгч | Эдгээр нь жирэмсэн үед аюултай болох нь батлагдаагүй ч дунд зэрэг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Аспартам, сахарин зэрэг орц найрлагыг хүнсний шошгон дээрээс шалгана уу. Хэр хэмжээгээр хэрэглэх нь тохиромжтой талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. |
| Амттан ба амттан | Эдгээр нь ямар ч тэжээл өгөхгүйгээр нүүрс ус нэмж, цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг тул эдгээрийг маш их хязгаарладаг. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн болох төлөвлөгөөтэй байгаа цагаасаа эхлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, өөртөө тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргаарай.
- "Хоёр хүний төлөө хооллох" гэдэг нь хоёр дахин их идэх гэсэн үг биш, харин илүү тэжээллэг зүйлийг сонгож, идэх гэсэн үг юм.
- Өдөрт 3 үндсэн хоол, 3 зууш идэхээр төлөвлө. Хоол бүртээ уураг, нүүрс ус оруул.
- Цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Эмчийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
- Согтууруулах ундаа, түүхий хүнс, хэт их кофейноос бүрэн зайлсхий. Хэрэв та хоол хүнсний талаар эргэлзэж байвал хэзээ ч таамаглаж болохгүй, эмчээсээ баталгаажуулахыг хүс.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү