Та заримдаа гэдэс өвдөх, хий гарах, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг үү? Эсвэл эмчийн зааж өгсөн антибиотик эмчилгээ хийсний дараа бага зэрэг бие тавгүйрхдэг үү? Ихэнхдээ эдгээр зүйлсийн шалтгаан нь бидний гэдсэн дэх "сайн бактери"-ийн хэмжээ буурсантай холбоотой байдаг. Энэ бол бидний пробиотик гэж нэрлэгддэг найзууд аврах ажилд ирдэг газар юм. Өнөөдөр энэ талаар энгийнээр ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, пробиотик гэж юу вэ?
Пробиотик бол бидний биед ашиг тустай амьд бичил биетний нэг төрөл юм. Бидний биеийг том хот гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хотод сайн хүмүүс болон муу хүмүүс байдаг. Бидний биед хэдэн их наяд бичил биет амьдардаг. Тэдгээрийн зарим нь биднийг эрүүл байхад тусалдаг "сайн" бичил биетүүд (ашигтай бичил биетүүд) байхад зарим нь өвчин үүсгэдэг "муу" бичил биетүүд (эмгэг төрүүлэгчид) юм.
Пробиотикууд нь "сайн" бичил биетүүд юм. Эдгээр нь бидний бие махбодь, ялангуяа хоол боловсруулах систем дэх муу бичил биетнүүдийг хянах, сайн бичил биетний хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Бид эдгээрийг капсул, шингэн эсвэл нунтаг хэлбэрээр хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авч болно. Мөн арьс, хамар эсвэл бэлэг эрхтэнд түрхэж болох зарим тос байдаг. Учир нь эдгээр бүх газарт ашигтай бичил биетүүд амьдардаг.
Пробиотикууд үнэхээр юу болдог вэ?
Гол нь бидний биеийн микробиом буюу дисбиозын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх явдал юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь сайн бактерийн бууралт болон муу бактерийн өсөлтийг хянах тухай юм.
Гэхдээ нэг зүйлийг санах хэрэгтэй: бүх пробиотикууд ижил биш. Бичил биетний өөр өөр омгууд нь биед өөр өөр ашиг тустай байдаг. Тиймээс аль омог нь таны хэрэгцээнд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуух нь хамгийн сайн арга юм.
Ямар тохиолдолд пробиотик хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?
- Антибиотик хэрэглэсний дараа: Антибиотикууд нь зөвхөн өвчин үүсгэдэг муу бактерийг төдийгүй бидний биед ашигтай сайн бактерийг устгадаг. Энэ үед эмч алдагдсан сайн бактерийг нөхөн сэргээхэд туслах пробиотик хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал: Эдгээр нь байнга гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг шинж тэмдэгтэй хүмүүст, ялангуяа цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг өвчтэй хүмүүст тустай байж болно.
- Дархлаа сайжруулахын тулд:Эрүүл гэдэс бол хүчтэй дархлааны тогтолцооны үндэс суурь болдог тул зарим хүмүүс ерөнхий сайн сайхан байдлаа хадгалахын тулд өдөр бүр пробиотик хэрэглэдэг.
- Арьс ба үтрээний халдвар: Пробиотикууд нь арьсны зарим өвчин (жишээлбэл, атопик дерматит), батга, үтрээний мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Үр дүнтэй пробиотикууд болон тэдгээрийг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
Пробиотик үр дүнтэй байхын тулд түүнд агуулагдах бичил биетүүд амьд байх ёстой бөгөөд бидний гэдсэнд хүрэхэд хангалттай удаан амьдрах ёстой. Хамгийн өргөн судлагдсан, үр дүнтэй пробиотикуудын заримыг энд оруулав.
| Пробиотик (төрөл) | Жишээ ба ач холбогдол |
|---|---|
| Лактобацилли | Зах зээл дээрх хамгийн алдартай омгуудын нэг бол L. acidophilus юм. Эдгээр нь бидний ам, гэдэс, үтрээнд байгалийн жамаар байдаг. Эдгээр нь суулгалт зэрэг өвчний үед тусалдаг. |
| Бифидобактери | Эдгээр нь бидний гэдсэнд хамгийн их байдаг ашигтай бактерийн нэг төрөл юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах болон дархлааг сайжруулахад тусалдаг. |
Пробиотикоор баялаг байгалийн гаралтай хоол хүнс
Нэмэлт тэжээлээс гадна бид исгэсэн хоол хүнснээс пробиотикийг байгалийн аргаар авах боломжтой.
- Тараг болон тослоггүй сүү: Эдгээр нь Шри Ланкад амархан олж болох пробиотикийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Худалдан авахдаа шошгон дээр "амьд ба идэвхтэй өсгөвөр" гэж бичсэн эсэхийг шалгаарай.
- Кефир: Тарагтай төстэй ундаа.
- Зуслангийн бяслаг: Зарим төрлийн зуслангийн бяслагт пробиотик нэмдэг.
- Комбуча: Исгэсэн цайны ундаа.
- Даршилсан өргөст хэмх: Цуунд хийгдээгүй, давсалж исгэсэн гэрийн нөхцөлд хийсэн даршилсан өргөст хэмх.
Пробиотикийн гаж нөлөө эсвэл эрсдэл бий юу?
Пробиотикууд нь ерөнхийдөө эрүүл хүний хувьд маш аюулгүй байдаг.Гэсэн хэдий ч заримдаа та анх эхлэхдээ бага зэргийн өөрчлөлтийг мэдэрч магадгүй юм.
- Түр зуурын гаж нөлөө: Зарим хүмүүс эхний хэдэн өдөр хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, эсвэл гэдэсний зуршил бага зэрэг өөрчлөгдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Шинэ бичил биетүүд бие махбодид орж ирэхэд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь ихэвчлэн хэдхэн хоногийн дотор арилдаг.
- Өндөр эрсдэлтэй хүмүүс: Дархлааны систем маш султай хүмүүс (жишээлбэл, хорт хавдартай өвчтөнүүд, эрхтэн шилжүүлэн суулгасан хүмүүс, дархлаа дарангуйлах эм уудаг хүмүүс) болон дутуу төрсөн нярай хүүхдүүд пробиотик хэрэглэхээсээ өмнө үргэлж эмчид хандах хэрэгтэй. Учир нь ховор тохиолдолд дархлаа суларсан хүн эдгээр бичил биетнээс халдвар авах эрсдэл маш бага байдаг.
Миний ууж буй пробиотик үр дүнтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та тодорхой шалтгаанаар (жишээлбэл, өтгөн хаталт) пробиотик хэрэглэж байгаа бөгөөд таны шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад сайжирч байвал энэ нь нөлөө үзүүлж байна гэж та бодож магадгүй юм. Жишээлбэл, таны гэдэсний хөдөлгөөн илүү тогтмол болж магадгүй юм.
Үр дүнг зөв үнэлэхийн тулд заасан хугацаанд санал болгосон тунг хэрэглэх нь чухал юм. Хэрэв та ерөнхий сайн сайхан байдлын үүднээс ууж байгаа бол үр дүнг нь шууд харахгүй байж магадгүй. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өвдөх нь багасч байгааг анзаарах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Пробиотикууд нь бидний биед ашиг тустай бөгөөд эрүүл байхад тусалдаг "сайн" бичил биетүүд юм.
- Эдгээр нь гэдэсний эрүүл мэнд, хоол боловсруулах, дархлаа болон зарим халдварт өвчний үед тустай байж болно.
- Эдгээр нь антибиотик хэрэглэсний дараа бие махбодид ашигтай бактерийг нөхөн сэргээхэд маш чухал юм.
- Та пробиотикийг тараг, тослоггүй сүү зэрэг хоол хүнснээс байгалийн гаралтайгаар авах боломжтой. Та мөн тэдгээрийг нэмэлт тэжээл болгон авч болно.
- Эдгээр нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч дархлаа суларсан хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хамгийн чухал нь: Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэрэгцээндээ хамгийн сайн тохирох пробиотикийн төрлийг сонгож, тохирох тунг тогтооно уу.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү