Хүүхэд төрсний дараа жингээ хэрхэн хасах вэ? (Төрсний дараах жин хасах)

Таны бяцхан үр одоо таны тэврэлтэнд байна... Энэ аз жаргалын хажуугаар зүрх сэтгэлийн чинь буланд "Өө, миний биед юу тохиолдоо вэ? Би дахиж хэзээ ч өмнөх шигээ болохгүй гэж үү?" гэж гайхаж буй бяцхан гуниг байна уу? Энэ бол олон эхчүүдийн мэдэрдэг зүйл бөгөөд та ганцаараа биш. Хүүхэд төрүүлсний дараа нэмсэн жингээ хасаж, хуучин хувцсаа өмсөхийг хэн хүсэхгүй байх билээ? Гэхдээ үүнд санаа зовох хэрэггүй. Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол энэ нь цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө хэвийн жинтэй байсан бөгөөд эмчийн заавраар л (ихэвчлэн 11-16 кг) жин нэмсэн бол хэдэн сарын дараа зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өмнөх жиндээ эргэн орж чадна. Гэхдээ хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан эсвэл эмчийн заавраас хамаагүй илүү жин нэмсэн бол нэг жил хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Тиймээс санах хамгийн чухал зүйл бол бие махбоддоо тэвчээртэй хандах явдал юм. Таны бие гайхалтай зүйл хийсэн. Та түүнд сэргэх хугацаа өгөх хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэм барихаас бүү ай.

Та үүнийг сонсоод гайхаж магадгүй. Гэхдээ гэнэт хоолны хэрэглээгээ хязгаарлаж, идэж болохгүй зүйлээ идэхгүй хатуу "хоолны дэглэм" баримталснаар жин хасах зорилгодоо хүрч чадна. Хүүхэдтэй болохтой холбоотой стресс, ядаргаа, нойргүйдлийн дунд идэх дуртай зүйлсээ алдахад ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Ийм дарамтын үед жин нэмэх нь үнэндээ тохиолддог зүйл юм.

Жин хасах гэж хичнээн хичээсэн ч өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээгээ 1800 калориос хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол чухал юм.

2. Тэжээллэг "супер хүнс" (Super Foods) идээрэй

Шинэхэн ээжийн хувьд, ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол таны бие хамгийн их тэжээллэг бодис шаарддаг. Тийм ч учраас та илчлэг, өөх тос багатай ч тэжээллэг чанар өндөртэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Бид эдгээрийг "супер хүнс" гэж нэрлэдэг.

3. Хүүхдэд хөхөөр хооллохын ач тус

Хөхөөр хооллох нь жин хасахад үнэхээр тусалдаг эсэх талаар өөр өөр санал бодол байдаг. Зарим судалгаагаар хөхөөр хооллох нь өмнөх жингээ хурдан сэргээхэд тусалдаг гэж үздэг бол бусад судалгаагаар мэдэгдэхүйц ялгаа гараагүй байна.

Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох нь таны хүүхдэд өгч чадах хамгийн үнэтэй бэлгүүдийн нэг юм. Энэ нь таны хүүхдийн дархлааг сайжруулж, эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Түүнчлэн, хөхөөр хооллох нь таны хоолны дэглэмд өдөрт 300 орчим калори нэмж өгдөг. Гэхдээ "Би хөхөөр хооллож байгаа болохоор юу ч идэж болно" гэж бодож, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх хэрэггүй.

4. Ус бол амьдрал... Хангалттай ус уугаарай!

Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Зарим судалгаагаар ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.

Өдөрт 8 аяга ус уух ёстой эсэхийг баттай мэдэх арга байхгүй. Хамгийн сайн мэдэх арга бол шээснийхээ өнгө болон бие засах газар хэр олон удаа ордогтоо анхаарлаа хандуулах явдал юм. Хэрэв та хангалттай шингэн ууж байгаа бол шээс чинь цайвар шаргал, тунгалаг байх ёстой. Мөн та 3-4 цаг тутамд бие засах газар орох хэрэгтэй.

5. Жаахан хөдөлцгөөе? Дасгал хийж сурцгаая.

Зөвхөн хоол хүнс төдийгүй дасгал хөдөлгөөн нь энэ аяллын чухал хэсэг юм. Та дасгал хийхдээ илчлэг шатааж, булчин, ясаа бэхжүүлдэг.

Дасгал хийхийн тулд фитнесст явах шаардлагагүй. Хүүхдээ тэргэнцэр дээр суулгаад л хурдан алхах нь зүрх, булчинд сайн дасгал болдог. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Шинээр төрсөн хүүхэдтэй бол нэг удаад 30 минут олоход хэцүү тул энэ хугацааг 10 минутын хэсэг болгон хуваагаарай.

Маш чухал!

Гэхдээ санаарай, ялангуяа та кесар хагалгаа хийлгэсэн бол ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Тэр таны биед хэзээ дасгал хийж эхлэх нь хамгийн тохиромжтойг танд хэлэх болно.

6. Нойр бол хамгийн сайн эм.

Хүүхэд чинь шөнө сэрэхэд 8 цаг тасралтгүй унтах нь зүүд мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ нойр дутуу байх нь жин хасах хүчин чармайлтад тань томоохон саад болж болзошгүй юм. Нэгэн судалгаагаар шөнөдөө 5 цаг ба түүнээс бага унтдаг эхчүүд 7 цаг унтдаг эхчүүдтэй харьцуулахад жирэмсний хугацаандаа нэмсэн жингээ хадгалах магадлал өндөр байдаг болохыг тогтоожээ.

Шалтгаан нь энгийн. Та ядарсан үед бие махбодь чинь кортизол зэрэг стрессийн даавар илүү их ялгаруулдаг. Эдгээр даавар нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Түүнчлэн, та ядарсан үедээ өөрийнхөө тухай боддоггүй эсвэл эрүүл хоол бэлддэггүй. Та зүгээр л дэлгүүрээс ямар нэгэн зүйл авахыг хүсдэг.

Тиймээс ээжүүд маань "Хүүхэд чинь унтаж байхад унт" гэсэн зөвлөгөө маш үнэ цэнэтэй юм. Өдрийн цагаар боломжтой үедээ богино хугацаанд дуг хийгээрэй.

7. Тусламж хүсэхээс бүү ай.

Энэ аялал заримдаа таны бодож байгаа шиг тийм ч амар байдаггүй. Хэрэв та жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Эмчтэйгээ болон боломжтой бол хоол зүйчтэй зөвлөлдөөрэй. Таны эмч танд хэр их жин хасах шаардлагатай, хэзээ дасгал хийж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой талаар зөвлөгөө өгч чадна. Хоол зүйч танд эрүүл, аюулгүй, үр дүнтэй хооллолтын төлөвлөгөө гаргахад тусална.